Komplexná domáca starostlivosť o nohy: Recepty a tipy pre krásne a zdravé chodidlá

Nohy nás nosia po celý život, preto by sme sa o ne mali dôkladne starať, a to nielen po zdravotnej stránke, ale aj po tej estetickej. Aj zdravá hladká pokožka a pestované chodidlá vám pomôžu zvýšiť sebavedomie a dobrý pocit zo svojho tela. Starostlivosť o nohy by mala byť pravidelnou súčasťou vašej hygieny, a to nielen počas letných mesiacov. Pedikúra vám pomôže udržať vaše nohy krásne, hladké, vyživené a predovšetkým zdravé.

Ak svoje chodidlá neradi zverujete do rúk druhým ľuďom, ale predsa by ste si chceli pedikúru dopriať, máme pre vás riešenie - domácu pedikúru. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako si môžete urobiť jednoduché ošetrenie chodidiel v pohodlí vášho domova. Dozviete sa jednoduché tipy a návody na domácu pedikúru, starostlivosť o nechty, päty a tiež ako vplýva správna obuv na zdravie chodidiel.

Prečo je starostlivosť o chodidlá taká dôležitá?

Starostlivosť o chodidlá nemá vplyv len na ich vzhľad, ale aj zdravie. Ak by ste vašim chodidlám nedopriali vhodnú starostlivosť, môže sa vám to vypomstiť. Zarastené nechty, nechtová mykóza, popraskané a vysušené päty - toto všetko sú následky nedostatočnej starostlivosti o vaše chodidlá. Tvrdé a suché päty sú problémom, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj celkové zdravie chodidiel. Bez správnej starostlivosti o päty môže pokožka popraskať, čo môže viesť k nepríjemnej bolesti a infekciám.

Otvorené praskliny na pätách môžu dokonca viesť k vážnym komplikáciám, najmä ak sa zanedbáva hygiena. Príčiny tohto problému sú rôzne, od nosenia nevhodnej obuvi až po nedostatočnú hydratáciu. Suché a tvrdé päty zvyčajne vznikajú, keď pokožka stráca svoju prirodzenú vlhkosť a pružnosť. Pokožka je prirodzene náchylná na vysychanie, najmä ak je vystavená častému treniu a tlaku.

Najbežnejšími stavmi, ktoré má väčšina ľudí na nohách, sú plesňové infekcie, popraskané päty alebo zarastené/infikované nechty. Tieto stavy často spôsobujú nielen bolesť, ale aj vnútornú frustráciu, pretože nie sú príliš estetické. Veľmi častým problémom sú tiež kurie oká. Nie sú síce problémom zo zdravotného hľadiska, no môžu pôsobiť neesteticky a v niektorých prípadoch sú aj bolestivé. Kurie oká vznikajú v dôsledku nadmerného mechanického trenia pokožky, na ktoré koža reaguje zhrubnutím. Kurie oko spoznáte ako kruhovité ložisko zhrubnutej kože, sfarbené je do žlta, prípadne žlto-šeda a má viditeľný čierny tŕň prenikajúci do hĺbky.

Domáca pedikúra krok za krokom

Pri domácej pedikúre máte voľnosť pri výbere pomôcok a prípravkov, ktoré chcete použiť. Existuje takzvaná mokrá a suchá pedikúra. Pri mokrej sa procedúra začína namočením chodidiel do vody, pri suchej sa tento krok vynecháva.

1. Kúpeľ na nohy

Pripravte si relaxačný kúpeľ pre chodidlá. Nalejte teplú vodu do nádoby na nohy a pridajte niekoľko lyžičiek morskej soli, pár kvapiek esenciálnych olejov (napr. levanduľa, eukalyptus, mäta) alebo bylinný čaj (napr. harmanček, šalvia). Na namočenie nôh pri domácej pedikúre môžete použiť kúpeľnú soľ, zmäkčovací olejček na pokožku či iný prípravok. Úlohou tohto „kúpeľa“ je zmäkčiť pokožku chodidiel, ale tiež dopriať nohám relax a oddych.

