Komplexná starostlivosť o chrup: Kľúč k zdravému a žiarivému úsmevu

Zuby máme iba jedny a podľa toho by sme sa o ne mali starať. Avšak, častokrát to tak nie je, čo potvrdzujú štatistiky svetovej zdravotníckej organizácie. Čísla sú neúprosné - takmer každý dospelý človek má minimálne jeden kaz a ani deti v školskom veku na tom nie sú o veľa lepšie. Zdá sa, že správna zubná hygiena má u väčšiny z nás isté medzery a zaslúžila by si viac pozornosti.

Ochorenia zubov súvisia predovšetkým s hromadením nečistôt na zuboch, dôsledkom čoho sa vytvára zubný plak - povlak, neskôr zubný kameň a s tým súvisiace zubné ťažkosti. Keďže však v ľudskom tele všetko so všetkým súvisí, tak aj zdravé zuby, ďasná a celá ústna dutina súvisia s celkovým zdravím. Zlá alebo zanedbávaná starostlivosť o ústnu hygienu môže viesť k rozvoju ochorenia srdca, cukrovky alebo predčasnému pôrodu. Baktérie z úst sa pri nedôslednej dentálnej hygiene môžu dostať do krvného obehu, a to cez zapálené alebo krvácajúce ďasná oslabené ochorením (parodontitída).

Tento zápal poškodzuje steny ciev, čo v nich uľahčuje hromadenie tukových usadenín vedúce k ateroskleróze (zúžené tepny). Postupom času sa tak zvyšuje riziko infarktu, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych problémov. Zubný plak, ktorý sa nahromadí na povrchu zubov, vytvára ideálne prostredie pre baktérie spôsobujúce nielen zubné kazy, ale aj zápaly ďasien a závažnejšie ochorenia, ako je paradentóza. Predstavte si, že každý deň urobíte pár jednoduchých krokov, ktoré vás ochránia pred bolesťami zubov a nepríjemnými návštevami v zubárskom kresle. Zdravý a žiarivý úsmev začína správnou starostlivosťou - a vedieť, ako sa starať o zuby, je prvým krokom k nemu.

Základ správnej ústnej hygieny: Kefky, techniky a frekvencia

Základom dobrej ústnej hygieny je správne čistenie zubov. To sa nezaobíde bez dôležitých inštrumentov - zubnej a medzizubnej kefky, ale významnú rolu zohráva aj vhodná technika čistenia zubov. Skutočne platí, že pri umývaní zubov nie je najdôležitejšia dĺžka čistenia, ale to, či to robíme dobre. Vo všeobecnosti sa udáva, že zuby si je treba čistiť aspoň 3 minúty. Je to však len orientačný čas, ktorý sa môže líšiť. Dôležité je si pri čistení zubov vytvoriť systém, ktorý zaručí, že si dokonale vyčistíme všetky plochy. Zuby by sa nemali čistiť zboku, horizontálne alebo priečne cez zuby, ale krúživými pohybmi smerom hore a dole. V prípade, že si s tým neviete rady a máte pocit, že si zuby nečistíte dostatočne kvalitne, poraďte sa o tom v zubnej ambulancii. Správne si zuby vyčistíme približne za päť minút.

Zuby by sme si mali čistiť aspoň dvakrát denne, ráno a večer pred spaním, ak sa však dá, pokojne si zuby očistite po každom jedle. Podľa správnosti by ste si zuby mali dôkladne vyčistiť minimálne 2-krát za deň - ráno a večer, pričom večerné čistenie je najdôležitejšie. Zuby si môžete umyť aj po jedle, mali by ste však počkať aspoň 30 - 60 minút. Čistenie bezprostredne po tom, čo dojete, môže totiž poškodiť vašu sklovinu, najmä ak ste konzumovali kyslé potraviny alebo nápoje, napríklad citrusy, džúsy, sódu alebo kávu. Pokiaľ si veľmi potrpíte na čisté zdravé zuby a svieži dych, dajte si pozor na okamžité umývanie zubov po niektorých jedlách.

Výber správnej zubnej kefky

Čistenie zubov sa nezaobíde bez kvalitnej zubnej kefky. Pri jej voľbe sa zamerajte na niekoľko faktorov, ktoré by mala každá dobrá kefka spĺňať. Kefka by mala mať krátku hlavu, optimálne okolo dvoch centimetrov a husté zarovnané štetinky. Štetiny kefky by nemali byť úplne ostré, ale na konci zaoblené, čím zubnú sklovinu chráni pred poškodením. Kefka by mala mať stredne alebo jemne tvrdé štetiny, ktoré sú zastrihnuté do rovnakej dĺžky. Rôzne exotické tvary rúčok sú častokrát iba marketingovým ťahom výrobcov. Pri výbere kefky sa zamerajte skôr na to, aby bola pevná, menej ohybná a v ruke sa nepretáčala.

