Prehľad liekov proti únave pre seniorov

Únava je prirodzený stav organizmu, ktorý sa objavuje po nadmernom vyčerpaní. Je to celkové vyčerpanie organizmu, stav, keď telo pociťuje nedostatok energie. S únavou sa stretáva každý, a preto je dôležité poznať spôsoby, ako s ňou bojovať, najmä v seniorskom veku. V určitom bode nám ani káva či energetické nápoje nepomôžu. Naše telo jednoducho vypne. Preto je dôležitá aj prevencia v podobe vyváženej a zdravej stravy, primeranej fyzickej aktivity, relaxu a dobrého spánku.

Prečo vzniká únava a aké sú jej príznaky?

Únava je prirodzená reakcia tela, no ak sa opakuje príliš často, mení sa na problém. Častá únava môže byť dôsledkom nedostatku spánku, stresu, prepracovanosti, dehydratácie alebo nevyváženej stravy. Z dlhodobého hľadiska však hrá veľkú rolu aj deficit vitamínov a minerálov. Práve preto sú vitamíny proti únave dôležitým prvkom prevencie aj riešenia problému, najmä ak sa objavuje chronická únava alebo pocit vyčerpania hneď po prebudení. Z odborného hľadiska je únava spustená v dôsledku kumulácie odpadu metabolizmu v krvi či vo svaloch. V našom živote sa môžeme stretnúť s rozličnými typami únavy, a to najmä s psychickou či fyzickou. Pozitívom na fyzickej únave je to, že sa jej dokážeme ľahšie zbaviť. Vo väčšine prípadov je jej príčinou vyčerpanie kostrového svalstva. Na druhej strane psychická či duševná únava má svoje negatíva v podobe jej horšieho odbúravania.

Jarná únava a jej vplyv na seniorov

Najčastejšie nás môže potrápiť jarná únava, ktorá sa zvyčajne dostavuje po dlhom zimnom období. Vplyv nedostatku vitamínov a svetla sa môže podpísať na celkovej psychickej pohode. Prvým krokom by malo byť doplnenie vitamínu C, ktorý je súčasťou liekov proti únave, čajov a, samozrejme, ovocia. S únavou a vyčerpaním zatočí aj zelený jačmeň.

Príčiny únavy u seniorov

U staršej generácie sa únava prejavuje inak ako u mladých ľudí. S pribúdajúcim vekom sa telo ťažšie vyrovnáva s jej príznakmi. Medzi hlavné príčiny únavy u seniorov patria:

• Vyšší vek: Prirodzené spomalenie metabolizmu a regeneračných procesov.
• Horší zdravotný stav: Chronické ochorenia a ich liečba môžu prispievať k únave.
• Celkové vyčerpanie organizmu: Nedostatok živín, pohybu a odpočinku.
• Nedostatok spánku: Problémy so zaspávaním a prerušovaný spánok.
• Nesprávna strava: Nedostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov.
• Dehydratácia: Nedostatočný príjem tekutín.
• Chudokrvnosť
• Depresia
• Znížená funkcia štítnej žľazy
• Nadmerná konzumácia kofeínu
• Cukrovka
• Infekcia močových ciest
• Kardiovaskulárne choroby
• Alergie na stravu
• Chronický únavový syndróm (CFS)
• Rednutie kostí či úbytok svalovej hmoty

Ako bojovať proti únave: Zmena životného štýlu a výživové doplnky

Ak krátkodobá únava prerastie do dlhodobej alebo chronickej, je dôležité zmeniť svoj životný štýl. Príznaky ako poruchy koncentrácie, náladovosť, oslabnutie, migréna, nedostatok motivácie, mdloby, ospalosť či tráviace problémy by mali byť signálom na zmenu. Dôležité je pristupovať k únave komplexne a nehasiť len jej prejavy, ale hľadať príčinu.

