S pribúdajúcim vekom sa mobilita človeka postupne mení. Chôdza môže byť pomalšia, menej stabilná a niektoré pohyby môžu spôsobovať bolesť alebo neistotu. Zhoršovanie mobility je prirodzenou súčasťou starnutia. S pribúdajúcim vekom sa istota, stabilita a pevný krok postupne vytrácajú. Práve preto sa pomôcky na chodenie stávajú dôležitou súčasťou každodenného života seniorov. Slúžia pritom nielen ako opora pri pohybe, ale aj ako prevencia pádov a úrazov.
Správne zvolená pomôcka zvyšuje stabilitu pri chôdzi, znižuje zaťaženie kĺbov a pomáha udržiavať rovnováhu. Moderné zdravotné pomôcky pre seniorov dnes ponúkajú široké možnosti podpory mobility.
Typy pomôcok na chodenie pre seniorov
Existuje viacero typov pomôcok, ktoré pomáhajú seniorom pri chôdzi. Medzi zrejme najpoužívanejšie a najvyhľadávanejšie pomôcky na chodenie patria barle a vychádzkové palice. Pomáhajú zmierniť záťaž na dolné končatiny a súčasne poskytujú oporu a stabilitu pri chôdzi. Ďalšími typmi pomôcok na chodenie sú chodítka a rolátory, poskytujúce väčšiu oporu.
Vychádzkové palice
Vychádzková palica je najjednoduchšia pomôcka na podporu stability. U seniorov sú veľmi obľúbené vychádzkové palice, ktoré poskytujú oporu a zvyšujú stabilitu - bez ohľadu na to, či sa pohybujú doma alebo vonku. Vychádzková palica pomôže seniorovi zostať dlhšie samostatným a bude ho sprevádzať pri bežných denných činnostiach. Veľkou výhodou týchto pomôcok je, že sú nielen funkčným, ale v mnohých prípadoch aj štýlovým doplnkom.
Štvornohá palica je skvelý pomocník na chodenie pre seniorov. Je to vlastne palička, ktorá má väčšiu a stabilnejšiu spodnú časť, preto poskytuje väčšiu oporu ako klasická palička. Výhodou štvornohej palice je, že sama stojí a poskytuje seniorovi možnosť ju na chvíľu pustiť a venovať sa inej činnosti. Dá sa použiť v interiéri aj exteriéri.
Barle pre seniorov
Barlu ako pomôcku na chodenie zrejme pozná každý. Barle sú ideálne pre krátkodobé používanie, napríklad po úrazoch. Sú ľahké a lacné. Pokiaľ hľadáte pomôcku na chodenie, ktorá je pre seniora vhodnejšia na dlhodobé používanie, správnou voľbou sú francúzske barle. Sú vhodné aj pri postihnutí oboch nôh, poskytujú oporu, stabilitu a zmierňujú zaťaženie dolných končatín.
Chodítka
Chodítka poskytujú stabilnejšiu oporu než palice. Pre tých seniorov, ktorým palica či barla neposkytuje dostatok opory, sú v ponuke rôzne druhy chodítok. Tie pomáhajú seniorom nielen kráčať, ale napríklad aj vstávať či sadať si. Ich veľkou výhodou je predovšetkým stabilita. Dôchodca sa o chodítko môže oprieť a získať tak stratenú rovnováhu. Chodítka sú stabilné pomôcky na chodenie, ktoré dôchodcovi poskytujú oporu vďaka štyrom nohám a pevnej konštrukcii.
- Pevné chodítko: Najbežnejšie chodítka sú pevné, čo znamená, že seniori si ich počas chôdze podvihujú a posúvajú. Funguje tak, že ho treba zdvihnúť a posunúť dopredu, urobiť krok.
- Krokovacie chodítko: Tie sa vďaka kĺbom hýbu spolu s používateľom. Sú jednoduché na ovládanie a praktickejšie ako pevné chodítka.
Oba typy chodítok sú vhodné do interiéru aj exteriéru.
