V dnešnej dobe sa často hovorí, že život bez stresu je nemožný. Stres sa stal bežnou súčasťou našich životov, ovplyvňuje nás v každodenných situáciách a neraz nás oberá o radosť zo života. Hoci sa pred stresom nedá úplne utiecť, existujú spôsoby, ako ho efektívne zmierňovať a zlepšiť tak kvalitu života a zdravie. Dôležité je pochopiť, čo stres je, prečo vzniká a ako sa prejavuje, aby sme mohli podniknúť kroky k jeho zvládaniu.
Čo je stres a prečo vzniká?
Stres je obranný mechanizmus tela, ktorý v minulosti slúžil našim predkom na prežitie v nebezpečných situáciách. Dnes však stres vzniká aj v situáciách, ktoré nie sú priamo ohrozujúce, a to v dôsledku rôznych faktorov. Stresom sa rozumie psychický stav človeka, ktorý je buď priamo ohrozovaný alebo ohrozenie očakáva a pritom nie je presvedčený, že jeho obranná reakcia proti nepriaznivým vplyvom bude dostatočne silná.
Na vzniku „zlého“ stresu sa podieľajú:
- Nesprávna životospráva
- Vysoké nároky v práci
- Neliečené choroby
- Nedostatok spánku
- Problémy v osobnom živote
Zmeny v spoločnosti sú rýchlejšie než naša schopnosť adaptovať sa na ne. Chronický stres narúša krehkú rovnováhu v mozgu, spúšťa celý rad biochemických zmien, ktoré môžu viesť k dysfunkcii nervového systému. Zvyšuje sa produkcia stresových hormónov ako kortizol a adrenalín, ktoré majú v dlhodobom horizonte negatívny vplyv na mozgové bunky a neurotransmitery.
Prejavy stresu: Nie vždy sú jednoznačné
Často si neuvedomujeme, že nepríjemnosti, s ktorými sa denne stretávame, sú prejavom stresu. Bežné prejavy stresu zahŕňajú:
- Podráždenosť
- Zvýšený krvný tlak
- Potenie
- Tras
- Závraty
Stres sa však môže prejavovať aj menej zjavnými spôsobmi:
- Nočné budenie
- Zlé sny
- Zhoršenie akné
- Kožné alergické reakcie
Dlhodobý stres má negatívny vplyv na imunitný systém, čo môže viesť k vážnym a chronickým ochoreniam. Stres sa môže prejaviť v rôznych podobách duševnej nepohody, ako sú úzkostné poruchy (prejavujúce sa nadmerným strachom, obavami, nepokojom a fyzickými príznakmi), depresia (charakterizovaná pocitmi smútku, beznádeje, stratou záujmu, poruchami spánku a chuti do jedla) a burnout syndróm (stav emocionálneho, fyzického a mentálneho vyčerpania spôsobeného dlhodobým stresom v práci).
| Prejav | Akútny stres | Chronický stres |
|---|---|---|
| Fyzické | Zvýšený tep, potenie, tras, závraty | Chronické bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti, oslabená imunita, vysoký krvný tlak |
| Psychické | Podráždenosť, úzkosť, tréma | Depresia, úzkostné poruchy, syndróm vyhorenia, poruchy spánku a koncentrácie |
| Emocionálne | Strach, hnev, vzrušenie | Pocity beznádeje, smútok, strata záujmu, apatia |
Vplyv choroby na psychiku
Organizmus človeka je ovplyvňovaný vonkajšími faktormi, ktoré môžu viesť k zmenám fyziologických funkcií a prejavom choroby. Choroba je chápaná ako sociálno-medicínska kategória, ktorá ovplyvňuje telesné, duševné, sociálne a duchovné blaho človeka. Choroba sa stáva sociálnou udalosťou, ktorá ovplyvňuje myslenie, správanie a sociálne roly jednotlivca.
Reakcie na chorobu
Choroba má vplyv na psychiku človeka, jeho prežívanie a správanie. Organizmus reaguje na psychické záťaže vybudovaním psychickej obrany, ktorej cieľom je zachovanie duševnej rovnováhy. Tento proces má tri fázy:
- Mobilizácia psychických síl (nárast psychického napätia, úzkosť, tréma)
- Riešenie záťažovej situácie (aktivita uvoľňujúca napätie)
- Vyriešenie psychickej záťaže alebo zlyhanie
Psychická obrana môže byť aktívna (zvýšená aktivita, agresivita) alebo pasívna (popieranie, rezignácia). Prístup k chorobe môže byť racionálny (včasné vyhľadanie pomoci, zodpovedný prístup k liečbe) alebo neracionálny (popretie choroby, úzkostná depresívna reakcia).
