SM systém, skratka pre stabilizáciu a mobilizáciu pohybového aparátu, je komplexný systém starostlivosti o pohybový aparát, ktorého cieľom je zlepšovať funkciu vnútorných orgánov a celkovo spevniť telo. Metódu vymyslel a prepracoval český lekár MUDr. Richard Smíšek a jej účinnosť preverili mnohí odborníci. Spája rehabilitačnú liečbu s prevenciou, regeneráciou a kondičným i výkonnostným tréningom. V Košiciach nájdete odborníkov, ktorí vám pomôžu s touto metódou a prispôsobia cvičenie vašim individuálnym potrebám.
Princípy a účinky SM systému
Cvičí sa s elastickým lanom, ktoré umožňuje rozsiahly pohyb končatín proti malej, postupne rastúcej sile. Táto sila aktivuje stabilizačné svalové špirály, vďaka čomu môžeme svaly posilňovať a zároveň naťahovať (strečing) v dobe, keď prirodzene relaxujú. Cvičením proti miernemu odporu pružného lana sa docieli správna koordinácia svalov. Tento efekt zabezpečuje posilnenie a strečing všetkých dôležitých svalov tela v priebehu 10 minút. SM-systém je výber cvikov, ktoré aktivujú svalové reťazce, ktorých hlavnou funkciou je sťahovať obvod tela a vytvoriť svalový korzet. Takto vzniká sila, ktorá napriamuje chrbticu a zvyšuje medzistavcové platničky. Sila napriamovania vzniká aktiváciou svalových reťazcov usporiadaných do špirál na povrchu tela.
Metóda je zameraná na vyťahovanie (trakciu) chrbtice, vďaka ktorému sa zmenší tlak stavcov na platničky a dráždenie nervových zakončení. To vedie k odľahčeniu medzistavcových platničiek od tlaku na nervový systém a tým uľavuje od bolesti. Vďaka aktivácii svalových reťazcov dochádza k vyrovnávaniu tela smerom hore. Tieto špirálové svalové reťazce majú významnú funkciu pre chrbticu za konkrétnych podmienok. Preto nie je jedno, čo cvičíme a ako to cvičíme.
SPS/SM systém ukážka základných cvikov, "padnutá klenba"
Prínosy cvičenia SM systém
Cvičenie SM systému má široké spektrum prínosov pre vaše zdravie a pohybový aparát:
- Stabilizácia stredu tela
- Relaxácia všetkých svalov tela
- Prekrvenie a regenerácia svalového aparátu a šliach
- Regenerácia kĺbov a medzistavcových platničiek
- Duševná relaxácia a regenerácia
- Prevencia a liečba porúch veľkých kĺbov (bedrový, kolenný a ramenný, kĺby nohy a nožná klenba)
- Pomoc pri plochých nohách, skolióze, ochabovaní a poruchách svalstva chrbtice
Pre koho je SM systém určený?
Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie od detí až po seniorov. Cvičiť môžu mladí aj starí, deti aj tehotné ženy. Význam má aj pre profesionálnych športovcov na zlepšenie výkonu, predchádzanie preťaženiu a regeneráciu. Veľmi dôležitú úlohu má tiež pre ženy počas celej doby tehotenstva ako prevencia bolesti chrbta, uľahčenie pôrodu a prevenciu pred jeho komplikáciami. Po pôrode je cvičenie vhodné absolvovať po šestonedelí.
Hlavne je však určené pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie, pracujú v stoji, manuálne a majú jednostrannú záťaž. Bez správnej kompenzácie nám sedavý životný štýl pomaly ale isto degraduje našu postúru, určité svalové partie preťažuje a iné naopak oslabuje. Takto (ne)funkčné telo je odkázané na nesprávnu biomechaniku a tá pomaly ale isto spôsobuje útlak medzistavcových platničiek.
