Po ukončení aktívneho pracovného života a potom, ako deti „vyletia“ z rodinného „hniezda“, zažíva veľa seniorov pocit prázdnoty, ba až osamelosti.
Vo vyššom veku sa často pridružia aj rôzne zdravotné obmedzenia a pre mnohých seniorov je už ťažšie hľadať si nové záľuby a vytvárať priateľstvá.
Ideálnym riešením a príjemným vyplnením voľného času môže byť návšteva niektorého z denných centier, ktorých máme v Ružinove až šesť.
Možností, ako využiť voľný čas na dôchodku, je niekoľko.
V denných centrách sa poskytuje sociálna služba počas dňa fyzickej osobe, ktorá dovŕšila dôchodkový vek, fyzickej osobe s ťažkým zdravotným postihnutím alebo nepriaznivým zdravotným stavom, rodičovi s dieťaťom alebo starému rodičovi s vnukom alebo vnučkou.
V Ružinove máme denné centrá rozmiestnené v niekoľkých lokalitách.
Každé centrum má svojho vedúceho, ktorý je vám k dispozícii a rád vám poskytne všetky potrebné informácie nielen osobne, ale v čase otváracích hodín aj telefonicky.
Všetky centrá zastrešuje odbor sociálnych vecí a financované sú z rozpočtu mestskej časti.
Čo ponúkajú denné centrá?
V dennom centre je pre ružinovských seniorov zabezpečená pestrá záujmová činnosť.
Usporadúvajú sa tu besedy, prednášky.
Organizujú turistické, spevácke, literárne krúžky, ale i krúžky šikovných rúk (podľa požiadaviek členov i ďalšie), v ktorých si môžete rozvíjať a udržiavať svoju telesnú i duševnú kondíciu.
Súčasťou programu denných centier sú aj tvorivé dielne, prechádzky v prírode, cvičenie, čítanie časopisov, lúštenie krížoviek, spoločenské hry, posedenie pri hudbe, diskusný krúžok, rôzne výlety do blízkeho aj vzdialenejšieho okolia a mnohé ďalšie.
Napríklad, v dennom centre Na úvrati sa môžete učiť aj po anglicky.
Členovia centier sa stretávajú aj na spoločných posedeniach pri rôznych príležitostiach, ako sú Mikuláš, Vianoce, fašiangy, MDŽ, Veľká noc, ale tiež pri príležitosti sviatkov a životných jubileí členov centra.
Kávu, čaj a malé občerstvenie v centrách zabezpečuje mestská časť.
Veľmi užitočnou súčasťou denných centier je aj sociálne poradenstvo.
Sociálny kontakt a prevencia osamelosti
Stretnutie s rovesníkmi je pre každého veľkým osviežením.
Veď kto vás lepšie pochopí ako tí, s ktorými môžete zaspomínať na staré časy, s ktorými si môžete vymeniť rady ohľadom zdravotných problémov, ktorí ocenia vaše skúsenosti, vedia zdieľať prípadný smútok, alebo naopak, pomôcť vám ho prekonať?
Osamelosť nepristane nikomu.
Ani mladým, ani tým skôr narodeným.
Na nadviazanie nových priateľstiev alebo len kamarátskych kontaktov nie je nikdy neskoro.
V každom z týchto denných centier vás radi privítajú.
Je na vás, pre ktoré sa rozhodnete.
Pohybové aktivity pre seniorov: Kľúč k zdraviu a vitalite
S pribúdajúcim vekom sa stáva pohybová aktivita čoraz dôležitejšou pre udržanie zdravia, vitality a celkovej kvality života.
Bratislava ponúka seniorom širokú škálu cvičení a pohybových programov, ktoré sú prispôsobené ich špecifickým potrebám a možnostiam.
Tieto aktivity pomáhajú zlepšovať fyzickú kondíciu, silu, rovnováhu, flexibilitu a kognitívne funkcie, čím prispievajú k aktívnemu a plnohodnotnému životu v zrelom veku.
Nedostatok pohybovej aktivity sa spája so zvýšeným rizikom celého množstva ochorení vrátane onkologických ochorení.
Preukázateľné benefity pravidelného cvičenia pre seniorov
- Zlepšenie fyzickej kondície a sily: Cvičenia pomáhajú udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu a silu, čo je dôležité pre každodenné aktivity a prevenciu pádov.
