Kompletný sprievodca starostlivosťou o telo v lete: Tipy pre zdravú a krásnu pokožku

Každým dňom sa blížime k horúcemu letnému počasiu. Určite sa už aj vy tešíte na dlhé teplé letné dni, hrejivé slniečko a letnú dovolenku. Pri plánovaní letnej sezóny však často zabúdame na to, že prípravu potrebuje nielen náš šatník či kalendár, ale aj naša pokožka. Po chladnej zime, kedy sa slniečko veľmi neukazovalo môže totiž prvý pobyt na silnom slnku narobiť viac škody než úžitku.

V lete potrebuje pokožka špecifickú starostlivosť, ktorá jej zabezpečí ochranu pred škodlivým UV žiarením, pred nedostatočnou hydratáciou, pred predčasným starnutím pokožky či problémami s mastnou pokožkou a akné. Správna starostlivosť o pleť v lete je kľúčová pre ochranu pokožky pred poškodením slnkom, dehydratáciou a ďalšími faktormi zo životného prostredia.

Počas leta sú bežné kožné problémy, ako je spálenie slnkom, hyperpigmentácia, akné a vyrážky z tepla. Tieto stavy môžu spôsobiť nepohodlie a dlhodobé poškodenie pokožky, najmä ak sa správne neriešia. Začlenenie účinných postupov starostlivosti o pleť môže pomôcť predchádzať týmto problémom a udržať pokožku v čo najlepšom stave.

Vplyv teplého počasia a slnečných lúčov na stav pleti

Leto prináša radosť, ale aj výzvy pre našu pokožku. Nadmerné slnenie, vysoké teploty, klimatizácia aj mestské znečistenie môžu spôsobiť dehydratáciu, stratu pružnosti, pigmentové škvrny alebo podráždenie. Teplé a slnečné počasie má na pleť hneď niekoľko nežiaducich účinkov, ako je nežiaduci vplyv UV žiarenia, starnutie pokožky, viac nečistôt z potu, prehlbovanie vrások zo žmúrenia bez slnečných okuliarov a pod.

Nežiaduci vplyv UV žiarenia na pleť

Slnečné lúče majú po zimnom období na našu psychiku určite pozitívny vplyv a práve pekné počasie nás láka na čerstvý vzduch. Práve v tomto období je náš organizmus vystavený zvýšenému nežiaducemu vplyvu UV žiarenia, ktoré síce nevidíme, ale môže spôsobovať vážne škody na našej pokožke. UV žiarenie je súčasťou energie produkovanej slnkom. Pod jeho vplyvom pod kožou vznikajú voľné radikály, ktoré napádajú membrány buniek a tak poškodzujú pokožku a spôsobujú jej rýchlejšie starnutie. K akútnym problémom spôsobeným UV žiarením patria napr. úpal, spálená pokožka a zápal očných spojiviek.

Naša koža má obmedzenú schopnosť regenerácie a niektoré problémy sa môžu objaviť až po rokoch. Hovorí sa, že koža „si pamätá“ každé spálenie aj množstvo slnečného žiarenia, ktorému sme počas života vystavení. Nerozumné vystavovanie sa UV žiareniu preto môže v najhorších prípadoch viesť až k vzniku rakoviny kože. Ak nie je včas rozpoznaná a liečená, môže byť smrteľná. Zhnednutie pokožky na slnku je prirodzenou ochranou kože a je spôsobené tvorbou kožného farbiva melanínu. U mnohých ľudí však telo nevyrába dostatok melanínu na ochranu pokožky. Čím je pokožka svetlejšia, tým je riziko vyššie.

Starnutie pokožky

Časté vystavovanie pokožky slnku urýchľuje proces jej starnutia. Objavujú sa pehy, pigmentové škvrny, hlboké vrásky, červené žilky, koža je často zhrubnutá a suchá. Pevnosť a pružnosť pokožky sa postupne znižuje. Takéto zmeny kože spôsobené UV žiarením sú označované ako fotostarnutie (fotoaging).

Viac nečistôt na pleti z potu

Nielen UV žiarenie má vplyv na našu kožu. Teplé a vlhké počasie zapríčiňuje zvýšené potenie, ktoré spôsobuje, že na pleti sa zachytáva viac nečistôt, čo spôsobuje upchávanie pórov a vznik vyrážok, či zhoršenie akné.