Pokiaľ ide o výmenu kefky, odporúča sa tak urobiť každé dva - tri mesiace. Zubnú kefku by ste mali meniť každé 3 mesiace alebo i skôr, keď sa jej rozstrapkajú štetiny. Drhnutím zubov totiž dochádza k opotrebovaniu končekov štetiniek, ktoré môžu spôsobovať poškodzovanie zubnej skloviny. Opotrebované štetiny sú totiž pri čistení zubov a ďasien menej účinné. Ak zvažujete kúpu elektrickej kefky, určite siahnite po sonickej technológii, ktorá odstraňuje zubný povlak jemným kmitaním (mikrovibráciami) a v porovnaní s rotačnou kefkou je šetrnejšia k ďasnám. Je vhodná aj na citlivé zuby alebo citlivé ďasná (záleží však od modelu, jeho ponúkaných funkcií a typu čistiacich hlavíc).

Aj tá najdrahšia a najodporúčanejšia zubná kefka bude zbytočná, ak ju nebudete správne používať. Najčastejšia chyba je, že pri čistení zubov používate silu a príliš veľký tlak. Spoznáte to aj podľa toho, že kefka má už po pár použitiach rozstrapkané štetinky. Takže - zubnú kefku držte pod 45-stupňovým uhlom, vykonávajte jemné, krúživé pohyby, pričom časť štetiniek je na ďasnách a časť na zuboch. S výberom vhodných produktov vám najlepšie poradí dentálna hygienička, ktorá vás i prevedie správnym postupom čistenia zubov.

Typy elektrických zubných kefiek

Je pravdou, že elektrické zubné kefky sú stále obľúbenejšie a vďaka nim môžeme zuby vyčistiť omnoho efektívnejšie, jednoduchšie a za kratší čas. Elektrické zubné kefky čistia zuby oveľa efektívnejšie, bez námahy a za kratší čas. V porovnaní s bežnou manuálnou kefkou totiž dokážu vykonať omnoho viac čistiacich pohybov (rádovo niekoľko tisíc až desaťtisíc) za minútu, vďaka čomu odstránia oveľa viac zubného povlaku a povrchových pigmentácii a vy máte pocit lepšie vyčistených zubov.

• Jednoduché modely na batérie: Tieto elektrické zubné kefky je možné používať aj na cestovanie. Ide o najjednoduchší model, ktorý nemá žiadne doplnkové funkcie. Tieto kefky sú najlacnejšie.
• Sonické elektrické zubné kefky: Dajú sa považovať za najkvalitnejšie a top na trhu. Sonické zubné kefky sú veľmi jemné a vhodné aj pre citlivé zuby. Čistenie prebieha prostredníctvom množstva nepatrných vibračných pohybov. Tie vháňajú vodu aj do medzizubných a ťažko prístupných priestorov. Čistenie je tak efektívnejšie. Majú množstvo doplnkových funkcií, ako napríklad časovač čistenia. Sonická zubná kefka využíva vysokofrekvenčné vibrácie pre účinnejšie čistenie zubov.
• Rotačné elektrické zubné kefky (oscilačné): Pri čistení napodobňujú krúživý pohyb klasickej kefky. Oscilačné (rotačné) kefky čistia zuby pomocou otáčania hlavice. Keďže ide o pomerne drsné pohyby, oscilačné kefky sa neodporúčajú pre ľudí s citlivými a chorými ďasnami. Oscilačná zubná kefka umýva chrup pomocou otáčania hlavice (cca 8 000 otáčok/min).
• Magnetické zubné kefky: Nová technológia, ktorá kombinuje vibrácie a rotačné pohyby. Tieto kefky sú veľmi tiché a šetrné.

Elektrickú kefku možno používať približne 3 mesiace, potom je nutné vymeniť čistiacu hlavicu. Pri dlhšom používaní sa na hlavici premnožia baktérie a stráca čistiace schopnosti. Ak uvažujete prejsť z klasickej kefky na modernú sonickú alebo elektrickú, poraďte sa so svojím lekárom alebo dentálnou hygieničkou.

Doplnková starostlivosť o zuby

Bohužiaľ, pravidelné čistenie zubnou kefkou často nestačí. Je nutná aj doplnková starostlivosť o zuby. Medzizubné priestory tvoria až 30 % povrchu zubov. Bežnou kefkou ich nevyčistíte, no práve tu sa usádza zubný povlak a vytvárajú sa najčastejšie zubné kazy. A práve to je miesto, kde sa zubný kaz tvorí najčastejšie. Ak sa neodstránia, narúšajú sklovinu a vzniká zubný kaz.

