Ázijské športy a aktivity pre seniorov: Cesta k vitalite a duševnej pohode

Stovky miliónov Číňanov v najbližších desaťročiach prekročia hranicu tretieho veku. V krajine s chronicky nízkou pôrodnosťou tak zatvárajú tisícky materských škôlok, pretože o ich služby nie je záujem. Iné sa prispôsobujú novej situácii a premieňajú sa na voľnočasové zariadenia pre seniorov.

Ľudia v pokročilom veku sa pohupujú v rytme starých melódií v bývalej materskej škôlke v severnej Číne, ktorá bola prestavaná na voľnočasové centrum pre dôchodcov. V tomto zariadení v provincii Šan-si detský smiech nahradila múdrosť nových klientov v zrelom veku. Podľa vládnych údajov bolo v minulom roku v Číne zatvorených takmer 15-tisíc materských škôl, počet zapísaných žiakov klesol v porovnaní s rokom 2022 o 5,3 milióna.

Riaditeľka škôlky Li Siou-ling nostalgicky spomína na časy, keď sa jej škola hemžila neposlušnými deťmi. „Mala som to tu naozaj rada,“ hovorí s tým, že aj kvôli týmto spomienkam zatiaľ nevyhodila detský nábytok. Z kultúrneho centra ešte úplne nezmizli všetky známky jeho predchádzajúceho účelu. V niektorých miestnostiach stoja malé postele a pozdĺž pestrofarebných stien sú vyrovnané maličké lavice.

„Problém sa stal obzvlášť zrejmým s neustálym poklesom počtu zapísaných detí. Keď sa moja škôlka vyprázdnila, rozmýšľala som, ako ju čo najlepšie využiť,“ povedala agentúre AFP 56-ročná riaditeľka zariadenia Li Siou-ling. Škôlku v regionálnej metropole Taiwan-Jüan založila v roku 2005 a chodilo do nej až 280 detí, vlani ju však zatvorila. Potom zariadenie prešlo premenou a v decembri sa znovu otvorilo, tentoraz ako voľnočasové centrum pre dôchodcov. Dochádza doň asi stovka seniorov, ktorí sa venujú hudbe, tancu a ďalším aktivitám. „Prichádzajú, aby si splnili niektoré svoje sny z mladosti,“ hovorí pani Li.

Množstvo aktivít a prínos pre seniorov

Lektorka modelingu ide na čele sprievodu žien s dokonalými účesmi, v tradičných šatách a s ružovými papierovými dáždnikmi. V inej triede sedia žiaci v polkruhu a za sprievodu socialistických piesní hrajú na africké bubny.

Šesťdesiattriročná Che Jing si v centre našla nových priateľov a hovorí, že jej miestne aktivity pomohli prekonať nedostatok sebavedomia po odchode do dôchodku. „Mala som dojem, že môj kultúrny život je veľmi ochudobnený, že nemá veľký zmysel ďalej žiť. Ľudia tu ale len nečakajú, kým zostarnú,“ hovorí Che.

Päťdesiatšesťročná návštevníčka centra Sun Lin-č‘ je presvedčená, že vysoké školy pre starších ľudí sú potrebné. „Mám dojem, že som zase mladá,“ hovorí. Zostal tu nielen nábytok, ale tiež učitelia, medzi nimi aj Jen Si, predtým učiteľka, dnes lektorka. „Malé deti veria všetkému, čo sa im povie, ale starší ľudia vedia, čo chcú. Musím viac premýšľať o tom, ako s nimi komunikovať,“ hovorí učiteľka Jen.

Demografické výzvy a národný systém starostlivosti o seniorov

V minulom roku sa v Číne výrazne zvýšil počet seniorov, podľa oficiálnych štatistík pribudlo takmer 17 miliónov ľudí vo veku 60 rokov a viac. Podľa výskumnej skupiny Economist Intelligence Unit tvorí táto veková skupina v Číne už viac ako 20 percent populácie. Do roku 2035 sa jej podiel zvýši takmer na tretinu. V priemyselnej provincii Šan-si, kde počet obyvateľov klesá, vlani zomrelo o 78-tisíc ľudí viac ako sa ich tam narodilo.

