S pribúdajúcim vekom sa menia aj potreby nášho tela. Udržiavanie fyzickej aktivity je pre seniorov kľúčové pre zachovanie zdravia, mobility a celkovej pohody. Svetová populácia starne a percento starších ľudí sa neustále zvyšuje. V roku 2010 bolo percento osôb starších ako 65 rokov približne 8 % celosvetovej populácie. Prognóza na rok 2050 je približne 16 %, čo predstavuje okolo 1,5 miliardy ľudí. Je všeobecne známe, že starnutie spôsobuje v organizme postupné zmeny, ktoré vedú k strate funkcií, slabosti, chorobám a bohužiaľ aj k smrti. Taktiež existujú dôkazy o tom, že starší ľudia patria medzi najviac sedavý a fyzicky neaktívny segment spoločnosti.
Ak sa nad tým zamyslíme, vieme, že dochádza k úbytku svalovej hmoty o 0,5 % - 1 % ročne, čo vedie k poklesu sily. Jednou z hlavných otázok teda je, či je možné tieto negatívne zmeny zastaviť? Fyzická aktivita môže slúžiť ako prevencia proti chronickým ochoreniam. Odporúča sa okolo 150 minút týždenne, strednej intenzity. Cvičenia zamerané na silu, flexibilitu/mobilitu a rovnováhové schopnosti budú v tomto prípade veľmi dôležité. Odporový tréning a celkovo pohyb, budú kľúčom k atribútom, ako je dlhšia sebestačnosť, lepšia kvalita života a znížená úmrtnosť. Takisto pozitívnym efektom je zníženie rizika pádu o 42 %.
Preto je dôležité, aby si seniori uvedomovali dôležitosť fyzickej aktivity. V Devínskej Novej Vsi existujú rôzne možnosti cvičenia prispôsobené špecifickým potrebám a možnostiam seniorov. Cieľom týchto aktivít je nielen zlepšenie fyzickej kondície, ale aj podpora sociálneho kontaktu a duševnej pohody.
Význam fyzioterapie pre seniorov
Fyzioterapia je odbor, ktorý má široké využitie a ponúka obrovské spektrum možností aplikácie. Využíva sa pri väčšine zdravotných ťažkostí a je vhodná pre všetky vekové kategórie, vrátane seniorov. Fyzioterapia pre seniorov sa zameriava na zlepšenie pohyblivosti, sily, rovnováhy a koordinácie. Cvičenia sú prispôsobené individuálnym potrebám a zdravotnému stavu každého seniora. Fyzioterapeut Mgr. Latino zdôrazňuje, že je dôležité prispôsobiť cvičenie veku, zdravotnému stavu a špecifickým potrebám pacienta.
Pravidelné cvičenie je pre seniorov nevyhnutné, ideálne pod dohľadom odborníka. A práve takéto cvičenie, pod dozorom skúseného fyzioterapeuta, štartuje napríklad vo FitFabrik. Zameriavame sa tu na prevenciu pádov, chronických bolestí a zlepšenie osteoporózy. Pády sú jedným z hlavných dôvodov hospitalizácie a úmrtia u seniorov, preto následná prevencia môže byť dosiahnutá pravidelným cvičením, pri ktorom zlepšujeme rovnováhu, silu a koordináciu pohybu. Ďalším častým problémom seniorov sú chronické bolesti a cvičenie im môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov a svalov. Pravidelné cvičenie tiež pomáha zlepšiť kvalitu života tým, že im umožní vykonávať bežné denné povinnosti bez bolestí a obmedzení.
Častým problémom starších ľudí je tiež osteoporóza (rednutie kostí). Cvičenie môže pomôcť zabrániť jej vzniku, resp. spomaliť jej vývoj. Cviky, ktoré sa spoločne vykonávajú, sú zamerané presne na to, aby pomohli predísť vzniku osteoporózy. Podľa najnovších štúdií je dokázané, že pravidelné cvičenie pomáha zvýšiť hustotu kostí u starších ľudí.
Fyzická aktivita v menopauze
Vzhľadom na značný počet žien v menopauze, je nevyhnutné naplánovať komplexný zdravotný program vrátane úpravy životného štýlu. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou stratégie.