Poštípanie hmyzom

Pokožku v lete často ohrozuje aj poštípanie hmyzom, ktoré môže skončiť opuchom, podráždením a nepríjemným svrbením, ale aj vážnou (niekedy až život ohrozujúcou) alergickou reakciou. Na ochranu pred hmyzom nesmieme podceňovať ani u malých detí. K reakciám na uštipnutie môže dochádzať aj oneskorene, preto je potrebné miesto vpichu sledovať ešte niekoľko dní.

Pred nežiaducim hmyzom sa môžeme chrániť vhodným odevom a obuvou, ale napríklad aj obmedzením konzumácie jedla v prírode alebo na kúpalisku.

Ochrana očí

Naše oči sú tiež ohrozované UV žiarením, ktoré môže spôsobiť zápal spojiviek, ale aj vážne poškodenie rohovky alebo sietnice. Oko si môžeme spáliť rovnako ako pokožku, vylúčené nie je ani riziko rakoviny, pričom najviac sú ohrození ľudia s modrými očami, ktorí majú v dúhovke menej pigmentu. Na ochranu očí preto používame slnečné okuliare. Vždy používame kvalitné okuliare so 100% ochranou proti UV žiareniu. Ak slnečné okuliare nenosíte, častým žmúrením zbytočne prehlbujete aj vrásky v okolí očí. Okrem okuliarov nám pomôže ochrániť oči aj vhodný klobúk alebo šiltovka.

Komplexná letná rutina pre krásnu, chránenú a sviežu pleť

Pokožka tela je odhalená počas leta viac, preto mnohé ženy a muži dbajú práve na to, aby ich nôžky (a iné časti tela) boli hladké a bez chĺpkov. Pokožka celého tela, nie len tá na tvári, potrebuje najmä v lete voľnosť. Ako zhadzujeme oblečenie a volíme ľahké vzdušné materiály, žiada sa nám to aj v starostlivosti o pleť, či telo. Pleťová rutina v lete sa od tej zimnej líši vo viacerých bodoch. Špeciálne treba pristupovať aj v starostlivosti o telo i vlasy.

1. Ochrana pred slnkom a modrým svetlom

Opaľovanie je síce možno pekné, no poškodenie kože nesvedčí nikomu. Nemusíte sa vyhýbať slniečku, ani si odopierať dni pri vode. Nezabúdajte však na adekvátnu ochranu kože, pravidelnú reaplikáciu (každé 2-3 hodiny alebo ihneď po kúpaní) a predíďte poškodzujúcemu spáleniu, predčasnému starnutiu kože, dehydratácii pokožky, či tvorbe pigmentácii. Pomalý postup je šetrnejší. Mýtus, že cez SPF50 vás neopáli je snáď už dávno zažehnaný. Opáli! Síce postupne, no šetrnejšie. V našich zemepisných šírkach odporúčame SPF30 alebo SPF50. Výber vhodného SPF závisí aj od fototypu kože.

Je vhodné vyhýbať sa najsilnejšiemu slnku v čase od 11:00 do 14:00, najmä to platí pre deti, svetlý fototyp kože, či pre ľudí s mnohopočetnými znamienkami. Rovnako nezabúdajte natierať aj citlivé časti ako sú uši, cestička vo vlasoch, pery, či chodidlá. Vhodné je aj použitie pokrývky hlavy, slnečné okuliare, či voľba vzdušného oblečenia.

Používajte denné krémy s UV ochranou, ideálne s SPF 20 a viac. Minerálne a ekologické UV filtre chránia pleť šetrne, bez zaťaženia.

Prípravky na opaľovanie zahŕňajú Oleje na opaľovanie, maslá na opaľovanie, oleje po opaľovaní, aktivátory opálenia či bronzery. Vďaka kombinácii týchto produktov si zabezpečíte dokonalý bronz rýchlo a bezpečne.

