S pribúdajúcim vekom sa menia priority aj možnosti trávenia voľného času. To však neznamená, že by seniori mali byť odkázaní na pasívny odpočinok. Práve naopak, aktívny životný štýl a zmysluplné trávenie voľného času má pre seniorov obrovský význam pre udržanie fyzického a psychického zdravia, ale aj pre sociálnu interakciu a pocit spokojnosti.
Plnohodnotné zapojenie starších ľudí do života v meste je mimoriadne dôležitá téma. Existuje široká škála zaujímavých aktivít, ktoré sú prispôsobené potrebám a možnostiam seniorov. Cieľom tohto článku je poskytnúť prehľad o rôznych formách aktivít a inšpirovať seniorov k objavovaniu nových záujmov a napĺňaniu svojho voľného času.
Aktivity v komunitných centrách a kluboch pre seniorov
Mnohé mestá a obce ponúkajú pre seniorov rôzne komunitné centrá a kluby, ktoré organizujú pestrú škálu aktivít. Tieto centrá sú ideálnym miestom pre sociálnu interakciu, nadväzovanie nových priateľstiev a aktívne trávenie voľného času.
Denné centrá v Trnave poskytujú rôzne záujmové a kultúrne aktivity zamerané na udržanie fyzickej a psychickej aktivity svojich členov. V Trnave funguje osem denných centier. Ak ste už vyrástli zo školských lavíc, neznamená to, že nemôžete prísť do centra.
Ponuka aktivít
- Pohybové aktivity: Joga, Pilates, relaxačné cvičenia, posilňovňa.
- Tvorivé dielne: Keramika, rôzne tvorivé dielne zamerané na ročné obdobia, Vianoce, Veľkú noc, darčeky.
- Vzdelávacie aktivity: Vzdelávacie kurzy pre seniorov, napríklad ponuka umeleckej agentúry Dell´arte.
- Kultúrne a spoločenské aktivity: Vystúpenia, Vianočné akadémie, Mikulášske a fašiangové karnevaly, vystúpenia na Vianočných trhoch, ku Dňu matiek, pre Domov seniorov, Deň otvorených dverí, popoludnia spoločenských hier, turnaje v Človeče nehnevaj sa!, slávnostné otvorenie a ukončenie školského roka.
- Iné aktivity: Bubny, Mažoretky Ragtime.
Aktivity v zariadeniach pre seniorov
Zariadenia pre seniorov, ako sú domovy dôchodcov a zariadenia opatrovateľskej služby, ponúkajú širokú škálu aktivít, ktoré sú prispôsobené potrebám a možnostiam ich klientov. Cieľom týchto aktivít je aktivizovať seniorov, podporovať ich fyzické a psychické zdravie a zabrániť sociálnej izolácii.
Moderné metódy a inovácie
- Canisterapia: Využíva vzájomný kontakt človeka a psa. Vytvárajú si nové priateľstvá, čím dochádza k obmedzovaniu ich sociálnej izolácie.
- Ďalšie aktivity: Piatkové výlety mimo zariadenia, ktoré vždy zlepšia náladu.
Vzdelávanie a rozvoj
Nikdy nie je neskoro učiť sa nové veci. Seniori majú možnosť zapojiť sa do rôznych vzdelávacích kurzov a programov, ktoré im pomôžu rozvíjať svoje schopnosti a záujmy.
Možnosti vzdelávania
- Univerzity tretieho veku (U3V): Ponúkajú širokú škálu prednášok a kurzov z rôznych oblastí, ako sú história, umenie, literatúra, jazyky, informatika a zdravie. Virtuálna Univerzita tretieho veku (VUTV) je jedna z foriem Celoživotného vzdelávania organizovaná PEF ČZU v Prahe. Myšlienka VU3V vznikla, bola pripravovaná a je finančne podporovaná PEF ČZU v Prahe od roku 2006.
- Cieľ VUTV: Umožniť všetkým seniorom v rámci ČR záujmové vysokoškolské štúdium UTV bez ohľadu na vzdialenosť od sídiel VŠ a univerzít, v ktorých prebieha prezenčné seniorské vzdelávanie. Využitím moderných IT technológií je tak možné sprístupniť seniorské vzdelávanie širokému okruhu záujemcov a tým poskytnúť rovnaké príležitosti všetkým seniorom bez rozdielu miesta bydliska.
