S pribúdajúcim vekom je dôležité starať sa nielen o fyzické zdravie, ale aj o mentálnu kondíciu. Rovnako ako telo potrebuje pravidelný pohyb, aj mozog potrebuje stimuláciu a cvičenie, aby zostal aktívny a svieži. Udržať si vitalitu a duševnú sviežosť v pokročilom veku nie je vždy jednoduché. S pribúdajúcim vekom nás môže naša pamäť „zrádzať“ oveľa častejšie. Obzvlášť pre staršieho človeka je čím ďalej ťažšie pamätať si nové mená, čísla alebo tváre.
Rovnako ako všetky orgány v tele aj mozog postupom času slabne. Rýchlosť slabnutia závisí od genetickej výbavy, ktorú ovplyvniť nevieme a od spôsobu života, ktorý vieme ovplyvňovať a robiť pre svoj mozog len to najlepšie. Trénovanie pamäti v neskoršom veku pomáha udržať mozog stále činorodý, bystrý a rýchly pri hľadaní riešenia alebo pri vyhodnotení situácie. Svieži mozog nám pomáha byť aktívnymi a samostatnými aj vo vyššom veku.
Ľudský mozog tvoria nervové bunky, tzv. neuróny, ktoré sú vzájomne spojené synapsiami. Práve toto spojenie slúži na ukladanie informácií do pamäti a vybavenie si detailov, ktoré sú v pamäti uložené. Čím viac spojení medzi neurónmi vzniká, tým lepšie funguje pamäť a lepšie tak nachádzame riešenie problémov.
Pre seniorov znamená trénovanie pamäti nielen možnosť precvičenia mozgu a zníženie zabúdania, ale aj odbúranie depresívnych stavov a pocitov osamelosti. Starať sa o vlastný mozog je rovnako dôležité ako starať sa o zostávajúce časti svojho tela. Prostredníctvom vhodného cvičenia psychických funkcií, predovšetkým pamäti a myslenia, môžu seniori znovu získať, zlepšovať a podržať si svoju psychickú výkonnosť. Jedným z efektívnych spôsobov, ako toho dosiahnuť, sú pracovné listy zamerané na tréning rôznych kognitívnych funkcií.
Čo je kognitívny tréning a prečo je dôležitý pre seniorov?
Kognitívny tréning je tréning pamäti a iných poznávacích (kognitívnych) funkcií. Ide o mentálne stimulujúcu aktivitu, ktorá umožňuje posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností. Cvičenia zapájajú do aktivít tie časti mozgu, ktoré pri bežných rutinných činnostiach nie sú využívané na požadovanej úrovni. Udržiavajú tak celý mozog aj jeho časti v stavoch vysokej výkonnosti a sú prevenciou úbytku pamäťových zručností, ktoré nastávajú pri procesoch starnutia.
Dôležitým pilierom pre kvalitu pamäti je poznávanie zmyslami a koncentrácia, teda pozornosť. Posilnením vnímania /percepcie vedie naše zmysly k zlepšeniu pozornosti /koncentrácie následne k zvýšeniu kapacity pamäti. Pri celkovom úbytku poznávania a vnímania vieme na základe poznatkov ovplyvniť proces starnutia kognitívnymi stratégiami a postupmi a tak kompenzovať stratu v danej oblasti. Základ pre poznávanie a vnímanie prebieha zmyslami: zrak, sluch, čuch, hmat a chuť. Dokážeme nimi vnímať podnety z okolia. Vnímanie možno teda považovať za vstupnú bránu do našej pamäti. Aktivácia všetkých zmyslov je podmienkou pre efektívnu koncentráciu. Najlepšie si zapamätáme to, čo má spojitosť s našim životom, to čo vidíme a vieme si predstaviť. Zapamätáme si neobvyklé, to, čo je spojené s našimi emóciami a to v čom nájdeme logiku a určitý poriadok. Zmyslové vnímanie orgánmi ktorými zachytávame podnety sú naša vstupná brána do pamäti. Poznávacie funkcie (pozornosť, pamäť, myslenie, reč) bývajú vekom ohrozené, musíme ich preto udržiavať ustavične aktívne.
Pre koho je tréning pamäti určený?
- Seniori, u ktorých fyziologicky vekom klesá schopnosť učenia sa a zapamätávania.
- Ľudia s kognitívnym postihnutím a s poruchami pamäti, v prípadoch CMP, duševných porúch, demencie, ADHD, kde sa aplikujú konkrétne postupy na špecifické požiadavky klienta s ohľadom na jeho zdravotný stav.
- Inak zdraví ľudia, ale po dlhej sociálnej izolácii.
Pracovné listy pre seniorov: Obsah a typy cvičení
Pracovné listy poskytujú štruktúrovaný a zábavný spôsob, ako stimulovať myseľ a posilňovať kognitívne schopnosti. Pracovné listy pre seniorov na stiahnutie zadarmo ponúkajú rôznorodé cvičenia zamerané na precvičovanie rôznych oblastí mozgu. Nájdete v nich nové a rozmanité cvičenia zamerané na tréning pamäti, pozornosti, logického myslenia, úsudku, matematických schopností či slovnej zásoby a kreativity. Úlohy sú vytvorené tak, aby zapojili do aktivity aj tie časti mozgu, ktoré pri bežných každodenných činnostiach nie sú dostatočne stimulované a využívané.