Nohy si máčajte 7 až 10 minút, potom ich jemne osušte uterákom. Na dosiahnutie jemnej a hladkej pokožky na pätách je nevyhnutné dodržiavať systematickú starostlivosť. Do kúpeľa na nohy sú veľmi obľúbené rôzne soli, ako napríklad epsomská soľ, levanduľová či soľ z mŕtveho mora.Epsomská soľ je skvelá na uvoľnenie a regeneráciu.

Ak vás trápia suché päty a drsná pokožka na nich, určite oceníte jednoduchú a pritom veľmi účinnú metódu, ktorej základom je jedna úplne bežná surovina. Vedeli ste, že ústna voda môže okrem ústnej dutiny pomôcť aj vašim chodidlám? Pripravte si vandlík alebo širšie vedro a nalejte najskôr 1 malý pohár ústnej vody. Pridajte ocot zriedený s teplou vodou v pomere 1:2, tak, aby ste chodidlá mali ponorené. Nohy si máčajte aspoň 30 minút a na záver ich opláchnite teplou vodou.

Ďalším jednoduchým liekom, pri ktorom budú vaše nohy uvoľnené, je namáčanie nôh v teplej vode, do ktorej je pridaná šťava z citróna. Po niekoľkých minútach relaxu nôh v tejto vode použite sprchový gél vyrobený z prírodných surovín.

2. Peeling a odstránenie zhrubnutej kože

Po kúpeli použite peeling na chodidlá. Nie je nutné ho kupovať, zmiešaním hrubej soli alebo cukru s olivovým alebo kokosovým olejom si môžete pripraviť vlastný. Masírujte pokožku chodidiel krúživými pohybmi, dôkladne odstraňujúc odumreté bunky. Použiť môžete aj škrabku na odstránenie tvrdých častí kože, najmä na pätách a v okolí palcov. Ak chcete mať päty hladké a bez trhlín, odporúčame pravidelné ošetrenie pätných plôch. Obľúbené je použitie pemzy či pilníka na chodidlá. Veľkej obľube sa v súčasnosti tešia aj elektrické pilníky na chodidlá. Tie sú dostupné buď s nabíjaním na baterky, alebo so sieťovým adaptérom. Umožňujú relatívne jednoduché odstránenie suchej a popraskanej pokožky. Dostupných je viacero výrobcov takýchto pilníkov, preto si vždy dobre overte, či je daný prístroj určený na suché alebo mokré ošetrenie. Elektrické pilníky a brúsky na päty sú dnes čoraz obľúbenejšie, pretože umožňujú rýchlu a účinnú starostlivosť o stvrdnuté päty. Tieto zariadenia používajú jemné brúsne kotúče, ktoré odstraňujú stvrdnutú kožu rýchlejšie ako ručné pilníky. Sú praktické, najmä ak máte veľmi tvrdé päty alebo nemáte čas na dlhé ošetrenie.

Domáce peelingy na popraskané päty a suchú kožu:

• Morská soľ, med a olivový olej: Do misky nasypte morskú soľ, pridajte med a olivový olej. Dôkladne premiešajte, až kým nevznikne hustá pasta. Naneste ju na chodidlá a jemne vmasírujte. Nechajte pôsobiť asi 20 minút.
• Bambucké maslo, kokosový olej, med a kryštálový cukor: Do misky dajte bambucké maslo a zmiešajte ho s kokosovým olejom, medom a kryštálovým cukrom. Pre zvýšenie účinku môžete pridať pár kvapiek nimbového, baobabového či arganového oleja. Vzniknutú zmes jemne vmasírujte do chodidiel krúživými pohybmi, čím odstránite odumretú kožu.
• Peeling z cukru a kokosového oleja: Zmiešajte kokosový olej s hrubým cukrom a krúživými pohybmi jemne masírujte päty.
• Peeling z morskej soli alebo cukru s olivovým olejom a esenciálnymi olejmi: Ak máte čo do činenia so suchými, nevýraznými nohami, môžete si urobiť peeling pomocou morskej soli alebo cukru spolu s olivovým olejom a esenciálnymi olejmi.

