Chrápanie je zvuk, ktorý môžeme vydávať počas dýchania v spánku. Tento zvuk môže byť jemný, hlasný, drsný alebo pískavý. Vzniká v dôsledku vibrácií mäkkých tkanív v horných dýchacích cestách. Chrápanie môže narušiť nielen odpočinok osoby, ktorá chrápe, ale ruší taktiež aj okolie. Častejšie sa vyskytuje u mužov (57 %) než u žien (40 %). Aj keď je väčšinou chrápanie neškodné, môže spôsobiť únavu a zlý spánok.
Čo je chrápanie a ako vzniká?
Počas spánku dochádza k uvoľňovaniu krčných svalov. Niekedy sa uvoľnia natoľko, že sa horné dýchacie cesty čiastočne uzavrú a príliš sa zúžia na priechod vzduchu, čo spôsobí vibrácie v hrdle a následne chrápanie. Chrápaniem trpia aj ľudia, ktorí užívajú lieky ako napríklad sedatíva alebo konzumujú alkohol.
Príčiny a rizikové faktory chrápania
- Anatomické prekážky: Polypy v nose alebo zväčšené mandle môžu blokovať prúdenie vzduchu a tým podporiť chrápanie počas noci. Ak dôjde k uvoľneniu a k vibráciám malého výbežku (uvula) visiaceho na konci mäkkého podnebia, dochádza často k chrápaniu počas noci.
- Tehotenstvo: Môže sa vyskytovať u tehotných žien v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré vedú k opuchu nosových slizníc a zvýšenej produkcii hlienu, čo môže zúžiť dýchacie cesty. Prírastok na váhe spôsobuje väčší tlak na bránicu a hrudný kôš, čo tiež prispieva k zúženiu dýchacích ciest. Zvýšený objem krvi a tekutín v tele môže spôsobiť opuch tkanív v hrdle. Chrápanie počas tehotenstva môže byť len dočasné, ale ak spôsobuje vážne problémy so spánkom, je vhodné konzultovať to s lekárom.
- Deti: U detí je chrápanie často spôsobené zväčšením mandlí alebo adenoidov, ktoré môžu zúžiť dýchacie cesty a spôsobiť vibrácie tkanív počas dýchania. Alergie alebo nachladnutie môžu tiež spôsobiť opuch nosovej sliznice a zvýšenú produkciu hlienu, čo vedie k chrápaniu. Nadváha u detí môže prispieť k chrápaniu, pretože tukové tkanivo okolo hrdla môže zužovať dýchacie cesty.
Chrápanie sa prejavuje rôznymi spôsobmi, ktoré zahŕňajú zvukové prejavy, nepokojný spánok, rannú únavu a zdravotné komplikácie. V niektorých prípadoch môže byť chrápanie spojené so spánkovou apnoe, čo je vážnejšia diagnóza, pri ktorej dochádza k opakovaným krátkodobým prestávkam v dýchaní počas spánku.
Čo je spánkové apnoe?
Zdravotné riziká chrápania
Chrápanie môže byť spojené s viacerými zdravotnými rizikami:
- Spánkové apnoe: Je charakterizované opakovanými krátkodobými prestávkami v dýchaní počas spánku, čo môže viesť k zníženiu hladiny kyslíka v krvi.
- Vysoký krvný tlak: Opakované prerušovania dýchania môže zvýšiť krvný tlak.
- Srdcové ochorenia: Chronické problémy so spánkom môžu zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení vrátane infarktu.
- Cukrovka (diabetes mellitus typu 2): Nedostatok kvalitného spánku môže ovplyvniť metabolizmus glukózy a zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
- Únava a ospalosť: Chrápanie vedie k nadmernej únave a ospalosti počas dňa, čo ovplyvňuje vykonávanie každodenných aktivít.
- Znížená kvalita života: Chronické chrápanie môže ovplyvniť celkovú kvalitu života, vrátane vzniku problémov so sústredením, pamäťou, náladou a viesť k chronickým bolestiam hlavy.
Možnosti liečby chrápania
Diagnostika chrápania spočíva v lekárskej anamnéze a komplexnom vyšetrení spánku v spánkovom laboratóriu, kde sa monitorujú rôzne telesné funkcie, vrátane dýchania, hladiny kyslíka v krvi, srdcovej frekvencie a pohybov. V niektorých prípadoch je pacientom poskytnutý prenosný prístroj na monitorovanie spánku doma. Ak sa u vás prejavia príznaky ako ranné bolesti hlavy, nadmerná denná únava, problémy s koncentráciou a pamäťou alebo vysoký krvný tlak, je dôležité, aby ste váš stav konzultovali s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné vyšetrenie a liečbu.
