Nenáročné športové aktivity pre seniorov pre aktívny a plnohodnotný život

Roky rýchlo ubiehajú a zrazu je z vás senior. Športy, ktorým ste sa venovali v minulosti, už nie je možné realizovať kvôli rôznym zdravotným komplikáciám. Napriek tomu by ste sa pohybu nemali vzdať. Pohyb je nesmierne dôležitý pre fyzické a psychické zdravie. Vek je len číslo a cítiť sa dobre môžete hoci aj v osemdesiatke. Niektorí mladí ľudia sú na tom fyzicky horšie ako seniori, a to kvôli absencii športovej aktivity. Tá je rovnako dôležitá pre ľudí všetkých vekových kategórií. Seniori by sa preto nemali vzdať cvičenia ani vo vysokom veku, samozrejme, v rámci ich možností a toho, čo im zdravie dovolí. Pomocou cvičenia dokážete niektoré choroby zmierniť a niektoré úplne vymiznú. Šport je dôležitý pre kardiovaskulárny systém, posilňuje srdce, cievy a prispieva k spevneniu kostí. Po pár minútach fyzickej aktivity sa vám zlepší nálada a pocítite príliv energie.

V živote seniorov zohrávajú pohybové aktivity významnú rolu, pretože ich pomáhajú udržiavať v kondícii a prispievajú k zlepšeniu zdravotného stavu a celkovej kvality života. Existuje rozmanité množstvo pohybových aktivít, ktoré môže senior praktizovať. Vďaka pohybu sa predchádza ochabovaniu svalstva aj vzniku osteoporózy - rednutiu kostí, ktoré seniorov ohrozuje. Vykonávanie pohybových aktivít pozitívne vplýva na srdce, pľúca, krvný obeh, a tým slúži ako prevencia infarktu. Samozrejme, že daná športová aktivita musí zodpovedať individuálnym potrebám každého seniora, ktorý môže pre svoj vek trpieť rôznymi ochoreniami a obmedzeniami.

Prečo je pohyb dôležitý pre seniorov?

S pribúdajúcim vekom sa stáva fyzická aktivita stále dôležitejšia pre udržanie zdravia, mobility a kvality života. Hoci s vyšším vekom náš organizmus má iné pohybové schopnosti a prichádza o rýchlosť, silu a vytrvalosť, neznamená to, že pohyb je výsadou mladých a zdravých. V seniorskom veku prichádzajú zmeny, ktoré sa odzrkadľujú v telesnej aj psychickej stránke človeka a sú určitým znakom opotrebovania organizmu. Pozorujeme väčšiu náchylnosť k zdravotným problémom, no dokážeme to priaznivo ovplyvniť vhodným cvičením alebo pohybovou aktivitou. Vhodne zvolenou fyzickou záťažou teda môžeme predchádzať mnohým ochoreniam, ktoré súvisia práve so zmenami v kostných bunkách, svalových vláknach a funkciách vnútorných orgánov.

Pohybová aktivita pre starších ľudí by mala byť v najvyššej možnej miere šetrná ku kĺbom, nie príliš kondične náročná, plynulá, pravidelná a bezpečná. Na začiatku je veľmi dôležitý výber vhodnej aktivity s optimálnou záťažou na organizmus. Treba sa vyvarovať vysokej intenzite, veľkej pohybovej náročnosti a pohybovým aktivitám s vysokým nárokom na rovnováhu alebo so silnými otrasmi. S pribúdajúcim vekom postupne svalová sila klesá. Typickým príkladom seniorského veku je slabosť, ktorá dokonca seniorovi bráni vychádzať z domu. Nasleduje úbytok svalovej hmoty a nedostatočne sa stimuluje rovnovážny systém, čo má za následok časté padanie, neistotu a zlú rovnováhu pri pohybe. Cvičenia podporujú správne držanie tela a predchádzajú rôznym zdravotným problémom, vyplývajúcim z bolestí chrbtice. Cvičenia sú orientované na predchádzanie pádom a zlomeninám. S ich pomocou zlepšujeme koordinačné schopnosti.