Úprava jedálnička

V zime máme tendenciu jesť tučnejšie jedlá, no na jar si telo žiada pestrú stravu. Vyhľadávajte potraviny, ktoré postupne uvoľňujú energiu (cereálie, ovocie, jogurty, orechy). Mnohí seniori strácajú chuť do jedla, v dôsledku čoho chudnú a oslabujú svoju imunitu. Samozrejme, existuje aj skupina seniorov s nadváhou, čo je tiež faktor podkopávajúci imunitu. Pomáha zaviesť si pravidelný režim jedenia, deň za dňom sa pomaličky opäť naučiť jesť ráno (jogurt alebo pečivo), dopoludnia (porciu ovocia alebo zeleniny), na obed (aspoň polievku), poobede (napr. obložený chlebík) a večer (teplé jedlo). Porcie nemusia byť veľké, skôr naopak. Treba si dávať pozor na cukry a tuky (sladké jedlo si doprajte napríklad iba v piatok), z mäsa by mala hrať hlavnú úlohu hydina a údené výrobky by ste mali obmedziť na minimum. Naopak, veľmi dôležitou súčasťou jedálneho lístka seniora sú kyslé mliečne výrobky, ktoré podporujú črevnú mikroflóru - takú dôležitú na správne fungovanie imunitného systému.

Pohyb a cvičenie

Pri športe sa uvoľňuje endorfín, hormón šťastia, vďaka ktorému máme dobrú náladu a sme plní energie. Začnite prechádzkami, ktoré vám zdvihnú náladu a prebudia vás k životu. Ďalším krokom môže byť dlhšia jazda na bicykli, aerobik alebo posilňovanie. Primeraná fyzická aktivita je vo vyššom veku rovnako dôležitá ako strava. Stačí pravidelná chôdza, ktorá dokáže divy. Harvardská štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako tisíc mužov a žien, ukázala, že ľudia, ktorí 5 dní v týždni venujú chôdzi aspoň 20 minút, majú až o 45 % menej chorých dní za rok. Pre ľudí, ktorí majú oslabenú imunitu, je každodenná chôdza veľmi prospešná. Odporúča sa aj ľuďom s hormonálnou nerovnováhou, pretože už pri polhodinovom kráčaní dochádza k zvyšovaniu tvorby imunitných buniek a k hormonálnemu balansu v krvi. Aby mala efekt, treba sa jej venovať aspoň 3x do týždňa. Aj dámy a páni vo vyššom veku trpiaci na isté obmedzenia pohybu si určite vedia nájsť vhodnú pohybovú aktivitu - chôdzu, bicyklovanie či plávanie. Blahodarne pôsobí aj otužovanie a masáže. Pravidelná fyzická aktivita podporuje krvný obeh, posilňuje svaly a odbúrava napätie, stres aj pocity smútku.

Odpočinok a relaxácia

Naučte sa uvoľniť, relaxovať a hlavne telu dopriať kvalitný spánok. Je dôležité pracovať s našou energiou inak v lete a inak v zime. V zime potrebuje telo zásoby energie i viac odpočívať. Po vhodnej pohybovej aktivite sa zlepšuje aj kvalita spánku, s ktorou mávajú seniori problém. Kvalitný spánok je pre imunitu kľúčový. Počas spánku sa obnovujú bunky a vytvárajú protilátky. Chronický stres oslabuje imunitu a zvyšuje riziko infekcií.

Vitamíny a minerály proti únave

Ak chcete vedieť, ako bojovať proti únave, odpoveď je jednoduchá: podporiť energetické procesy v tele. Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu v produkcii energie v bunkách, regulácii nervovej činnosti, imunite a regenerácii. A mnohé z nich fungujú ako prirodzené riešenia proti únave a ospalosti, či dokonca proti únave a vyčerpaniu, bez toho, aby ste museli hneď siahať po liekoch proti únave. Pri riešení únavy sa často sústredíme len na vitamíny, no rovnako dôležitú úlohu zohrávajú aj minerály. Ich nedostatok môže výrazne ovplyvniť tvorbu energie, funkciu svalov, nervovej sústavy aj prenos kyslíka v tele. Zimné obdobie často odhalí nedostatky vitamínov, ktoré si počas roka ani nevšimneme.