- Výučba VUTV: Prebieha v regionálnych konzultačných strediskách Univerzity tretieho veku. Konzultačné stredisko môže byť kdekoľvek, kde je dostupný internet a kde je zázemie pre stretávanie účastníkov výučby. Najčastejšie sa jedná o školy, knižnice, seniorské kluby, domovy seniorov a pod.
- Organizácia výučby: Štúdium v konzultačnom stredisku organizuje koordinátor - inštruktor, knihovník, dobrovoľník, zamestnanec organizácie a pod. - v ideálnom prípade jeden zo skupiny seniorov. Úroveň výučby je garantovaná príslušnou univerzitou.
- PEF ČZU v Prahe: Zaisťuje kvalitu vzdelávacích výučbových modulov lektormi z radov vysokoškolských pedagógov prostredníctvom elektronických výučbových systémov, v prostredí LMS Moodle. Systém výučby je založený na vysokoškolskými lektormi vopred natočených multimediálnych prednáškach, ktoré sa prostredníctvom internetu aplikujú do výučbových miest v rámci celej ČR, nezávisle na čase.
- Kurzy VU3V: Každý kurz VU3V obsahuje 6 videoprednášok; ku každej videoprednáške sú ďalej pripravené kontrolné testové otázky typu multiple choice (s voľbou 5tich možností odpovedí). Kurz uzatvára záverečný test zo všetkých šiestich prednášok. Súčasťou kurzu je i študijný text (prepis prezentovaných prednášok) pre frekventantov s percepčnými chybami. Nepovinnou súčasťou štúdia je možnosť vypracovania eseje na študované témy.
- Priebeh výučby: Výučba je koncipovaná v nútenom tempe - ku štúdiu je každých 14 dní uvoľňovaná jedna prednáška. Jednotlivé prednášky sú pre možnosť opakovania ktorejkoľvek časti, zvlášť potom pred záverečným testom, postupne prístupné seniorom po celú dobu semestra. VU3V zahŕňa skupinové prednášky a spoločné testy. Na následné samostatné štúdium podľa individuálne zvoleného tempa a testy vrátane nepovinnej samostatnej práce po každej prednáške sa predpokladá doba 14 dní.
- Jazykové kurzy: Učenie sa cudzieho jazyka je skvelý spôsob, ako si precvičiť pamäť a udržať si mentálnu sviežosť.
- Počítačové kurzy: Naučiť sa pracovať s počítačom a internetom môže seniorom otvoriť dvere do nového sveta informácií a komunikácie. Základná počítačová gramotnosť je pre seniorov výhodou, nie podmienkou. Prístup k prednáškam zahŕňa 4 základné úkony, ktoré sa seniori veľmi rýchlo naučia a postupne si osvoja aj podľa vzoru svojich spolužiakov.
- Kurzy remesiel a umenia: Maľovanie, keramika, šitie, pletenie a iné remeselné činnosti sú skvelým spôsobom, ako rozvíjať kreativitu a zručnosť.
- Umelecká agentúra Dell´arte: Sprostredkováva vzdelávacie kurzy pre deti, mládež, dospelých aj seniorov. Ponúka vzdelávanie v oblasti umenia a rozširuje tak prehľad v jednotlivých odboroch.
Pohyb a šport
Pravidelný pohyb a šport majú pre seniorov obrovský význam pre udržanie fyzického zdravia, zlepšenie nálady a zníženie rizika vzniku rôznych chorôb. Občianske združenie Seniori v pohybe, ktoré vzniklo v roku 2018, si kladie za cieľ rozšíriť aktivity pre seniorov spojené s pohybom a aktívnou starobou.
Vhodné pohybové aktivity
- Chôdza: Je jednoduchá, nenáročná a dostupná pre každého.
- Plávanie: Je šetrné ku kĺbom a posilňuje celé telo.
- Joga a Pilates: Zlepšujú flexibilitu, rovnováhu a posilňujú svaly.
- Tanec: Je zábavný a zároveň zlepšuje koordináciu a kondíciu.
- Cvičenia pre seniorov: Sú prispôsobené potrebám a možnostiam seniorov a zameriavajú sa na posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy a flexibility.
