Mobilné telefóny sa stali naším neodmysliteľným spoločníkom. Sú s nami ráno po prebudení, večer pred spaním, v práci, na záchode aj počas jedla. Za posledných niekoľko desaťročí revolučne zmenili spôsob, akým komunikujeme, interagujeme, vyhľadávame informácie, pracujeme, vykonávame domáce práce a trávime voľný čas. Rýchly vývoj smartfónov s množstvom funkcií, aplikácií, rastúcou rýchlosťou a neobmedzeným pripojením na internet zvýšil náš čas jeho používania. Dynamický vývoj a rozmach používania mobilných telefónov zásadne zmenil naše správanie. Táto zmena nás privádza k otázke: Aké sú potenciálne riziká používania smartfónu na naše zdravie?
Elektromagnetické žiarenie a jeho vplyv
Mobilné telefóny komunikujú pomocou rádiových signálov. Vystavujeme sa tak rádiofrekvenčným elektromagnetickým poliam, ktoré sú považované za zdravotné riziko. Veľa sa diskutuje o škodlivosti mobilných telefónov a elektromagnetického žiarenia na živé organizmy, ale mobily veselo používame čoraz viac a vidieť ich aj u čoraz menších detí.
Elektromagnetické polia (EMP), spojené s prevádzkou mobilov, majú podľa desiatok štúdií vedcov negatívne účinky na zdravie: poškodzujú živé tkanivá, znižujú plodnosť a zasahujú do DNA (a teda ovplyvňujú aj ďalšie generácie). Žiarenie mobilných telefónov nie je také neškodné, ako neustále tvrdia mobilní operátori.
Avšak napriek mnohým vedeckým výskumom, ktoré potvrdzujú škodlivosť mobilov, príslušné štátne orgány nebezpečenstvo popierajú a odmietajú sprísniť hygienické normy tak, aby chránili ľudské zdravie. Následkom je najmä neinformovanosť ľudí a ich ľahkomyseľné zaobchádzanie s mobilmi a inými bezdrôtovými technológiami.
Hoci mnohí lekári a vedci pred nadmerným používaním mobilov varujú, zatiaľ nedošlo k zmene hygienických noriem, resp. k vyzývaniu ľudí, aby dodržiavali zásady používania mobilov, ktoré znižujú zdravotné riziká.
Mýty a fakty o elektromagnetickom žiarení
O vplyve elektromagnetického žiarenia na zdravie sa už dlho diskutuje, ale doterajšie výskumy neukázali žiadne presvedčivé dôkazy o jeho škodlivosti. V mnohých prípadoch ide len o mýty, no na druhej strane skutočne existujú isté riziká dlhodobého používania smartfónov.
- Mýtus č. 1: Žiarenie z mobilných telefónov spôsobuje rakovinu. Zatiaľ neexistuje jednoznačný dôkaz, že by elektromagnetické žiarenie z mobilných telefónov spôsobovalo rakovinu.
- Mýtus č. 2: Používanie mobilov spôsobuje neplodnosť u mužov. Štúdie skutočne ukázali, že dlhodobé vystavenie elektromagnetickému žiareniu môže mať určitý vplyv na mužskú plodnosť. Zvyčajne ale ide len o mierne zníženie pohyblivosti spermií.
- Mýtus č. 3: Používanie slúchadiel chráni pred žiarením. Áno, používanie slúchadiel môže znížiť vystavenie hlavy elektromagnetickému žiareniu, ale treba si uvedomiť, že táto expozícia je už tak nízka, že ju odborníci považujú za bezpečnú.
- Mýtus č. 4: Deti sú na žiarenie oveľa citlivejšie. Deti majú tenšiu lebku, čo vedie k väčšiemu prenikaniu žiarenia do mozgu v porovnaní s dospelými. Avšak, neexistujú dostatočné dôkazy na potvrdenie, že by to mohlo viesť k vážnym negatívnym účinkom na ich zdravie.
