Nie je žiadna novinka, že naše telo občas potrebuje pomoc „z vonku“. Platí to predovšetkým v prípade, že z nejakého dôvodu nedostáva dostatok vitamínov, minerálov a živín potrebných na jeho správnu funkciu. Práve s pribúdajúcim vekom sa potreba suplementácie vitamínov a minerálov zvyšuje. S vekom sa mení množstvo jednotlivých látok, ktoré telo potrebuje. Nedostatok vitamínov, minerálov a ďalších látok je potom jedným z dôvodov, prečo sa u ľudí vo vyššom veku objavujú určité typy zdravotných ťažkostí.
Prečo je suplementácia dôležitá pre seniorov?
Medzi najčastejšie ťažkosti, ktoré úzko súvisia s nedostatkom vitamínov a minerálov u seniorov, patria problémy s kĺbmi a kosťami. Bolestivé kolená, kríže a vyššia náchylnosť k zlomeninám sú častými prejavmi. Ak chcete mať zdravé kosti a kĺby aj vo vyššom veku, mali by ste dbať najmä na dostatok vápnika, vitamínu D, vitamínu K2, magnézia a kolagénu.
Staroba (starnutie) je vývin organizmu, ktorý postihne každého z nás. Zmeny na koži - vrásky, pigmentové škvrny - a problémy s pamäťou sú bežné. Väčšinu pridružených ochorení súvisí s nesprávnym spôsobom života a nesprávnym stravovaním. Dostatočný pitný režim je tiež nevyhnutným faktorom zachovania vitality. Voda je dôležitou súčasťou tráviacich procesov, reguluje telesnú teplotu, transportuje kyslík a živiny k bunkám a tkanivám, podporuje cirkuláciu krvi a odstraňuje odpadové látky z tela von. Seniori často nepociťujú smäd, a preto si musia na pitný režim dávať veľký pozor, aby nedošlo k dehydratácii. Denný príjem čistej neperlivej vody by mal byť 1,5 - 2 l vody. Správne zavodnenie organizmu nám určuje farba moču.
Kľúčové vitamíny a minerály pre seniorov
Vápnik
Už malým deťom hovoríme, že ak chcú mať zdravé kosti a zuby, musia telu dodávať dostatok vápnika. Práve vápnik je totiž základom kostí i zubov. Vplýva nielen na ich tvorbu a vývoj, ale ovplyvňuje i stavbu a pevnosť kostí. Počas mladosti je dôležitý pre to, aby sa detské kosti správne vyvinuli. Znížený príjem vápnika je jedným z faktorov rednutia kostí.
Vitamín D
Vitamín D si telo dokáže produkovať samo po expozícii slnečnému žiareniu. Pravdou však je, že s vyšším vekom sa ľudia slniečku vystavujú menej. Veľmi často trávia oveľa viac času vo vnútri. Okrem toho sa celkovo znižuje schopnosť tento vitamín syntetizovať a seniori ho v strave prijímajú len veľmi malé množstvo. Z toho nám teda vyplýva, že deficit vitamínu D u starších ľudí je vcelku bežný, no nie želaný stav.
Úlohou vitamínu D totiž nie je len podpora imunitného systému, ale tiež zdravia pokožky, kostí a funkcie svalov. Okrem toho pomáha znižovať zápaly v tele a plní ešte množstvo iných, veľmi dôležitých úloh. Spolu s vápnikom sa starajú o podporu pevnosti kostí. Nedostatok pohybu na slnku prispieva k nedostatku vitamínu D. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, podporuje vstrebávanie vápnika a je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Vitamín D sa nachádza aj v potravinách. Najlepším zdrojom vitamínu D sú ryby s vysokým obsahom tuku, napríklad losos, makrela a sardinky. Ďalej je to mlieko a vajíčka.
Vitamín K2
Vitamín K2 pomáha vápnik dopraviť tam, kde je potrebný, čiže do kostí. U ľudí trpiacich nedostatkom vitamínu K2 potom hrozí zníženie hustoty kostí, čo má za následok zvýšenú náchylnosť na vznik zlomenín. Vitamín K2 má ale okrem iného dôležitú úlohu aj pri zrážanlivosti krvi, preto by si na jeho suplementáciu mali dávať pozor seniori užívajúci lieky na riedenie krvi. Vitamín K2 sa nachádza v množstve ovocia, zeleniny a iných potravín, ktoré sú bežnou súčasťou nášho jedálnička.
Magnézium
Magnézium je naozaj dôležitý minerál, a to aj v spojitosti so zdravím kostí a pohybového aparátu. V prípade, že sa u seniora prejavuje jeho nedostatok, je vhodné prekonzultovať s lekárom podávanie vhodného doplnku.
Kolagén
Kolagén je bielkovina prirodzene sa vyskytujúca v ľudskom tele. Organizmus si ho dokonca dokáže sám produkovať. Opäť sa však dostávame k tomu, že schopnosť tela produkovať niektoré látky s pribúdajúcim vekom klesá. Vlastná produkcia kolagénu klesá už po 20. roku života, čo sa postupne ukazuje nielen na vzniku prvých vrások, ale napríklad aj na stuhnutejších kĺboch či boľavých kolenách. Je dôležité zvoliť správny typ kolagénu - nájdete ho totiž aj v jeho „prirodzenej“ želatínovej forme, ktorá je pre telo ťažko vstrebateľná.