Vitamíny skupiny B ako základ energie pre telo aj myseľ

B-vitamíny sú najčastejšou odpoveďou na otázku: „Čo je dobré na únavu?“ Podporujú metabolizmus, premenu potravy na energiu, správnu funkciu nervovej sústavy a psychickú odolnosť. Ak telo nemá dostatok B-vitamínov, dostaví sa častá únava, slabosť a problémy so sústredením. Vitamíny skupiny B sú kľúčové pre tvorbu ATP - hlavného zdroja energie v bunkách. Vitamíny B1, B6, B9 a B12 pomáhajú so správnym fungovaním nervov, tvorbou energie a odolnosťou voči stresu. Najlepším zdrojom vitamínu B6 sú bravčové mäso, makrely, pečeň, vajcia, droždie, banány, zemiaky, zelenina (špenát, kapusta, mrkva), avokádo, orechy a chlieb. Vitamín B6 (pyridoxín) podporuje správnu funkciu enzýmov, ktoré sú dôležité pre metabolizmus aminokyselín. Taktiež je dôležitý aj pri štiepení glykogénu. Dôležité pre vás je vedieť, že ak sa chystáte niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 variť, množstvo tohto vitamínu varením postupne klesá.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 sa líši podľa veku:

• kojenci do 0,5 roka - 0,3 mg
• od 0,5 do 1 roka - 0,6 mg
• od 1 do 3 rokov - 1 mg
• od 4 do 6 rokov - 1,1 mg
• od 7 do 10 rokov - 1,4 mg
• muži od 11 do 18 rokov - 1,7 mg
• ženy od 11 do 14 rokov - 1,4 mg
• ženy od 15 do 18 rokov - 1,5 mg
• muži od 19 rokov - 2 mg
• ženy od 19 rokov - 1,6 mg
• tehotné ženy - 2,2 mg
• dojčiace ženy - 2,1 mg

Vitamín D pre vitalitu a lepšiu náladu

Vitamín D patrí medzi najčastejšie vitamíny, ktoré nám chýbajú najmä počas zimných mesiacov, keď má telo málo slnečného žiarenia. Jeho nedostatok sa veľmi rýchlo prejaví poklesom energie, slabosťou a horšou náladou, pretože vitamín D ovplyvňuje nielen imunitu, ale aj funkciu nervovej sústavy a tvorbu hormónov spojených s vitalitou. Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní optimálnej hladiny vápnika, podporuje svalovú silu a prispieva k správnemu fungovaniu mozgu. Práve preto je často odporúčaný ako jeden z najlepších vitamínov proti únave, najmä ak sa únava objavuje bez jasnej príčiny alebo je sprevádzaná zhoršenou náladou či dlhodobou apatiou. Deficit tohto vitamínu trápi až 50% Slovákov. Je produkovaný naším organizmom v spolupráci so slnečným žiarením. Nedostatok vitamínu D môže viesť k únave, depresii, zníženiu svalovej sily a úbytku svalovej hmoty. Mali by sme dbať na zdravý životný štýl a čas, ktorý strávime na slnku, pretože takto si prirodzene uchováme správnu hladinu tohto vitamínu v našom organizme. Čím ste starší, tým sa schopnosť vášho organizmu tvoriť vitamín D znižuje. Taktiež ľudia s tmavšou pokožkou, či opálení ľudia majú zväčša problémy s vitamínom D, nakoľko ich pigment znemožňuje priepustnosť slnečných lúčov. Odporúčané potraviny bohaté na vitamín D sú olej z rybej pečene, losos, sardinky, sleď a treska. Mali by ste aj vy dbať na dostatočný prísun vitamínu D, aby sa nestalo, že chronická únava prejde do depresie alebo demencie. Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú užívať radšej vyššie dávky vitamínu D, ale také, aké sú bezpečné. Samotná denná dávka sa odlišuje v závislosti od veku osoby či v závislosti od ročného obdobia. Odporúča sa maximálna denná dávka 100 μg pre dospelých, tehotné a dojčiace ženy.