Seniori, ktorí sa udržiavajú aktívni, sa dožívajú vyššieho veku, ale v danom veku sú aj v lepšej celkovej kondícii. Pohybová aktivita je neoddeliteľnou súčasťou každého človeka. Pohyb podporuje pozitívne emócie a zlepšuje duševné zdravie. Je všeobecne známe, že absencia systematických pohybových aktivít, nevhodný životný štýl, nedodržiavanie životosprávy a rôzne stresové situácie sa negatívne podieľajú na zdraví človeka a prispievajú k rôznym civilizačným chorobám. Dôležité je nezabúdať na pohybové aktivity a šport aj vo vyššom veku.

Individuálny prístup pri výbere aktivít

Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Každý človek je jedinečný a vždy by sa mali zohľadniť individuálne potreby a schopnosti. Vezmite seniorov na vedomie a umožnite im podieľať sa na navrhovaní voľnočasových aktivít. Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, alebo máte zdravotné obmedzenia, je ideálne poradiť sa s odborníkmi. V EfectFite pristupujeme ku každému seniorovi individuálne, bezpečne a s rešpektom. Cvičenia prebiehajú pod dohľadom odborníkov, v pokojnom tempe a s dôrazom na stabilitu, mobilitu a celkovú vitalitu.

Ideálne športové aktivity pre seniorov

Pre seniorov sú určené športy, pri ktorých nezaťažia opotrebované kĺby. Pre seniorov (ale aj pre ľudí so sedavým zamestnaním a ľudí s nadváhou) sú najvhodnejšie športy a cvičenia, ktoré poskytujú jemnú, ale efektívnu záťaž, nevytvárajú sekundárne zdravotné problémy (napr. úrazy, preťaženie kĺbov a pod.) a podporujú celkové zdravie.

Chôdza a turistika

Chôdza je jedným z najprístupnejších športov pre seniorov. Je oveľa menej náročná na kĺby ako beh, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a chodiť môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Každému seniorovi, ktorý je stále mobilný, padne vhod ľahšia turistika a prechádzka do prírody. Hlavne nordic walking je pre seniorov priam stvorený. Chôdza pomáha udržať dobrú pohyblivosť kĺbov a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. V prípade, že senior nie je príliš naklonený prechádzkam, je dobré motivovať ho a zobrať ho na obľúbené miesta, napríklad tam, kam chodil často v mladosti. Hoci je pacient imobilný a pohybuje sa pomocou invalidného vozíka, aj tak je možné vziať ho na prechádzku do prírody, aby sa nadýchal čerstvého vzduchu. Najideálnejšou voľbou je pobyt v parku. Pobyt na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv nielen na zdravie tela, ale aj ducha. Okrem toho zabezpečí kvalitnejší spánok.

• Výhody chôdze: zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, posilňuje svaly dolnej časti tela, znižuje riziko srdcových ochorení a cukrovky, pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zlepšuje náladu.
• Nordic Walking: Zlepšuje stabilitu, zapája oveľa viac svalových skupín než bežná chôdza, podporuje kardiovaskulárnu kondíciu, znižuje tlak na kĺby a podporuje zdravú pohybovú aktivitu.

Cyklistika

Cyklistika je šetrná ku kĺbom a poskytuje vynikajúci aeróbny tréning. Cyklistika dodáva toľko potrebné endorfíny a adrenalín. Pre zdatnejších seniorov je vhodné bicyklovanie, ktoré posilňuje svalstvo nôh aj rúk. Môže zlepšiť koordináciu a je šetrné ku kĺbom. V prípade, že senior je na tom horšie s pohybom, existujú aj elektrické bicykle. V lete sa môžete venovať cyklistike v prírode a na zimu sa premiestniť do obývačky. Spinning bicykel a cyklotrenažér plne nahradia jazdu na klasickom bicykli. Na týchto simulátoroch sa dá regulovať záťaž, a preto si aj starší človek dokáže prispôsobiť intenzitu cvičenia podľa zdravotného stavu. Niektorí seniori majú problém sedieť vo výške. Pre nich je určený mini rotoped. Mini rotoped je možné využívať počas sedenia v kresle alebo na stoličke. S jeho pomocou si precvičíte nohy i ruky. Navyše je táto pomôcka na cvičenie veľmi lacná.