- Mýtus č. 5: Žiarenie spôsobuje bolesti hlavy. Niektorí ľudia môžu skutočne zažívať bolesti hlavy, závraty alebo iné nežiaduce príznaky po dlhšom telefonickom hovore, ale takéto prípady sú zriedkavé. Tieto príznaky však môžu byť často spôsobené aj inými faktormi, ako je napríklad náročný rozhovor, nedostatok spánku alebo ďalšie psychologické faktory.
Vplyv používania smartfónov na duševné zdravie a spánok
Okrem fyziologických účinkov používania mobilných telefónov na naše zdravie existuje čoraz viac výskumov, ktoré sa zameriavajú na psychologické a behaviorálne vplyvy. Frekvencia a dĺžka používania mobilného telefónu má významný vplyv na naše duševné zdravie, na kvalitu spánku a mentálny výkon u detí, dospievajúcich a aj dospelých. Dlhodobé štúdie ukazujú, že nadmerný čas strávený s mobilom môže viesť k zvýšenému riziku vzniku depresie, problémom so spánkom alebo iným ochoreniam.
Depresia spôsobená nadmerným používaním smartfónu
Dlhodobá štúdia prebiehajúca jeden rok so 126 dospievajúcimi z USA zistila, že nadmerný čas strávený používaním mobilného telefónu potvrdil vyšší výskyt depresie u účastníkov. Meranie úrovne depresie sa uskutočnilo pomocou Beckovho inventára depresie.
Viacero nezávislých štúdií prebiehajúcich v rôznych krajinách skúmalo vplyv nadmerného používania mobilných telefónov a výskytu depresie. Do štúdií sa zapojilo 2785 japonských, 1328 španielskych a 7292 fínskych mladých dospelých. Ukázalo sa, že viac času stráveného na mobilnom telefóne súvisí s depresívnymi príznakmi. Japonská štúdia tiež zistila, že používanie mobilu po dobu viac ako 5 hodín denne nebolo spojené s depresiou.
Vplyv používania smartfónu na spánok
Problémy so spánkom - Modré svetlo vyžarujúce z mobilných telefónov potláča tvorbu melatonínu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Aby ste týmto problémom predišli, obmedzte čas strávený s mobilným telefónom v ruke, predovšetkým vo večerných hodinách.
Štúdia rozdelila adolescentov do dvoch skupín, na tých, ktorí vlastnili a tých, ktorí nevlastnili smartfón. Vlastníci smartfónu mali na začiatku štúdie viac problémov so spánkom a spali menej ako tí, ktorí smartfóny nemali. Po dvoch rokoch štúdie mali vlastníci smartfón od začiatku, kratšiu dobu spánku počas pracovných dní.
Nemecká štúdia, ktorej sa zúčastnilo 7533 dospievajúcich našla súvislosť medzi častejším používaním mobilného telefónu a problémom so spánkom. Čínska štúdia medzi školákmi, ktorej sa zúčastnilo 6247 žiakov ukázala, že používanie mobilov na hranie, chatovanie a surfovanie po internete je spojné s neskorším zaspávaním, kratším spánkom a dennou únavou. Rovnaké výsledky boli zistené aj pri japonských a hongkongských mladých dospelých. Fínska štúdia sa zamerala na súvislosť medzi používaním telefónu pred spaním.
Vplyv nadmerného používania smartfónov na zdravie dospelých
Viacero štúdií skúmalo vplyv používania mobilných telefónov na dospelých. Kľúčové zistenia nadmerného požívania mobilných telefónov sú:
- Spánok, depresia a depresívna nálada: Jeden rok trvajúca štúdia s 1127 švédskymi univerzitnými študentmi zistila, že časté používanie mobilného telefónu môže spôsobiť problémy so spánkom a depresívne príznaky u mužov a žien. Veľmi podobná švédska štúdia s 4159, ktorá sledovala aj vzdelanie, zamestnanie a rodinný stav, ukázala, že časté používanie mobilného telefónu môže spôsobiť problémy so spánkom a depresívne príznaky u mužov aj žien. Medzi švédskymi adolescentmi bolo časté využívanie mobilných telefónov na telefonovanie, písanie textových správ spojené s vyšším vnímaným stresom, problémami so spánkom a depresívnymi príznakmi. Jedna štúdia sledovala, že frekvencia a dĺžka používania mobilného telefónu je spojená s depresívnou náladou. Používanie mobilného telefónu je spojené s pocitom úzkosti. Rovnako aj počet textových správ je spojený s úzkosťou a depresívnou náladou.
