V dnešnej dobe, keď je fitness a zdravý životný štýl neoddeliteľnou súčasťou každodenného života, sa čoraz viac ľudí obracia na jednoduché a efektívne nástroje na cvičenie, ktoré možno používať doma aj vonku. Posilňovací "motýlik", známy aj ako Body Shaper, je cvičebná pomôcka pre formovanie postavy, obzvlášť stehien a zadku, ktorá je na trhu už od 80. rokov. Vďaka jednoduchosti a dostupnosti je motýlik stále žiadaným cvičebným pomocníkom.
Body Shaper ocenia najmä ženy a dievčatá, ktoré nemajú čas a chuť navštevovať posilňovne. Najčastejšie ho používajú ženy na kondičné cvičenie. Posilňovať a tvarovať postavu s Body Shaperom môžete v pohodlí domova pri sledovaní televízie. Univerzálny posilňovač je ľahko skladný, čo prispieva k jeho popularite. Tento produkt je vyrobený z certifikovaných materiálov bez škodlivých látok.
Všestranné využitie Body Shaperu
Motýlik sa používa na precvičenie rôznych svalových partií. S Body Shaperom posilníte problematickú oblasť dolných končatín - vnútornú stranu stehien, boky a sedacie svaly. Pri použití na hornej polovici tela si môžete precvičiť svaly paží, spevniť prsné svaly, brušné svaly a svaly chrbta. TUNTURI posilňovač BODY SHAPER je jednoduchou pomôckou pre každodenné posilňovanie prsných svalov, stehien a paží. BODY SHAPER pracuje na jednoduchom, ale účinnom princípe pružinového odporu. Ramená tohto posilňovača sú potiahnuté hrubou vrstvou jemného molitanu, veľmi príjemného na dotyk.
Cvičenie pre vnútornú stranu stehien
Jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľudia Body Shaper obľúbili, je jeho efektivita pri posilňovaní vnútornej strany stehien. Prednosťou tohto cvičenia je, že sa dá prispôsobiť tak, aby vyhovovalo každému. Tip na posilnenie vnútornej strany stehien:
- V sede na stoličke, kresle alebo cvičebnej lopte vložíme Body Shaper medzi kolená.
- S výdychom približujeme kolená k sebe.
- S nádychom pomaly kolená odďaľujeme.
- Opakujeme 15x po 4 sériách.
Pri cvičení na zemi odporúčame využiť cvičebnú podložku. Cvičenie sa tak stane ihneď pohodlnejšie. Posilňovač, ktorý je na videu, nie je presne ten, ktorý ponúkame, ide iba o ukážku cvičenia.
UKÁŽKA z programu Vymakaj si zadok a stehná
Cvičenie pre ostatné svalové skupiny
Stláčaním ramien posilňovača nohami možno v krátkom čase docieliť spevnenie vonkajších i vnútorných stehien. Stláčaním ramien posilňovača pažami je možné potom posilňovať prsné svaly, bicepsy, tricepsy aj ostatné svalové skupiny hornej polovice tela. Posilňovať s motýlikom môžu ženy aj muži bez rozdielu veku a telesnej zdatnosti. Jednoduchým stlačením oboch koncov k sebe už posilňujete a spaľujete kalórie. Body Shaper stláčajte do 3/4 odporu. Pri 100% stlačení by mohlo dôjsť k prasknutiu a poškodeniu posilňovača. Po každom použití odporúčame posilňovač utrieť handričkou - tým mu predĺžite jeho životnosť. Posilňovanie svalov sa týka každého, bez ohľadu na vek.
Dôležitosť správnej techniky a vybavenia
Aj keď je cvičenie s posilňovacími pomôckami efektívne a bezpečné, je dôležité dodržiavať správnu techniku, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Kľúčom je udržať správne postavenie tela, najmä pri dynamických pohyboch. Nesprávna technika môže viesť k nadmernému napätiu na kĺby a väzy, čo môže spôsobiť bolesť alebo zranenie. Nebojte sa osloviť trénera, ktorý s vami jednotlivé cviky prejde a upozorní na chyby. Akonáhle budete mať cviky v malíčku, zamerajte sa na správnu skladbu tréningu. Ak ste začiatočník, je ideálne voliť dva cviky z každej svalovej partie a počas jedného tréningu precvičiť celé telo.
Miesto stoličky alebo kresla si môžete súčasne rovnať chrbticu na veľkej cvičebnej lopte. Medzi obľúbené cviky pre posilnenie core systému patrí určite plank, ale aj ten sa dá robiť efektívnejšie, pokiaľ použijete jednu z balančných pomôcok ako je lopta alebo bosu. Poprípade zavesíte nohy do TRX. Medzi najobľúbenejšie pomôcky ako posilniť core systém je bezpochyby bosu alebo práve TRX. Ide o závesný systém, kedy si sami zvolíte sklon každého cviku a tým teda aj náročnosť.
Posilňovanie doma a jeho výhody
Posilňovanie vo fitness centrách je obľúbené po celé desaťročia. Avšak nie každý má čas a chuť cvičiť v posilňovni. Pokiaľ medzi ne patríte tiež, je pre vás ideálna forma posilňovania doma. Posilňovanie majú stále niektorí zafixované ako niečo, pri čom naberieme príliš svalové hmoty. Ale naše svaly si to rozhodne nemyslia. Boli vytvorené na pohyb a čo im naopak veľmi škodí je málo pohybu. Možno preto sa svalom hovorí aktívna telesná hmotnosť. A je to skutočne tak. Ide o tkanivo, ktoré je aktívne po celý deň. A skutočne sa bez samotného pohybu, či už doma, vonku alebo v posilňovni, skrátka nezaobídeme. Vyhnite sa "zázračným" prístrojom, ktoré sľubujú, že budú posilňovať za vás. Radšej si vytvorte vlastnú rutinu, napríklad práve doma, kedy sa zapotíte a zapojíte svaly do poriadnej práce. A pritom celý tréning nemusí trvať dlhšie ako 30 minút.
Silné a spevnené svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii zranení. Body Power je ľahký, praktický, účinný a za nízku cenu. Táto skvelá pomôcka na fitnes je dostupná pre všetkých! Na začiatku zaraďte krátky dynamický strečing. Je vhodný pred tréningom, zatiaľ čo statický strečing je vhodnejší po tréningu.
