Ochabnuté ramená môžu byť pre mnohých ľudí zdrojom neistoty a snahy o ich zakrytie. Existuje však množstvo spôsobov, ako s týmto problémom bojovať, a to nielen esteticky, ale aj prostredníctvom cvičenia a zdravého životného štýlu. Tento článok sa zameriava na rôzne stratégie, ktoré vám pomôžu cítiť sa sebavedomejšie a zároveň zlepšiť vašu celkovú kondíciu.
Cvičenie pre pevné ramená a celkovú kondíciu
Ak ste aj počas zimy na sebe tvrdo nemakali, je pravdou, že teraz neurobíte žiadne zázraky. Svojou usilovnosťou však môžete niektoré partie tela aspoň čiastočne vyformovať a upraviť nejaké chybičky krásy. Zároveň si tak dáte dobrý základ pre ďalšie cvičenie.
Posilňovanie vlastnou váhou
V prvom rade si skúste poradiť jednoduchými cvičeniami, ktoré môžete cvičiť bez akýchkoľvek priestorových obmedzení.
- Cvik 1: Postavte sa rovno a následne sa predkloňte, dotknite sa dlaňami zeme a choďte nimi postupne stále vpred, pokiaľ sa budete vládať udržať. V poslednom bode zastaňte a vracajte sa naspäť. Toto cvičte na začiatku päťkrát za sebou, potom opakovania pridávajte a postupne sa naťahujte stále viac dopredu, až budete mať chrbticu vo vodorovnej polohe.
- Cvik 2: Ľahnite si na zem na ľavý bok. Ľavou rukou sa chyťte okolo pása a pravou sa zaprite pred sebou do zeme. Snažte sa takto postupne vytlačiť hore a vlastnou váhou posilňujte rameno. Opakujte aj na druhú stranu.
Namiesto činiek fľaše s vodou
Snažte sa nikdy nezanedbať cvičenie kvôli tomu, že budete používať desiatky výhovoriek. Ak nemáte činky, pomôžte si pollitrovými fľašami s vodou. S tými vám stačí robiť jednoduché rozpaženia do strán, naťahovanie rúk pred seba a zakláňanie za chrbát. Keď sú svaly veľmi ochabnuté, v začiatkoch môže byť toto cvičenie veľmi bolestivé. Prvé týždne preto začínajte bez akejkoľvek záťaže.
Cvičenie na posteli
Keď chodíte behávať, môžete si toto cvičenie vyskúšať aj na lavičke a urobiť si tak perfektnú rozcvičku. Sadnite si na posteľ alebo lavičku a rukami sa zaprite vedľa seba. Potom zošuchnite zadok dole a držte sa len za pomoci ramien. Postupne môžete pridávať aj pohyby hore a dole a neskôr môžete sťažiť situáciu tým, že budete držať jednu nohu vo vzduchu alebo opretú o druhú.
Mentolová masáž
Tá má hneď dva účely. V prvom rade uvoľňuje namáhané svalstvo a dodáva mu chladivé upokojenie. To oceníte najmä v začiatkoch cvičenia. No a potom je to podpora prekrvenia pokožky, čo pomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukových buniek. Práve preto vyberajte mentolové masážne gély, ktoré sú v tomto smere účinnejšie.
Nordic walking
Rýchla chôdza pomôže formovať celú vašu postavu a najmä pri vyššej nadváhe sa tak efektívne a šetrne zbavíte viacerých kilogramov. Len ona samotná vám však na ramená nezaberie. Inšpirujte sa preto nordic walkingom, kúpte si palice, naštudujte ich správne používanie a držanie tela a poďte do toho. Odbúrate tak navyše stres, urobíte niečo pre svoje zdravie a vyformujete si aj ramená.
Plávanie ako cesta k pevnejšiemu telu a úľave od bolesti
Plávanie je vynikajúci spôsob, ako spevniť telo a zbaviť sa bolesti chrbta. Gravitácia neustále ťahá naše telo k zemi, čo vedie k opotrebovaniu kĺbov a chrbtice. Plávanie je ideálne, pretože nezaťažuje kĺby a umožňuje precvičovať telo bez nárazov.
Prečo plávať?
- Šetrné ku kĺbom: Plávanie je ideálne pre tých, ktorí si musia dávať pozor na kĺby a chrbticu.
- Spevnenie tela: Pravidelný tréning spevňuje telo a posilňuje svalový korzet, čo pomáha pri bolestiach chrbta.
- Zapojenie svalových skupín: Pri správnej technike sa zapojí väčšina svalových skupín, vrátane chrbtových a brušných svalov.
- Správne dýchanie: Plávanie zvyšuje kapacitu pľúc a učí správnemu dýchaniu, čo je dôležité pre celkový balans tela.