Peking plánuje do roku 2025 vytvoriť národný systém starostlivosti o seniorov. V krajine však chýbajú domovy dôchodcov a medzi jednotlivými regiónmi sú veľké rozdiely. Na júl je naplánované aj veľké ekonomické stretnutie, ktoré sa bude zaoberať práve seniormi.

Vláda odhaduje, že výrobky a služby pre seniorov - od špecializovanej turistiky až po modernú lekársku starostlivosť - by mohli mať do roku 2035 hodnotu 30-tisíc miliárd jüanov (96 biliónov korún). Vláde sa však nedarí oživiť klesajúcu pôrodnosť, ktorá je jedným z hlavných faktorov nevyrovnanej demografickej situácie v Číne.

Ázijské hry a medzinárodná spolupráca

Ázijské hry sú medzinárodné viacšportové podujatie, usporadúvané každé 4 roky v Ázii, pod dohľadom Ázijského olympijského výboru (Olympic Council of Asia, OCA). Účastnia sa ho športovci zo všetkých 45 ázijských krajín, ktoré sú členmi OCA.

Predchodcom Ázijských hier boli Hry Ďalekého východu. Vznikli na prezentovanie jednoty a spolupráce medzi Japonskom, Filipínami a Čínou. Prvé hry boli usporiadané v Manile roku 1913. Zanikli roku 1938 po tom čo Japonsko napadlo Čínu. Po druhej svetovej vojne niektoré ázijské štáty získali nezávislosť. Viacero týchto krajín chcelo nový druh podujatia, v ktorom by prevládalo vzájomné porozumenie. Počas 14. olympijských hier roku 1948 bol medzi ázijskými účastníkmi presadený názor o zorganizovaní Ázijských hier. Tieto krajiny v roku 1949 založili Federáciu Ázijských hier (Asian Games Federation). Bolo rozhodnuté, že prvé Ázijské hry budú usporiadané v Naí Dillí, v Indii, v roku 1951. Roku 1994 aj napriek odporu zo strany niektorých krajín boli do Ázijského olympijského výboru prijaté bývalé sovietske republiky Kazachstan, Kirgizsko, Uzbekistan, Turkmenistan a Tadžikistan.

Tai Chi: Meditácia v pohybe pre seniorov

Tai Chi, alebo aj Taijiquan, je tradičné čínske bojové umenie, ktoré kombinuje pomalé, plynulé pohyby so zameraním na dýchanie, pohybový rozvoj a relaxáciu. Hoci má korene v bojových technikách, je Tai Chi známe ako cvičenie pre zdravie ľudí rôzneho veku, vrátane seniorov. Pomáha predovšetkým odbúravať psychickú záťaž a rozvíjať pohybovú flexibilitu.

Zdravotné benefity Tai Chi pre seniorov:

• Zlepšuje rovnováhu a prevenciu pádov: Jednou z hlavných výhod Tai Chi je zlepšenie rovnováhy a koordinácie. Posilňuje svaly, zlepšuje stabilitu a tým znižuje riziko pádov. Tie sú v pokročilom veku veľmi nebezpečné.
• Zvyšuje flexibilitu a pohyblivosť: Tai Chi jemne pracuje s rôznymi časťami tela. Podporuje tak lepšiu flexibilitu a rozsah pohybu. Pomáha uvoľniť stuhnuté kĺby a svaly. To je veľmi prospešné pre seniorov trpiacich artritídou alebo inými pohybovými problémami.
• Znižuje stres a podporuje duševné zdravie: Praktizovanie Tai Chi zahŕňa hlboké dýchanie a sústredenie sa na pohyby, čo pomáha znižovať hladinu stresu. Seniorom náchylným na depresiu alebo úzkosť pomáha Tai Chi výrazne udržovať psychickú stabilitu.
• Zlepšuje srdcovo-cievne zdravie: Aj keď Tai Chi nie je intenzívne ako aeróbne cvičenia, stále prispieva k lepšej cirkulácii krvi, znižuje krvný tlak a zlepšuje celkovú srdcovú úpravu. Je to výhodný šport pre seniorov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
• Podporuje dýchanie a funkciu pľúc: Kombinácia jemných pohybov a hlbokého dýchania pomáha zlepšiť funkciu pľúc a všetky dýchacie funkcie. Seniori, ktorí majú problémy s dýchaním alebo trpia astmou, môžu pocítiť zlepšenie v dýchaní.
• Zlepšuje celkový pocit pohody a kvality života: Pravidelné cvičenie Tai Chi zlepšuje náladu, podporuje optimizmus a celkový pocit vitality. Seniori, ktorí sa mu venujú, často hlásia zlepšenie kvality spánku a pocit energie počas dňa.

