Usádza sa vám na zuboch zubný povlak a často sa vám tvorí zubný kameň? Problém môže byť v nesprávnej starostlivosti o ústnu dutinu. Prečítajte si praktické tipy, ako by ste sa mali starať o svoje zuby doma. Správne návyky pri ústnej hygiene pomáhajú predchádzať mnohým problémom, ako je napríklad vznik zubného kazu, zápalu ďasien či nepríjemného dychu. Hoci je pravidelná dentálna hygiena v zubárskom kresle (absolvovať by sme ju mali dvakrát ročne) u zdravých ľudí dôležitou súčasťou zubnej starostlivosti, najväčší podiel na stave chrupu má každodenné čistenie zubov v domácom prostredí, ako aj výživa.
Správne čistenie zubov: Základ pre spokojné zuby
Pokiaľ chcete zamedziť vzniku zubného kazu a iným problémom v ústnej dutine, je potrebné venovať čisteniu zubov adekvátny čas. Na stav a čistotu zubov vplýva aj technika čistenia. Odporúča sa čistiť zuby aspoň dvakrát denne, a to ráno a večer. Ranné čistenie odstraňuje baktérie a zvyšky potravy, ktoré sa nahromadili počas noci, zatiaľ čo večerné čistenie pomáha odstrániť zvyšky potravy a povlak z celého dňa. Všeobecné odporúčanie znie, že zuby by sme si mali čistiť najmenej dvakrát denne, ráno a večer.
Kedy si čistiť zuby: Pred alebo po raňajkách?
Prvé čistenie zubov počas dňa by sme v ideálnom prípade mali vykonať už po prebudení, alebo po raňajkách s dostatočným časovým odstupom. V prípade, že sa do čistenia pustíte príliš skoro po jedle (alebo pití, ako je napríklad obľúbený ranný pomarančový džús), dostanú sa ústnej hygiene do cesty kyseliny z potravy. To môže zaťažovať zubnú sklovinu, ktorá je po jedle aj pití (s výnimkou vody) mäkšia a náchylnejšia na obrúsenie a poškodenie. Dajte preto slinám dostatok času na neutralizáciu prostredia v ústach. Najnovšie štúdie týkajúce sa otázky, kedy je najlepšie čistiť si zuby, sa preto prikláňajú k čisteniu pred raňajkami: odstránite tak baktérie povlaku, ktoré sa v ústach namnožili cez noc, a vďaka fluoridom v pastách ochránite sklovinu pred pôsobením agresívnych zložiek v potravinách.
Ako dlho si čistiť zuby?
Ako dlho sa majú čistiť zuby? Určite ste už počuli o odporúčaných dvoch až troch minútach. Tento čas na jedno čistenie rozhodne nie žiadna dogma: s čistením prestaňte až vo chvíli, keď sú vaše zuby dokonale čisté. A teraz trocha matematiky a štatistiky: tie dve až tri minúty vychádzajú z výpočtu, keď na vyčistenie každého zuba potrebujeme zhruba 3 - 5 sekúnd. Vynásobené 32 zubmi to predstavuje 1,6 až 2,7 minúty, krát dve čistenia za deň, to máme nejakých 192 až 320 sekúnd denne. Podľa vedeckých štúdií však priemerne strávime čistením len 45 až 70 sekúnd za deň. Ostatne, skúste si sami preveriť svoje čistenie a zistiť, koľko času skutočne potrebujete.
Výber správnej zubnej kefky a pasty
Aj pri výbere zubnej kefky je potrebné zamerať sa na mnoho faktorov, ako je napríklad tvar a veľkosť kefky, tvrdosť štetiniek či funkčnosť.
Zubné kefky: Manuálna vs. Elektrická
- Manuálna kefka: Je dostupná a ľahko použiteľná, ale vyžaduje správnu techniku. Čistenie manuálnou kefkou je väčšinou prvou schopnosťou, ktorú v detstve v súvislosti s ústnou hygienou odkukáme od rodičov.