Rolátory pre aktívnych seniorov
Rollátory sú moderné chodítka vybavené kolieskami, brzdami a často aj sedadlom. Rolátory sú v podstate chodítka vylepšené o kolieska. Sú vhodné aj do interiéru, svoje využitie nájdu však predovšetkým v exteriéri. Mnoho modelov rolátorov má totiž zabudované rôzne vylepšenia, ako sú napríklad košíky či háčiky na tašky. Vďaka nim si senior môže vziať so sebou všetko, čo potrebuje, prípadne si zvládne odniesť menší nákup. Ďalším vylepšením sú sedáky. Pokiaľ sa senior počas vychádzky unaví, môže sa jednoducho posadiť na sedák a na chvíľu si odpočinúť. Samozrejmosťou vo výbave rolátorov sú brzdy pre čo najvyššiu bezpečnosť počas používania. Kolieskové chodítko je podobné ako pevné, či kĺbové chodítko, len je doplnené prednými aj zadnými kolieskami a riaditkami s nastaviteľnou výškou. Môžete si vybrať 3-kolesové alebo 4-kolesové chodítka. Rozdiel je najmä v stabilite a v manévrovaní, pričom 4-kolesové je stabilnejšie.
Nordic Walking - Severská chôdza
Ťažkosti s chrbtom, problémy so srdcom, ale aj so samotou dokáže hravo poraziť zaujímavý šport, ktorý si nachádza v ostatnom čase svoje miesto aj medzi seniormi. Postačí naň trochu motivácie, chuť hýbať sa a ovládanie správnej techniky. Nordic walking alebo tiež severská chôdza sa zaraďuje medzi takzvané ozdravno-športové aktivity.
Nordic walking, alebo severská chôdza, je dynamický pohyb, ktorý kombinuje chôdzu so špeciálnymi palicami, a jeho popularita medzi seniormi rýchlo rastie. Na rozdiel od iných športových činností je však potrebné vykonávať tento druh pohybu správnou technikou a najmä pravidelne. Nordic walking je mimoriadne šetrný k telu a je pre ľudí po päťdesiatke obzvlášť vhodným športom. Kombinuje v sebe chôdzu s používaním špeciálnych palíc, vďaka ktorým sa do pohybu zapájajú svaly celého tela, pri chôdzi teda pracujú nielen nohy, ale aj trup či ramená.
Nordic Walking pre seniorov
Výhody Nordic Walking pre seniorov
„Nordic walking posilňuje činnosť srdcovo-cievneho systému, nezaťažuje kĺby, posilňuje imunitný systém vďaka pohybu na čerstvom vzduchu. Je tiež vhodný ako prevencia proti osteoporóze, artróze, artritíde a mnohým ďalších chorobám.“ Jednou z najväčších výhod Nordic walkingu je, že zapája takmer 90 % svalov tela, čo je oveľa viac ako pri bežnej chôdzi. Táto aktivita zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, podporuje lepšiu kondíciu a pomáha pri spaľovaní kalórií. Okrem toho Nordic walking pomáha znižovať krvný tlak, zlepšovať obehový systém a posilňovať srdcový sval. Pohyb na čerstvom vzduchu spojený so spoločenským aspektom Nordic walkingu má pozitívny vplyv na psychické zdravie. Tento šport môže výrazne znížiť stres a úzkosť, zlepšiť náladu a zvýšiť pocit pohody.
Výhody severskej chôdze oceňujú ľudia, ktorých trápia problémy s chrbticou. Pomáha totiž pri bolestiach chrbtice, či vystreľovaní bolesti od chrbtice do nôh, rúk, krku a hlavy. Správnou chôdzou a stabilizáciou chrbtových svalov sa dá dokonca v niektorých prípadoch predísť operácii chrbtice.
Špeciálne palice na Nordic Walking
Špeciálne vyrobené palice na nordic walking si netreba zamieňať s tými, ktoré sú určené na trekovanie. „Rozdiel medzi trek a paličkami na severskú chôdzu je v úchyte paličky. Nordic walking majú takzvané rukavičky - palička po vypustení ostáva pri ruke, čo pri trekových nie je.“ Tajomstvom nordic walkingu sú špeciálne palice, ktoré sú nevyhnutnou výbavou. Sú ľahšie ako turistické alebo lyžiarske a namiesto obyčajných pútok majú ergonomický úchop, ktorý fixuje dlaň. Zakončené sú kovovým hrotom, vhodným na chôdzu po mäkkom, trávnatom povrchu, a majú tiež odnímateľnú gumovú koncovku, ktorá je ideálna na asfalt.
