Komplexná starostlivosť o pleť v menopauze: Ako udržať mladosť a zdravie pokožky

Menopauza je prirodzené obdobie v živote každej ženy, ktoré so sebou prináša množstvo zmien, nielen v hormonálnej rovnováhe, ale aj vo vzhľade a zdraví pokožky. Je to fáza, keď sa aktivita vaječníkov znižuje a telo produkuje menej estrogénu, hormónu, ktorý má zásadný vplyv na mnohé tkanivá a orgány, vrátane kože. Perimenopauza, roky vedúce k menopauze, môže trvať 3 až 7 rokov, v niektorých prípadoch aj dlhšie, a jej vplyv sa prejavuje nielen na nálade, ale aj na vzhľade pokožky.

Hoci sa menopauza zastaviť nedá, je možné sa na ňu pripraviť a zmeniť každodennú starostlivosť o pleť a životný štýl tak, aby pokožka vyzerala dlhšie mladistvo a zdravo. Krása má mnoho rozmerov, pričom jedným z nich je starostlivosť o seba a svoju pokožku.

Vplyv menopauzy na pokožku a vlasy

Pokles estrogénu v tele má za následok množstvo zmien. Na jeho nedostatok reagujú tkanivá a orgány, na ktoré estrogén pôsobí prostredníctvom estrogénových receptorov. Pretože estrogénovými receptormi disponuje veľké množstvo tkanív a orgánov v tele, tak pokles, respektíve nedostatok estrogénu, vyvoláva množstvo zmien v ženskom tele. Mnohým ženám sa pokožka začne meniť skôr, než si vôbec uvedomia, že vstúpili do prechodu.

Pokožka a jej zmeny

• Strata elasticity a pevnosti: Estrogén pomáha udržiavať pružnosť a pevnosť pokožky, podporuje tvorbu kolagénu a elastínu. S poklesom estrogénu sa fibroblasty pracujú pomalšie a produkcia kolagénu sa výrazne znižuje. Podľa dermatologických štúdií môžu ženy stratiť 20 až 30 % kolagénu v prvých 5 rokoch po menopauze. Pokožka stráca svoju hutnosť a jas, býva citlivejšia a drsnejšia na dotyk.
• Suchosť pleti: Zníženie estrogénu vedie k poklesu produkcie mazu, čo môže spôsobiť suchosť a citlivosť pleti. Počas menopauzy sa znižuje funkcia kožnej bariéry, čo spôsobuje, že pokožka stráca viac vlhkosti. Zvyšujúca sa suchosť pokožky vedie k tvorbe vrások. Zároveň klesá tvorba kyseliny hyalurónovej a jej zastúpenie v tkanivách, čo zhoršuje schopnosť pokožky viazať vodu. Suchosť sa netýka len kože: Úbytok estrogénu ovplyvňuje nielen pokožku, ale aj sliznice v celom tele.
• Vrásky a ochabnuté kontúry: V dôsledku zmenšeného objemu, anatomických zmien tváre a zníženej pevnosti pokožky sa kontúry tváre počas menopauzy javia ochabnutejšie. V dôsledku toho sa na nej a na iných slnku vystavených miestach objavujú jemné línie a vrásky.
• Pigmentové škvrny a nerovnomerný tón pleti: S pribúdajúcimi rokmi sa pokožka stáva krehkejšou a jemnejšou a je náchylnejšia na vznik pigmentových škvŕn. Keďže pigmentových buniek ubúda stále viac a viac, pokožka je aj bledšia.
• Rozšírené póry a akné: Vekom sa môžu jednotlivé mazové žľazy zväčšovať. Vo väčšine prípadov sa však póry len zdajú väčšie, pretože kožné tkanivo je čoraz ochabnutejšie. Uhrovitá pokožka sa vyskytuje častejšie, póry sa rozširujú. Akné, ktoré sa objaví v prechode, vás bude trápiť skôr na čeľustiach, brade a vrchnej časti krku.
• Začervenané miesta a rosacea: Hormonálna nerovnováha v období menopauzy môže zhoršiť hydratáciu a môže viesť k začervenaniu. Začervenané miesta na pokožke počas menopauzy môžu byť príznakom kožného ochorenia rosacea, ktoré sa zintenzívňuje teplom, námahou, stresom a konzumáciou niektorých potravín.