Tai Chi je založené na princípe harmónie medzi telom a mysľou, a preto ho často označujú ako „meditáciu v pohybe“. Pomáha vyvažovať energiu (čchi) v tele, čo podľa tradičnej čínskej medicíny prispieva k celkovému zdraviu. Je to jemný šport, s nízkym rizikom úraz a záťaže kĺbov, a ľahko sa prispôsobuje rôznym fyzickým schopnostiam. Pomáha rozvíjať stabilitu a súčasne psychickú pohodu. To je neoceniteľné pre starších ľudí, ktorí chcú zostať aktívni a nezávislí.

Ázijský pilates: Nový trend vo fitness

V posledných rokoch sa vo svete fitness presadzuje nový trend označovaný ako „ázijský pilates“. Kombinuje princípy tradičného pilates s prvkami fyzioterapie, vedomej práce s telom a estetického pohybového tréningu.

Charakteristika ázijského pilatesu:

• Kórejské a japonské štúdiá prezentujú cvičenie ako elegantnú, kontrolovanú a estetickú formu pohybu.
• Vysoký podiel práce pri počítači v Ázii aj Európe zvyšuje dopyt po cvičení na chrbticu, krk a ramená.
• Ázijská kultúra pohybu tradične zdôrazňuje jemnosť, kontrolu dychu a dlhodobé zdravie (podobne ako joga či tai-či).
• Cvičenie sa zameriava na hlboké stabilizačné svaly (core, panvové dno, medzilopatkové svaly).

Tréning pre seniorov na Slovensku

Pohybový tréning je špeciálne navrhnutý na rozvoj a udržanie kľúčových schopností, ktoré s pribúdajúcim vekom prirodzene slabnú - sila, rovnováha a aeróbna kondícia. Cieľom je nielen zlepšiť fyzickú zdatnosť, ale aj naučiť účastníkov, ako si bezpečne zostaviť jednoduchý tréningový plán na cvičenie doma alebo vonku.

Lektorka a trénerka Mgr. Zuzana Kováčiková, PhD. pôsobí ako vedecká pracovníčka na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave, na Katedre gymnastiky, tancov, fitness a úpolov. Jej vedecká činnosť je dlhodobo zameraná na problematiku rovnováhy a pohybovej aktivity starších dospelých. V súčasnosti je hlavným riešiteľom jedného medzinárodného a jedného domáceho vedeckého projektu zameraného na túto vekovú skupinu.

Ponuka kurzov pohybových aktivít pre seniorov:

Dôležité upozornenie: Pred začiatkom tréningu budú všetci starší dospelí účastníci podpisovať vyhlásenie o svojom zdravotnom stave. Bonus: Okrem samotného tréningu je možnosť dobrovoľného testovania pohybovej zdatnosti. Ide o jednoduché merania, ktoré vám pomôžu lepšie spoznať úroveň vašej pohybovej úrovne. Miesto konania: Centrum aktívneho starnutia, Fakulta telesnej výchovy a športu, Univerzita Komenského v Bratislave.

tags: #azijske #sporty #pre #seniorov