Silový tréning na menopauzu (1/2) | Tréningy Joea Wicksa
Rôzne formy cvičenia pre seniorov
V Devínskej Novej Vsi a okolí existujú rôzne možnosti cvičenia, ktoré sú prispôsobené pre seniorov. Niektoré z nich zahŕňajú:
- SM Systém (Spirálna Stabilizácia): Toto cvičenie je preventívne, kondičné a regeneračné. Ocenia ho najmä ľudia s chabým držaním tela, ako sú zaoblené ramená, hrbenie sa a uvoľnené brucho. Balansovaním aktivuje hlboké svalstvo chrbta.
- Kalanetika: Hodina kalanetiky je vhodná pre všetky vekové kategórie, ale najmä pre ženy, ktoré si chcú vyformovať postavu a zachovať štíhle ženské tvary.
- Pilates: Pilates cvičenie je možné prispôsobiť akejkoľvek fyzickej zdatnosti, od začiatočníkov až po vrcholových športovcov.
- Intervalový/Kruhový tréning a TABATA: Tieto formy cvičenia sú účinné na naštartovanie spomaleného metabolizmu.
- Latino: Cvičenie v rytme energickej latinskoamerickej hudby je účinné pri formovaní postavy a zlepšuje fyzickú kondíciu. Počas hodiny sa striedajú kombinácie rýchlych a pomalých poskokov, dynamických šprintov, balančných a silových prvkov a strečingu na záver.
- Cvičenia prepojené s dychom: Cieľom lekcií je prepojiť dych so svojím telom a tým sa spojiť sám so sebou.
Cvičenia zamerané na správne držanie tela a chrbticu
Takmer každý má skúsenosť s bolesťou chrbta. Väčšina bolestí chrbta bežného človeka je spôsobená nesprávnym držaním tela. Cvičením si natiahneme chrbticu smerom dohora, čím vznikne priestor pre regeneráciu platničiek. Posilnením svalov v tzv. špirálových reťazcoch, vytvoríme pevný svalový „korzet“, ktorý udrží chrbticu v správnej pozícii. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie od malých detí približne od veku 5 rokov až po seniorov.
Praktické informácie a možnosti v Devínskej Novej Vsi
V Devínskej Novej Vsi existujú rôzne centrá a štúdiá, ktoré ponúkajú cvičenia pre seniorov.
Denné centrá pre aktívny život seniorov
Denné centrá v Devínskej Novej Vsi ponúkajú širokú škálu aktivít pre seniorov, vrátane cvičenia. Členom denného centra sa môže stať občan s trvalým pobytom v mestskej časti Bratislava-Devínska Nová Ves po zaplatení členského poplatku, ako uvádza § 56, ods. 2, písm. b), zákona č. 448/2008 Z.z. Činnosť v týchto centrách je rôznorodá a prispôsobená veku, zdravotnému stavu a záujmom členov. Okrem cvičenia sa tu usporadúvajú aj besedy, prednášky na témy týkajúce sa zdravia, výživy a kultúry. Členovia sa stretávajú na spoločných posedeniach pri príležitosti rozličných sviatkov a životných jubileí, čo prispieva k ich sociálnej interakcii a pocitu spolupatričnosti. Kultúrno-spoločenská činnosť zahŕňa krúžkovú činnosť, výstavky, návštevy divadiel a zájazdy zamerané na spoznávanie kultúrnych pamiatok Slovenska, ako aj vystúpenia.
Individuálna fyzioterapia a osobné tréningy
Movement Institute je rehabilitačno-tréningové centrum v Bratislave (Devínska Nová Ves). Poskytujú individuálnu fyzioterapiu, masáže, osobné tréningy - vždy na základe vyšetrenia alebo vstupnej diagnostiky. Cieľom tímu osobných trénerov je komplexný manažment klienta a to od zdravotných ťažkostí až po prípravu na aktívny život. Naša prevádzka je prístupná len pre osobné tréningové hodiny, alebo terapie.
Alternatívne prístupy a individuálne lekcie
Centrá ako ČAROIN, ktorého majiteľka Margita Hollenová hovorí, že čoraz viac ľudí má záujem na sebe pracovať a rozvíjať sa, ponúkajú alternatívne prístupy k zdraviu a cvičeniu. Usilujú sa riešiť zdravotné problémy alternatívnymi spôsobmi alebo hľadajú alternatívnu liečbu, keď nepomohla klasická medicína. V centrách tohto typu sa prepája cvičenie s masážami, poradenstvom a rôznymi terapiami. Ponúkajú aj individuálne lekcie, ktoré sú prispôsobené osobným potrebám klienta.