• Výhody cyklistiky: zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, posilňuje dolné končatiny a zlepšuje svalový tonus, znižuje stres na kĺby a podporuje mobilitu, udržiava zdravú váhu.

Plávanie

Plávanie je pohybovou aktivitou, ktorá príliš nezaťažuje ani nenamáha kĺby, preto ju môžu vykonávať aj ľudia s artritídou alebo inými pohybovými problémami. Najšetrnejšia fyzická aktivita pre kĺby je pohyb vo vode. Nevhodný je štýl motýlik a kraul, vzhľadom na ich technickú náročnosť správneho prevedenia, potrebnú rýchlosť a vyššiu záťaž kĺbov.

• Výhody plávania: zlepšuje svalovú silu a flexibilitu, podporuje kardiovaskulárnu kondíciu, zmierňuje bolesti kĺbov a podporuje rehabilitáciu, zlepšuje dýchanie a kapacitu pľúc.

Jóga a Pilates

Pre seniorov sú vhodné cvičenia ako joga alebo pilates. Počas týchto cvičení sa môžete zamerať na bolestivé časti tela. Dokážu bolesť eliminovať a zväčšiť váš pohybový rozsah. Ich veľkým prínosom je tiež to, že liečia osteoporózu. Pilates zlepšuje držanie tela, stabilitu a flexibilitu pohybového ústrojenstva. Najprv treba začať s jednoduchšími cvikmi, neskôr prejsť na tie náročnejšie. Toto cvičenie je určené aj ľuďom, ktorí trpia problémami s chrbticou. Zameriava sa na posilnenie a natiahnutie svalov, čo napomáha zmierniť bolesti. Jóga je ďalším druhom cvičenia, ktoré pôsobí priaznivo na psychické zdravie. Cvičenie zahŕňa meditáciu a dýchacie cvičenia, ktoré zmierňujú úzkosť, napätie a stres.

• Výhody jogy: zlepšuje flexibilitu a pohybové schopnosti, posilňuje svaly, najmä v oblasti jadra a chrbta, znižuje stres, zlepšuje dýchanie a celkovú relaxáciu.
• Výhody pilatesu: zlepšuje držanie tela, stabilitu a flexibilitu, zmierňuje bolesti chrbtice, posilňuje a naťahuje svaly.

Tai Chi

Tai Chi je jemné cvičenie, ktoré kombinuje pomalé pohyby s dýchaním, strečingom a koncentráciou. Je vhodné pre seniorov na rozvoj harmónie, zlepšenie koordinácie a sústredenia.

• Výhody Tai Chi: zlepšuje rovnováhu a znižuje riziko pádov, posilňuje stabilizačné svaly, znižuje stres a zlepšuje duševnú pohodu, podporuje životnú harmóniu, podporuje flexibilitu a pohyblivosť.

Tanec

Dobrou voľnočasovou aktivitou je tanec. Zlepšuje náladu, čím napomáha k udržaniu si dobrého duševného zdravia. Existujú rôzne typy, ktoré obsahujú ľahko zapamätateľné kroky. Navyše sa ich učením zlepšuje a cibrí pamäť. Tanec je zábavný spôsob, ako seniori môžu zostať fyzicky aktívni, zlepšovať koordináciu a tráviť čas v spoločnosti. Tanec tiež zvyšuje pocit radosti a zlepšuje náladu.

• Výhody tanca: zlepšuje náladu a koordináciu, znižuje depresiu, podporuje kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje sociálnu interakciu a emocionálnu pohodu, posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu.

Golf

Golf je ideálnym športom pre seniorov, ktorý kombinuje pohyb, presnosť a sociálnu interakciu. Hranie golfu má veľa predností, nízke riziká a poskytuje hravosť a dlhodobú miernu záťaž organizmu.