- Práca, duševná pohoda a relaxácia: Nadmerné používanie mobilného telefónu na pracovné účely, zapríčiňuje nosenie si práce domov. Čím sa znižuje priestor pre oddych a relaxáciu, čo vedie k pocitu vyčerpania. Štúdia z USA, ktorej sa zúčastnilo 308 dospelých zistila, že frekvencia používania smartfónu bola negatívne spojená s depresívnymi príznakmi. Avšak čínska štúdia s 514 dospelými účastníkmi zistila, že väčšie množstvo telefonických hovorov je spojené s lepšou duševnou pohodou a pozitívnou náladou.
- Typ osobnosti a používanie mobilného telefónu: Jedna štúdia sa zamerala na telefonické hovory. Tie boli spojené s osamelosťou a pocitom sociálnej úzkosti. Osamelí ľudia uprednostňovali hlasové hovory pred textovými správami, naopak sociálne úzkostliví ľudia uprednostňovali textové správy pred volaním. Iné štúdie ukázali, že nadmerný čas strávený telefonickými hovormi sa spája s extrovertným typom osobnosti. Textové správy sú uprednostňované viac neurotikmi.
Používanie mobilného telefónu pred spaním
Používanie mobilného telefónu pred spaním je témou mnohých výskumov. Ako nočné používanie mobilu ovplyvňuje spánok a duševné zdravie? Ako je to u detí a dospelých?
Štúdie ukazujú, že používanie telefónu pred spaním je spojené s neskorším zaspávaním, kratším spánkom, horšou kvalitou spánku a zvýšenou únavou. Ďalšie zistenia naznačujú, že nočné používanie mobilu môže viesť k stresu, úzkosti, depresii ba dokonca aj k samovražedným myšlienkam. Minimálne 35 štúdií sa zaoberalo používaním mobilného telefónu večer, v noci alebo pred spaním. Približne dve tretiny týchto štúdií sa týkali detí a dospievajúcich.
Austrálska štúdia sledovala 1101 dospievajúcich a zistila, že používanie mobilu v noci je spojené so zlým spánkom a depresívnou náladou. Ďalšia štúdia sa zamerala na vplyv používania smartfónu dlho do noci. Štúdie s deťmi aj dospelými ukázali, že používanie mobilného telefónu pred spaním vedie k:
- neskoršiemu zaspávaniu,
- dlhšiemu času potrebného na zaspatie,
- kratšiemu spánku,
- nespavosti alebo problémom so spánkom,
- zníženej kvalite spánku,
- dennej únave.
Umiestnenie mobilného telefónu vedľa posteli je spojené s problémami so spánkom.
Nadmerné a problémové používanie mobilného telefónu
Existuje viac ako 50 rôznych škál na meranie nadmerného, resp. problémového používania telefónu. Najčastejšie používané škály merania sú Mobile Phone Problem Use Scale (MPPUS) a Smartphone Addiction Scale (SAS). MPPUS obsahuje 27 položiek, ktoré hodnotia toleranciu, abstinenčné príznaky, túžbu a negatívne dôsledky. SAS má 48 položiek v šiestich kategóriách: narušenie denného života, pozitívne očakávania, abstinenčné príznaky, kybernetické vzťahy, nadmerné používanie a tolerancia používania. Používajú sa aj skrátené verzie týchto škál.