- Elektrické kefky: Často poskytujú efektívnejšie čistenie, najmä pre ľudí s obmedzenou motorikou alebo pre deti. Technika čistenia je síce podobná, ale rozhodne nie rovnaká. Ak máte zuby a ďasná ako zo škatuľky a netrápia vás žiadne zdravotné komplikácie? Potom zvoľte mäkkú kefku, ktorá so správnou technikou zvládne odstrániť všetok zubný plak z priestoru ďasnového žliabku, a zubné kazy na krčkoch nebudú mať šancu.
Tvrdosť štetiniek a veľkosť hlavice
Veľmi dôležitým faktorom je aj tvrdosť štetiniek. Vo všeobecnosti sa odporúčajú mäkké alebo stredne tvrdé štetinky, pretože tie tvrdé môžu poškodiť sklovinu a dráždiť ďasná. Mäkké štetinky sú šetrné k ďasnám a účinne odstraňujú povlak. Príliš tvrdé kefky (s nesprávnou technikou čistenia) nie sú ohľaduplné k sklovine a ďasnám. Zároveň sa odporúča používať zubné kefky s malou alebo strednou hlavicou, ktorá sa ľahko dostane aj do ťažko dostupných miest v ústnej dutine. Najlepšie (a k ďasnám najšetrnejšie) váš chrup vyčistí kefka s nepríliš veľkou hlavičkou osadenou rovno zastrihnutými a dostatočne husto umiestnenými vláknami so zaoblenými koncami. Samozrejmosťou by malo byť používanie klasickej kefky s mäkkými štetinami, zarovnanými vláknami.
Ako vybrať elektrickú zubnú kefku | poradca
Zubné pasty: Ktorú si vybrať?
V súčasnosti nájdete na trhu rôzne druhy zubných pást. Zubné pasty by ste si mali vyberať na základe stavu vašej ústnej dutiny. Vybrať si môžete napríklad bieliace pasty, pasty s obsahom fluoridu či napríklad pasty na citlivé zuby. Na použitie zubnej pasty pri čistení chrupu síce väčšina ľudí nedá dopustiť, podľa slov dentálnej hygieničky si však zuby dokážeme vyčistiť aj bez nej. Je len doplnkom, ktorý by sme mali používať s určitou dávkou rozvahy. V prvom rade by sme mali sledovať, čo výrobok obsahuje.
- Zubné pasty s fluoridom: Sú základom pre prevenciu zubného kazu. Fluorid posilňuje sklovinu a pomáha bojovať proti kyselinám, ktoré spôsobujú zubný kaz.
- Pasty na citlivé zuby: Ak máte citlivé zuby, vyberte si pastu určenú pre citlivé zuby. Tieto pasty obsahujú zložky, ktoré pomáhajú zmierniť citlivosť tým, že blokujú nervové kanáliky.
- Bieliace pasty: Môžu byť účinné pri odstraňovaní povrchových škvŕn, ale mali by ste ich používať s mierou, aby ste predišli poškodeniu skloviny.
Koľko (a akej) pasty použiť?
Tu platí, že menej je viac. U menších detí nedávajte na kefku viac zubnej pasty než množstvo zodpovedajúce zrnku ryže a u dospelých si vystačíte s veľkosťou hráška. A aká že je tá najlepšia zubná pasta? No, pre každého iná.
Technika čistenia zubov
Správna technika čistenia zahŕňa jemné krúživé pohyby. Venovať by ste sa mali všetkým častiam ústnej dutiny, a teda predným, zadným a žuvacím plochám zubov. Nesprávnou technikou čistenia riskujete zubné kazy, zápal ďasien alebo napríklad odhalené zubné krčky. Správne čistenie zubov však nie je žiadna veda a k dokonalosti niekedy stačí len malý krôčik. Kefku priložte ku krčku zuba pod uhlom 45 stupňov. Pre lepšiu predstavu: zhruba polovica kefky bude spočívať na zube a tá druhá na ďasne. Vlákna kefky by sa mali dostať do miesta medzi zubom a ďasnom (ďasnového žliabku). Tu sa totiž najčastejšie usadzuje povlak, ktorý sa môže premeniť na zubný kameň a zároveň spôsobovať zápaly ďasien a ďalšie nepríjemnosti. Čistite jemnými vibračnými pohybmi. Nedrhnite zuby horizontálne ako kefou a veľmi na kefku netlačte, aby ste nezaťažovali sklovinu. Ak vám vibračné pohyby robia problém, začnite jemnými krúžkami a k vibráciám sa postupne dopracujete. Týmto spôsobom vyčistite všetky predné aj zadné plochy zubov. Na hryzacích plôškach si vystačíte s horizontálnym pohybom. Po vyčistení všetkých zubov si vypláchnite ústa, umyte kefku pod tečúcou vodou a nechajte ju vyschnúť na vzduchu. Aby ste nevynechali žiadny zub, je výhodné a prehľadné čistiť chrup po častiach. Zubní profesionáli používajú delenie na 4 sekcie (kvadranty), ktoré sa čistia postupne. Toto delenie nájdete aj v aplikáciách elektrických kefiek (napríklad pri populárnych Oral-B iO), ktoré vám pomôžu zaistiť, že žiadne miesta pri čistení nevynecháte.