Vitamín C a jeho vplyv na imunitu a energiu

Jedným z najdôležitejších antioxidantov v ľudskom tele je vitamín C. Jeho význam ďaleko presahuje podporu imunity. Zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane buniek pred oxidačným stresom, podporuje tvorbu kolagénu a prispieva k správnej funkcii nervového systému. Práve preto patrí medzi najčastejšie odporúčané vitamíny proti únave. Jednou z jeho hlavných výhod je schopnosť znižovať mieru vyčerpania tým, že pomáha telu efektívnejšie zvládať fyzickú aj psychickú záťaž. Vitamín C zároveň zvyšuje vstrebávanie železa z potravy, čo je dôležité najmä pri únave spôsobenej jeho nedostatkom. Práve nízka hladina železa patrí medzi časté príčiny únavy počas dňa a zníženej výkonnosti. Pri dlhodobom strese, zvýšenej fyzickej záťaži alebo častých infekciách stúpa potreba vitamínu C. Jeho pravidelné dopĺňanie môže byť preto účinným riešením proti únave a vyčerpanosti, najmä v obdobiach zvýšenej chorobnosti alebo pracovného preťaženia. Najlepšími zdrojmi sú citrusy, šípky, paprika, brokolica, kivi či kyslá kapusta. Vitamín C pomáha telu bojovať proti infekciám, skracuje trvanie prechladnutia a podporuje regeneráciu.

Horčík, železo a ďalšie dôležité minerály proti únave

Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály pre ľudský organizmus. Podieľa sa na stovkách enzymatických reakcií, vrátane tvorby energie a uvoľňovania svalov. Je ideálny ako magnézium proti únave, najmä ak je únava spojená so stresom, svalovým napätím alebo nekvalitným spánkom. Horčík je dôležitý pre prenos nervových impulzov, zlepšovanie sústredenia a pamäte. Deficit horčíka sa prejavuje bolesťami hlavy a aj únavou.

Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý zabezpečuje prenos kyslíka do buniek. Ak ho telo nemá dostatok, bunky trpia nedostatkom kyslíka a energia výrazne klesá. Výsledkom je neustála únava, bledosť a slabosť. Deficit týchto minerálov môže viesť k zníženej výkonnosti, únave a zhoršenej schopnosti zvládať záťaž.

Zinok je nenápadný, ale mimoriadne dôležitý minerál, ktorý v zimnom období zohráva kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní imunity aj zdraví pokožky. Nachádza sa v mäse, vajciach, strukovinách, tekvicových semienkach, orechoch či celozrnných produktoch.

Selén je stopový prvok, ktorý síce telo potrebuje v malých množstvách, no jeho význam pre imunitu a ochranu buniek je obrovský. Chráni bunky pred poškodením - je súčasťou silných antioxidantov. Najbohatším zdrojom sú para orechy, už 1-2 kusy denne často pokryjú odporúčanú dávku. Selén nájdeme aj v rybách, vajciach, celozrnných obilninách a mäse.

Výživové doplnky proti únave pre seniorov

Ak strava a zmena životného štýlu nestačia, môžete siahnuť po výživových doplnkoch, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a iné látky, ktoré pomáhajú bojovať proti únave. Rýchle životné tempo, stres, nepravidelné stravovanie či zvýšená fyzická alebo psychická záťaž zvyšujú potrebu vitamínov a minerálov. V zime je jeho prirodzená tvorba vitamínu D prakticky nulová. Vitamín D je preto jedným z mála doplnkov, ktoré odborníci odporúčajú v zime takmer každému. Pri výraznom deficite môžu pomôcť aj tabletky proti únave, no vždy je ideálne siahnuť najprv po prírodných formách doplnenia.

Magne B6 forte

Vitamín B6 predstavuje najúčinnejšiu látku, ktorá pôsobí proti únave, vyčerpaniu a stresu. Doplnok Magne B6 forte v sebe obsahuje nielen pozitívne vlastnosti vitamínu B6, ale i minerálnu látku horčík, ktorá je veľmi dôležitá pre naše bunky a rôzne činnosti v ľudskom tele. Okrem toho nám horčík funguje v našom tele na báze prenosu nervových impulzov, zlepšovania sústredenia či našej pamäte. Deficit horčíka sa prejavuje bolesťami hlavy a aj únavou. Kombinácia vitamínu B6 a horčíka je teda ideálna na doplnenie energie, ktorú často potrebujeme. Balenie obsahuje 50 tabliet, pričom maximálna odporúčaná denná dávka je 2 tablety. Nepreháňajte to však s dávkou, nakoľko nadmerné množstvá horčíka sa prejavujú nevoľnosťou či hnačkami. Ľudia, ktorí tento prípravok užívali dlhodobo, sú s ním veľmi spokojní, nakoľko znížil u nich príznaky únavy.