2. Hydratácia pokožky zvnútra aj zvonku

To, že je pitný režim v lete veľmi dôležitý a spotreba vody zvyšujúcimi teplotami stúpa, vie snáď každý. No vedeli ste, že aj naša pokožka je v lete viac dehydrovaná? Zvýšte svoj pitný režim, zaraďte do rutiny hydratačné zložky ako napr. kyselinu hyalurónovú, upokojujúci a hydratačný panthenol, či aloe vera a do kabelky si zabaľte osviežujúci hydrolát. Kyselina hyalurónová je známa tým, že viaže na seba obrovské množstvo vody a pokožku tak udržuje hydratovanú a v kondícii. Hydrolát zas bude skvelým pomocníkom počas horúcich dní, kedy počas dňa dodá pleti sviežosť a hydratáciu.

V letnom období je naša pokožka vplyvom počasia a našich aktivít (plávanie, opaľovanie...) často podráždená a suchá, preto je vhodné používať na jej ošetrovanie prípravky, ktoré nám ju pomôžu znovu hydratovať a upokojiť. Používame preto napr. sprchové gély s pridanými olejmi a hydratačnými zložkami. Krém, mlieko či olej po opaľovaní nám pomôže pokožku zjemniť a zregenerovať.

Medzi tekutiny samozrejme nepočítajte kávu ani alkohol. Dodržujte pitný režim a doprajte telu denne aspoň 2 litre tekutín. Existuje množstvo prípravkov, ktoré vám s hydratáciou pomôžu. Vyskúšajte okrem hydratačných krémov aj séra a hydratačné masky. K vysušovaniu pokožky prispievajú aj kúpele či sprcha v horúcej vode.

Suchá a dehydrovaná pokožka je totiž náchylnejšia na podráždenie, poškodenie a nadmernú citlivosť. Ak pokožke nedodáte dostatok hydratácie, bude mať väčší sklon ku tvorbe vrások, pigmentových škvŕn, zápalov a predčasnému starnutiu.

Najmä majitelia mastnej a zmiešanej pleti majú tendenciu v lete vynechať použitie pleťového krému vo svojej rutine. To je však chyba, nakoľko pleť začína byť viac dehydrovaná, následne pri nedostatočnej hydratácii začne produkovať viac mazu a vy sa dostávate do začarovaného kruhu. Ideálne je vybrať si ľahký fluidný krém, no rozhodne neodporúčame tento krok vynechávať. Nezabúdajte však, že hydratovať je potrebné pokožku celého tela a to najmä, ak ste strávili deň na slniečku.

Tabuľka: Potraviny pre hydratovanú pokožku

3. Antioxidanty

Pôsobením UV lúčov v lete vzniká viac voľných radikálov. Voľné radikály sú zodpovedné za poškodenie pokožky aj v jej hlbších vrstvách a za následný vznik vrások, predčasné starnutie a mnoho ďalších „vecí“, ktoré strašia takmer každú ženu na planéte. Aby ste pokožku čo najlepšie pripravili a chránili, mali by ste prijímať dostatok antioxidantov. Telu ich môžete doplniť prostredníctvom stravy, výživových doplnkov a dokonca ich nájdete aj v niektorých druhoch kozmetiky.

Preto odporúčame do rannej rutiny zaradiť napr. séra s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré dokážu tieto poškodzujúce voľné radikály eliminovať. Vhodný je vitamín C, zelený čaj, bakuchiol, ale aj hydratačná už spomínaná kyselina hyalurónová. Pre svoj upokojujúci účinok a množstvo antioxidantov je skvelá voľba aj nočná maska s vitamínom E alebo ryžová, ktoré počas noci dodajú pleti vlahu, množstvo ochranných antioxidantov a extra výživu.

Medzi obľúbené antioxidanty patrí aj betakarotén. O ňom si mnohí myslia, že jeho užívanie či používanie v kozmetických produktoch zaručí krásne a dlhotrvajúce opálenie pomaly už po prvom slnení. Áno, betakarotén ovplyvní to, ako bude vaša pokožka vyzerať, ale trošku iným spôsobom. Pomáha ju totiž chrániť pred voľnými radikálmi, podporuje jej zdravie a vzhľad.

