Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť. Pasivita a nuda môžu mať negatívny vplyv na zdravie, naopak aktívne a zmysluplné trávenie voľného času prináša mnoho výhod. Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím.
Ako samostatne zárobkovo činný opatrovateľ máte dôležitú úlohu pomáhať ľuďom, ktorí potrebujú starostlivosť v ich domovoch a spríjemňovať im čas. Okrem starostlivosti a podpory zohrávajú v živote seniorov kľúčovú úlohu aj voľnočasové aktivity. Pred plánovaním voľnočasových aktivít venujte čas tomu, aby ste spoznali záujmy a preferencie seniora. Každý človek je jedinečný a vždy by sa mali zohľadniť individuálne potreby a schopnosti. Vezmite seniorov na vedomie a umožnite im podieľať sa na navrhovaní voľnočasových aktivít. Spoločné plánovanie a rozhodovanie posilňuje väzby a vytvára očakávanie nadchádzajúcich aktivít.
Prečo sú aktivity pre seniorov dôležité?
Chlad a tma sú záťažou nielen na imunitu či pohybový aparát, ale aj na psychiku. Výskyt depresií prudko stúpa, preto je dôležité udržiavať ľudí v seniorskom veku aktívnych. Zima pre seniorov predstavuje množstvo problémov. Dôchodcov s oslabenou istotou pri chôdzi, zníženou mobilitou a schopnosťou udržať balans trápia zľadovatené chodníky, ktoré sú príčinou väčšiny zimných úrazov. Prednosť pred prechádzkami tak dostáva pohodlie domova, čím seniori prichádzajú o množstvo potrebnej fyzickej aktivity. Zima neprospieva ani psychike. Dni sú kratšie, svetla je menej, aktivita seniorov je minimálna a vekom ovplyvnená funkcia centrálneho nervového systému spôsobuje problematické zvládanie negatívnych emócií. Práve preto je dôležité, aby seniori zostali aktívni aj počas zimy, netrpeli samotou, ale udržiavali svoj záujem o spoločenské dianie.
Voľnočasové aktivity pre seniorov nie sú len formou zábavy, ale aj prostriedkom na posilnenie zdravia, vyvolania radostných pocitov a udržania intelektu. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.
Tipy na aktivity pre rôzne typy seniorov
Ako môžeme vidieť pri výbere vhodných aktivít, je dôležité zohľadniť schopnosti jednotlivca a vybrať také aktivity, ktoré sú vhodné pre jeho fyzický a psychický stav. Preto vám nižšie uvádzame príklady vhodných aktivít, ktoré zohľadňujú fyzickú a psychickú kondíciu jednotlivca:
Odporúčané aktivity pre mobilných seniorov
- Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi
- Sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu
- Čítanie kníh, krížoviek a novín
- Účasť na kultúrnych podujatiach
- Pravidelný pohyb a športové aktivity
- Výlety do prírody
- Záhradkárčenie
- Jednoduché cvičenie či tance
Aktivity pre seniorov s psychickými diagnózami
- Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu
- Rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek
- Účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav
- Starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi
- Kurzy maľovania
Aktivity pre imobilných seniorov
Tieto navrhované aktivity pre seniorov s obmedzenou pohyblivosťou pomáhajú zlepšiť ich náladu a zapojiť ich do života. Mnohí starší ľudia strácajú pohyblivosť v dôsledku ochorení, ako je napríklad mozgová príhoda, ťažká artritída alebo zranenia pri páde. Strata pohyblivosti však neznamená koniec pekných chvíľ. Seniori s obmedzenou pohyblivosťou si môžu stále užívať rôzne aktivity.
- Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu
- Spoločenské hry, krížovky a skladačky
- Varenie, pečenie a manuálne práce
- Prechádzky a návštevy priateľov či rodiny
- Remeselné dielne
- Kontakt s ich kreatívnou stránkou - kreslenie, vyfarbovanie, maľovanie a sochárstvo.
- Návštevy rodiny alebo priateľov s deťmi alebo priateľskými domácimi zvieratami.