Nadmerné používanie smartfónu môže viesť k abstinenčným príznakom, túžbe ho používať zas a znova, zvýšenej tendencií používania telefónu v nebezpečných situáciách a rovnako môže viesť až k vzťahovým problémom. Problémové používanie mobilu je často spojené s jeho vysokou frekvenciou používania, no nie vždy. Jedna štúdia zistila, že závislosť od telefónu je ovplyvnená osobnostnými faktormi. Napríklad nízka sebaúcta má väčší vplyv na vznik závislosti na telefóne než frekvencia používania.
S problémovým používaním mobilu sa spájajú aj nové pojmy:
- NOMOFÓBIA - strach z nedostupnosti telefónu.
- PHUBBING - ignorovanie ľudí kvôli telefónu.
- RINGXIETY - vnímanie zvonenia telefónu, aj keď nezvoní.
Prečo je dôležité znížiť nadmerný čas strávený za obrazovkou?
Nadmerné používanie mobilných telefónov môže mať negatívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Výskumy ukazujú, že prílišné používanie mobilných zariadení je spojené s depresiou, úzkosťou, problémami so spánkom a inými zdravotnými komplikáciami. Rovnako môže narúšať naše spánkové návyky, sociálne vzťahy a znižovať našu produktivitu. Zníženie času stráveného za obrazovkou je kľúčové pre tvoje duševné a fyzické zdravie. Zredukovaním času stráveného za obrazovkou zlepšíš svoj spánok, znížiš stres a zvýšiš svoju celkovú pohodu.
Vplyv mobilných telefónov na deti
Podľa odborníkov z Ruskej národnej komisie pre ochranu pred neionizujúcim žiarením (RNCNIRP) sú deti používajúce mobil vo zvýšenej miere vystavené poruchám pamäti, poruchám pozornosti, zníženiu mentálneho a kognitívneho výkonu, poruchám spánku, epilepsii. Vo veku 25 až 30 rokov môžeme u nich predpokladať výskyt nádorov mozgu a sluchového nervu, neskôr Alzheimerovu chorobu, depresie a ďalšie degeneratívne poruchy CNS. Dôvodom zvláštneho ohrozenia detí je menšia hrúbka lebečnej kosti, iné látkové pomery detského mozgu a z nich vyplývajúca väčšia vodivosť a väčší relatívny porúch mozgu.
Už v roku 2002 podpísalo tritisíc nemeckých lekárov tzv. Freiburskú výzvu, v ktorej dávajú používanie mobilov do súvisu s dramatickým nárastom porúch srdcového rytmu, srdcových infarktov, degeneratívnych ochorení mozgu, porúch učenia, koncentrácie a správania u detí a výskytu rakovinných ochorení, najmä leukémie a mozgových nádorov. Lekári požadovali zákaz používania mobilov v školách, nemocniciach, verejných budovách a dopravných prostriedkoch, vytváranie zón bez mobilných telefónov a vysielačov atď.
V novembri 2007 zverejnil Australasian Journal of Clinical Environmental Medicine americkú vedeckú štúdiu sledujúcu vplyv elektromagnetických polí na výskyt autizmu u detí. Autizmus je v súčasnosti v USA vývojová porucha s najväčším nárastom prípadov. V máji tohto roku zverejnil Independent výsledky epidemiologickej štúlie urobenej univerzitou v Aarhuse (Dánsko) a v Los Angeles (USA), v ktorej boli vyhodnotené zdravotnícke údaje viac než 13 000 dánskych detí z doby prenatálneho vývoja a postnatálneho vývoja do 7 rokov života. Záver: Pravdepodobnosť, že deti budú trpieť poruchami správania, napr. hyperaktivitou, sa zvyšuje o viac ako 50 percent u detí, ktorých matky v tehotenstve pravidelne používali mobilný telefón. Pravdepodobnosť sa zvyšuje s intenzitou používania mobilu.
