S pribúdajúcim vekom je dôležité dbať na aktívny životný štýl, ktorý prispieva k udržaniu fyzického a psychického zdravia. Pravidelný pohyb je pre zdravie seniorov doslova nevyhnutnosťou. Vhodný je každý pohyb, ktorý človeka baví a rád ho robí pravidelne. V Košiciach a okolí existuje množstvo možností pre seniorov, ktorí chcú aktívne tráviť svoj voľný čas a zlepšiť svoju kondíciu. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o rôznych cvičeniach a aktivitách, ktoré sú dostupné pre seniorov v Košiciach, s cieľom podporiť ich zdravý a plnohodnotný život.
Význam aktívneho životného štýlu pre seniorov
Vo vyššom veku dochádza k zníženiu hustoty kostného tkaniva a k úbytku svalovej hmoty. Menej sily, zhoršenie flexibility a rovnováhy spôsobuje obmedzenie pohyblivosti a zvyšuje riziko pádov a zlomenín a má súvis aj s predčasnými úmrtiami. Pravidelne cvičiť a zostať aktívny aj vo vyššom veku nie je dôležité len kvôli chudnutiu a udržiavaniu zdravej hmotnosti, ale najmä kvôli celkovému fyzickému a mentálnemu zdraviu.
Možnosti cvičenia a aktivít pre seniorov v Košiciach
MOVE-ON: Miesto pre zdravie, pohyb a životnú filozofiu
Spoločnosť MOVE-ON vznikla s presvedčením, že každý človek si zaslúži mať prístup k zdravému a aktívnemu životnému štýlu. V MOVE-ON veria, že úspech v oblasti zdravia a fitness spočíva v správnom mentálnom nastavení. Preto sa nezameriavajú iba na posilňovanie svalov a zlepšenie kondície, ale aj na rozvoj vnútornej sily a sebadôvery. MOVE-ON je viac ako len fitko alebo rehabilitačné centrum. Je to miesto, kde sa budete cítiť ako doma, kde vás budú podporovať a povzbudzovať nielen odborníci, ale aj ostatní členovia komunity.
Cenník služieb MOVE-ON:
- INDIVIDUÁLNY OSOBNÝ TRÉNING: 249€ /mesiac (3-mesačný tréningový program, 22 tréningov, 60 minút/tréning, týždenná kontrola)
- TRÉNINGY PRE DVOJICE: 175€/mesiac/os. (3-mesačný tréningový program, 22 tréningov, 60 minút/tréning, týždenná kontrola)
- 30-minútové INDIVIDUÁLNE tréningy: 149€ /mesiac (3-mesačný tréningový program, 22 tréningov, 30 minút/tréning, týždenná kontrola)
- Online konzultácia: Dohodou
Kultúrno spoločenské centrum Košice - Sever
Seniori v mestskej časti Košice - Sever majú možnosť aktívne tráviť svoj voľný čas v Kultúrno-spoločenskom centre (KSC) na Obrancov mieru 2. Toto zariadenie zastrešuje rôzne podujatia a záujmové aktivity organizované Senior klubom Severan. KSC ponúka širokú paletu aktivít, ktoré sú rozdelené do rôznych časových intervalov počas týždňa. Členovia centra majú prístup v popoludňajších hodinách, konkrétne od 13:00 do 17:00. V doobedňajších hodinách je centrum k dispozícii len pre účastníkov jednotlivých krúžkov.
Otváracie hodiny:
- Pondelok - piatok: 09:00 - 12:00 a 13:00 - 17:00
- Sobota - nedeľa: zatvorené
Denné centrum Seniorov Košice - JUH
Seniori z mestskej časti Košice - Juh majú možnosť aktívne tráviť svoj voľný čas v Dennom centre seniorov na ulici Milosrdenstva 4, ktoré im ponúka široké spektrum aktivít zameraných na udržiavanie fyzickej a psychickej kondície. Denné centrum seniorov realizuje rôzne aktivity v oblasti záujmovej a kultúrnej činnosti (organizovanie spoločenských stretnutí, kultúrnych podujatí, besied a prednášok), športovej činnosti (pohybové aktivity zamerané na podporu fyzickej aktivity seniorov) a psychickej pohody (podpora spoločenského kontaktu s rovesníkmi a zapájanie sa do komunitných programov).