- Počúvanie hudby.
- Prispievanie k rozvoju komunity prostredníctvom miestnych charitatívnych organizácií, nemocníc alebo náboženských organizácií.
Konkrétne nápady na aktivity
V kuchyni sa spájajú generácie. Opýtajte sa seniorov na ich obľúbené recepty na pečenie alebo varenie z detstva a spoločne pripravte chutné dobroty.
Vytvorte príležitosti na pohyb a zážitky v prírode. Nechajte seniora nechať pooberať alebo natrhať obľúbené rastliny i plody do záhrady alebo miestneho parku. Následne keď prídete domov ich dajte vysušiť na noviny. O pár dní si pripravte hrubší motúz. Nechajte seniora tieto predmety navliekať na motúz.
Ak je to možné, navštívte miestne podujatia, ako sú divadelné predstavenia, koncerty alebo umelecké výstavy. Tieto zážitky prinášajú seniorom chvíle inšpirácie a radosti.
Vytvorte uvoľnenú atmosféru pre ručné práce alebo maľovanie. Mnohí seniori radi prežívajú svoj umelecký talent a vytvárajú niečo vlastné. Nechajte ich nech sa vrátia v čase a naučia Vás nejakú ručnú prácu. Mnoho seniorov ovláda určitý druh ručnej práce. Ženy zvykli štrikovať, pliesť koberce, háčkovať.
Hry a hádanky sú ako tréning mentálnej kondície! Sadnite si spolu a riešte zložité krížovky, hrajte pamäťové hry alebo hádžte kockami v stolových hrách. Vytiahnite škatuľu s fotografiami! Hovorí sa, že čím častejšie oživovanie pamäte u seniorov, tým pomalšie starnutie. Zahrajte sa: Povedzte mu alebo jej, nech vám nájde fotografiu prostredného syna. Alebo nech Vám ukáže fotografiu svojich rodičov. Potom nech nájde fotografiu rodnej dediny.
Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky. Spoločne si zaspievajte staré piesne, zahrajte si na hudobné nástroje alebo počúvajte klasickú hudbu.
Nechajte minulosť ožiť. Vytvorte spomienkové albumy s fotografiami a príbehmi zo života seniorov. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.
Ak to okolnosti povoľujú, zoberte seniora na nákup ktorý bežne robievate sama. Pre niekoho niečo obyčajné ale pre seniora zážitok. Bude sa cítiť užitočný. Čoby ste mali kúpiť len napríklad maslo. Dajte ho do tašky a nechajte seniora tú tašku niesť.
Uvarte seniorovi jeho obľúbené jedlo, ale nechajte ho Vás navigovať. Ľudia zvyknú mať obľúbené jedlo ale presne také aké robievala ich mama. Preto ak poznajú recept ale sami by to už navariť nezvládli, nechajte sa navigovať. Pýtajte sa ich koľko toho, koľko toho a tak ďalej. A pre tých ktorí si už na recept nespomínajú, vyhľadajte si ho na internete a keď si toto jedlo spolu dáte, vychváľte ho do nebies!
Aktivity pre seniorov s demenciou
Dokonca aj seniori trpiaci demenciou majú možnosť zapájať sa do mnoho aktivít, ktoré im môžu zlepšiť ich celkovú kvalitu života. Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti. Napríklad hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie.
Predtým, než začnete hrať hry so seniormi s demenciou, mali by ste počítať s dávkou trpezlivosti, keď sa seniorom v hre nebude dariť. Dajte im čas a možnosť nájsť vlastný spôsob, ako sa s hrou vysporiadajú. Robte si častejšie prestávky a nechajte ich odpočívať, keď uvidíte, že ich hra vyčerpáva. Hrajte sa hry, ktoré podporia dôstojnosť starnúceho človeka so závažným ochorením a nebudú poukazovať na jeho obmedzenia.