- Mini Monte.
- Posilňovňa.
Kultúrne a spoločenské aktivity
Účasť na kultúrnych a spoločenských podujatiach je skvelý spôsob, ako sa zabaviť, rozšíriť si obzory a stretnúť sa s novými ľuďmi.
Možnosti kultúrneho a spoločenského vyžitia
- Návšteva divadla, kina, koncertu alebo múzea: Kultúrne podujatia sú skvelým zdrojom zábavy a inšpirácie.
- Účasť na prednáškach, besedách a diskusiách: Tieto podujatia ponúkajú možnosť dozvedieť sa nové veci a diskutovať o zaujímavých témach.
- Zapojenie sa do záujmových klubov a spolkov: Kluby a spolky združujú ľudí s podobnými záujmami a ponúkajú možnosť aktívne sa zapájať do rôznych činností.
- Dobrovoľníctvo: Pomáhanie druhým je skvelý spôsob, ako sa cítiť užitočný a naplniť svoj život zmyslom.
- Seniorský program v Trnave: Každý senior vo veku nad 62 rokov s trvalým pobytom v meste si môže uplatniť požiadavku na poskytnutie zľavy na návštevu kina na území Trnavy. Vstupenky sa vydávajú na odbore sociálnych vecí mestského úradu v počte 5 ks na osobu na kalendárny rok na základe predloženia občianskeho preukazu.
- Seniorpas v Trnave: Seniori vo veku nad 62 rokov s trvalým pobytom v Trnave majú možnosť zakúpiť si tzv. Seniorpas iba za 6 eur na rok, s ktorým jazdia Mestským busom neobmedzene. Počas prvého roka aktivácie SeniorPasu sa trnavskí seniori dokonca vozia MHD úplne zadarmo.
Záujmové krúžky a umelecké aktivity
Svoje štúdium si seniori môžu rozširovať ďalšími sprievodnými aktivitami.
Záujmové krúžky
- CVČ pri ZŠ F.E. Scherera v Piešťanoch: Ponúka širokú škálu krúžkov pre žiakov ZŠ, ako je moderný tanec, florbal, varenie, pohybové hry, výtvarné techniky, Spievankovo.
- Centrum voľného času Včielka v Púchove: Poskytuje záujmové vzdelávanie, ale organizuje tiež súťaže a podujatia.
Umelecké aktivity
- TS Haló Haló: Tanečná škola v bratislavskej Petržalke pre deti a mládež.
- Základná umelecká škola M.
Využitie technológií pre seniorov
Využívanie moderných technológií môže seniorom výrazne uľahčiť život, udržať ich v kontakte so svetom a zabezpečiť im pocit bezpečia.
Príklady inovatívnych prístupov
- Seniorská obálka v Trnave: Trnava je prvým mestom, ktoré občanom ponúka Seniorskú obálku - pomôcku v krízových situáciách, ktorá môže uľahčiť záchranu ľudského života. Ide o tzv. I.C.E. (in case of emergency). Majiteľ v nej vyplní údaje týkajúce sa jeho zdravotného stavu, napr. aké lieky užíva, na aké choroby sa lieči, aké má alergie, kedy a kde bol hospitalizovaný a pod. Obálku umiestnite na viditeľnom mieste vo vašom byte alebo dome, buď na dverách chladničky, alebo na vnútornej strane vchodových dverí. Seniorskú obálku si môžete vyzdvihnúť na mestskom úrade v Trnave na referáte starostlivosti o seniorov odboru sociálnych vecí.
- SOS gombík - Domáce tiesňové volanie: Mesto Trnava v spolupráci s Krajskou inovačnou rozvojovou agentúrou Trnava poskytuje službu SOS gombík. Tlačidlo tiesňového volania je možné nosiť na zápästí ako náramok alebo na krku ako prívesok.
- Internet a sociálne siete: Umožňujú seniorom komunikovať s rodinou a priateľmi, získavať informácie a zabávať sa.
- Smartfóny a tablety: Uľahčujú komunikáciu, prístup k informáciám a zábavu.
- Aplikácie pre seniorov: Existujú aplikácie, ktoré seniorom pomáhajú s liekmi, cvičením, pamäťou a inými aktivitami.