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie: Cvičenia zamerané na rovnováhu a koordináciu znižujú riziko pádov, ktoré sú častou príčinou zranení u seniorov.
- Zlepšenie flexibility a pohyblivosti kĺbov: Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať pohyblivosť kĺbov a zlepšuje flexibilitu, čo uľahčuje vykonávanie bežných činností.
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Aeróbne cvičenia, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie, posilňujú srdce a cievy a znižujú riziko srdcových ochorení.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií: Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na mozog a môže zlepšovať pamäť, koncentráciu a ďalšie kognitívne funkcie.
- Zlepšenie nálady a psychickej pohody: Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu a psychickú pohodu.
- Prevencia a liečba chronických ochorení: Pravidelná fyzická aktivita je efektívnym prostriedkom prevencie a liečby mnohých chronických ochorení, ako je obezita, cukrovka, osteoporóza a artritída.
Pohybové programy pre seniorov v Bratislave
V Bratislave existuje množstvo inštitúcií a organizácií, ktoré ponúkajú cvičenia a pohybové programy pre seniorov.
Tieto programy sú vedené kvalifikovanými inštruktormi a fyzioterapeutmi, ktorí majú skúsenosti s prácou so seniormi a vedia prispôsobiť cvičenia ich individuálnym potrebám a možnostiam.
Centrum pohybovej aktivity Biomedicínskeho centra SAV (BMC SAV) získalo ocenenie v rámci Ceny Senior Friendly 2021 za mimoriadne aktivity pre seniorov.
V rámci centra pôsobia odborníci ako doc. MUDr. Peter Minárik, PhD. (špecialista na výživu), prof. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD. a Mgr. Jozef Ukropec, DrSc. (odborníci na vplyv cvičenia na zdravie).
Centrum sa aktívne zapája do popularizácie pohybovej aktivity, napríklad prostredníctvom účasti na Noci výskumníkov, Slovenského dňa obezity a spolupráce s poisťovňou Generali v rámci programu Generali Balans.
Aktivity v Ružinove
Ružinov ponúka skupinové cvičenia pre seniorov zamerané na zlepšenie fyzickej kondície, sily, rovnováhy a flexibility.
Súčasťou cvičení je nácvik správneho dýchania a využívanie rôznych cvičebných pomôcok, ako sú fitlopty, bosu, overbally a expandery.
Cvičenia jogy prebiehajú v SD Prievoz, Kaštieľska 30 každý utorok.
Medzi najvhodnejšie typy cvičení patria:
- Chôdza: Jednoduchá a dostupná aktivita, ktorá posilňuje srdce, cievy a svaly dolných končatín.
- Plávanie a cvičenie vo vode: Šetrné kĺbom a vhodné pre ľudí s artritídou alebo inými problémami s pohybovým aparátom.
- Joga a tai-či: Zlepšujú flexibilitu, rovnováhu, koordináciu a psychickú pohodu.
- Posilňovacie cvičenia: Pomáhajú udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu a silu.
- Nordic walking: Chôdza so špeciálnymi palicami, ktorá zapája viac svalov a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu.
- Cvičenia zamerané na správne držanie tela: Cieľom cvičení je osvojenie si správnych postojov pri každodenných pracovných činnostiach, aby sa v čo najväčšej miere znížilo riziko vzniku bolesti chrbta.
- SM systém: Systematické cvičenia zamerané na pohybový aparát človeka, predovšetkým chrbticu.
Dôležité zásady pri cvičení seniorov
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité poradiť sa s lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.
- Postupné zvyšovanie intenzity: Začnite s miernou intenzitou a postupne ju zvyšujte podľa toho, ako sa budete cítiť.
- Pravidelnosť: Cvičte pravidelne, ideálne aspoň 3-5 krát týždenne.
- Správna technika: Dbajte na správnu techniku cvičenia, aby ste predišli zraneniam.
- Počúvajte svoje telo: Ak pocítite bolesť, prestaňte cvičiť a oddýchnite si.
- Hydratácia: Pite dostatok tekutín pred, počas a po cvičení.
- Zábava: Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste pri ňom vydržali.
Zostaňte aktívni doma - Cvičenia na silu a rovnováhu pre starších dospelých
Aktivity pre seniorov mimo denných centier
Okrem denných centier a pohybových aktivít existuje množstvo ďalších príležitostí pre seniorov v Ružinove a Bratislave, ako sa aktívne zapojiť do spoločenského života a rozvíjať svoje záujmy.