Otváracie hodiny:
- Pondelok - piatok: 13:00 - 18:00
- Sobota a nedeľa: zatvorené
Záujemcovia o aktivity v Dennom centre seniorov môžu kontaktovať vedúcu oddelenia kultúry, mládeže a športu Mgr. Adrianu Krausovú na telefónnych číslach: 055/6251501, 0905 670714.
Centrum Aktívneho Stárnutia
Centrum aktívneho starnutia (CAS) na ulici Bačíkova 7, ponúka pestrú škálu aktivít zameraných na podporu zdravého, aktívneho a kvalitného života. Dopoludnia v čase 8:30 - 10:00 je priestor určený pre individuálne cvičenie a prípravu na aktivity.
Konkrétne aktivity v CAS:
- Posilňovacie cvičenia s trénerom Martinom: Prebiehajú v pondelok, stredu a piatok. Seniori si potrebujú priniesť športový úbor a aktivity sú spoplatnené.
- Tanec pre radosť: Raz týždenne si môžu seniori užiť tanečné aktivity rôznych štýlov, ako country či spoločenské tance. Aktivita nie je párová a stačí si priniesť pohodlnú obuv a sukňu.
- Fyzioterapia: Neplatená aktivita, ktorá prebieha dvakrát týždenne pod dohľadom študentky fyzioterapie a zameriava sa na dychové techniky, mobilitu kĺbov a relaxáciu.
- Joga: Cvičenia sa konajú v utorok a štvrtok a pomáhajú zlepšiť flexibilitu a duševnú pohodu.
Otváracie hodiny centra:
- Pondelok - piatok: 08:00 - 16:00
- Sobota - nedeľa: zatvorené
Klub kresťanských seniorov
Klub kresťanských seniorov spolupracuje so Základnou školou sv. Cyrila a Metoda na Bernolákovej ulici a Občianskym združením kresťanských seniorov pri mestskej časti Košice-Západ. Členovia klubu majú možnosť venovať sa rôznym záujmom, od spoločenských hier až po športové a kultúrne podujatia.
Ponuka aktivít klubu:
- Duchovné aktivity: Účasť na svätých omšiach venovaných životným jubileám členov.
- Spoločenské aktivity: Oslavy životných jubileí a sviatkov, relaxačné cvičenia, kultúrne podujatia a divadelné predstavenia.
- Športové aktivity: Bowlingová a petangová liga seniorov, pravidelné vychádzky do prírody.
Denné centrum na Bernolákovej ulici 5
Denné centrum na Bernolákovej ulici 5 ponúka seniorom a osobám so zdravotným znevýhodnením priestor na trávenie voľného času, získanie sociálnej podpory a zapojenie sa do rôznych aktivít, ako sú spoločenské stretnutia, kultúrne podujatia, vzdelávacie aktivity a výletné podujatia. Záujemcovia o členstvo alebo bližšie informácie môžu kontaktovať Denné centrum seniorov na telefónnom čísle: 055/6827 190.
Denné stacionáre Arcidiecéznej charity Košice
Arcidiecézna charita Košice ponúka denné stacionáre v mestách Košice, Bardejov, Humenné, Michalovce, Snina, Sečovce a Vojčice, kde seniori a zdravotne znevýhodnené osoby nájdu priestor na plnohodnotný rozvoj osobnosti, sebarealizáciu a zmysluplné trávenie času. Podporujú fyzické a psychické zdravie, zapojenie do spoločenského života a duchovnú starostlivosť.
Kontakt na Denný stacionár v Košiciach:
- Adresa: Južná trieda 2, Košice
Denné centrum KVP
Denné centrum KVP prináša seniorom príležitosť na aktívne trávenie voľného času, stretnutie s priateľmi a zábavu v kluboch v utorok a vo štvrtok (kresťanský klub) od 13:00 do 17:00 na Cottbusskej 36.