4. Ľahké konzistencie & jednoduchá rutina

V lete platí všeobecne známe pravidlo “menej je viac” tisíc násobne. Počas letných dní, kedy sme zaťažení vysokými teplotami a viac sa potíme, je potrebné odľahčiť svoju rutinu a pleť zbytočne nezaťažovať. Rozhodne odporúčame, aby ste pokožku tváre nezaťažovali viackrokovými rutinami, ťažkými krémami, či silnými aktívnymi látkami. Vhodné sú najmä ľahké gélové, či fluidné konzistencie, ktoré sa ihneď vstrebávajú a nezanechávajú ťažký pocit. Z aktívnych látok odporúčame skôr tie upokojujúce a hydratačné, ako napríklad kyselina hyalurónová, centella asiatica, niacinamid, zelený čaj, bakuchiol, či panthenol. V prípade kyselín, či retinolu nezabúdajte na vysokú UV ochranu.

Vymeňte hutnejšie a mastnejšie krémy za ľahšie hydratačné prípravky. Hutnejšie a mastnejšie balzamy či oleje sú na zimu skvelé, pretože dobre ochránia pred mrazom a pokožku poriadne vyživia. S postupným oteplením však použitie takýchto mastnejších prípravkov nemusí každému vyhovovať.

5. Rozumná exfoliácia

Nie, peelingu sa nemusíte vôbec vzdať. Exfoliácia je pre pokožku prínosná a výsledkom býva naozaj krásna, svieža a odľahčená pokožka, čo v lete určite oceníte. V rámci prípravy na leto je dobré pokožke dopriať aj poriadnu očistu. Ak nepatríte k tým, ktorí by si dávali peeling pravidelne, určite by ste mali porozmýšľať o tom, že ho zaradíte do vašej beauty rutiny. Exfoliácia a peeling pomôžu pokožke s odstránením odumretých buniek. Peeling je v lete dôležitý nielen preto, že nám zabezpečí pekné jednotné opálenie pokožky bez fľakov, pomôže nám aj zbaviť sa nečistôt a upchatých pórov. V teplom a vlhkom počasí je vhodné používať peelingové prípravky častejšie, aj niekoľkokrát počas týždňa.

V lete rozhodne dávajte pozor, kedy exfoliujete. Ak ste pokožku celý deň vystavovali slnečnému žiareniu alebo ste sa nebodaj spálili, exofliácia by ju ešte viac podráždila a priniesla by viac škody ako úžitku. Ideálne je exfoliovať vtedy, keď viete, že nasledujúci deň nebudete a ani v ten deň ste neboli na slniečku. Ak už exfoliujete v žiadnom prípade nezabúdajte na najvyššiu SPF ochranu, nakoľko takáto pokožka je viac odhalená, mierne narušená a teda viac senzibilná na slniečko a tvorbu pigmentácií. Ideálne je používať šetrnejšie formy, ako napríklad enzymatický peeling, peeling s obsahom PHA kyselín, či nízke koncentrácie.

Rozlišujeme niekoľko typov exfoliácie:

• Mechanická exfoliácia: pri mechanickom peelingu sa používajú abrazíva, čiže malé čiastočky, ktoré pomocou mechanického šúchania odstraňujú staré vrstvy pokožky. Ide o klasické peelingové prípravky s malými pevnými čiastočkami.
• Chemická exfoliácia: nazýva sa aj chemický peeling a funguje na báze AHA a BHA kyselín. Tie sú pri správnom použití často šetrnejšie k pokožke ako mechanický peeling. Okrem toho, že ju zbavujú odumretých kožných buniek, podporujú tiež tvorbu kolagénu. Pokiaľ s týmto typom peelingu ešte len začínate, zvoľte najprv slabšiu koncentráciu a pozorujte, ako na prípravok vaša pokožka reaguje.
• Enzymatické peelingy: enzymatické peelingy sú vhodné pre citlivejšiu pleť.

6. Starostlivosť o telo

Leto znamená častejšie sprchovanie, kúpanie a kontakt s chlórovanou vodou. Pokožka však môže rýchlo strácať vlhkosť. Preto ju pravidelne rozmaznávajte jemnými sprchovacími gélmi, hydratačnými mliekami a občas doprajte jemnú exfoliáciu. Hydratácia po sprche zabraňuje vysúšaniu a zanecháva pokožku hebkú. Peeling 1-2× týždenne odstraňuje odumreté bunky a napomáha prirodzenej obnove pokožky. Olejová starostlivosť prináša extra výživu a jemnosť - ideálna po opaľovaní.