Medzizubné kefky a zubná niť

Na výber sú medzizubné kefky rôznych veľkostí, vyberať si je treba podľa medzier medzi zubami. Každý medzizubný priestor je iný, je možné, že budete potrebovať viac veľkostí medzizubných kefiek. Ide o drobnú kefku, ktorú tvorí drôtik so štetinami. Správnu veľkosť medzizubnej kefky vám pomôže určiť váš zubár. Dôvodom je zápal ďasien, ktorý vzniká prakticky okamžite pri nedokonalom čistení zubov. Kefku stačí vsunúť medzi zuby a vytiahnuť. Medzizubné kefky sú obzvlášť užitočné pre ľudí so širšími medzerami medzi zubami alebo pre tých, ktorí majú strojčeky, mostíky alebo zubné implantáty. Príliš veľké môžu byť nepríjemné, zatiaľ čo príliš malé nemusia zuby efektívne vyčistiť. Medzizubné kefky sa menia o čosi častejšie. Základom je všímať si drôtik, ktorý by mal byť rovný, pretože pri pokrivení si ním môžete ublížiť.

Ďalšou možnosťou, ako si čistiť medzizubné priestory, je zubná niť. Dentálna niť pomáha odstraňovať čiastočky jedla a povlak medzi zubami v miestach, kam sa kefka nedostane. Dentálnu niť si omotajte okolo prstov a pohybujte ňou v zubných medzerách do tvaru C a zároveň nahor a nadol. Dávajte pozor, aby ste si tým nepoškodili ďasná. Klasickú dentálnu niť používame tak, že si vlákno nite ovinieme okolo prostredníkov, vlákno napneme medzi palcom a ukazovákom, opatrným pohybom vlákno nite zavedieme medzi zubami až pod okraj ďasna, ohneme niť okolo zuba a čistíme medzizubnú plôšku zuba. Nezabúdajte na medzizubné priestory, ktoré tvoria až 30 % povrchu zubov a stačí ich čistiť raz denne.

Zubná pasta a ústna voda

Zubné pasty a ústne vody sú vhodným doplnkom každodennej dentálnej starostlivosti. Ponuka je v súčasnosti naozaj široká. Aj keď sa ich použitie väčšinou spája so sviežim dychom, správne zvolená pasta/ústna voda je aj vhodnou prevenciou alebo môže pomôcť pri riešení rôznych ťažkostí. Platí to najmä v prípade rôznych problémov s ďasnami či citlivých zubov. Zubná pasta je dôležitou súčasťou zubnej hygieny, a to najmä preto, že vďaka nej vieme zubom pravidelne dodávať fluoridy, ktoré potrebujú ako prevenciu vzniku zubného kazu. Ak ju však občas vynecháte, nič sa nestane - dôležité je hlavne mechanické čistenie zubov kefkou.

Nezabudnite ani na ústnu vodu, užitočný doplnok ústnej hygieny. Ústna voda nenahrádza čistenie zubov. Môže však poskytnúť osvieženie dychu, znížiť hromadenie zubného plaku a bojovať proti baktériám. Chlórhexidín je antiseptikum bežne používané v ústnych vodách, ktoré ponúka vyššie uvedené benefity. Pomôcť môže aj pri stavoch, ako je zápal ďasien, alebo po zubných výkonoch (trhanie zuba). Ústna voda je skvelá v tom, že rýchlo odstráni baktérie z celej ústnej dutiny. Používajte ju ráno aj večer, popri čistení zubov. Zápach z úst môže signalizovať problémy v ústnej dutine. Ústna voda vás problému nezbaví, iba ho na chvíľu prekryje. Každopádne ústnu vodu neodporúčam používať viac ako dvakrát denne. Ak máte citlivejšiu ústnu sliznicu a trpíte na opakujúce sa afty, vyberajte zubné pasty bez penidiel (SLS) - môžu vaše problémy len zhoršiť.

Ústny irigátor a škrabka na jazyk

Ústny irigátor, nazývaný aj ústna sprcha, je prístroj, ktorý vyčistí celú ústnu dutinu. Ústna sprcha taktiež zlepšuje zdravie ďasien, keďže ich masíruje a stimuluje. Zakúpiť si môžete rôzne typy irigátorov, napríklad v kombinácii so sonickou kefkou. Hoci sa mnohí domnievajú, že ústna sprcha je novodobý zázrak a uprednostňujú ju vždy pred medzizubnými kefkami, zvládne sa aj krásne pomstiť. Prúd vody síce odplaví veľké zvyšky jedla, poslúži všetkým čo nosia zubný strojček, ale baktérie spôsobujúce medzizubný kaz zostávajú, ako boli. Je skvelým doplnkom v starostlivosti o dutinu ústnu, medzizubné kefky sú však (a veríme, že ešte dlho budú) číslom jedna v medzizubnej starostlivosti.