3. Starostlivosť o nechty

Skráťte si nechty na požadovanú dĺžku a použite pilník na ich úpravu. Zlaté pravidlo, ktoré treba dodržiavať, keď hovoríme o starostlivosti o nohy, je vždy udržiavať nohy v suchu. Ak sú čo i len mierne vlhké, plesne a baktérie pocítia priaznivé prostredie pre rozvoj. Keď je čas na pedikúru, je dobré vedieť, že nechty na nohách treba strihať čo najrovnejšie, aby si zachovali štvorcový, prirodzený tvar. Veľa ľudí si nechty na nohách strihá do oblúka - podľa pedikérov to však nie je správne. Necht zastrihnutý do oblúka má väčšiu tendenciu zarastať a spôsobiť veľmi bolestivý problém. Ak chcete použiť pilník na nechty, pilníkujte vždy len v jednom smere, aby nedošlo k štiepeniu nechta. Ak sú nechty mäkké alebo krehké, môžete ich posilniť prírodným olejom, ako je napr. mandľový olej, vitamín E alebo ricínový olej. Zvoľte si prírodný lak alebo nechajte nechty bez laku, aby dýchali a boli zdravé. Uistite sa, že máte dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D vo vašej strave, pretože tieto živiny ich pomáhajú posilňovať.

4. Zábal a maska na chodidlá

Aplikujte hydratačný zábal alebo si pripravte domácu masku na chodidlá. Po liečbe týchto stavov by ste teraz mali venovať pozornosť starostlivosti o nohy, aby ste predišli možným problémom.

Recepty na domáce masky:

• Banánová kaša s medom a citrónovou šťavou: Môžete zmiešať napr. zrelú banánovú kašu s medom a trochou citrónovej šťavy. Túto zmes naneste na chodidlá, zabaľte do mikroténového vrecka a nechajte pôsobiť asi 15-20 minút. Potom opláchnite vodou a osušte.
• Med, olivový olej a roztlačený banán: Zmiešajte med, olivový olej a roztlačený banán. Banán zjemňuje pokožku, med pôsobí antibakteriálne a olivový olej ju hĺbkovo hydratuje.
• Vaječná kúra: Zalejeme jedno vajce v škrupine v pohári octom a necháme v tme po dobu dvoch týždňov. Potom ocot opatrne zlejeme a ručným mixérom rozšľaháme vajce s jednou lyžicou roztopenej bravčovej masti.
• Aspirínovo - jódová kúra: Zmiešame 2 rozdrvené tablety aspirínu s dvoma dielmi citrónovej šťavy a jedným dielom 3% jódu. Zmes používame ako obklad - nanesieme na chodidlo, prikryjeme potravinárskou fóliou či celofánom a zabalíme do uteráka. Takto prespíme celú noc a opakujeme tri dni.
• Kúra z rybacieho oleja a rýb: Kúpte si konzervu rýb v oleji, rozmixujte na kašu s bravčovou masťou a horčicou. Nechajte pôsobiť celú noc tak, že si zmesou natriete nohy, na to dáte vrecko z celofánu a navrch ponožky.
• Vazelína a bavlnené ponožky: Jednoduchým, ale účinným trikom je naniesť pred spaním na päty hrubšiu vrstvu vazelíny a obliecť si bavlnené ponožky.

5. Hydratácia

Po opláchnutí zábalu naneste na chodidlá hydratačný krém alebo maslo, ktoré obsahujú prírodné zložky ako sú včelí vosk, kokosový olej alebo bambucké maslo. Tieto zložky pomáhajú udržiavať pokožku chodidiel hydratovanú a mäkkú. Dobre vmasírujte krúživými pohybmi. Tento krok pomôže hydratovať pokožku a uvoľniť napätie. Ak vás netrápi ani mykóza ani popraskanie piet, postačí vám pokožku chodidiel ošetriť kvalitným hydratačným krémom na nohy, po ktorom budú vyživené a hladké. Po nanesení krému môžete nohy nechať voľne na vzduchu, pokojne si však obujte bavlnené ponožky, aby ste nohy mali v teple.