Existuje niekoľko možností liečby chrápania, ktoré sa líšia podľa príčiny a závažnosti problému. Liečba môže zahŕňať zmeny životného štýlu, používanie lekárskych pomôcok a v niektorých prípadoch chirurgické zákroky.
Chirurgické zákroky
Chirurgické zákroky pomáhajú odstrániť prebytočné tkanivo v hrdle, čím sa rozšíria dýchacie cesty. Laserom asistované odstránenie časti mäkkého podnebia a uvuly pomáha zlepšiť prúdenie vzduchu. Použitie rádiofrekvenčnej energie sa využíva na zmenšenie mäkkých tkanív v hrdle. Taktiež pacienti s nadmerným chrápaním často podstupujú operácie nosa na odstránenie prítomných polypov alebo na korekciu zúženej nosovej priehradky.
Pomôcky proti chrápaniu: Prehľad a účinnosť
Výber vhodnej pomôcky proti chrápaniu závisí od jeho príčiny a stupňa závažnosti. Medzi najefektívnejšie zaraďujeme:
- Nosové pásiky a svorky do nosa: Fungujú ako nosové dilatátory, ktoré sa aplikujú na vonkajšiu/vnútornú časť nosa a pomáhajú otvárať nosové priechody. Ich účinok spočíva v zlepšení prúdenia vzduchu cez nos, čím dochádza k zníženiu chrápania, ktoré je vyvolané prekážkami v nose.
- InnovaGoods Pomôcka proti chrápaniu: Je to jednoduché a efektívne riešenie, ako obmedziť nepríjemné zvuky spojené s chrápaním! Ideálna pre lepší spánok a dýchanie, čím sa zvyšuje kvalita spánku. Navyše sa dá použiť aj pri problémoch s upchatým nosom. Rozširuje nosné chlopne a zvyšuje prietok vzduchu, ľahko sa čistí pod tečúcou vodou a zahŕňa plastové puzdro na uloženie. Je vyrobená zo silikónu s magnetmi.
- Nosové spreje: Obsahujú nazálne dekongestíva alebo slané roztoky. Znižujú opuch slizníc a zlepšujú dýchanie nosom.
- Mandibulárne posunovacie zariadenie: Posúva spodnú čeľusť a jazyk dopredu. Toto zariadenie udržuje dýchacie cesty otvorené a znižuje vibrácie mäkkých tkanív. Príkladom je Somnofit-S, nová a vylepšená verzia pôvodného produktu Somnofit. Somnofit-S je viac zameraný na pohodlie, výdrž produktu a prispôsobiteľnosť. V ponuke je aj variant Somnofit-B, ktorý je väčšej veľkosti ako Somnofit-S. Somnofit-S pomôcka proti chrápaniu a spánkovému apnoe sa skladá z dvoch čeľustných dielov, ktoré sa uchytia na hornú a dolnú čeľusť. Pomocou uchytávacích pásikov drží čeľusť zatvorenú a zároveň tlačí dolnú čeľusť dopredu o niekoľko milimetrov. Tým zabraňuje chrápaniu s otvorenými ústami a uvoľňuje dýchacie cesty. Vďaka tomu redukuje alebo aj úplne eliminuje chrápanie. Produkt Somnofit-S je klinicky testovaná pomôcka, ktorá účinne redukuje chrápanie a pomáha pri spánkovom apnoe. Balenie produktu obsahuje dva zubné nástavce - pre dolnú a hornú čeľusť. Používateľ nástavec zohreje v horúcej vode (iba pri prvom použití) a tvarovateľný materiál sa prispôsobí čeľusti. Po nasadení na obe čeľuste stačí spojovacími pásikmi spojiť horný a dolný diel. Odporúča sa chodiť na pravidelné preventívne prehliadky u zubného lekára, rovnako ako u praktického lekára. Ak si nie ste istí zdravím svojich zubov, obráťte sa na svojho zubného lekára. Držte mimo dosahu detí!
- Maska proti chrápaniu: Predstavuje nastaviteľný pás, ktorý sa umiestni okolo čeľuste a tým ju udržuje v správnej polohe počas spánku a podporuje dýchanie nosom.
- Jazykové stabilizačné zariadenie: Pomáhajú fixovať jazyk v prednej polohe, čím odblokujú hltan a zlepšujú prúdenie vzduchu.