Výskumy, ktoré dokazujú negatívny vplyv elektromagnetického poľa na vývoj a zdravie dieťaťa je niekoľko stoviek. Deti a mladí ľudia, u ktorých sa mozog ešte rozvíja, sú obzvlášť zraniteľní. Lebka bábätiek je tenká, nie je ešte uzavretá.
Výskumy jednoznačne dokazujú negatívne účinky konzumácie médií na intelektuálny vývoj detí, predovšetkým tých najmenších, deti sú výrazne oneskorené v jazykovom vývoji, poznajú menej slov a dosahujú oveľa slabšie výsledky, ako napr. tie, ktorým rodičia čítali knižky, rozprávali im príbehy alebo len počúvali hudbu. Hranie násilných videohier vedie u detí k výraznému úbytku základnej ľudskej schopnosti súcitu a empatie. V školskom veku tieto média prehlbujú odcudzenie medzi rodičmi a deťmi a napriek tomu, že sa dnes deti pohybujú na sieti prevažne v sociálnej oblasti, objavuje sa sociálna izolácia a ich kontakty sú len povrchné. Pri procese učenia dochádza k výraznému rozptyľovaniu pozornosti, deti sú nesústredené, učenie je povrchné a neefektívne.
Srdečná frekvencia a digitálny stres
Zrýchlený tep, zvýšený stres, zmeny v autonómnej regulácii… To všetko sa môže diať len preto, že nám zasvietila notifikácia, vibroval mobil alebo sme sa ponorili do informačného preťaženia. Tep - alebo presnejšie srdcová frekvencia - je počet úderov srdca za jednu minútu. Mnohí z nás poznajú len číslo: 60, 72, 90… No za týmto jednoduchým ukazovateľom sa skrýva komplexný a citlivý ukazovateľ nášho aktuálneho fyzického aj psychického stavu. Srdce je neustále v kontakte s mozgom, hormonálnym systémom aj s prostredím, ktoré nás obklopuje.
Za bežných okolností sa pokojová srdcová frekvencia u dospelého človeka pohybuje medzi 60 až 100 údermi za minútu. V pokoji sa srdce „šetrí“, pracuje úspornejšie. Akonáhle však cíti potrebu dodať viac kyslíka - pri námahe, emócii, strese alebo strachu - tep sa zrýchli. Táto reakcia je normálna, prirodzená a zdravá.
Dôležitá však nie je len samotná frekvencia, ale aj to, ako sa mení v čase - tzv. variabilita srdcovej frekvencie (HRV - Heart Rate Variability). Ide o jemné rozdiely v intervaloch medzi jednotlivými údermi srdca. Naopak, nízka HRV znamená, že srdce bije „strojovo“ - a to je často dôsledok dlhodobého stresu, únavy alebo nervovej vyčerpanosti.
Tep je teda nielen pulz pod prstami. Je to živý signál, ktorý nám hovorí, ako sa cítime - nie na povrchu, ale v hĺbke autonómneho nervového systému. Ukazuje, kedy sme pokojní, kedy sme v strese, kedy sme vyčerpaní a kedy sa dokážeme regenerovať. Aj preto je dôležité venovať pozornosť svojmu srdcovému rytmu - nie len keď je príliš rýchly alebo nepravidelný, ale aj keď je príliš rovnaký, bez pružnosti a odozvy na prostredie.
Moderné výskumy ukazujú, že mobil nie je len nástroj, ale aj stimul, ktorý náš mozog často vyhodnocuje ako dôležitý - niekedy až ohrozujúci. Aj bežný tok notifikácií, prítomnosť mobilu na stole, alebo len vedomie, že by mohla prísť správa, udržiava naše telo v stave mierneho napätia. Niektoré štúdie použili pri výskume smart hodinky a špeciálne aplikácie na meranie pulzu a HRV. Iné experimentovali s EEG, meraním galvanickej kožnej odpovede alebo pomocou EKG v laboratórnych podmienkach.