Pri starostlivosti o ústnu dutinu sa často zabúda na jazyk, na ktorého povrchu sa hromadí povlak tvorený baktériami, zvyškami jedla a odumretými bunkami. Škrabku na jazyk používajte každý deň, ideálne pri rannom alebo večernom čistení zubov, ktorá eliminuje baktérie v ústach.

Výživa a žuvačky pre zdravé zuby

V neposlednom rade je vítaným pomocníkom v rámci prevencie pred zubným kazom žuvačka. Jej výhodou je, že ju môžeme mať všade so sebou a použiť ju aj tam, kde nie je čas či možnosť vyčistiť si zuby. Jej účinok spočíva v mechanickom čistení, ako aj v podpore tvorby slín, ktoré neutralizujú kyseliny a zabraňujú usádzaniu baktérií útočiacich na zubnú sklovinu a vzniku povlaku. Je dôležité uviesť, že aby bol docielený pozitívny efekt, je potrebné používať žuvačky bez cukru.

Vedeli ste, že aj to, čo jete, ovplyvňuje zdravie vašich zubov? Sladkosti a sladené nápoje podporujú vznik zubného kazu, preto je dobré ich obmedziť. Skúste zaradiť do svojho jedálnička chrumkavú zeleninu, ako je mrkva alebo zeler. Vyvážená strava zohráva významnú úlohu pri udržiavaní zdravého chrupu. Listová zelenina (špenát, kel) poskytujú základné živiny vrátane vápnika a kyseliny listovej, ktoré podporujú zdravé ďasná a zuby. Na druhej strane, sladké a kyslé potraviny môžu chrup poškodiť tým, že podporujú tvorbu zubného povlaku a oslabujú sklovinu. Dostatočná hydratácia pomáha udržiavať produkciu slín nevyhnutnú na neutralizáciu kyselín a zmývanie čiastočiek potravy.

Prevencia a profesionálna starostlivosť

Ak chcete mať zuby aj ďasná zdravé po celý život, nezaobídete sa bez pravidelných návštev zubného lekára a dentálnej hygieničky. Najlepšou prevenciou pred vznikom zubného kazu alebo iných zubných ochorení je pravidelná návšteva dentálnej hygieny. Tam sa postarajú o dôsledné odstránenie zubného kameňa, nánosov plaku a farebnej pigmentácie, ktorú mohlo spôsobiť pitie kávy, čaju alebo fajčenie. Ďalej sa vykonáva leštenie a fluorizácia zubov. Dentálny hygienik vaše zuby dôkladne skontroluje, vyčistí a ošetrí a pomôže vám aj pri osvojení správnej techniky čistenia zubov a výbere vhodných pomôcok.

Zubnú prehliadku máte u svojho zubára raz ročne úplne zadarmo. Výnimkou sú tehotné ženy, ktoré by mali preventívnu prehliadku absolvovať na začiatku 1. a 3. trimestra. Ak vyššie uvedené nedodržíte, podľa legislatívy si v nasledujúcom roku budete musieť zákroky spojené so zubným kazom uhradiť kompletne sami (poisťovňa vám nepreplatí nič). Pokiaľ vás nevyšetrí zubár, nikdy nemáte istotu, že sú vaše zuby naozaj zdravé. Nečakajte do momentu, keď pocítite bolesť alebo nájdete na zube kaz. V rámci prevencie sú, samozrejme, veľmi dôležité prehliadky u stomatológa a absolvovanie profesionálnej dentálnej hygieny minimálne raz ročne, resp. častejšie, ak je to potrebné.