• Výhody golfu: zlepšuje koordináciu a presnosť, poskytuje kardiovaskulárnu záťaž počas chôdze medzi jamkami, zvyšuje flexibilitu a svalovú silu pri švihu, podporuje spoločenskú interakciu, čo zlepšuje duševné zdravie.

Strečing a silové cvičenia s nízkou záťažou

Strečingové cvičenia a silové tréningy s ľahkými závažiami alebo váhou vám pomôžu udržať svalovú silu a flexibilitu. Cvičenia sa môžu prispôsobiť schopnostiam seniorov a poskytnúť im tak kondíciu a kvalitu svalov. V seniorskom veku je dôležité vyhýbať sa aktivitám, ktoré kladú veľký nárok na prudké zmeny smeru, rýchlym silovým cvičeniam, cvičeniam na zadržanie dychu, či cvikom vo veľkom predklone. Vyskúšajte si časť jednoduchého pohybového programu liečebnej rehabilitácie na doma. Ideálne je cvičenie na posteli, zamerané na všeobecný rozvoj telesnej kondície.

• Výhody strečingu: posilňuje svaly a kosti, zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť, podporuje stabilitu a znižuje riziko pádov, zlepšuje kvalitu života a schopnosť vykonávať denné činnosti.

Petang a šípky

Medzi činnosti, ktoré seniorov určite zaujmú a zabavia sa počas nich, patrí petang. Vyznačuje sa pomalou a pokojnou hrou a tým, že na ňu nie je potrebné vynaložiť veľa fyzickej námahy. Jej prednosti spočívajú v nenáročnosti na fyzickú kondíciu, predovšetkým však v šetrnosti ku kĺbom a kostiam. Je to pomerne lacná záležitosť, stačí si zaobstarať petang sadu, ktorá obvykle obsahuje 6 kovových gulí, drevenú guľku, meter na meranie vzdialeností a kufrík. Hrať sa dá kdekoľvek na rovnom pevnom teréne, hráči musia byť vždy v párnom počte. Obľúbené šípky sú rovnako dobrým nápadom, ako stráviť čas so seniorom, vďaka čomu si zlepšia sústredenie, keďže pri hre - triafaní šípok na terč, sa vyžaduje presnosť a koncentrácia.

Paddleboarding

Paddleboarding je zaujímavým vodným športom vhodným pre všetky vekové kategórie a výnimkou nie sú ani seniori. Spočíva vo veslovaní na doske postojačky alebo posediačky, čím sa zapájajú svaly celého tela a zlepšuje sa zmysel pre rovnováhu.

Bežky

Bežky sú rovnako vhodnou činnosťou, ktorá sa dá so seniorom vykonávať, pretože sa môže jazdiť rôznou rýchlosťou a na rôznorodo dlhé trasy.

Aktivity podľa fyzickej a psychickej kondície

Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím. S pribúdajúcim vekom sa menia priority a záujmy, no potreba zmysluplného trávenia voľného času zostáva rovnako dôležitá. Nuda a nečinnosť môžu viesť k zhoršeniu fyzického a psychického zdravia, preto je dôležité venovať pozornosť zmysluplnému využitiu voľného času. Hoci ich možnosti môžu byť kvôli fyzickým aj psychickým ochoreniam obmedzené, s trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť nejaké aktivity.

Aktivity pre seniorov s psychickými diagnózami

Odlišná situácia je pravdepodobne u mobilných seniorov so psychickými diagnózami. Najčastejšie ide o ochorenia ako starecká demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba. Uvedené ochorenia sa spájajú s ich fyzickým oslabením, postihujú intelekt a schopnosť orientácie. Demencia je často v závislosti od jej štádia sprevádzaná nepredvídateľnými reakciami aj na bežné a pre seniora známe situácie, na čo je potrebné si dávať pozor a vhodne reagovať. Vhodnými aktivitami pre týchto seniorov sú rôzne spoločenské a kartové hry, napríklad pexeso, lúštenie krížoviek, puzzle, hádanky, čítanie kníh, novín a časopisov. Vhodné je i pozeranie starých fotografií, spomínanie na ľudí. Senior by nemal byť izolovaný, preto je dobré, ak sa stretáva s rodinou a rovesníkmi. Pri fyzickej aktivite sa však senior s Parkinsonovou, či Alzheimerovou chorobou pomerne rýchlo unaví a môže byť podráždený. Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti.