Ponuka kurzov a cvičení v Košiciach
V Košiciach nájdete rôzne možnosti, ako sa zapojiť do cvičenia SM systému a súvisiacich rehabilitačných metód:
Vybrali sme pre vás mix najúčinnejších rehabilitačných cvikov (zostava obsahuje napríklad DNS cviky a cviky iných rehabilitačných metód), ktoré Vám zabezpečia zdravý chrbát, zdravé telo a zbavia Vás bolesti. Dynamika cvičenia sa prispôsobuje úrovni cvičiacich.
Typy cvičení:
- Skupinové cvičenie SM Systém: Silovo orientované, vyššia náročnosť, určené pre pokročilejších cvičiacich.
- FyzioSila: Prebieha v posilňovni a je zameraná na techniku, kontrolu pohybu, stabilitu a postupný progres sily.
- Gravid jóga: Uzavretá skupina pre budúce mamičky (od 15. týždňa tehotenstva). Počet miest je obmedzený na 9 žien, aby sa zabezpečil individuálny prístup. Jemné cvičenie zamerané na panvové dno, dýchanie, príprava tela na pôrod.
- Cvičenie pre ženy po pôrode: Uzavretá skupina, vhodné absolvovať po šestonedelí. Počet miest je obmedzený na 9 žien, aby sa zabezpečil individuálny prístup.
Príklad kurzu Gravid jógy v Košiciach:
Vedie: Mgr. Mária Saraková, fyzioterapeutka
Miesto: Rehab Care, Letná 42, Košice
Trvanie: 50 minút
Termín: od 20. marca do 29. mája 2026
Čas: každý piatok od 10:00 do 10:50
Prvý krok k uzdraveniu: Osobná konzultácia
Ak ste pripravení dať sa dokopy, nečakajte a urobte prvý krok hneď teraz. Na úvodnej konzultácii si vyhodnotíme „ako na vás“. Zaujímajú nás aj banálne veci ako váš životný štýl, pohybové aktivity, životné záťaže. Obzrieme si vás v stoji, prípadne v chôdzi. Ideálne je, ak máte oblečený odev, ktorý je elastický.
V tomto kroku vás oboznámime s kontraproduktívnymi pohybmi a dohodneme detaily pri riešení problému a ďalší postup. Je extrémne dôležité obsiahnuť správne princípy cvičenia. V prvom mesiaci je nutné dodržať disciplínu a cvičiť v tomto nastavení aj pri zlepšení stavu. Nie je to najzábavnejšie cvičenie, no je efektívne. Výsledok však záleží na samotných klientoch.
Čo hovoria naši klienti? Referencie z Košíc a okolia
- „Profesionálny prístup, príjemný a ochotný personál 😊 Kupujem už druhýkrát darčekový poukaz blízkym, ktorí by sa sami neodhodlali pravidelne sa venovať svojej chrbtici. Ďakujem!“ Petra, Košice
- „Pripájam sa ku spokojným zákazníkom v Košiciach. Príjemný a odborný prístup, odporúčania cvikov na doma a predovšetkým uvoľnenie bolesti a stuhnutia svalov v oblasti krku už po prvom stretnutí. Určite odporúčam.“ Elena, Košice
- „Promptná komunikácia, dôsledný personál, mäkké techniky uvoľnili chrbát takmer okamžite a odporučené cvičenie uvoľnilo krk po pár cvičeniach doma. V liečbe budem rád pokračovať.“ Peter, Bratislava
- „Veľká spokojnosť, profesionalita, záujem o riešenie zdravotného problému 👍👍👍“ Eva, Bratislava
- „Na 1x to bola príjemná návšteva, síce bolestivá, ale stuhnuté svaly trebalo tlakom uvoľniť. Pani terapeutka bola milá, odpovedala mi na otázky. Ukázala mi cviky na moje boľavé rameno, teraz, pre úspešnosť liečby, ich cvičím doma.“
tags: #rehabilitacia #sm #system #kosice