Zaujímavý experiment publikovaný v Computers in Human Behavior (2020) ukázal, že ľudia, ktorí dostávali časté notifikácie počas testu, mali vyšší tep a horšiu pozornosť než tí, ktorí mali mobil umlčaný alebo mimo dosahu. Zrýchlený tep zo správy? V takejto chvíli telo nerozlišuje, či ide o levicu v buši alebo červený bublinkový banner so správou. Reakcia je rovnaká: zrýchli sa srdce, napnú sa svaly, zmení sa dýchanie, zníži sa trávenie.
Ako minimalizovať riziká používania mobilných telefónov
Lekárska komora Viedeň, vedomá si svojej zodpovednosti, sa rozhodla informovať rakúske obyvateľstvo, ako je možné z lekárskeho hľadiska znížiť osobné riziko na minimum.
- V zásade telefonovať čo najmenej a čo najkratšiu dobu!
- Používať pevnú linku.
- Pri používaní headsetu alebo integrovaného reproduktoru umiestniť mobil čo najďalej od tela.
- Dbať na správnu polohu tela pri používaní zariadenia, aby ste predišli bolestiam krku a hlavy.
- Nezabudnite tiež sledovať svoje psychické zdravie a obmedzte sociálne siete, ak pocítite, že to ovplyvňuje vašu pohodu.
Digitálny detox
Mobilný telefón sám osebe nie je nepriateľ - je to nástroj. Dôležité je, ako ho používame. Keď sa povie „digitálny detox“, mnohí si predstavia radikálne rozhodnutie - odstrániť všetky aplikácie, vypnúť mobil na týždeň alebo odísť do hôr bez signálu. V realite však digitálny detox nemusí byť nič dramatické. Nemusíme žiť offline, aby sme mali pokojnejšiu myseľ a vyváženejší srdcový rytmus.
Na rozdiel od fyzického stresu, ktorý zvyčajne cítime okamžite, digitálny stres je tichý, nenápadný a pretrváva v pozadí. Mozog je v neustálom pohotovostnom režime, sleduje, čaká, reaguje. Dlhodobé vystavenie digitálnemu preťaženiu sa spája s vyššou únavou, zníženou koncentráciou, zhoršeným spánkom a aj s emočnou podráždenosťou. To všetko sú faktory, ktoré sa kumulujú. Digitálny detox nemusí znamenať, že sa vzdáme technológií. Skôr ide o nastavenie hraníc. Tieto zdanlivo drobné zmeny môžu mať citeľný vplyv - nielen na našu psychickú pohodu, ale aj na stav nášho nervového a kardiovaskulárneho systému. Srdce, na rozdiel od notifikácií, nepozná víkend ani tichý režim. Digitálny detox teda nie je extrém, ale forma rešpektu k vlastnému telu. V čase, keď sa technológie stali rozšírením našich zmyslov, je dôležité nezabudnúť na to, že najcitlivejšie signály stále prichádzajú zvnútra.
Ako na digitálny detox:
Zmena nezačína zákazmi, ale uvedomením. Skúste si počas dňa všímať, kedy a prečo po mobile siahate. Je to nuda? Zvyk? Nervozita? Alebo len automatika bez konkrétneho dôvodu? Toto pozorovanie vám pomôže pochopiť vlastné spúšťače. Až keď ich identifikujete, môžete s nimi pracovať. Bez tohto kroku sa každá snaha o obmedzenie používania mobilu rýchlo rozplynie.
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako znížiť frekvenciu kontrolovania mobilu, je vytvoriť si jasné pravidlá. Nie však drastické zákazy, ktoré vedú k frustrácii, ale realistické hranice. Môže ísť o jednoduché rozhodnutia: nekontrolovať mobil hneď po zobudení, odložiť ho počas jedla alebo si stanoviť konkrétne časy na odpovedanie na správy. Tieto malé zmeny postupne narušia automatický cyklus.