- Pre každého: Plávať môžu všetky vekové kategórie a rôzne skupiny ľudí, vrátane detí, seniorov, ľudí s nadváhou a tehotných žien.
- Relaxácia: Voda má relaxačné účinky, uvoľňuje svalové napätie a upokojuje myseľ.
- Duševná pohoda: Plávanie prináša pokoj a ticho, vnímané ako mentálna meditácia, ktorá umožňuje venovať sa sebe a svojim myšlienkam.
Čo plávanie V SKUTOČNOSTI robí s vaším telom
Zdravý životný štýl pre celkové zlepšenie vzhľadu
Obmedzte nezdravé tuky
Dobrá postava vás bude niečo stáť. A bez odopretia niektorých lahôdok sa nezbavíte ani silnejších a ochabnutých ramien. V tomto prípade sú väčším rizikom ako sladkosti, nezdravé tuky. Vymeňte preto za zdravú stravu všetky fastfoodové jedlá, vyprážané pokrmy, majonézové šaláty a dresingy a slané maškrty. Namiesto toho pridajte viac čerstvej zeleniny a bielkovín.
Pite dostatok vody
Väčšina ľudí nepije dostatok vody. Pobyt hydratovaný nielen zlepší kvalitu vašej pokožky; pomôže vám udržať sústredenie a energiu a dokonca vám pomôže zhodiť pár kíl. Rady, koľko vody treba vypiť, sa líšia, ale priemer je 8 (8 oz.) Pohárov denne. Aby ste si overili, že ste správne hydratovaní, skontrolujte, či je farba vášho moču číra alebo veľmi slabo sfarbená, nie tmavá. Tmavý moč naznačuje silnú dehydratáciu.
Stravujte sa zdravo
Zdravé stravovanie znamená pre rôznych ľudí rôzne veci a závisí skutočne od vašej chémie tela. Všeobecne sa budete chcieť ubezpečiť, že prijímate dostatok bielkovín (tj. chudé mäso alebo alternatívy, orechy), zdravých tukov (tj extra panenský olivový olej, avokádo) a ďalších výživných látok z ovocia a zeleniny, a budete sa musieť vyhnúť spracovaným potravín a cukrov čo najviac. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vegetariánskou, vegánskou, celiatickou alebo ak máte akékoľvek iné špecifické požiadavky na stravu, mohlo by byť užitočné poradiť sa s odborníkom na výživu o najlepšej strave pre vás.
Doprajte si dostatok spánku
Keď pravidelne nemáme dostatok spánku, nie sme svoje najlepšie ja. Prejavuje sa to na našej nálade, reči tela (zhrbené dozadu, ovisnuté viečka) a koži (tmavé kruhy pod očami, vaky pod očami), a môže nás pôsobiť menej atraktívne. Zamerajte sa na každú noc medzi 7 a 9 hodinami spánku a snažte sa byť dôslední pri spánku (napríklad neustále spánok od 23:00 do 7:00). Ak máte problémy so spánkom, môže vám pomôcť progresívna svalová relaxácia.
Ako opticky zmenšiť a vyformovať ramená oblečením
Ak si myslíte, že vaše ramená sú príliš objemné alebo ochabnuté, správnym výberom oblečenia môžete dosiahnuť vizuálne vyváženie postavy. Dnes vám povieme, aký strih sa hodí pre vašu postavu, aby ste na nej zakryli prípadné nedostatky. V tých správnych šatách totiž zažiari každá žena! A nezáleží pri tom, či ste bez kriviek, s väčšími ramenami alebo máte väčšie boky.
Šaty a topy pre optické zmenšenie ramien
Aby ramená nevyzerali ešte viac mohutnejšie, prekryte ich len jemnou látkou. Vhodné je riešenie, kedy sú použité priesvitné rukávy. Je to skvelý spôsob, ako vyzerať dobre a mať pritom schované ramená. Raglánové rukávy začínajú pri krku a vedú diagonálne k podpazuší, čo môže pomôcť zmierniť vizuálny dojem širokých ramien a pridať jemné krivky. Tiež sú vhodné voľné a zvonové rukávy.
Oblečenie s odhalenými ramenami - nový trend?
Je to oficiálne! Ramená sú IN a odhaľovať ich sa posledný rok stalo jednoducho cool. Neviete čo si obliecť do školy, na diskotéku, alebo len tak na kávičku? Jednoznačne ukážte ramená. Tento trend je tak univerzálny, že sa z prehliadkových mól usídlil rovno na pultoch v obchodoch s oblečením. Odhalené ramená niesú však novým trendom. Stačí ak si pozriete módu z 50. tych rokov. Dobre vedeli, že takýto strih šiat a topov pôsobí sexi a žensky. Ak ešte podobný kúsok nemáte určite si ho zadovážte. Chcete byť za zvodnú? Potom si vyberte úzky top s odhalenými pleciami, ktorý dokonale vykreslí vašu siluetu. Ak dávate prednosť voľnejšiemu strihu skúste to so šifónom alebo bavlnou. V kombinovaní sa medze nekladú. Tieto topy sa dajú nosiť ku všetkému. Džíny, elegantná sukňa, kraťasky..
