Tréning pamäti (nielen) pre seniorov prináša množstvo zaujímavých úloh, ktoré podporujú pamäť, myslenie, pozornosť a postreh, cibria slovnú zásobu a rečové schopnosti. Tento pracovný zošit je určený všetkým, ktorí si chcú zlepšiť alebo zachovať duševnú kondíciu. Je známe, že pravidelný pohyb a cvičenie sú pre ľudské zdravie mimoriadne dôležité. Nezabúdajme však na to, že aj náš mozog potrebuje pravidelný tréning!
Pravidelné cvičenie mozgu vám pomôže nielen preklenúť chvíle osamelosti, ale stane sa aj zdrojom vedomostí, tréningu sústredenia, pamäti, matematických zručností, predstavivosti či rečových kompetencií.
Prečo je tréning pamäti dôležitý pre seniorov?
Špeciálne zamerané úlohy podporia udržanie a rozvoj kognitívnych funkcií ako pamäť, logické myslenie, koncentrácia pozornosti, porozumenie reči, aktívna slovná zásoba či vyjadrovanie sa. Mozgový jogging v neskoršom veku je výborný spôsob, ako udržať svoj mozog činorodý, bystrý a rýchly pri riešení problémov, plánovaní, organizovaní či vyhodnocovaní rôznych životných situácií. Prispieva k tomu, aby ste boli aktívni a samostatní aj vo vyššom veku.
7 najlepších spôsobov, ako zlepšiť kognitívne funkcie (podľa vedy)
Typy pamäti a ako ich precvičovať
Ako prvá je pamäť. Ak sa človek sťažuje, že s ňou má problémy, väčšinou má na mysli svoju krátkodobú pamäť - neviem, kde som pred chvíľou položil okuliare, vojdem do kuchyne a zabudol som na čo som tam išiel, alebo v obchode si nespomeniem ani na tých pár vecí, čo som mal kúpiť. Typov pamäti máme ale oveľa viac. Či už je to spomínaná krátkodobá a dlhodobá, epizodická, ktorá nám uchováva udalosti, sémantická, kde máme naše znalosti, či procedurálnu, ktorá má na starosti formovanie návykov.
Cvičenie na krátkodobú pamäť a koncentráciu: Hra na asociácie
Výborným cvičením na pamäť je hra na asociácie, ktorá sa zameriava na pamäť krátkodobú a zároveň precvičuje našu koncentráciu. Ideálne je hrať toto cvičenie s niekým, minimálne vo dvojici. Na začiatok poviem hocijaké slovo - napríklad JESEŇ. Druhý povie slovo, ktoré s jeseňou súvisí, napríklad LISTY. Ďalší, povie asociáciu len s posledným slovom, teda to, čo súvisí len s listami. Napríklad STROM.
Pre seniorov s demenciou: samozrejme toto cvičenie upravíme podľa stavu a schopností menším počtom slov ak je to potrebné. Ako je vidno, prvé slovo je významovo úplne odlišné od posledného. Hra pokračuje ďalej, otázkou, čo bolo pred posledným slovom, teda: Aké slovo bolo pred SNEHULIAKOM? Ak si na neho spomenieme, pokračujeme ďalej. Aké slovo bolo pred BIELOU FARBOU? Ak sme boli koncentrovaní a zvolili sme primeraný počet slov, ktorých môže byť na začiatku menej a postupne ich pridávame, vieme úspešne rozmotať našu asociačnú reťaz od konca až na začiatok.
Aj napriek tomu, že naša krátkodobá pamäť, ak si chceme zapamätať niečo len mechanickým opakovaním, nemá tú schopnosť zapamätať si viac ako sedem - plus, mínus o dve slová menej alebo viac - pri tomto cvičení si vieme vďaka tvorbe asociácií, ako jednej z pamäťových techník zapamätať oveľa viac. Ak nemáme parťáka s ktorým by sme trénovali, môžeme si ráno v novinách podčiarknuť 10 nesúvisiacich slov, zapamätať si ich cez asociačnú reťaz a večer si na ne skúsiť spomenúť. Dôležitá je pravidelnosť.
Precvičovanie priestorovej orientácie
Priestorová orientácia je ďalšou z kognitívnych funkcií, na ktorú by sme nemali zabúdať. Cvičenia na priestorovú predstavivosť sú relatívne náročné. Stavanie kociek podľa predlohy. Na ďalšie cvičenie budeme potrebovať 4 predmety, z toho 2 sú vždy rovnaké. Napríklad 2 lyžičky, 2 ceruzky, 2 vrchnáky, 2 jablká a podobne. Osoba, ktorá s nami cvičí si do každej ruky zoberie jeden z predmetov, to znamená, že napríklad v pravej ruke drží lyžičku a v ľavej jablko. Ten kto predcvičuje si zoberie zvyšné dvojičky predmetov a vždy ukáže, ideálne len jednou rukou, jeden predmet. Úlohou pre cvičiaceho je zdvihnúť ruku s rovnakým predmetom ako mu ukazujeme. Po každej ukážke, vždy začíname odznova a ruky vrátime na pôvodné miesto.