Cena palíc na nordic walking začína na hranici 30 eur, pre začiatočníkov je však najlepšie zvoliť si nastaviteľné palice, ktoré by mali siahať približne do výšky vášho pása, teda asi 65% vašej výšky. „Najlepšie spravia tí, čo si paličky zakúpia až po absolvovaní prvého kurzu.“
Nordic Walking pre každého
Severská chôdza je určená pre každého. Mladší ľudia a aj športovci ho využívajú ako kompenzačné cvičenie po tréningoch. Tomuto športu sa môžu venovať aj ľudia so zdravotným obmedzením. Na kurzy chodia aj zrakovo postihnutí klienti, v niektorých prípadoch aj vozičkári. „Je to bezpečná, jednoduchá, efektívna a zábavná cesta ku zdokonaleniu zdravia a kondície bez ohľadu na vek, pohlavie alebo telesnú zdatnosť. Limitácia spočíva iba v závažnom poškodení mozgu.“
História Nordic Walking
História severskej chôdze sa začala písať v roku 1930, kedy fínski bežeckí lyžiari využívali nordic walking pri letnej príprave, pri ktorej používali klasické bežkárske palice. Na prelome 20. a 21. storočia sa nordic walking dostáva aj na Slovensko v podobe praktizujúcich jednotlivcov a vznikajú prvé skupiny, ktoré sa zaoberajú týmto športom. V marci 2013 bola založená Slovenská asociácia Nordic Walking ako združenie, ktoré sa systematicky venuje podpore a rozvoju tejto aktivity na Slovensku. V máji toho istého roku vzniká prvé nordic walking centrum na Štrbskom plese. Slovenská asociácia Nordic Walking sa v roku 2019 stala členom Medzinárodnej rady Nordic Walking.
Ako vybrať správnu pomôcku na chodenie pre seniora?
Pri výbere jednotlivej pomôcky by ste vždy mali zvážiť viacero faktorov, napríklad:
- Bude sa dôchodca primárne pohybovať v interiéri alebo aj v exteriéri?
- Akú veľkú oporu potrebuje senior?
- Bude váš milý senior pomôcku využívať dlhodobo a pravidelne alebo len počas rekonvalescencie či rehabilitácie?
- Ako veľmi aktívny dôchodca je?
Často pomôcka, ktorá skvele poslúži doma v interiéri nie je vhodná do exteriéru a naopak. Pre väčšinu seniorov je lepšie mať pomôcky dve.
Prehľad pomôcok podľa potrieb seniora
| Potreba seniora | Odporúčaná pomôcka | Charakteristika |
|---|---|---|
| Zotavuje sa po zranení, inak je pohyblivý | Podpazušné barle (krátkodobo) | Poskytujú dočasnú oporu, sú ľahké |
| Dlhodobá pomoc po zranení alebo operácii (napr. bedrového kĺbu) | Francúzske barle | Vhodné na dlhodobé používanie, poskytujú oporu aj pri postihnutí oboch nôh |
| Stratil silu v nohách, ťažšie chodí | Francúzske barle (na jednu alebo obe strany) | Zmierňujú zaťaženie dolných končatín, poskytujú stabilitu |
| Stratil silu aj v rukách, barle neposkytujú dostatočnú oporu, ťažko sa mu vstáva/sadá | Chodítko | Stabilná opora so štyrmi nohami, pomáha pri vstávaní a sadaní |
| Potrebuje pomoc len občas, vonku mimo domova (záhrada, susedka, lekár) | Chodítko | Stabilná opora pre prechádzky mimo domova |
| Chce byť stále aktívny, ale nohy mu neslúžia ako kedysi | Rolátor | S kolieskami, brzdami a sedadlom, vhodný na dlhšie prechádzky, možné doplniť košíkom |
| Komplexné cvičenie, prevencia chorôb, sociálna interakcia | Palice na Nordic Walking | Zapája 90% svalov, nezaťažuje kĺby, posilňuje srdce a imunitu |
Získanie pomôcok na lekársky predpis
Tak ako aj mnoho iných pomôcok, aj tie na chodenie môžete získať na lekársky predpis. Pre získanie poukazu na zdravotnú pomôcku je potrebné navštíviť lekára špecialistu, ktorý posúdi seniorov zdravotný stav a jeho odkázanosť na používanie pomôcky. Následne vypíše poukaz na konkrétnu pomôcku a informuje vás o prípadnom doplatku. Niektoré zdravotnícke pomôcky sú totiž preplácané zdravotnou poisťovňou v plnej miere, pri iných zas treba určitú časť doplatiť. S poukazom potom stačí navštíviť špecializovanú predajňu a pomôcku si vybrať.
Zatiaľ čo chodítka a rolátory seniorovi môže predpísať len rehabilitačný lekár, pri barlách a paliciach je možností viacero. Poukaz môže vystaviť rehabilitačný lekár, ale tiež ortopéd, geriater, reumatológ, chirurg, neurochirurg alebo neurológ.