Vlasy a ich zmeny

• Vypadávanie vlasov: Hormóny zohrávajú významnú úlohu pri raste vlasov. S poklesom estrogénu môže dôjsť k rednutiu vlasov a zvýšenému vypadávaniu.
• Zmeny textúry: Niektoré ženy si môžu všimnúť zmenu textúry vlasov. Vlasy môžu byť krehkejšie, suchšie alebo menej lesklé v dôsledku poklesu tvorby prirodzených olejov pokožky hlavy.

Komplexná starostlivosť: Zvnútra aj zvonku

Starostlivosť o pleť v období menopauzy je zásadná. Je ideálne kombináciou dvoch spôsobov: zvnútra dopĺňaním toho, čo v organizme chýba, respektíve je ho nedostatok, a správnou starostlivosťou o pleť a vlasy.

Doplnky výživy a vnútorná podpora

Užívanie doplnku BioBalance BEAUTY vie pomôcť zvnútra. Je to najkomplexnejší dostupný doplnok výživy navrhnutý špeciálne na podporu zdravia pleti a vlasov u žien aj v menopauze. Je nabitý 22 zložkami a obsahuje všetko, čo potrebuje zrelá pokožka a vlasy pre svoje zdravie.

Kľúčové zložky doplnkov výživy:

1. Fytoestrogény: Sú to rastlinné zlúčeniny, ktoré majú podobné účinky ako ženský pohlavný hormón estrogén. Ich pozitívne účinky sa využívajú najmä v čase, keď má ženské telo nízku hladinu estrogénu, teda hlavne v menopauze. Fytoestrogény v strave (figy, datle, granátové jablko, fenikel, marhule, ľanové semienka, klíčky, hrach, petržlen, maliny a niektoré bylinky ako čierny samorast, drmek obyčajný, červená ďatelina, sladké drievko, malinové listy a ženšen) môžu pomôcť udržať hormóny v rovnováhe.
2. Membrány z vaječných škrupín: Na prvý pohľad nenápadná ingrediencia, avšak membrány z vaječných škrupín obsahujú viac ako 300 druhov proteínov vrátane troch typov kolagénu (I, V a X), elastín a kyselinu hyalurónovú. Sú tiež bohatým zdrojom glykozaminoglykánov, ktoré ovplyvňujú hydratáciu pokožky prostredníctvom zvýšených hladín kolagénu a kyseliny hyalurónovej. Užívanie doplnkov z membrán vaječných škrupín u žien vo veku 35-65 rokov prinieslo výrazné zlepšenie vzhľadu pokožky v podobe vrások a tónu pleti, pozitívne ovplyvnili hrúbku vlasov, zníženie lámavosti a zlepšenie rastu vlasov.
3. Kyselina hyalurónová: Je endogénna zložka s vysokými koncentráciami v spojivových tkanivách, ako je koža. Vykazuje vynikajúce hydratačné vlastnosti a podieľa sa na mnohých fyziologických procesoch. Jej obsah v pleti vekom klesá, najdramatickejšie medzi 47. a 70. rokom života, preto je jej perorálne podávanie v tejto fáze života veľmi prospešné pre vzhľad a hydratáciu pokožky.
4. Aminokyseliny L-Cysteín a L-Metionín: Sú aminokyseliny prirodzene sa vyskytujúce v proteínoch ľudského tela. Metionín je esenciálna aminokyselina a neoddeliteľnou súčasťou keratínu, základnej stavebnej zložky vlasov a nechtov. Cysteín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na tvorbe glutatiónu, jedného z najsilnejších antioxidantov.
5. MSM (metylsulfonylmetán): Nazývaný aj minerálom krásy, je organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá prispieva k zlepšeniu kvality pokožky, vlasov a nechtov. Podporuje zdravie kĺbov a spojivových tkanív tým, že poskytuje síru, ktorá je potrebná pre syntézu kolagénu a keratínu.
6. Vitamíny skupiny B: Sú navýšené na 150 % dennej dávky pre lepšiu starostlivosť o vlasy a pleť. Vitamín B3 (niacín) posilňuje kožnú bariéru, znižuje tvorbu kožného mazu, minimalizuje začervenania a pigmentové škvrny.
7. Vitamín A: Regeneruje kožné bunky a podporuje prirodzené regeneračné procesy pokožky.
8. Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu, čím zvyšuje elasticitu pokožky. Je dôležitý pre tvorbu kolagénu, vyznačuje sa protizápalovými účinkami a môže zosvetľovať pokožku pri hyperpigmentácii.
9. Vitamín D3: Má široké účinky na zdravie a hormonálnu rovnováhu.
10. Probiotiká: Orálne podávanie laktobacilov u žien v strednom veku malo vplyv na zlepšenie elasticity pokožky a boli pozorované aj iné zlepšenia v podobe hydratovanejšieho vzhľadu pokožky a zlepšenia vlasových folikulov.