Posledným krokom vašej domácej pedikúry by malo byť nanesenie hydratačného krému na nohy, prípadne iných prípravkov na ošetrenie chodidiel. Spadá sem napríklad aj krém na popraskané päty, ktorý dodá poškodenej a zaťažovanej pokožke potrebnú výživu. Kokosový olej je jedným z najviac zvlhčujúcich prírodných produktov pre suché nohy. Med, známy ako potravina s množstvom antimikrobiálnych a antibakteriálnych vlastností, je dobrým prírodným liekom na popraskané päty. Med ako prírodný hydratačný krém: Naneste med na päty, nechajte pôsobiť 15 minút a opláchnite. Krém s ureou je zložka, ktorá podporuje hĺbkovú hydratáciu a zjemňuje pokožku. Masáž olivovým olejom vyživuje a zvláčňuje, je plný antioxidantov a zdravých mastných kyselín, ktoré podporujú regeneráciu pokožky. Vmasírovaním olivového oleja priamo do päty môžete nielen zjemniť pokožku, ale aj stimulovať jej obnovu. Teplý olejový zábal: Ak máte mimoriadne suché päty, vyskúšajte teplý zábal z olivového oleja. Naneste teplý (nie horúci) olej, zabaľte nohy do potravinovej fólie a obujte si teplé ponožky.

Liečba špecifických problémov doma

Pokiaľ máte už stanovenú liečbu a poznáte, ako nechtovú mykózu ošetrovať, môžete si tento problém preliečovať aj v rámci domácej starostlivosti. Infekciu nechtov je možné vyliečiť jablčným octom, keďže má antibakteriálne vlastnosti, je ideálnym prípravkom na zmiernenie infekcií a baktérií v oblasti chodidiel. Infekcie nechtov na nohách sa tiež liečia tak, že každý večer na postihnuté nechty nanesiete niekoľko kvapiek levanduľového esenciálneho oleja a necháte ho cez noc pôsobiť. Závažnejšie prípady by ste mali samozrejme riešiť s odborníkom.

Ďalším moderným trendom v starostlivosti o nohy je parafínový kúpeľ. Parafín má úžasné regeneračné a hydratačné účinky. Teplý parafín pomáha rozširovať póry a umožňuje hydratačným zložkám dostať sa hlbšie do pokožky. Po aplikácii parafínu sú päty nielen hydratované, ale aj veľmi jemné.

Domáce recepty našich starých mám

Opäť spolu s vami prelistujeme receptáre našich prastarých materí, ktoré nemali k dispozícii moderné lieky ani vyhrievané ponožky. Napriek tomu vedeli, ako sa s problémami nôh vysporiadať.

1. Naparovanie

Naparovanie nôh by sa malo stať v takýchto prípadoch našim denným rituálom. Postačí, ak nohy držíme cca 10 minút nad horúcou vodnou parou, alebo si pripravíme vriaci roztok zo zmesi žihľavy, materinej dúšky a soli.

2. Kúry na rôzne problémy

• Vnútorná reďkovková liečba opuchlín: Vezmite 400g nastrúhanej bielej reďkovky, zalejte litrom vody, pridajte lyžičku soli a varte 10 minút. Nechajte vychladnúť, preceďte a pite ako vodu - po pohároch.
• Ľanová kúra: 4 PL ľanového semienka varte v litri vody 10 - 15 minút. Vývar nechajte odstáť hodinu na teplom mieste.
• Ďatelinová kúra na bolesť nôh.
• Lopúchová kúra: Zabaľte si bolestivé miesto na chodidle, alebo kolene či kĺboch do lopúcha. Nechajte pôsobiť celú noc. Ráno bude lopúch stmavnutý.
• Kapustová kúra.
• Reďkovkovo - chrenová kúra: Nastrúhajte rovnaké diely reďkovky červenej a chrenu.
• Horúca kúra: Zohrejte v mikrovlnnej rúre ľanové semiačka v plátennom vrecku a strčte si dnu nohy tak, aby sa do semiačok aspoň čiastočne ponorili.
• Borovicová kúra.

Babské rady na studené nohy

Pocit chladných chodidiel netrápi len v chladnom počasí. Mnoho ľudí má studené nohy aj doma v teple, večer v posteli alebo počas dlhého sedenia. Studené nohy vznikajú najčastejšie v dôsledku slabšieho prekrvenia. Telo v chlade prirodzene presmeruje krv do životne dôležitých orgánov. Končatiny tak zostanú „na okraji záujmu“.