Najčastejšie typy cvičení v pracovných listoch:
- Cvičenia na pamäť: Zameriavajú sa na zlepšenie krátkodobej a dlhodobej pamäti, napríklad zapamätávanie si sekvencií, hľadanie rozdielov, priraďovanie obrázkov a pod.
- Cvičenia na pozornosť: Pomáhajú zlepšiť koncentráciu a schopnosť sústrediť sa, napríklad hľadanie slov v osemsmerovke, vyfarbovanie podľa pokynov, a pod.
- Cvičenia na logické myslenie: Podporujú rozvoj logického uvažovania a riešenia problémov, napríklad sudoku, krížovky, logické hádanky, a pod.
- Cvičenia na matematické schopnosti: Udržiavajú a precvičujú základné matematické zručnosti, napríklad jednoduché počítanie, riešenie slovných úloh, a pod.
- Cvičenia na slovnú zásobu: Rozširujú slovnú zásobu a zlepšujú verbálnu komunikáciu, napríklad doplňovanie slov do viet, tvorenie slov, a pod.
- Kreatívne cvičenia: Podporujú kreativitu a fantáziu, napríklad kreslenie, vyfarbovanie, písanie príbehov, a pod.
Ako efektívne využívať pracovné listy?
Aby bol tréning pamäti pomocou pracovných listov čo najefektívnejší, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Pravidelnosť: Ideálne je cvičiť pravidelne, napríklad každý deň alebo niekoľkokrát týždenne, aj krátke cvičenia majú pozitívny vplyv.
- Rôznorodosť: Striedajte rôzne typy cvičení, aby ste precvičili rôzne oblasti mozgu.
- Prispôsobenie: Vyberajte si cvičenia, ktoré sú pre vás primerane náročné, ale zároveň zábavné a motivujúce.
- Relax: Nezabúdajte na prestávky a relaxáciu, aby sa mozog mohol zregenerovať.
- Spoločnosť: Cvičte s priateľmi alebo rodinou, aby ste si užili spoločnosť a navzájom sa motivovali.
Kurz Kognitivne cvičenia pre aktívnych seniorov
Grafomotorika pre seniorov: Áno, má zmysel!
Možno sa pýtate, prečo by mali seniori precvičovať grafomotoriku, ktorá sa bežne spája s deťmi. Aj v pokročilom veku má precvičovanie jemnej motoriky a koordinácie ruka-oko svoj význam.
Už od prvého rôčika začínajú deti chytať do rúk pastelky, ceruzky, či štetce a robiť svoje prvé maliarske pokusy. Najprv sú to len neurčité čiary či fľaky na papieri, ktoré sa postupne menia na prvé postavičky, slniečka, či zvieratká. Každou čiarkou na papieri deti neustále trénujú a vylepšujú svoju jemnú motoriku, ktorá im neskôr umožní nakresliť nádherné obrázky, či napísať prvé písmenká v škole. Rovnako tak aj u seniorov:
- Udržiavanie motorických zručností: Precvičovanie grafomotoriky pomáha udržiavať a zlepšovať jemnú motoriku rúk, čo je dôležité pre vykonávanie bežných denných činností, ako je písanie, obliekanie sa, varenie, a pod.
- Stimulácia mozgu: Pri kreslení a písaní sa aktivujú rôzne oblasti mozgu, čo prispieva k jeho celkovej stimulácii.
- Relaxácia a odbúranie stresu: Kreatívne činnosti, ako je kreslenie a vyfarbovanie, môžu pôsobiť relaxačne a pomáhať odbúrať stres.
Aj keď sú pracovné listy na grafomotoriku primárne určené pre deti, existujú aj aktivity, ktoré sú vhodné pre seniorov. Napríklad:
- Vyfarbovanie mandál: Mandaly sú zložité geometrické obrazce, ktorých vyfarbovanie pôsobí upokojujúco a pomáha sústrediť sa.
- Kreslenie jednoduchých obrázkov: Kreslenie jednoduchých obrázkov, ako sú kvety, zvieratá alebo krajinky, precvičuje jemnú motoriku a stimuluje kreativitu.
- Precvičovanie písania: Písanie listov, denníka alebo jednoduchých cvičení na precvičovanie písma pomáha udržiavať motorické zručnosti.
Tréning pamäti hrou a pri bežných činnostiach
Hry a hlavolamy sú dobrou zábavou, pomáhajú zamestnať a trénovať myseľ. Predstavujú rôzne typy prostriedkov k mentálnej stimulácii, ktoré pomôžu udržiavať sa v kondícii. Cieľom cvičení je hravou formou aktivizovať a posilniť si svoju pamäť, pozornosť a ostatné poznávacie funkcie.