Doplnkové pomôcky pre komplexnú ústnu hygienu
Okrem zubnej kefky a pasty by ste na čistenie ústnej dutiny mali používať ďalšie pomôcky, a to medzizubné kefky a nite, ktoré slúžia na čistenie medzizubných priestorov, kam sa bežná kefka nedostane. Pomáhajú odstraňovať povlak a zvyšky jedla, čím predchádzajú zubnému kazu a zápalu ďasien. Medzizubné kefky veľkosťou prispôsobených rozmerom medzizubných priestorov, ktoré odborníci namerajú kalibračnou sondou priamo na dentálnej hygiene. Niekedy sa do medzizubných priestorov nevojde ani tá najmenšia medzizubná kefka, napríklad v prípade tesných zubov a ďalších ortodontických anomálií. Nerezignujte na čistenie a použite zubnú niť. S dočistením ťažko dostupných miest vám môže pomôcť aj televízna kefka. Na čistenie medzizubných priestorov slúži aj dentálna sprcha. Výber pomôcok na čistenie vám uľahčí konzultácia so stomatológom alebo dentálnou hygieničkou. Doplniť každodennú ústnu hygienu môžete o ústnu vodu, ktorá obsahuje antiseptické zložky a pomáhajú znižovať množstvo baktérií. Taktiež osviežujú dych. Podobná rada sa týka aj používania ústnej vody - ak obsahuje SLS či alkohol, môže dochádzať k neželanému pocitu suchosti v ústach a farbeniu slizníc. „Ústna voda je len doplnok, takisto ako zubná pasta. Pre deti v školskom a predškolskom veku ju neodporúčam vôbec,“ dodáva špecialistka s tým, že človek so zdravými ďasnami a zubami bez kazov ústnu vodu nepotrebuje.
Nezabudnite na jazyk
Viete, že baktériám sa páči aj na povrchu jazyka? Urobíte preto najlepšie, keď ho zhruba 2× týždenne vyčistíte a všetky nečistoty vyženiete. Použite buď jednoducho kefku, alebo špeciálne škrabky. Ale pozor, každodenné čistenie jazyka nie je nutné ani prospešné a mohlo by viesť k poškodeniu citlivých papíl.
Profesionálna dentálna hygiena a návštevy zubára
Napriek dôkladnej domácej starostlivosti o zuby je nevyhnutné pravidelne navštevovať zubára a dentálneho hygienika. Profesionálne čistenie a prehliadky môžu odhaliť problémy v rannom štádiu a predísť vážnejším komplikáciám. Čoraz viac Slovákov túži mať pekné a zdravé zuby. Jednou z ciest, ako to docieliť, je aj pravidelná dentálna hygiena v kresle profesionála. Prvá návšteva v ambulancii dentálnej hygieny môže byť sprevádzaná strachom, no výsledok príjemne prekvapí. Vychádzať z nej budete nielen s krajším úsmevom. „V prípade stresu alebo silného zápalu ďasien môže byť vyšetrenie citlivé,“ ozrejmuje diplomovaná dentálna hygienička Ivona Bondorová. Pri svojej práci používa celý rad nástrojov od zubného zrkadielka, až po škrabky či ultrazvuk na odstraňovanie zubného kameňa. Ako približuje, každý dentálny hygienik, stomatológ i sestra v zubnej ambulancii musia prechádzať tzv.
tags: #starostlivost #o #zuby #oyutube