Tipy na zlepšenie prekrvenia:

• Striedavé kúpele: Striedanie teplej a mierne chladnej vody ešte viac podporí prekrvenie.
• Pohyb a cvičenie: Pohyb patrí medzi najúčinnejšie babské rady na studené nohy, hoci ho mnohí podceňujú. Keď dlho sedíte alebo stojíte bez zmeny polohy, krv prúdi pomalšie a chodidlá rýchlo vychladnú. Skúste počas sedenia pravidelne krúžiť členkami a striedavo preťahovať špičky smerom k sebe a od seba. Pomôže aj krátka chôdza po byte, napríklad keď idete po vodu alebo si len na chvíľu prejdete pár krokov tam a späť.
• Masáž chodidiel: Ak k pohybu pridáte jemné masírovanie chodidiel, podporíte prekrvenie ešte viac a zároveň uvoľníte napätie v nohách. Použite zahriaty olej, napríklad sezamový, olivový alebo s kvapkou zázvorového oleja. Masírujte chodidlá večer pred spaním.
• Zahrievajúce potraviny a nápoje: Teplo nevzniká len zvonka, veľkú rolu hrá aj to, čo jete a pijete. Pomôže zázvorový čaj, škorica či klinčeky, ktoré viete pridať aj do teplých nápojov alebo ovsených kaší. Skvelou voľbou sú aj teplé polievky a vývary, pretože zahrejú organizmus a podporia komfort počas chladných dní.
• Obmedzenie fajčenia: Aj keď to neznie ako typická babská rada na studené nohy, obmedzenie fajčenia má veľký význam. Nikotín sťahuje cievy a zhoršuje prekrvenie končatín.

Ak studené nohy pretrvávajú dlhodobo, objavujú sa aj v lete alebo ich sprevádza bolesť, zmena farby kože či necitlivosť, zbystrite pozornosť. Vyhľadajte odborníka najmä vtedy, keď máte cukrovku, trpíte ochoreniami ciev alebo máte výraznú chudokrvnosť. Pozor si dajte aj pri opuchoch a kŕčoch, pretože môžu súvisieť s horším prekrvením.

Dôležitosť správnej obuvi

Okrem samotnej starostlivosti o chodidlá je dôležité aj nosenie správnej obuvi. Za deformáciu chodidiel nemôžu len choroby kĺbov, kostí, ale aj nosenie nesprávnych topánok. Nosenie nesprávnej obuvi vám môže spôsobiť deformácie chodidiel, odreniny, otlaky, kŕče, opuchy a iné problémy. Ideálna je obuv, ktorá je prispôsobená prirodzenému tvaru chodidla, umožňuje flexibilitu a poskytuje primeranú podporu oblúku nohy. Barefoot obuv je navrhnutá tak, aby minimalizovala stlačenie nohy a umožňovala jej voľný a prirodzený pohyb. Dlhodobá prevencia pre zdravé päty zahŕňa nosenie kvalitnej obuvi, ktorá poskytuje primeranú oporu a pohodlie. Príliš tesná alebo vysoká obuv môže spôsobiť vznik stvrdnutej kože. Ak často chodíte bosí, napríklad po dome, zvážte nosenie pohodlných papúč alebo mäkkých ponožiek, ktoré poskytnú pätám ochranu a pohodlie.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

V prípade problémov s nechtami alebo pokožkou chodidiel, ako sú napríklad hrebene nechtov, trhliny, kurie oká alebo plesne, je dôležité vyhľadať odbornú radu od lekára alebo pedikérky. Nezanedbávajte žiadne neobvyklé príznaky, pretože by mohli signalizovať zdravotné problémy. Ak sú vaše päty hlboko popraskané, bolestivé alebo zapálené, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. V takýchto prípadoch by ste mali navštíviť dermatológa alebo pedikéra, ktorý vám odporučí vhodné ošetrenie a špeciálne prípravky, ktoré pomôžu zregenerovať pokožku a predísť komplikáciám.

tags: #domace #pripravky #starostlivost #o #nohy