Krásna pleť vychádza hlavne zvnútra, a to aj počas menopauzy. Stravujte sa čo najvyváženejšie, dbajte na dostatok vitamínov, živín a bielkovín. Zásobujte telo dostatkom tekutín, piť sa odporúča najmä voda alebo nesladené bylinkové čaje. Vyhnite sa alkoholu. Hýbte sa a udržiavajte sa v dobrej kondícii, ideálne je športovať vonku, v prírode. Zamerajte sa na zníženie stresu v živote, napríklad aj pomocou relaxačných techník.

Tabuľka 1: Vplyv hormónov na pokožku v menopauze

Starostlivosť o pleť zvonku

Starostlivosť o pleť v období menopauzy je zásadná. S pribúdajúcim vekom sa vrchná vrstva pokožky (epidermis) stenčuje a spomaľuje sa obnova kožných buniek. "Zrelá pleť skrátka potrebuje nežnejšiu, láskavú starostlivosť," hovorí Dr. Gora.

Denná rutina pre pleť v menopauze:

1. Dôkladné čistenie: Dvakrát denne používajte jemné prípravky čistenia, ktoré ochránia kožnú bariéru. Vyhnite sa horúcej vode a produktom s alkoholom, ktoré môžu suchosť pleti len zhoršiť. Odličujte sa každý deň, aj keď make-up nepoužívate. Používajte prípravky na báze olejov alebo krémové čistiace gély, napríklad Pro Aloe Face Cleansing Gel, ktorý obsahuje aloe vera a 8 rastlinných extraktov. Po čistení pleť tonizujte bezalkoholovou pleťovou vodou.
2. Pravidelná exfoliácia: Drsná pleť so šupinkami vyžaduje aj pravidelnú exfoliáciu, pretože by inak nemusela vstrebať hydratačné zložky. Základom je odstrániť odumreté bunky z vrchnej vrstvy kože. Ideálna starostlivosť je minimálne raz týždenne použiť šetrný enzymatický peeling.
3. Vrstvenie produktov: Vrstvenie je veľmi dôležité a vždy začíname s produktmi, ktoré obsahujú najmenšie molekuly, v preklade sú najredšie konzistenciou.
   • Séra a esencie: Collagen Face Platinum je určený na pokožku, ktorá je viditeľne hydratovaná, napnutá, hladká, elastická a rozjasnená. Collagen Elixir Rose je špeciálna receptúra hydratovaného kolagénu s antioxidantmi, určená na intenzívnu protivráskovú a liftingovú starostlivosť o pokožku okolo očí, pier a krku. Collagen Face Serum je ultraľahké sérum s vlastnosťami proti starnutiu.
   • Hydratácia: Aspoň dvakrát denne hydratujte tvár a telo. Zvoľte prípravky s obsahom ingrediencií, ktoré viažu vodu (napríklad kyselina hyalurónová alebo glycerín). V noci použite regeneračný nočný krém, ale pozor na hutné mastné krémy, ktoré by póry upchali.
   • Špeciálne nočné ošetrenie: Používanie retinolu počas noci môže viesť k výraznému zlepšeniu štruktúry pleti a jej vzhľadu. O použití tejto účinnej látky sa určite vopred poraďte so svojím dermatológom, pretože pleť si na retinol musí zvykať pomaly.