Príklady hier vhodných pre seniorov trpiacich demenciou:
- Pamäťová krabička: Vytvorenie pamäťovej krabičky umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou. Napríklad, ak mal rád varenie alebo pečenie, vložte do krabičky predmety, ktoré mu to pripomenú (vareška, odmerka, formičky na pečenie). Ak miloval svoju profesiu v kancelárií, pridajte spinky, poznámkové bloky, perá. Vyberajte predmety, s ktorými bude bezpečná manipulácia.
- Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky. Pripravte si malé nádobky alebo papierové krabičky, kam umiestnite rôzne voňavé predmety. Použiť môžete napríklad škoricu, čierne korenie, badián, zázvor, sáčok pepermintového čaju, kúsok čokolády, kvapka éterického oleja s vôňou lesa, vanilkový cukor.
- Puzzle: Skladanie puzzle alebo rôznych skladačiek, umožňuje postupovať vlastným tempom, keďže neexistuje určený časový limit na dokončenie. Poskytujú mentálnu stimuláciu a trénovanie krátkodobej pamäte. Puzzle tiež umožňujú seniorovi s demenciou prežívať pocit kontroly nad svojim dielom. Je však potrebné zohľadniť zložitosť obrázka a počet dielikov, aby ich skladanie nepôsobilo nakoniec frustrujúco. Ako tip môžeme uviesť personalizované puzzle, kde budú na obrázku napríklad rodinní príslušníci alebo obľúbené miesto.
- Sudoku: Obzvlášť obľúbenou aktivitou medzi seniormi je aj riešenie sudoku. Jedným z dôvodov, prečo je sudoku jednou z najobľúbenejších hier pre seniorov, je to, že posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí.
- Pexeso: Hľadanie zhody a nájdenie dvoch rovnakých kartičiek medzi množstvom ďalších obrázkov môže byť skutočne výzva. Niektoré pexesá fungujú aj na báze obrázok - slovo, kde k nájdenému obrázku, je potrebné priradiť prislúchajúce slovo.
- Hra na triedenie: Zábavnou hrou môže byť aj triedenie rôznych predmetov. Pripravte si nádobky, napríklad poháre. Jeden z nich umiestnite do stredu, do neho nasypte to, čo chcete roztriediť (mince, farebné cukríky a podobne) a okolo neho niekoľko ďalších prázdnych pohárov. Nechajte seniora rozdeliť predmety podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti mince a podobne.
Na záver je potrebné dodať, že niektoré hry by mohli pôsobiť mätúco alebo by boli príliš namáhavé. Ide o hry, ktoré vyžadujú rýchle rozhodovanie alebo zodpovedanie otázok za krátke časové obdobie.
Sociálny kontakt ako dôležitá voľnočasová aktivita
Nezabudnime však na jednu z najdôležitejších voľnočasových aktivít - sociálny kontakt. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu. Seniori majú s pribúdajúcim vekom dojem, že kvôli starobe klesá ich dôležitosť u rodinných príslušníkov, blízkych alebo priateľov. Táto fáza života je teda poznačená zvýšením pocitov neistoty a nespokojnosti.
Užitočné organizácie a občianske združenia
Existuje mnoho organizácií, ktoré sa venujú podpore seniorov a organizovaniu aktivít:
- Seniori v pohybe: Občianske združenie, ktoré vzniklo v lete v roku 2018, ktorého cieľom je rozšíriť aktivity pre seniorov, ktoré budú spojené s pohybom a aktívnou starobou. Je nezisková organizácia a pre seniorov pripravuje počas celého roka kultúrne, vzdelávacie, športové a zábavné aktivity.
- DOBRÉ ROKY 50 PLUS: Neziskové Občianske združenie založené v roku 2007, ako spolok nadšencov aktívneho, plnohodnotného života vo všetkých oblastiach, bez ohraničenia vekom.
- Jednota dôchodcov na Slovensku (JDS): Vznikla v roku 1990. V zmysle Zákona č. 83/1990 Zb. je občianskym združením. Je nezávislá, samostatná právnická osoba.
- Spolok sv. : Ponúka informácie o poskytovaní služieb pre núdznych, o živote v konferenciách spolku, o našich projektoch, domoch sociálnych služieb v Bratislave a Šuranoch.