Príklady aktivít pre seniorov s psychickými diagnózami:

• Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu
• Rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek
• Účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav
• Starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi
• Kurzy maľovania

Napríklad hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.

Aktivity pre nemobilných seniorov

Nemobilným seniorom bez psychických porúch je potrebné sa snažiť vyplniť voľný čas aj napriek tomu, že ich schopnosť pohybu je obmedzená. Môžu sa zapájať do rôznych aktivít, ktoré sú nenáročné na pohyb ako čítanie, pozeranie televízie a počúvanie rozhlasu, spoločenské a kartové hry, lúštenie krížoviek. Mnohé seniorky, kým im to zdravotný stav dovoľoval, rady varili a piekli. Je vhodné sa opýtať, aké jedlá radi varia a navrhnite, že sa ich môžete podľa ich inštrukcií naučiť pripravovať, prípadne ich pripraviť spoločne. Rovnako to môžete vyskúšať aj s ručnými prácami. Tým, že vás senior bude usmerňovať a niečo učiť, nadobúda pocit, že je stále prospešný. Ak to zdravotný stav seniora dovoľuje, môžete ho s pomocou vozíka zobrať na prechádzku alebo navštíviť príbuzných a priateľov.

Aktivity pre imobilných seniorov:

• Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu
• Spoločenské hry, krížovky a skladačky
• Varenie, pečenie a manuálne práce
• Prechádzky a návštevy priateľov či rodiny

Nemobilný senior so psychickými poruchami ako demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba má pochopiteľne najmenej možností ako tráviť voľný čas. Opäť je treba zamerať sa na precvičovanie rozumových schopností. Vhodné je pozeranie fotografií, čítanie novín, kníh a časopisov. V prípade, ak to pacient nezvláda, môže mu čítať opatrovateľka, alebo rodinný príslušník. Starší ľudia radi pozerajú televíziu, či počúvajú rozhlas. Snažte sa rozprávať o filmoch, seriáloch, či správach, ktoré ste videli v televízii alebo počuli v rozhlase.

Konkrétne aktivity a terapie

Kreatívne a terapeutické aktivity

• Varenie a pečenie: V kuchyni sa spájajú generácie. Opýtajte sa seniorov na ich obľúbené recepty na pečenie alebo varenie z detstva a spoločne pripravte chutné dobroty.
• Kultúrne zážitky: Ak je to možné, navštívte miestne podujatia, ako sú divadelné predstavenia, koncerty alebo umelecké výstavy. Tieto zážitky prinášajú seniorom chvíle inšpirácie a radosti.
• Tvorivé aktivity: Vytvorte uvoľnenú atmosféru pre ručné práce alebo maľovanie. Mnohí seniori radi prežívajú svoj umelecký talent a vytvárajú niečo vlastné.

Hudba ako terapia

Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky. Spoločne si zaspievajte staré piesne, zahrajte si na hudobné nástroje alebo počúvajte klasickú hudbu. Hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Vedci sa zhodli, že terapia príjemnými melódiami piesní rozjasňuje u seniorov mozgové bunky. Výskumy dokázali, že pomalá hudba znižuje krvný tlak, rýchla ho zasa zvyšuje. Hudba pôsobí aj na metabolizmus cukrov, tvorbu hormónov, na tep srdca a činnosť pľúc. Nepopierateľný vplyv má na svalstvo, dýchanie, krvný obeh či dokonca vylučovanie žliaz. Hudba je vhodným doplnkom pri vážnych diagnózach, ako je Alzheimerova choroba, toxická závislosť, poruchy reči a sluchu, či u hendikepovaných detí. Výsledkom muzikoterapie je zlepšenie kognitívnych funkcií, ale aj potlačenie depresie, či úzkosti. Hovorí sa, že čím viac muziky, tým menej ťažkých liekov.