Kolagén| Všetko, čo musíš vedieť
Najčastejšie ochorenia kostí a kĺbov u seniorov
Zdravé kosti a kĺby zabezpečia seniorom zdravý aktívny pohyb. Pri fyzickej aktivite sa navyše vylučujú hormóny šťastia endorfíny, ktoré podporia dobrú náladu seniorov. Najčastejšie ochorenie kostí a kĺbov, ktoré postihuje seniorov, je osteoporóza. Osteoporóza je ochorenie, ktoré sa prejavuje rednutím kostí. Pri osteoporóze ubúda množstvo kostnej hmoty a oslabenie kostného tkaniva. Znížený príjem vápnika a nedostatok pohybu na slnku sú rizikové faktory.
Výživové doplnky a ich výber
Vitamíny a minerály by sme mali suplementovať vtedy, keď je to potrebné. Preto je vždy lepšie konzultovať zaradenie nového doplnku s lekárom. Špeciálne to platí v prípade, že dlhodobo užívate lieky. Lekár najlepšie posúdi, či je užívanie doplnkov nielen nutné, ale tiež vhodné a bezpečné.
Doplnkov stravy je v súčasnosti na trhu veľké množstvo. Veľké zastúpenie majú prírodné doplnky. Pri výbere potravinového doplnku je potrebné brať do úvahy, čo nášmu organizmu chýba a čo potrebujeme posilniť alebo zlepšiť. Taký preparát môžete užívať v prípade, že sa u vás už objavili nejaké problémy a radi by ste ich zlepšili. Je dobré mať na pamäti, že potravinové doplnky nie sú lieky.
Prehľad vybraných multivitamínov pre seniorov
| Názov produktu | Veková kategória | Kľúčové zložky | Prínosy | Odporúčané dávkovanie |
|---|---|---|---|---|
| GSExtra Strong Multivitamín 50+ | 50+ | Komplex vitamínov a minerálov | Podpora celkového zdravia | 1 tableta denne |
| Centrum Silver 50+ | 50+ | Vitamíny a minerály, luteín | Vitalita, imunita, zdravie očí a kostí | 1 tableta denne |
| Viridian 65+ Multi | 65+ | Vitamíny, minerály, enzýmy a živiny | Komplexná podpora | 1 kapsula denne |
| Dr. Max Multivitamin Generation 50+ | 50+ | 13 vitamínov, 10 minerálov, luteín | Komplexná podpora | 1 tableta denne |
Odporúčania na základe konkrétnych otázok
Na otázku „Dobrý deň, sme 70 roční manželia aké vitamíny a minerály a kolagén na dennej báze by sme mali užívať, obaja berieme statíny.“ bolo poskytnuté nasledovné odporúčanie:
PhMr. Lenka Čorbová odporúča komplexný výživový doplnok pre dospelých starších ako 50 rokov, napríklad Dr. Max Multivitamin Generation 50+. Tento produkt obsahuje kombináciu 13 vitamínov a 10 minerálov doplnený o luteín. Odporúčané dávkovanie je 1 tableta denne.
So zvyšujúcim sa vekom sa znižuje tvorba kolagénu, a preto je vhodná ho doplniť, aby sa predišlo bolestiam kĺbov a ďalším problémom s pohybovým aparátom. Výborné skúsenosti sú s výživovým doplnkom Dr.Max Collagen Drink, ktorý obsahuje čistý hydrolyzovaný kolagén Peptan® vo vysokej dávke 10 000 mg, ktorý prináša garanciu vysokej kvality a vstrebateľnosti v ľudskom tele. Taktiež obsahuje hyaluronát sodný (zaisťuje pevnosť, pružnosť a hydratáciu tkanív), zinok, biotín a vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu v pokožke, kostiach a chrupavkách. Je vo forme vreciek, ktoré slúžia k príprave nápoja. Odporúčané dávkovanie je 1 vrecko denne, ktoré sa rozpustí v 200 ml vody, šťavy alebo džúsu, kedykoľvek počas dňa. Pre optimálne výsledky je vhodné ho užívať dlhodobo.
V prípade, že preferujete tabletovú formu, vhodným prípravkom je Collagen active 2000. Jedna tableta obsahuje 1000 mg kolagénu Peptanu P 2 000 HD (hydrolyzovaný kolagén typu I). Odporúčaná denná dávka sú 2 tablety, pri zvýšených nárokoch až 4 tablety denne. Pre optimálny účinok sa prípravok užíva minimálne 2 mesiace. Kúra sa má zopakovať 2-3x ročne.
Počas liečby statínmi sa odporúča dopĺňať koenzým Q10. Statíny inhibujú v tele enzým potrebný pre syntézu nielen cholesterolu, ale taktiež aj koenzýmu Q10, čo sa môže prejaviť svalovou bolesťou. Koenzým Q10 sa zúčastňuje celej rady metabolických procesov v organizme a pôsobí ako antioxidant, má preventívny účinok na kardiovaskulárny systém a podporuje hojenie rán. Podáva sa 1 kapsula denne.