Mýty a fakty o starostlivosti o zuby

• FIKCIA: Citrón so sódou na bielenie zubov. Citrónová šťava so sódou vytvára veľmi kyslé a abrazívne prostredie, čo môže nevratne poškodiť zubnú sklovinu. Ak teda túžite po bielych zuboch a žiarivom úsmeve, siahnite radšej po osvedčených metódach.
• PRAVDA: Afty ako následok stresu aj nevhodnej pasty. Afty sú viac než len nepríjemné vriedky v ústach. Často sú odpoveďou na stres, nedostatok spánku alebo dokonca nevhodnú zubnú pastu.
• FIKCIA: Ústna sprcha nahradí medzizubné kefky. Prúd vody síce odplaví veľké zvyšky jedla, poslúži všetkým čo nosia zubný strojček, ale baktérie spôsobujúce medzizubný kaz zostávajú. Je skvelým doplnkom v starostlivosti o dutinu ústnu, medzizubné kefky sú však číslom jedna v medzizubnej starostlivosti.
• PRAVDA: Zuby stačí čistiť 1× denne, ale… Kazivý proces väčšinou začína až po 24 hodinách. Ak teda normálne (a pravidelne) dodržiavame 100 % ústnu hygienu, používame všetky odborníkom odporúčané zubné pomôcky a raz za čas zabudneme 1× denne na čistenie, nemusíme prepadať panike.
• FIKCIA: Elektrická kefka čistí zuby lepšie. Čistenie s elektrickou kefkou je pohodlné aj moderné - bohužiaľ, sama o sebe však zuby lepšie nevyčistí. Výkonnostne je rozdiel v čistení významný, ale pri správnej technike čistenia a so správnym výberom si bez problému poradíte aj s manuálnou kefkou.
• PRAVDA: Zubnú pastu na čistenie netreba. Bohato postačí vhodne zvolená zubná kefka a správna technika čistenia. S pastou je však čistenie príjemnejšie, zanecháva v ústach lepší pocit a umožňuje nám čistiť dostatočne dlho.
• FIKCIA: Kazivosť zubov je dedičná. Od rodičov si môžeme prevziať návyky v starostlivosti o chrup, genetika môže ovplyvniť hrúbku skloviny, odtiene zubov, zloženie slín alebo chuťové preferencie, ale (medzi)zubné kazy, zápal ďasien (gingivitídu) alebo samotnú parodontitídu si privodíme iba vlastnou chybou - nedostatočnou ústnou hygienou.
• PRAVDA: Tehotenstvo nekončí chýbajúcim zubom. Ak žena dodržiava 100 % ústnu hygienu, zuby aj ďasná zostanú v poriadku aj v priebehu deviatich (pre obe strany náročných) mesiacov.
• FIKCIA: So zubnou náhradou starosti končia. Že zubné náhrady môžu zlepšiť kvalitu života tým, že nám dokážu zvýšiť sebavedomie, je známe. Pravda však už nie je, že po nasadení zubných náhrad končí pravidelná starostlivosť o ne. Práve naopak.
• PRAVDA: Aj mliečne zuby si zaslúžia starostlivosť. Mliečne zuby hrajú kľúčovú rolu aj v udržaní priestoru pre zuby stále. Ak dôjde k ich predčasnej strate (napríklad pre zubný kaz), môže to ovplyvniť správne prerezávanie a postavenie zubov stálych.

Bielenie zubov

Bielenie zubov môže byť bezpečným a efektívnym spôsobom, ako zlepšiť vzhľad vášho úsmevu, ale je dôležité mať na pamäti potenciálne riziká, najmä pri nadmernom bielení. Bieliace procedúry, či už doma, alebo v zubnej ordinácii, fungujú pomocou bieliacich činidiel, ako je peroxid vodíka alebo peroxid karbamidu, ktoré rozložia škvrny na zubnej sklovine. Odborné bielenie zubov u stomatológa je zvyčajne efektívnejšie a rýchlejšie, pretože zubní lekári používajú silnejšie bieliace prostriedky a môžu ich aplikovať s vyššou presnosťou, čím zaistia jednotnejší vzhľad. Ponúkajú tiež prispôsobené procedúry, ako je napríklad laserové bielenie.

Účinky bielenia zubov môžu trvať od šiestich mesiacov do dvoch rokov, a to v závislosti od vášho životného štýlu, návykov ústnej hygieny a druhov potravín a nápojov, ktoré konzumujete. Ľudia s citlivými zubami, ochorením ďasien alebo zubným kazom by sa mali bieliacim kúram vyhnúť, pretože môžu zhoršiť citlivosť alebo podráždiť už aj tak zraniteľné miesta. Tehotným alebo dojčiacim ženám sa takisto odporúča s bielením počkať vzhľadom na to, že jeho účinky na dieťatko nie sú úplne známe. V žiadnom prípade nám kypriaci prášok ani iné kuchynské prípravky zuby nevybielia, môžu nám maximálne vďaka brusnosti obrúsiť povrchové pigmentácie. Ak si zuby takto vyčistíte, zostanú vám na povrchu skloviny mikro ryhy, kde sa usadí ešte viac pigmentácie. Navyše si postupne obrusujú sklovinu a zuby sa tak stávajú citlivejšie.

tags: #starostlivost #o #chrup #clanok