Podpora digitálnej inklúzie a bezpečnosti
Iniciatíva Lenovo Senior Class - keď sa generácie stretávajú v digitálnom svete podporuje digitálnu inklúziu a bezpečnosť seniorov.
V spolupráci s mestskou časťou Bratislava - Ružinov prináša kurz „Chcete byť v online svete v bezpečí?“ zameraný na prevenciu pred kybernetickými hrozbami.
O2 predstavilo „otázku za milión” - osobnú kontrolnú otázku, ktorú poznáte iba vy a vaši najbližší a vďaka ktorej je možné rýchlo a spoľahlivo odhaliť podvodníka.
Podpora od spoločností a organizácií
Skupina SLOVNAFT dlhodobo podporuje svojich bývalých zamestnancov - seniorov, ktorých vníma ako cenných firemných veteránov.
Spoločnosť Dr. Max v roku 2025 založila Nadačný fond Dr. Max s cieľom podporovať organizácie a ľudí, ktorí menia život seniorov.
Spoločnosť Henkel Slovensko sa od roku 2018 systematicky venuje zlepšovaniu života seniorov prostredníctvom materiálnej pomoci a programu Henkel Helps.
DeutschMann Internationale Spedition s.r.o. od roku 2017 pravidelne organizujú podujatie DeutschMann seniorom v Trebišove, v spolupráci s Okresnou organizáciou Jednota dôchodcov na Slovensku.
Dr.Max Holding SK, a.s (Lekárne Dr. ponúkajú pravidelné benefity ako ZĽAVY Z DOPLATKOV na lieky pre seniorov, dlhodobý program EDUKÁCIA SENIOROV v oblasti zdravotnej starostlivosti a prevencie.
Vzdelávanie a socializácia
Už 12 rokov organizuje vzdelávanie dospelých a seniorov v rámci Univerzity tretieho veku.
Cieľom edukácie seniorov je socializačný aspekt, ako aj eliminácia kognitívneho úpadku staršej populácie.
projekt „Denné centrum pre seniorov LIPA“ je plne financované z rozpočtu mesta.
Od r. 2019 mesto svojim občanom poskytuje sociálny taxík.
Aktívny život v Petržalke
Cieľom je prepojenie aktívnych seniorov cez Univerzitu tretieho veku, samosprávu v Petržalke a Petržalskú klubovňu aktívnych seniorov.
Klubovňa je bezpečným miestom, kde seniori skutočne žijú - majú záhradu, altánok, venujú sa včelárstvu.
Hrajú petang, biliard, šípky, šach.
K dispozícii je tanečná miestnosť a v klubovni organizujú prednášky a iné aktivity pre seniorov.
Pomoc a podpora v domácnosti
Občianske združenie zabezpečuje bezplatné vyzdvihnutie a dovoz liekov na predpis, voľno predajných liekov aj hygienických pomôcok priamo domov, resp. na adresu, ktorú si klienti zadajú.
Cieľom činnosti o.z. je poskytovať komplexné služby ľuďom trpiacim telesným hendikepom pri odstraňovaní bariér v bytoch, rodinných domoch a verejných priestoroch.
Aktívne zabezpečuje poradenstvo v oblasti prevencie mobility a tréning využívania pomôcok v zariadeniach pre seniorov.
Inšpiratívne projekty a aktivity
pilotný projekt RUŽINOV SENIOROM - pán riaditeľ so svojim tímom vytvoril podmienky na zostavenie atraktívnej programovej ponuky ako celku.
Zatraktívnili priestor k organizovaniu vzdelávania z oblasti zdravia, psychológie, ochrany spotrebiteľa, histórie a slovenského jazyka, ale aj k organizovaniu koncertov, divadla, zážitkových podujatí.
projekt „Poď na Túru“ je situovaný v okolí Trenčianskych Teplíc.
Aktívne prepájajú prostredníctvom podujatí spoločné pohybové aktivity „rodín s deťmi + seniorov“.
od roku 2016 vyrábajú trojkolky pre seniorov a súčasťou predaja je vo veľkej miere aj výuka seniorov jazdy na trojkolke.
Mottom: ,,Tri kolesá k slobode,, aktívne dopomáhajú seniorom k samostatnosti.
Jazda na trojkolke pozitívne vplýva na svalstvo, kĺby, nervový systém aj srdce.