Spomienky a ergoterapia

• Spomienkové albumy: Nechajte minulosť ožiť. Vytvorte spomienkové albumy s fotografiami a príbehmi zo života seniorov. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.
• Ergoterapia: Ďalšou inovatívnou terapiou, ktorá pozitívne pôsobí na človeka tým, že ho aktívne zapája do určitého zamestnania je ergoterapia. Táto aktivita je vnímaná súčasne ako prostriedok aj cieľ liečby. Podporuje telesné i psychické funkcie a napomáha obnovovať a udržiavať schopnosti potrebné k vykonávaniu každodenných úkonov. Seniorom umožňuje zachovať si nezávislosť. Na účely aktivity s prvkami ergoterapie sa využívajú pomôcky ako sú včelí vosk, farby, látky, glycerín, nádoby či levanduľa. Medzi najčastejšie činnosti patrí šúpanie levandule, výroba sviečok, výroba mydiel, šitie a práce v záhrade. Tieto cvičenia napomáhajú k zlepšeniu jemnej motoriky či koordinácií pohybov a podporujú vytrvalosť, koncentráciu a udržanie pozornosti. U klientov sa zvyšuje sebadôvera a pocit užitočnosti, odstraňuje sa sociálna izolácia.
• Záhradná terapia: Príjemnou voľnočasovou a zároveň liečebnou činnosťou je aj záhradná terapia pomocou Floramobilu. Ide o špeciálny mobilný vozík na kolieskach, určený na pestovanie rastlín, ktorý je prispôsobený na prisunutie k lôžku imobilného klienta a umožňuje vysunutie pracovnej dosky priamo nad neho. Záhradná terapia využíva liečivý vplyv prírody na človeka. Toto prostredie ponúka množstvo inšpirácií, ktoré lákajú k pohybovým aktivitám. Umožňuje človeku uvoľniť negatívne pocity, odbúrava stres a klientom prináša odpočinok a harmóniu. Pomáha im tiež zvládať najrôznejšie choroby a psychické poruchy. Práca s Floramobilom prispieva k zlepšeniu sociálnych vzťahov, k rozvoju samostatnosti, zodpovednosti a schopnosti spolupracovať.

Aktivity na posilnenie duševnej kondície

• Hry a hádanky: Hry a hádanky sú ako tréning mentálnej kondície! Sadnite si spolu a riešte zložité krížovky, hrajte pamäťové hry alebo hádžte kockami v stolových hrách.

Špecifické hry pre seniorov trpiacich demenciou:

Novšie výskumy naznačujú, že hranie hier môže pomôcť zlepšiť kognitívne zručnosti, najmä u ľudí s demenciou. Mali by ste počítať s dávkou trpezlivosti, keď sa seniorom v hre nebude dariť. Dajte im čas a možnosť nájsť vlastný spôsob, ako sa s hrou vysporiadajú. Robte si častejšie prestávky a nechajte ich odpočívať, keď uvidíte, že ich hra vyčerpáva. Hrajte sa hry, ktoré podporia dôstojnosť starnúceho človeka so závažným ochorením a nebudú poukazovať na jeho obmedzenia.

