Správne držanie tela je základným predpokladom pre zdravý chrbát, funkčné kĺby a celkovú pohodu. Napriek tomu dnes patrí nesprávne držanie medzi najčastejšie problémy - spôsobuje ho hlavne sedavý životný štýl, dlhé hodiny pri počítači a nedostatok prirodzeného pohybu. Hrbia sa ramená, guľatý chrbát alebo predsunutá hlava nie sú len estetickým problémom, ale často vedú k chronickej bolesti.
Prečo je správne držanie tela kľúčové?
Denne človek presedí v priemere viac ako 7 hodín, často v nesprávnej pozícii. To vytvára nadmerný tlak na chrbticu, spôsobuje jej deformácie a vedie k bolestiam krížov, krčnej chrbtice či hlavy. Jedným z riešení, ako telu pomôcť vrátiť sa do správnej polohy, sú ortézy a korektory pre správne držanie tela.
Korektor držania tela je jednoduchá zdravotnícka pomôcka, ktorú si nasadíte na ramená a hornú časť chrbta. Jeho úlohou nie je byť pevnou fixáciou, ktorá by za vás „udržala chrbát“, ale pripomenúť telu správnu polohu a aktivovať svaly, ktoré majú držanie chrbtice prirodzene zabezpečovať.
VIDEO TRÉNING: Pilates cviky pre pevný chrbát
Flexyback a jeho výhody
Pokiaľ patríte medzi tých, ktorí sa často hrbia, určite oceníte šikovnú pomôcku, s ktorou vydrží vaša chrbtica narovnaná. Je priedušná a ľahká, takže ani nebudete cítiť, že ju máte na chrbte. Vďaka tejto pomôcke vám budú ramená smerovať dozadu a nebudete sa hrbiť.
Hlavné vlastnosti:
- Univerzálnosť: Je navrhnutá tak, že sedí aj mužom, aj ženám a môžete ju používať pri akejkoľvek činnosti.
- Jednoduché nastavenie: Stačí pravý aj ľavý popruh prevliecť sponou a utiahnuť. Konce popruhov na suchý zips potom pripevníte spredu za popruhy.
- Efektivita: Výborne drží správny postoj tela a aktivuje postupne ostatné ochabnuté zádové svaly.
| Vlastnosť | Popis |
|---|---|
| Materiál | Priedušný a ľahký textil |
| Nastavenie | Individuálne pomocou popruhov na suchý zips |
| Vhodné pre | Sedavé zamestnanie, študentov, vodičov |
Ako správne používať korektor
Korektor chrbta je pasívna pomôcka, ktorá dočasne zastúpi niektoré svaly. Fyzioterapeuti varujú: menej je viac. Ak s korektorom ešte len začínate, nasaďte si ho najprv na 15 - 30 minút denne a akonáhle pocítite diskomfort, zložte ho. Postupne môžete dobu nosenia predlžovať o niekoľko minút denne.
Ideálne využívajte korektor v situáciách, kedy máte tendenciu sa najviac hrbiť, typicky pri práci na počítači, pri čítaní alebo sledovaní televízie. Pamätajte, že cvičenie je najúčinnejší liek na chybné držanie tela, preto do svojho týždňa zaraďte aktivity, ktoré posilnia oslabené svaly a natiahnu skrátené partie.
Inteligentné riešenie: Trenažér s vibráciami
Pre tých, ktorí vyžadujú okamžitú spätnú väzbu, existuje inteligentný trenažér na správne držanie tela. Len čo sa vaše ramená odchýlili od správnej polohy o 25 stupňov, prístroj jemne zavibruje a dá vám tak vedieť, že je potrebné postavu zasa narovnať. Pomôcka má na sebe malý LCD displej, na ktorom sa zobrazí prehľad, koľkokrát ste sa počas používania hrbili. Vďaka ľahko nastaviteľným elastickým pásom bude sedieť jednoducho každému.