Kluby:
- Utorkový klub: 13:00 - 17:00
- Štvrtkový klub (kresťanský): 13:00 - 17:00
Adresa: Cottbusska 36, 1. poschodie, MČ Košice - Sídlisko KVP
Bližšie informácie: 055/ 789 06 19, MÚ MČ KVP - kancelária č. 105 (FG)
Fitness Family Marietta Žigalová
Fitness centrum s príjemnou rodinnou atmosférou je vybavené všetkým, čo by ste na ceste za svojimi cieľmi mohli potrebovať. Kompletné vybavenie silovej zóny, stroje, 2 sady jednoručiek, 2 multifunkčné veže, 5 bežiacich pásov, 2 schody, 1 airbike. Využite body zo zamestnaneckých programov.
Ponuka:
- Jednorazový vstup do fitness centra
- Tréning na vibračnej plošine Vibroplate (vrátane aeróbneho cvičenia s trénerom)
- Mesačná permanentka do fitness centra (platnosť 30 dní od dátumu vydania)
- 10 x tréning s osobným trénerom na mieru
Kontakt: +421 903 407 909
Golem Club
Golem Club ponúka rôzne možnosti cvičenia pre všetky vekové kategórie, vrátane seniorov.
- GOLEM ONE PASS kombinuje vstup do fitness aj na skupinové cvičenia!
- OFF PEAK GOLEM ONE PASS kombinuje vstup medzi 9:00 - 15:00 do fitness aj na skupinové cvičenia!
- Visit PASS ponúka neobmedzené využívanie fitness a skupinových cvičení na danej prevádzke počas siedmich dní.
Iné formy pohybu vhodné pre seniorov
- Chôdza: Pravidelná chôdza prospieva kardiovaskulárnemu systému a pevným kostiam. Odporúča sa aspoň 30-40 minút svižnej chôdze denne. Výskumy preukázali, že seniori s rýchlejšou chôdzou (4-5km/hodinu) mali menšie riziko smrti, ako tí, ktorí chodili pomalšie (2-3km/hodinu).
- Silový tréning: Na udržanie svalovej a kostnej hmoty je vhodný aj silový tréning s primeranou záťažou.
- Skupinové cvičenia: Cvičenie so seniormi, ktoré sa zameriava na zlepšení fyzickej kondícii, sily, rovnováhy a flexibility. Naučíte sa správne dýchanie, rozcvičenie a správne prevedenie cvičení, kde sa využívajú rôzne cvičebné pomôcky.
- Aerobik: Druh kondičného vytrvalostného dynamického cvičenia vykonávaného za sprievodu hudby, ktoré zaťažuje srdcovocievnu, dýchaciu a pohybovú sústavu.
- Bodystyling: Skvelé spojenie aeróbnej aktivity a cieleného posilňovania!
- Batuka: Kardio-cvičenie, posilňujúce všetky svalové skupiny, zamerané na zlepšenie činnosti pľúc, srdca a srdcovo-cievneho systému.
- POWER Pilates: Zameriava sa na rozvinutie princípu dýchania i koncentrácie, ktoré dávajú základ celému systému.
- Jumping®: Originálne cvičenie v oblasti fitness priemyslu, ktoré blahodarne pôsobí prakticky na všetky systémy.
Cenovo zvýhodnené členstvo pre seniorov
Form Factory ponúka cenovo zvýhodnené členstvo pre seniorov nad 62 rokov do vybraného klubu Form Factory, okrem klubu Form Factory Nivy. Cvičenie so seniormi je nové skupinové cvičenie, ktoré vás pripraví na bežný deň. Šport je šanca na zmenu k lepšiemu a plnohodnotnému životu. Na skupinovom cvičení sa budeme zameriavať na zlepšení vašej fyzickej kondícii, sily, rovnováhy a flexibility. Naučíte sa správne dýchanie, rozcvičenie a správne prevedenie cvičení, kde budeme využívať rôzne cvičebné pomôcky ako sú napr. 1 DAY PASS (fitness + skupinové cvičenia).