Výber šiat podľa typu postavy
Dnes vám povieme, aký strih sa hodí pre vašu postavu, aby ste na nej zakryli prípadné nedostatky. V tých správnych šatách totiž zažiari každá žena! A nezáleží pri tom, či ste bez kriviek, s väčšími ramenami alebo máte väčšie boky. Hľadáte dokonalé šaty, či už ide o spoločenské šaty, resp. plesové šaty, svadobné šaty, elegantné šaty alebo jarné šaty na bežné nosenie? Ako vyzerať v šatách dokonalo? Poradíme vám!
- Ak vášmu telu chýbajú krivky (obdĺžnikový tvar ženskej postavy) a máte nevýrazný pás aj boky a tiež menšie prsia, dodajte telu objem volánikmi, plnými rukávmi, vrstvenými šatami, horizontálnymi vzormi. Taktiež sú skvelé takzvané áčkové sukne, ktoré vytvoria líniu presýpacích hodín. A-liniový strih je univerzálne lichotivý a môže pridať objem okolo bokov a dolnej časti tela, čím vytvára peknú siluetu. Dobrou voľbou sú aj zavinovacie šaty.
- Ženy s plnšími krivkami by sa rozhodne nemali báť ukázať trocha kože. Dobre padnúce šaty vyzerajú lepšie ako neforemné vrecia, ktoré ich zahaľujú od hlavy až po päty. Telesné typy s plnšími krivkami sa môžu poobzerať po šatách s empírovým pásom. Šaty s empírovým pásom, ktorý začína tesne pod prsiami, môžu krásne zvýrazniť najužšiu časť tela a opticky predĺžiť postavu. Tento strih je ideálny aj pre ženy, ktoré majú veľké prsia. Šaty s V-výstrihom môžu opticky zoštíhliť postavu a zároveň pekne zvýrazniť dekolt. Ide o vynikajúcu voľbu pre ženy s väčším poprsím, pretože tento strih pomáha vyvážiť proporcie postavy.
- Aké šaty by mala voliť nízka postava, aby ju šaty opticky ešte nezmenšili? Najlepšie sú čisté, jednoduché línie, ktoré dobre padnú. Súvislé šaty bez predelov. Jednofarebné šaty bez prerušujúcich vzorov alebo pruhov môžu vytvoriť nepretržitú vertikálnu líniu, ktorá vizuálne predĺži vašu postavu. Mini šaty, resp. krátke šaty, ktoré odhaľujú viac nôh, môžu tiež opticky predĺžiť postavu. Vyberajte štýly, ktoré siahajú k stredu stehna alebo sú ešte kratšie, aby ste maximalizovali tento efekt. Empírový strih s pásom umiestneným tesne pod prsiami môže vizuálne predĺžiť nohy a zároveň vytvoriť ilúziu vyššej postavy. Tento štýl je elegantný a vhodný pre rôzne príležitosti.
- Ak máte široké ramená, nemusíte ich zakrývať. Pre vás sú vhodné šaty s asymetrickým topom. Ideálne sú šaty s jedným ramienkom. Žiadne nazberané rukávy alebo objemný, riasený či vrstvený top. V-výstrihy prirodzene vedú pohľad smerom dole a opticky zúžia oblasť ramien.
- Ženy s postavou typu jablko majú štíhle boky a nohy a širší neforemný pás. Pohrajte sa s pásovou líniou, ktorú zdvihnite alebo znížte. Vyberte si teda šaty so zníženým pásom alebo šaty s vysokým pásom. A čo tak zavinovacie šaty? Zavinovacie šaty umožňujú prispôsobiť si obvod pása a súčasne zvýrazniť krivky. Šaty s detailmi na ramenách alebo rukávoch, ako sú napríklad volány alebo zvonové rukávy, môžu pridať vizuálnu rovnováhu postave a odviesť pozornosť od širšieho pása. A nezabúdajme na opasky!
- Ženy s postavou typu hrušky majú štíhly pás a širšie boky, niekedy aj menšie prsia. Zvoľte preto také šaty, ktoré by skryli vaše boky, ale zároveň zvýraznili váš pás. Sukňová časť vašich šiat by mala byť rozšírená, vrchný diel šiat by mal kopírovať vašu postavu, aby zvýraznil vašu štíhlosť. Šaty by mali pútať pozornosť svojou vrchnou časťou - či už zaujímavým riešením, použitým materiálom alebo zdobením. Dobrou voľbou sú aj maxi šaty, resp. dlhé šaty.