- CPAP: Kontinuálny pretlak v dýchacích cestách je zdravotnícka pomôcka určená na zabezpečenie stáleho prúdenia vzduchu do dýchacích ciest. Využíva sa najmä pri spánkovom apnoe.
- Polohovacie vankúše: Špeciálne tvarovacie vankúše, ktoré podporujú spanie na boku a tým znižujú pravdepodobnosť chrápania počas noci, pretože zabraňujú spánku na chrbte, ktoré chrápanie podporuje.
- Zvlhčovače vzduchu: Pridávajú vlhkosť do izby počas spánku, čím pomáhajú znižovať podráždenie dýchacích ciest spôsobené suchým vzduchom, čo môže zmierniť chrápanie.
- Anti-chrápacie náramky: Sú to nositeľné zariadenia, ktoré detegujú chrápanie a vydávajú jemné elektrické impulzy, aby stimulovali užívateľa zmeniť polohu. Podporujú zmeniť polohu počas spánku bez toho, aby prebudili užívateľa.
Lieky a výživové doplnky proti chrápaniu
V boji proti chrápaniu môžeme použiť liečivá a výživové doplnky, ktoré pôsobia rôznymi mechanizmami, a to znižovaním zápalu, relaxáciou svalov alebo zlepšením dýchania. Na zlepšenie dýchania nosom je vhodné použiť nosové spreje, ktoré znižujú opuch nosovej sliznice a uvoľňujú dýchacie cesty. Pri užívaní nosových sprejov treba zbystriť, pretože nie sú vhodné na dlhodobé riešenie chrápania, ale mali by sa používať maximálne 7 dní. Nosové spreje, ktoré obsahujú kortikosteroidy, sú vhodné na dlhšie užívanie v prípade chronických opuchoch nosovej sliznice, no sú viazané na lekársky predpis.
Ak je vaše chrápanie ovplyvnené iným pridruženým ochorením, ako je alergia, tak užitie antihistaminík vám môže ho zmierniť, tým že sa zníži opuch a podráždenie dýchacích ciest.
Taktiež existujú prírodné fytofarmaká, ktoré pomáhajú zlepšiť dýchanie a môžu pomôcť zastaviť chrápanie. Medzi tieto rastlinné drogy zaraďujeme:
- Mätu piepornú
- Eukalyptus
- Levanduľu
Medzi ďalšie prírodné metódy, ktoré pomáhajú zlepšiť priechodnosť dýchacích ciest a tým znížiť prejavy chrápania, je užívanie bromelaínu. Bromelaín je enzým, ktorý sa prirodzene nachádza v ananáse a má protizápalové účinky a znižuje opuch nosovej sliznice. Vyskúšať môžete aj konzumáciu medu pred spaním. Med patrí medzi prírodný liek, ktorý zmierňuje podráždenie hrdla a znižuje chrápanie.
Medzi overené produkty na trhu, ktoré sú zložené najmä z bylinných extraktov a dávajú stop chrápaniu sú: Pssst forte!, Adenol sprej, Adenol kvapky. ADENOL sprej proti chrápaniu v krku má dlhotrvajúci účinok a príjemnú chuť. Chrápanie je spôsobené prúdením vzduchu cez nosovú alebo ústnu dutinu, keď sa tkanivá v spánku uvoľnia, vyrazia a kmitajú v prúde vzduchu. Rastlinné oleje spolu s extraktom sójového lecitínu v špeciálnom pomere spôsobujú silné prekrvenie a napätie na povrchu tkanív a prúdiaci vzduch nemôže spôsobiť hlasné zvuky. Použité oleje a lecitín pokrývajú tkanivá hrdla a zabezpečujú zvlhčenie stien sliznice a hrtana, kde znižujú možnosť vzniku vibrácií. Použitie spreja do hrdla Adenol je účinnejšie s kvapkami proti chrápaniu Adenol. Tesne pred spaním nakvapkajte na čistý vreckovku 2-3 kvapky Adenolu, priložte k nosu a hlboko niekoľkokrát vdýchnite. Potom nakvapkajte 4-5 kvapiek na vankúš chrápajúcej osoby. Pre ľudí, ktorí spia na chrbte, môže byť účinné použitie na pyžamo v blízkosti tváre. Prípravok po odparení nezanecháva škvrny. Prípravok vďaka obsahu výťažkov z prírodných látok prirodzenou cestou zabraňuje chrápaniu.