Pamäť si môžete trénovať kdekoľvek v priebehu dňa, pri bežných činnostiach doma alebo vonku. Pomocou nasledujúcich jednoduchých rád si budete precvičovať predovšetkým krátkodobú pamäť. Do krátkodobej pamäti sa ukladajú informácie len na niekoľko desiatok sekúnd a aby sme si zapamätali čo najviac, je potrebné tieto informácie opakovať a spájať do súvislostí.
- Prečítajte si v reštaurácii ponuku jedál na daný týždeň a pokúste sa ju zapamätať.
- Učte sa cudzí jazyk alebo sa zdokonaľujte v jazyku, ktorý ste ovládali kedysi pred rokmi.
- Napíšte si a zapamätajte si nákupný zoznam. Aby to šlo lepšie, využite mnemotechnickú pomôcku a vymyslite si k slovám absurdný príbeh.
- Vyberte si obrázok v časopise alebo novín, pozorne sa zapozerajte na detaily a odložte ich. Skúste si spomenúť na čo najviac detailov.
- Puzzle nie sú len pre deti, precvičia predstavivosť a motoriku.
- Na prechádzku s vnúčatami alebo psíkom nechoďte len jednu trasu, ale hľadajte nové a nové cesty.
- Hranie spoločenských hier: Hry ako šach, dáma alebo karty rozvíjajú logické myslenie a strategické plánovanie.
- Riešenie krížoviek a sudoku: Tieto aktivity precvičujú slovnú zásobu, logické myslenie a pozornosť.
- Zapájanie sa do spoločenských aktivít: Stretávanie sa s priateľmi a rodinou, účasť na kultúrnych podujatiach alebo dobrovoľnícka činnosť stimulujú mozog a zlepšujú náladu.
Kto stojí za tvorbou pracovných listov?
Pri výbere pracovných listov je dobré vedieť, kto ich vytvoril. Mnohé z nich sú vytvorené odborníkmi, ako sú psychológovia alebo pedagógovia, ktorí majú skúsenosti s prácou so seniormi.
Napríklad, Mgr. Jana Pavlíková, psychologička, sa venuje témam duševného zdravia, osobnostným a vzťahovým problémom, otázkam profesijnej orientácie, poskytuje individuálnu a skupinovú psychologickú starostlivosť. Je autorkou básničiek a hádaniek v Čítanke pre 1. ročník ZŠ, autorkou veršovaných kníh pre deti, autorkou a ilustrátorkou logopedických básničiek poviedok a hier v logopedickom pracovnom zošite Hry s rečou. Je spoluautorkou edukačných pracovných zošitov zo série Hravá škôlka vytvorenej v súlade so Štátnym vzdelávacím programom pre predprimárne vzdelávanie, spoluautorkou tematicky zameraných pracovných zošitov pre deti predškolského veku a žiakov prvého stupňa zameraných na rozvoj kognitívnych funkcií a čítanie s porozumením. Venuje sa štúdiu digitálneho marketingu na Univerzite Komenského v Bratislave. V zahraničí sa dlhodobo venovala seniorom po cievnych príhodách a seniorom v rôznych štádiách Alzheimerovej choroby.
Dôležitosť zmyslového vnímania
Poznávacie funkcie (pozornosť, pamäť, myslenie, reč) bývajú vekom ohrozené, musíme ich preto udržiavať ustavične aktívne. Mozgový jogging v neskoršom veku je výborný spôsob, ako udržať svoj mozog činorodý, bystrý a rýchly pri riešení problémov, plánovaní, organizovaní či vyhodnocovaní rôznych životných situácií. Poznanie u ľudí nie je len jednoduché „áno-nie“, ale skrýva viac rozmerov, kvalít, rôzne hĺbky, intenzity a formáty.
Základ pre poznávanie a vnímanie prebieha zmyslami, zrak, sluch, čuch, hmat a chuť. Dokážeme nimi vnímať podnety z okolia. Vnímanie možno teda považovať za vstupnú bránu do našej pamäti. Aktivácia všetkých zmyslov je podmienkou pre efektívnu koncentráciu. Dôležitým pilierom pre kvalitu pamäti je poznávanie zmyslami a koncentrácia, teda pozornosť. Posilnením vnímania /percepcie vedie naše zmysly k zlepšeniu pozornosti /koncentrácie následne k zvýšeniu kapacity pamäti. Pri celkovom úbytku poznávania a vnímania vieme na základe poznatkov ovplyvniť proces starnutia kognitívnymi stratégiami a postupmi a tak kompenzovať stratu v danej oblasti. Rozvoj a podpora percepcie/ vnímania.
Najlepšie si zapamätáme to, čo má spojitosť s našim životom, to čo vidíme a vieme si predstaviť. Zapamätáme si neobvyklé, to, čo je spojené s našimi emóciami a to v čom nájdeme logiku a určitý poriadok. Zmyslové vnímanie orgánmi ktorými zachytávame podnety sú naša vstupná brána do pamäti.