4. Ochrana pred slnkom: Vždy po exfoliácii používajte ochranné širokospektrálne opaľovacie prípravky. Dôležité je dbať na neustálu ochranu pokožky pred slnkom a to celoročne, SPF 50 na pleť je dokonca absolútnou nevyhnutnosťou. Minerálny opaľovací krém chráni pokožku bez chemických UV filtrov. Miesto make-upu môžete použiť CC krém, ktorý chráni kožu pred slniečkom a zjednocuje tón pleti.
5. Doplňujúca starostlivosť:
   • Hydratačná hmla: Počas dňa začnite používať hydratačnú hmlu alebo termálnu vodu v spreji a vyhýbajte sa priestorom so suchým vzduchom.
   • Tvárová gymnastika a masáže: Podporný účinok môžu mať aj domáce masáže tváre (napr. pomocou masážneho valčeka), tvárová gymnastika alebo pravidelné používanie pleťových masiek. Tvárová gymnastika posilňuje svalstvo pod pokožkou tváre a stimuluje tvorbu kolagénu a elastínu.
   • Profesionálne ošetrenia: Peeling si môžete dopriať doma alebo staviť na profesionálne ošetrenie v podobe chemického peelingu či mikrodermabrázie. Pri výraznejších vráskach alebo na stimuláciu tvorby kolagénu existujú aj iné možnosti ošetrenia, ako sú biostimulátory, botulotoxín, rádiofrekvenčná a laserová terapia alebo needling.

Odporúčané aktívne zložky v kozmetike:

• Kyselina hyalurónová: Hydratuje a viaže vlhkosť.
• Kolagén: Môže redukovať vrásky, pretože sa vyznačuje vyplňujúcimi účinkami.
• Vitamín C: Antioxidant, je dôležitý pre tvorbu kolagénu.
• Vitamín B3 (Niacinamid): Posilňuje kožnú bariéru, znižuje tvorbu kožného mazu, minimalizuje začervenania a pigmentové škvrny.
• Urea: Vstrebáva sa do pokožky, viaže na seba tekutiny, čím pokožku krásne hydratuje.
• Retinol: Môže viesť k výraznému zlepšeniu štruktúry pleti a jej vzhľadu.

Životný štýl a celkové zdravie

Žite zdravšie! Fajčenie, alkohol a nadmerné opaľovanie bez fotoprotekcie stav vašej pleti zhoršujú a zapríčiňujú tiež jej vysušovanie.

• Hydratácia: Pite dostatočné množstvo vody, aby ste svojmu telu dodali hydratáciu. Do svojho jedálnička každý deň zahrňte produkty s vysokým obsahom vody a omega 3 mastných kyselín.
• Vyvážená strava: Jedzte zelenú zeleninu každý deň, aby bola vaša strava bohatá na antioxidanty, bioflavonoidy, vitamíny, minerály a vlákninu.
• Fyzická aktivita: Cvičte aeróbne cviky aspoň 20 minút dva až trikrát do týždňa. Anaeróbne cvičenie ako zdvíhanie záťaže či cviky na báze odporu cvičte trikrát do týždňa.
• Zvládanie stresu: Zamerajte sa na zníženie stresu v živote, napríklad aj pomocou relaxačných techník.
• Spánok: Dbajte na kvalitný a dostatočný spánok.

tags: #starostlivost #o #kozu #v #menopauze