Cvičenie môže vyzerať napríklad takto: lyžička - jablko - jablko - lyžička - jablko - lyžička - lyžička - lyžička - jablko - lyžička - jablko - jablko. Ak si chceme zvýšiť náročnosť cvičenia, môžeme si zobrať tri predmety, to znamená, že jedna ruka drží dva predmety a druhá jeden. Následne striedame v ukazovaní kombinácie troch predmetov.
Rozvoj rečových schopností
V rámci komplexného tréningu je potrebné precvičovať aj reč a rečové schopnosti. Tu existuje celá škála cvičení. Zoberme si napríklad slovo KRASOKORČUĽOVANIE. Pri senioroch s demenciou alebo osobách so znevýhodnením je potrebné písmenká vytlačiť aby ich videli a mali pred sebou. A potom už len vytvárame slová. Po každom, môžeme využiť naše písmenká nanovo. Ako to má teda vyzerať? Zo slova krasokorčuľovanie, viem vytvoriť slová ako - KOSA, SKORO, ČIARA atď. Alebo prvé písmeno je K, hľadáme slovo na K - kameň, kosa..., alebo prvá slabika je KRA - hľadáme slová, ktoré začínajú (končia, nachádza sa v nich) kra - krava, kravata, krasopis...
Príklad cvičenia - zoberte si napríklad päť farebných ponožiek, pohárikov alebo rôznych predmetov, záleží len na vás a snažte sa vyriešiť zadanie.
Pracovné zošity pre tréning pamäti
Vitajte v treťom ročníku pracovného zošita Tréning pamäti (nielen) pre seniorov. Určený je všetkým lúštiteľom, ktorí sa rozhodli venovať svojmu duševnému zdraviu a majú chuť zdolávať výzvy, ktoré im pomôžu udržať svoju mentálnu kondíciu na požadovanej úrovni. Tretí ročník prináša aj nové rubriky a nové výzvy ako smerovky, mozgolamy, obrázkovú matematiku, logiku, prešmykovačky, výpustky, hry so slovami, orientáciu v bodovej sieti a mnohé iné úlohy, ktoré preveria nielen vaše vedomosti, ale pomôžu, aby bola vaša myseľ činorodá a svieža.
Zošit na 36 stranách prináša množstvo zaujímavých úloh, ktoré podporujú pamäť, myslenie, pozornosť a postreh, cibria slovnú zásobu a rečové schopnosti. Nájdete v ňom nové a rozmanité cvičenia zamerané na tréning pamäti, pozornosti, logického myslenia, úsudku, matematických schopností či slovnej zásoby a kreativity. Úlohy sú vytvorené tak, aby zapojili do aktivity aj tie časti mozgu, ktoré pri bežných každodenných činnostiach nie sú dostatočne stimulované a využívané. Opäť sú pre vás pripravené zábavné a interaktívne aktivity vrátane rébusov, hlavolamov, filmových hádaniek, prešmyčiek, doplňovačiek, skrývačiek, zrkadloviek, analógií, bludísk, matematických záhad, prekrývačiek, porovnávačiek...
| Ročník | Typ úloh | Počet strán | Zameranie |
|---|---|---|---|
| Prvý | Rébusy, hádanky, hlavolamy, doplňovačky, kvíz | Neuvedené | Pamäť, myslenie, pozornosť, postreh, slovná zásoba, rečové schopnosti |
| Tretí | Smerovky, mozgolamy, obrázková matematika, logika, prešmykovačky, výpustky, hry so slovami, orientácia v bodovej sieti | 36 | Kognitívne funkcie, vedomosti, činorodosť mysle |
Skúsenosti užívateľov s tréningom pamäti
Super úlohy v pracovnom zošite nielen pre seniorov. Kupovala som to ako darček pre moju babičku, úlohy ma zaujali hneď na prvý pohľad. Páčili sa mi, podľa mna sú super pre každého, kto sa chce odreagovať. Pôvabná knižôčka pôvodne kúpená pre seniorku na osvieženie pamäti. Úlohy sú však tak zaujímavé a rôznorodé, že postupne sa nimi zabáva celá rodina. Odporúčam. Zakúpila som ju partnerovym rodičom, pretože sa sťažovali, že ich pamäť nie je to čo bývala a keď som to zahliadala na stránke Martinusu, tak som neváhala a objednala. Chválili si ju a mam v pláne objednať aj ďalšie dva diely z tejto edície.
Pracovný zošit je zábavný zároveň poučný, nielen pre seniorov. Rodicia chvália, kúpila som oba diely a celkom sa pri tom zabavili. Odporúčam, aj ako alternatívu ku klasickým krížovkárskym časopisom. Tu sú také rôznorodejšie úlohy. Tréning pamäte som kúpila pre starkých a babku. Kým sme sa však ku nim dostali, prešla som si všetky cvičenia a sú skvelé. Odporúčala som ich teda i starkým a odporúčam i Vám. Tento zošit rozhodne nie je iba pre seniorov. Ja som sa zabavila a pomohol mi aj zlepšiť pamäť. Páči sa mi aj úroveň obtiažnosti. Obal je síce veľmi tenký a môže sa pokrčiť ale obsahovo naplnil moje očakávania i keď som zatiaľ vyplnila iba pár strán.