Emocionalita a jej klasifikácia
Emocionalita zahŕňa široký okruh problémov, ktorými sa zaoberajú rôzne vedné disciplíny. Emócie sú jednou zo základných foriem prežívania vzťahu k predmetom a javom skutočnosti. Emócie sa dajú triediť podľa rôznych kritérií, napríklad podľa rýchlosti vzniku, sily a dĺžky trvania. Medzi hlavné znaky emócií patrí polarita (protikladnosť), aktuálnosť a časové trvanie.
Medzi dôležité emócie patria afekty (búrlivé emocionálne vzplanutia), nálady (dlhšie trvajúce emocionálne stavy), strach (vzniká vplyvom narušenia vzťahu medzi človekom a prostredím) a úzkosť (neurčitý, anticipovaný strach). Existujú rôzne modely vysvetlenia strachu, napríklad biologické modely (reakcia „útek, alebo útok“) a psychoanalytické poňatie (strach z nárokov svedomia, pudová úzkosť).
Ďalšími dôležitými emóciami sú vášeň (mimoriadne silný, stály a hlboký vzťah), hnev (vedúci k napätiu a fyzickému alebo psychickému útoku) a radosť (vzniká pri uspokojovaní telesných a duševných potrieb človeka).
Ako stres ovplyvňuje vaše telo - Sharon Horesh Bergquist
Vyššie city
Vyššie city sú spojené s uspokojovaním špecificky ľudských potrieb, záujmov a zameranosti. Patria sem:
- Estetické city: Spojené s vnímaním krásy a harmónie.
- Intelektuálne city: Vyskytujú sa pri rozumovej a myšlienkovej činnosti.
- Etické city: Sprevádzajú názory o ľudskej spoločnosti.
- Spoločenské city (sociálne): Majú svoj podklad v špecifických vzťahoch človeka k človeku.
Ako zvládať stres?
Podstatou zvládania stresu je dosiahnutie istého stupňa kontroly. Je dôležité zistiť, ako sa dá daný problém riešiť a odstrániť ho. Ak nemôžete danú vec ovplyvniť, neriešte ju, pretože za ňu nemôžete niesť zodpovednosť. Týmto racionálnym postojom môžete minimalizovať stres z vecí, ktoré v žiadnom prípade nemôžete ovplyvniť. Niektoré problémy sa jednoducho nedajú vyriešiť, a práve s týmto vedomím sa treba naučiť žiť.
Praktické tipy na zvládanie stresu:
- Optimistický prístup: Snažte sa zaujať k životu optimistický prístup a pri riešení problémov sa snažte o čo najväčší nadhľad.
- Vyhýbanie sa stresorom: Pokúste sa odhadovať stresory a následne sa im vyhýbajte.
- Nadhľad: Ak svoje postrehy napíšete na papier, pomôže vám to získať nadhľad a zistíte, čo na vás pôsobí stresujúco.
- Požiadanie o pomoc: Stres je problém, za ktorý sa nesmiete hanbiť, a už vonkoncom by ste nemali váhať požiadať o pomoc či radu, keď máte pocit, že ho už ďalej nezvládate, alebo vás úplne paralyzoval.
Ďalšie tipy, ako sa vyrovnať so stresom, najmä s trémou pred verejným vystúpením:
- Adrenalínová aktivita: Skúste pred stresovou situáciou niečo adrenalínové, napríklad šport alebo inú aktivitu, ktorá vás nabudí.
- Zmeňte životný štýl: Dbajte na dostatok kvalitného spánku, vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály, pravidelný pohyb a relaxáciu.
- Naučte sa techniky zvládania stresu: Existuje množstvo relaxačných techník, ktoré vám pomôžu uvoľniť napätie, upokojiť myseľ a zlepšiť vašu odolnosť voči stresu.
- Vyhľadajte sociálnu oporu: Nebojte sa rozprávať o svojich problémoch s blízkymi ľuďmi, priateľmi alebo rodinou. Zdieľanie pocitov a zážitkov vám môže pomôcť znížiť stres a nájsť podporu v ťažkých chvíľach.
Je dôležité nájsť si na seba čas, usporiadať si v hlave myšlienky a možno aj hodnoty nášho života. Zamyslieť sa, čo pre nás znamená zdravie, pretože práve to nám stres najviac ničí. Nestresovať seba ani ľudí okolo nás, to považujem za najlepšie riešenie.
Katastrofálne následky sa dajú zamedziť nielen zdravým životným štýlom, ale aj správnou životosprávou. Ľudia pravidelne podliehajúci stresorom z okolia by mali do svojho jedálnička zaradiť viac surovej zeleniny, ovocia, celozrnné obilniny, citrusové plody, či stravu bohatú na vitamíny skupiny B a C. Odporúča sa aj mlieko a mliečne produkty, ktoré majú upokojujúce účinky. Proti akútnemu stresu sú vhodné potraviny bohaté na zinok, draslík a esenciálne mastné kyseliny, obsiahnuté v rybách, banánoch a orechoch.
Investujte do svojho psychického blaha, starajte sa o seba a nechajte sa viesť cestou k vnútornej harmónii a pohode.