Notifikácie sú najväčším spúšťačom nášho správania. Každé upozornenie je pozvánkou, ktorú je ťažké ignorovať. Skúste si preto prejsť nastavenia a ponechať len tie, ktoré sú skutočne dôležité. Sociálne siete, nákupné aplikácie či menej podstatné upozornenia môžu pokojne počkať. Ticho na obrazovke znamená viac pokoja v hlave.
Úplné odstrihnutie sa od mobilu často nefunguje. Dôležité je nájsť alternatívu. Keď pocítite nutkanie siahnuť po telefóne, skúste ho vedome nahradiť inou činnosťou. Krátka prechádzka, pár hlbokých nádychov, pohľad z okna alebo rozhovor s človekom vedľa vás. Aj malé momenty dokážu postupne preprogramovať vaše návyky. Ide o to naučiť mozog, že existujú aj iné spôsoby, ako reagovať na podnet.
Prostredie má obrovský vplyv na naše správanie. Ak máte mobil stále na očiach, bude vás neustále lákať. Skúste si preto vytvoriť zóny bez telefónu, napríklad spálňu alebo jedálenský stôl.
Rodičia a používanie mobilných telefónov deťmi
Dnes sa rodičia často sťažujú, že ich deti trávia na mobilných telefónoch veľa času a reagujú veľmi podráždene, dokonca niekedy až agresívne pri snahe rodiča obmedziť ich čas strávený s telefónom v ruke. Riešením nie je dieťa a mobil, ale rodič a dieťa s mobilom. My rodičia sme zodpovední za to, koľko a ako trávi dieťa čas na mobilnom telefóne. Rodičia argumentujú tým, že prostredníctvom mobilu majú kontrolu nad dieťaťom, môžu sa s ním kedykoľvek skontaktovať. Ak chcú rodičia bojovať s detskou závislosťou, musia si v prvom rade uvedomiť, že dieťa kopíruje ich správanie. Psychológovia dnes hovoria o tzv. smartfónových sirotách, sú to deti, ktoré musia o pozornosť svojich rodičov bojovať práve s tabletmi, či mobilmi.
Častokrát vidím problém v tom, že rodič má pocit, že je jeho povinnosťou venovať sa dieťaťu celý deň a robiť mu program. V čase, keď sa potrebuje venovať domácim prácam alebo iným činnostiam, ponúkne deťom digitálne média, ktoré ich majú zabaviť. Tretina detí žije v domácnosti, kde je televízia pustená väčšinu dňa, či už ju niekto sleduje alebo nie. My dospelí sme zodpovední za to, čo naše deti nasávajú a ako trávia svoj čas.
Ak sa rodič rozhodne dať svojmu dieťaťu mobilný telefón, mal by tak urobiť za podmienky, že dieťa bude rešpektovať určité pravidlá používania telefónu. V prípade, že tak nebude, môže rodič kedykoľvek podmienky sprísniť, odobrať mu mobil, prípadne ho nahradiť staršou verziou tlačítkového mobilu. To vedie k opakovaným sporom medzi deťmi a rodičmi, keď rodič má pocit, že celý deň upozorňuje dieťa, vyhráža sa mu, zakazuje...
Za najlepší spôsob, ako sa tomuto vyhnúť, je nainštalovať dieťaťu aplikáciu tzv. „digitálna kontrola“. Je pochopiteľné, že žiadne dieťa týmto nebude nadšené a určite môžete očakávať veľmi odmietavý postoj zo strany dieťaťa. Ale tak, ako dokážete 2-ročnému dieťaťu zobrať cumeľ a vydržať 3 dni plaču, musíte vydržať aj toto. Ak dieťa uvidí, že nie ste ochotní ustúpiť a svojim bojovným správaním nič nedosiahne, bude sa s tým musieť zmieriť. Na druhej strane ho treba povzbudiť v tom, že ak bude spolupracovať, môžete sa dohodnúť, že napr. cez víkend mu predĺžite čas, ktorý bude môcť stráviť na telefóne.