Po pokožke bez nedokonalostí sníva každá žena. Strie, jazvičky alebo celulitída sú síce estetické problémy, no ich riešenie je beh na dlhšiu trať. Okrem trpezlivosti vám boj s nimi rozhodne uľahčí správna starostlivosť. Existuje množstvo prípravkov, ktoré napomáhajú hojeniu a regenerácii pokožky, zmierňujú vzhľad strií i jaziev a bojujú s celulitídou. Ak vás trápi celulitída mali by ste zvážiť váš životný štýl. Zaraďte si do dňa viac pohybu, pite dostatok vody, stravujte sa zdravo a vyhýbajte sa jedlám spôsobujúcim nadmerné zavodnenie.

7. Starostlivosť o vlasy v lete: Ochrana a obnova

Kým pri starostlivosti o telo platí rovnaké pravidlo ako v skincare, v starostlivosti o vlasy treba, naopak, pridať. Vplyvom tepla a slniečka, chlórovanej vody, či množstva morskej soli sú naše vlasy viac namáhané a vysušované. Vhodné je eliminovať sušenie, natáčanie a žehlenie vlasov a častejšie vlasom dopriať regeneráciu a výživu v podobe masky na vlasy, či olejových zábalov. Nakoľko majiteľky dlhých vlasov práve v lete nosia vlasy v gumičke, je vhodné zvoliť jemné hodvábne gumičky, ktoré stiahnuté vlasy “v chvoste” toľko nezaťažujú.

Vlasy si počas letných mesiacov zaslúžia extra dávku starostlivosti. Obsahujú totiž okrem silných antioxidantov aj ďalšie aktívne látky, ktoré chránia vlasy pred vyblednutím, vysúšaním a lámaním. Na ošetrenie vlasov a vlasovej pokožky je tiež potrebné používať prípravky s ochranným faktorom. Výber vhodných kozmetických prípravkov môže zabrániť vážnym dermatologickým problémom.

8. Nezabudnite na ruky a pery

Ruky a pery sú často vystavené slnku, vetru aj suchému vzduchu. Preto ich v lete pravidelne hydratujte, regenerujte a chráňte pred UV žiarením pomocou ochranných krémov a balzamov.

• Starostlivosť o ruky: V lete je pokožka rúk vystavená UV žiareniu takmer nepretržite. Napriek tomu práve starostlivosť o ruky často podceňujeme. Riziko tvorby pigmentových škvŕn a vrások je preto veľmi vysoké.
• Starostlivosť o pery: V lete naše pery trápi nielen slnko, ale aj slaná alebo chlórovaná voda, vysoké teploty často spôsobia, že pery sú vysušené a popraskané. Pravidelná hydratácia a ochrana pred UV žiarením by mala byť každodennou samozrejmosťou. Peeling a kvalitný balzam na pery s ochranným faktorom pery zjemnia a ošetria. V lete zvlášť odporúčame používanie prírodných balzamov na pery.

9. Skincare po príchode domov

Asi väčšina z nás má svoju večernú rutinu zaužívanú tak, že ju vykonávame tesne predtým ako ideme do postele. V lete, kedy slnko neskôr zapadá máme tendenciu chodiť spať neskôr a teda aj sa odlíčiť a pleť vyčistiť odkladáme na neskoršie hodiny. Počas dňa sa však viac potíme, pravidelne reaplikujeme SPF, trávime viac času von a mix týchto faktorov máme na našej pleti. Skúste svoju pleť vyčistiť a odľahčiť ihneď z príchodu. Mimoriadne dôležitá je nočná starostlivosť o pokožku tváre. „K základnej starostlivosti o pleť pred spaním patrí jej dôkladné a šetrné vyčistenie. Krok vedľa nikdy neurobíte s krémom na oči ani so sérom na tvár, na ktorý následne nanesiete vhodný nočný krém.“

10. Pohyb, strava a stres

Rozhýbte svoje telo, budete sa cítiť lepšie. Okrem toho, že vaše telo po cvičení zaplavia endorfíny, pomáha fyzická aktivita tiež k lepšiemu okysličeniu tkanív. Podporuje a zlepšuje komunikáciu medzi kožnými bunkami, čím bráni starnutiu pleti. Pri potení z nášho tela odchádzajú tekutiny, počas hodiny cvičenia to môžu byť dokonca až dva litre. Leto je mimoriadne vhodné na to, aby sme prijímali dostatok vitamínov potrebných pre náš organizmus zvýšenou konzumáciou ovocia a zeleniny.