• Pamäťová krabička: Vytvorenie pamäťovej krabičky umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou. Napríklad, ak mal rád varenie alebo pečenie, vložte do krabičky predmety, ktoré mu to pripomenú. Ak miloval svoju profesiu v kancelárií, pridajte spinky, poznámkové bloky, perá. Vyberajte predmety, s ktorými bude bezpečná manipulácia.
• Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky. Pripravte si malé nádobky alebo papierové krabičky, kam umiestnite rôzne voňavé predmety (škorica, čierne korenie, badián, zázvor, sáčok pepermintového čaju, kúsok čokolády, kvapka éterického oleja s vôňou lesa, vanilkový cukor).
• Puzzle: Skladanie puzzle alebo rôznych skladačiek, umožňuje postupovať vlastným tempom, keďže neexistuje určený časový limit na dokončenie. Poskytujú mentálnu stimuláciu a trénovanie krátkodobej pamäte. Puzzle tiež umožňujú seniorovi s demenciou prežívať pocit kontroly nad svojím dielom. Je však potrebné zohľadniť zložitosť obrázka a počet dielikov, aby ich skladanie nepôsobilo nakoniec frustrujúco. Ako tip môžeme uviesť personalizované puzzle, kde budú na obrázku napríklad rodinní príslušníci alebo obľúbené miesto.
• Sudoku: Obzvlášť obľúbenou aktivitou medzi seniormi je aj riešenie sudoku. Jedným z dôvodov, prečo je sudoku jednou z najobľúbenejších hier pre seniorov, je to, že posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí.
• Pexeso: Hľadanie zhody a nájdenie dvoch rovnakých kartičiek medzi množstvom ďalších obrázkov môže byť skutočne výzva. Niektoré pexesá fungujú aj na báze obrázok - slovo, kde k nájdenému obrázku je potrebné priradiť prislúchajúce slovo.
• Hra na triedenie: Zábavnou hrou môže byť aj triedenie rôznych predmetov. Pripravte si nádobky, napríklad poháre. Jeden z nich umiestnite do stredu, do neho nasypte to, čo chcete roztriediť (mince, farebné cukríky a podobne) a okolo neho niekoľko ďalších prázdnych pohárov. Nechajte seniora rozdeliť predmety podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti mince a podobne.

Na záver je potrebné dodať, že niektoré hry by mohli pôsobiť mätúco alebo by boli príliš namáhavé. Ide o hry, ktoré vyžadujú rýchle rozhodovanie alebo zodpovedanie otázok za krátke časové obdobie. Rovnako tak aj hry zahŕňajúce fyzickú aktivitu alebo tanec, či hry vyžadujúce hlbokú koncentráciu.

Sociálny kontakt a medzigeneračné aktivity

Sociálny kontakt je jednou z najdôležitejších voľnočasových aktivít. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu. Seniori majú s pribúdajúcim vekom dojem, že kvôli starobe klesá ich dôležitosť u rodinných príslušníkov, blízkych alebo priateľov. Táto fáza života je teda poznačená zvýšením pocitov neistoty a nespokojnosti. Spoločnosť v podobe blízkych, rodiny, ostatných seniorov pomáha ľuďom v staršom veku zvyšovať sebadôveru a budovať si pevnejšie sebavedomie. Dôležité je tiež stretávanie sa s rovesníkmi, preto je vhodné zájsť do nejakého klubu dôchodcov, kde sa porozprávajú s ľuďmi rovnakej vekovej kategórie a môžu nadviazať nové priateľstvá.

S cieľom podporovať a rozvíjať medzigeneračné vzťahy sa realizuje projekt Spájanie generácií, v rámci ktorého zariadenia spolupracujú so školami a klubmi. Deti sa zapájajú do aktivít, kedy spolu so seniormi pracujú na tabletoch, vyhľadávajú videá, alebo hrajú hry na tréning pamäte. V tvorivých dielňach sa aktívne zúčastňujú tvorby výrobkov, alebo trávia čas s našimi klientmi pri spoločných hrách. Vzájomné stretnutia spestrujú tiež malým kultúrnym programom. Starší študenti sa zapájajú do prechádzok v meste, prípadne pomáhajú s nákupom. Prostredníctvom spoločných aktivít s mladšou generáciou, nadobúdajú seniori pocit užitočnosti, rastie u nich sebadôvera a sebaúcta. Vytvárajú si nové priateľstvá, čím dochádza k obmedzovaniu ich sociálnej izolácie.

tags: #nenarocne #sportove #aktivity #pre #seniorov