Workout Academy
Workout Academy ponúka tréningy, výživové poradenstvo, masáže, fyzioterapiu a campy. Prihlásením sa na súkromný alebo skupinový tréning získate profesionálnu InBody analýzu úplne zadarmo. Workout Academy je skvelé fitko so všetkým, čo treba na poriadny tréning - workout konštrukcia, kruhy, lano, kettlebells, opasky na weighted workout, drepovacia klietka. Zameriavajú sa na správnu techniku, regeneráciu a cvičenie po zraneniach.
Súbor rehabilitačných videí z Nemocnice Medissimo
V Nemocnici Medissimo sme pripravili sériu rehabilitačných videí, ktoré vás krok za krokom prevedú celým procesom obnovy pohyblivosti, sily a stability dolných končatín, od najjednoduchších cvičení vhodných bezprostredne po operácii až po dynamické tréningy pre návrat k bežným aktivitám či športu. Jasné inštrukcie a praktické ukážky vám pomôžu cvičiť správne, bezpečne a v súlade s odporúčaniami fyzioterapeutov.
Chôdza s barlami - správna a bezpečná technika
Naučte sa správnu a bezpečnú techniku chôdze s barlami. Toto video je dôležité pre pacientov po operáciách, úrazoch, alebo pri dočasnom obmedzení pohybu. Ukážeme vám, ako správne nastaviť barle na vašu výšku a predvedieme trojbodovú a štvorbodovú chôdzu, vrátane chôdze po schodoch.
Základné cvičenia pre skorú rekonvalescenciu a prevenciu komplikácií
Toto video spája tri dôležité prvky: Mobilizáciu k udržaniu rozsahu pohybu v kĺboch, cievnu gymnastiku pre zlepšenie krvného obehu a prevenciu opuchov či trombózy, a izometrické cvičenia pre aktiváciu svalov bez pohybu kĺbu.
Základné posilňovacie cviky
Prejdite na vyššiu úroveň rekonvalescencie s našimi základnými posilňovacími cvikmi. Po zvládnutí mobilizácie a izometrie je čas na ľahké aktívne pohyby. Video obsahuje súbor cvikov zameraných na aktiváciu hlavných svalových skupín, zlepšenie rozsahu pohybu a mierne posilnenie.
Silové cvičenia na koleno
Obnovte plnú silu a funkciu vášho kolena. Toto video je špeciálne navrhnuté pre pacientov po úraze, plastike krížnych väzov, alebo náhrade kolenného kĺbu. Predvádzame efektívne silové cviky na kvadriceps, hamstringy a lýtkové svaly, ktoré sú kľúčové pre stabilizáciu a ochranu kolena.
Obojnožné balančné cvičenia
Základ pre zdravé a stabilné kolená. Toto video sa zameriava na obojnožné cvičenia, ktoré sú kľúčové pre zlepšenie dynamickej stabilizácie kolenného kĺbu.
Balančné cvičenia na jednej nohe
Zlepšite svoju rovnováhu a propriocepciu pomocou balančných cvičení na jednej nohe. Tieto cviky sú nevyhnutné pre obnovenie koordinácie, rýchlej reakcie svalov a prevenciu opätovných úrazov členka a kolena. Začnite s oporou a postupne prechádzajte k náročnejším variáciám.
Silové cviky v stoji
Návrat k denným aktivitám vyžaduje silu v stoji. Tieto silové cviky v stoji napodobňujú prirodzené pohyby ako chôdza, vstávanie a prekonávanie prekážok. Video zahŕňa komplexné cviky, ktoré efektívne zaťažujú svaly v plnom rozsahu a pripravujú ich na bežnú záťaž.
Dynamické cviky
Dynamické cviky sú záverečnou fázou rehabilitácie. Zameriavajú sa na rýchlosť, koordináciu a komplexné pohyby, ktoré sú kľúčové pre návrat do plnohodnotného života. Cvičenie je vhodné začať po zvládnutí silových a balančných cvikov a ak nepociťujete bolesť.