S teplejšími dňami prichádzajú dovolenky, stanovačky, grilovačky, čo sa veľa krát odrazí na našom jedálničku. Stravujeme sa viac mimo domu a schyľujeme k väčšej konzumácii alkoholu, sladkostí, fastfoodov, či iných potravín, ktoré výrazne vplývajú na stav našej pleti. Práve cukor a alkohol bohatý na množstvo cukru vyvolávajú zápalové stavy v pokožke. Práve v lete máme najväčší zdroj čerstvej lokálnej zeleniny a ovocia, ktoré by v našom jedálničku nemali chýbať.

To, že stres negatívne ovplyvňuje naše telo, nie je žiadna novinka. Vedeli ste ale, že môže spôsobiť dehydratáciu? Pokiaľ ste v strese, začnú nadobličky produkovať stresový hormón, ktorý vyplavujú do tela. V prípade, že sa jedná o dlhodobý stres, sú nadobličky produkciou stresového hormónu preťažené a prestávajú fungovať správne, čo môže spôsobiť poruchy hydratácie. Nesprávna funkcia nadobličiek totiž ovplyvňuje produkciu aldosteronu, hormónu, ktorý je zodpovedný za reguláciu hladiny vody v tele.

Starostlivosť o pokožku detí v lete

Osobitnú skupinu v oblasti ochrany pred slnečným žiarením tvoria deti, a to najmä bábätká. Detská pokožka je na UV žiarenie mimoriadne citlivá, pretože u detí sa nevytvára dostatočné množstvo melanínu. Je oveľa jemnejšia ako koža dospelých, preto sa môže oveľa rýchlejšie spáliť. Deti do jedného roka života by sme preto nemali vystavovať slnečnému žiareniu vôbec a deti do troch rokov len minimálne. Určite by sa nemali pohybovať na slnku medzi 11. a 15. hodinou. Vždy ich chránime vhodným opaľovacím krémom s najvyšším ochranným faktorom, chránime ich vhodným oblečením a pokrývkou hlavy, ktoré musia byť z priedušného materiálu, aby sme zabránili poteniu. Staršie deti je vhodné chrániť aj kvalitnými slnečnými okuliarmi. Deti by sa mali pohybovať prevažne v tieni, aby sme predišli prípadnému úpalu.

Je veľmi dôležité zabezpečiť deťom dostatočný pitný režim. Najmä malé deti ešte nemajú dostatočne vyvinutý mechanizmus pocitu smädu. Je potrebné kontrolovať, či dieťa počas dňa pije dostatok tekutín - predídeme tak dehydratácii, ktorá je pre malé deti veľmi nebezpečná. Deťom podávame vlažné nesladené nápoje, najlepšia je samozrejme čistá voda. Deti, rovnako ako dospelých, chránime pred nebezpečnými kliešťami a uštipnutím hmyzom. Po návrate domov dieťa vždy dôsledne skontrolujeme, aby sme prípadného kliešťa včas odstránili - kontrolujeme celé telo, v záhyboch kože, za ušami, aj vlasovú pokožku.

Vitamín D má u detí nezastupiteľný význam. Zabezpečuje správne fungovanie svalov, správny rast a vývoj. Nedostatok vitamínu D sa u detí prejavuje poruchou vývinu kostí aj zvýšeným rizikom vzniku zubného kazu. Keďže malé deti, najmä dojčatá do 1. roku života, musia byť chránené pred priamym slnečným žiarením a vitamín D neprijímajú v dostatočnom množstve ani v strave, dopĺňame ho výživovými doplnkami.

tags: #starostlivost #o #telo #v #lete