Pharmaton Geriavit

Tento výživový doplnok sa môže pochváliť hlavnou účinnou látkou, ktorou je ženšen. Ženšen je veľmi obľúbenou látkou v boji proti únave, vyčerpaniu či stresovým obdobiam. Na zdravotné účely sa využíva jeho koreň. Mohli by sme ho prirovnať aj ku kofeínu, no jeho účinky nie sú tak rýchle, ako to je v prípade užitia kofeínu. Je nutné ho preto užívať dlhodobo. Pharmaton Geriavit okrem iného má aj celú radu vitamínov, hlavne tie zo skupiny B, minerálov či rozličných stopových prvkov. Teda kombinácia už nami zmienených účinných látok je úplne ideálna na únavu, poruchy sústredenia a vyčerpanie. Tento prípravok je taktiež vhodný aj pre seniorov, nakoľko sa podieľa na spomaľovaní prejavov starnutia a pomáha k vitalite. Dôležitou informáciou je, že Pharmaton Geriavit sa neodporúča užívať deťom do 12 rokov. Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa ešte vopred s vašim lekárom ak plánujete užívať tento výživový doplnok. Balenie obsahuje 100 kapsúl, pričom užívať sa má jedna kapsula denne spolu s jedlom. Mnohí ľudia si pochvaľujú účinok tohto doplnku, najmä počas zimy. Dokonca niektorí si nevedia predstaviť ani iný výživový doplnok proti stresu a únave.

Wallmark MemoPlus Energy

Predstavíme vám ďalší výživový doplnok bojujúci proti únave, ktorý obsahuje nie len vitamín B6. Obsahuje vitamín B6, extrakt z ginko biloba, kofeín a taurín. Ginko biloba je strom pôvodom z Ázie. Jeho listy stimulujú prekrvenie organizmu a zlepšujú krvný obeh. Kofeín a taurín sú látky, ktoré majú povzbudzujúce účinky. Wallmark MemoPlus je vhodný najmä počas období s dlhodobým stresom a vyčerpanosťou. Ocenia ho najmä študenti, ktorí sú dlhodobo pod obrovským tlakom. Výhodou tohto prípravku je aj to, že v ňom nenájdete cukor, lepok či laktózu. Čo sa týka dávkovania, odporúča sa užívať 1 tableta 3-krát denne spolu s jedlom. Obsahom balenia môže byť 30 alebo 60 tabliet.

GinkoMAX + Lecitín DaVinci Academia

Hlavnou zložkou je ginko biloba a lecitín. Tieto dve zložky patria k najlepším v boji proti únave a rozličným pamäťovým poruchám u starších ľudí. Lecitín je látka, ktorá sa získava zo sójového oleja a okrem toho sa môže popýšiť cholínom, čiže látkou veľmi dôležitou pre náš mozog.

Ďalšie odporúčané doplnky výživy

• Koenzým Q10: Často sa používa ako výživový doplnok na zvýšenie energetickej úrovne a zlepšenie celkového zdravia.
• Guarana: Bylinný prípravok, ktorý obsahuje prírodné kofeínové zlúčeniny a je známy pre svoje stimulačné účinky. Môže pomôcť zvýšiť energiu, zlepšiť koncentráciu a bojovať proti únavnosti.
• Ženšen: Tradičný bylinný prípravok, ktorý môže pomôcť organizmu zvládať stres a zlepšiť fyzickú aj duševnú výkonnosť.
• Moringa Caribbean: Prirodzený zdroj mnohých vitamínov a minerálov.
• Omega-3 mastné kyseliny: Pôsobia protizápalovo a pozitívne ovplyvňujú imunitu aj mozog.
• Beta glukán: Opakovane sa preukazuje, že funguje nielen ako prevencia ochorení, ale pomáha aj imunitnému systému rýchlejšie zvíťaziť nad začínajúcim ochorením. V mnohých prípadoch sa dokázalo, že spolupracuje s ďalšími liečivami, pomáha zlepšovať ich účinok a redukovať nežiaduce účinky. Pre seniorov sú vhodné preparáty s vyšším množstvom beta glukánu a obohatené o dôležité vitamíny C a D.

tags: #lieky #proti #unave #pre #seniorov