Komplexný sprievodca liekmi na spanie pre seniorov: Príčiny, tipy a bezpečné možnosti

Možno aj vy máte v rodine staršieho človeka, ktorý spí málo, prípadne má problém zaspať a často sa budí. A možno ste ho počuli povedať, že je to celkom normálne a prichádza to s vekom. Je to pravda len čiastočne. Spánkové problémy u ľudí sa síce s vekom skutočne zvyšujú, ale podľa odborníkov to nie je normálna súčasť starnutia. Seniori by ich teda nemali zľahčovať.

Podľa odhadov až polovica svetovej populácie nad 60 rokov má problémy so spánkom, ktoré možno charakterizovať ako problém zaspať alebo problém udržať plynulý spánok. Tieto problémy však majú reálne príčiny, ktoré je potrebné rozpoznať a riešiť. Nespavosť u seniorov a starších: Kedy hovoríme o poruche + prvé príznaky.

Napríklad podľa vyjadrenia lekára z Mayo Clinic platia pre seniorov vo veku nad 65 rokov tie isté odporúčania, čo sa týka množstva spánku, ako pre ostatných dospelých. Mali by teda spať aspoň 7 až 9 hodín denne, ideálne v súvislom slede. Charakter spánku sa u starších ľudí nad 50 rokov a u seniorov so zvyšujúcim sa vekom mení - môžu spať menej v noci a vynahrádzať si to zdriemnutím cez deň. Časté je skoršie vstávanie a skoršie usínanie. A to už je problém, pretože nedostatok spánku ovplyvňuje kvalitu života.

Príznaky nespavosti u seniorov

Problémy so spánkom sa u starších ľudí prejavujú rovnako, ako u mladších. Nespavosť, často označovaná ako insomnia, je stav, s ktorým sa mnoho ľudí stretáva, či už z krátkodobých stresových príčin alebo ako dlhodobý chronický problém. Táto porucha spánku môže zásadným spôsobom ovplyvniť kvalitu života jednotlivca. Nespavosť nie je iba nedostatok spánku; zahŕňa ťažkosti so zaspaním, udržaním spánku alebo príliš skorým prebudením. Príznaky nespavosti sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Problémy so zaspaním, časté prebúdzanie v noci, nočné kruhy pod očami a celková únava sú bežné indikátory.

Nespavosť u seniorov a jej príčiny

Spánkové problémy u starnúcej populácie sú často spojené s fyziologickými zmenami, so zdravotnými problémami či užívaním liekov. Obvykle ide o kombináciu viacerých faktorov, ktoré prichádzajú vo vyššom veku a zhoršujú tak celkovú kvalitu spánku.

Za nespavosťou u seniorov môžu byť tieto príčiny:

• Zmena cirkadiánnych rytmov: U starších ľudí môže dochádzať k narušeniu prirodzeného cirkadiánneho rytmu (vnútorných biologických hodín). Odborníci to nazývajú aj zmenou architektúry spánku, teda jeho priebehu, ktorý zobrazujú spánkové grafy. Následkom toho sa môžu prebúdzať príliš skoro, mať problémy s večerným zaspávaním, spánok je viac prerušovaný, znižuje sa jeho účinnosť a následkom toho môže byť únava cez deň.
• Chronické ochorenia: Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, kardiovaskulárne ochorenia, diabetes, artritídy či osteoporóza, ako aj iné zdravotné diagnózy typické pre vyšší vek môžu byť prepojené so spánkovými problémami. Tieto diagnózy zároveň často charakterizuje pretrvávajúca bolesť, ktorá logicky nabúrava plynulý a kvalitný spánok. Patrí sem tiež nepohodlie rôzneho druhu spojené s fyziologickými zmenami, napríklad časté močenie, ktoré môže narúšať pokojný spánok. Častou príčinou budenia je aj syndróm nepokojných nôh, ktorý býva u starších ľudí frekventovanejší než v mladosti a môže byť príčinou spánkových problémov.
• Zníženie produkcie melatonínu: Hormón melatonín reguluje spánok a telo ho za normálnych okolností začína produkovať po zotmení. U starších ľudí sa však tvorí v menšom množstve, čo môže prispieť k poruchám spánku.
• Spánkové apnoe: Spánkové apnoe je porucha spánku, pri ktorej dochádza k opakovaným zástavám dýchania. Tieto zástavy (apnoe) môžu trvať niekoľko sekúnd až minút a zvyčajne sa opakujú mnohokrát za noc. Spánkové apnoe vedie k narušeniu kvality spánku, pretože každé prerušenie dýchania môže spôsobiť krátke prebudenie, hoci si to človek často neuvedomuje. Z výsledkov metaanalýzy z roku 2023 vyplynulo, že až takmer 40 % účastníkov v seniorskom veku malo spánkové apnoe. Štúdia zároveň preukázala, že spánkové apnoe u zúčastnených významne súviselo s obezitou, zvýšeným BMI, kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo cukrovkou.
• Užívanie liekov: Mnohé lieky, ktoré starší ľudia užívajú na rôzne zdravotné problémy (napr. diuretiká, antidepresíva, lieky na srdcové choroby), môžu spôsobovať nespavosť alebo narušiť spánkový cyklus.
• Psychické a emocionálne faktory: Starší ľudia môžu trpieť psychickými problémami, ako sú depresia alebo úzkosť, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.

Kam až môže viesť nespavosť u starých ľudí

Odborníci upozorňujú na vysoké riziko rozvoja chronických ochorení s vysokou mierou úmrtnosti pri dlhodobých problémoch so spánkom u seniorov. Dlhodobá nespavosť a chronický stres totiž môžu viesť aj k vážnym problémom, ako je napríklad depresia, žalúdočné vredy, či dokonca psychické poruchy ako obsedantno-kompulzívna porucha.

Tipy na zlepšenie kvality spánku pre seniorov

Aj pre ľudí v seniorskom veku trpiacich nespavosťou platia odporúčania založené na podpore zdravých návykov a úprave životného štýlu, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na spánkový cyklus.

Pravidelný pohyb

Každý z nás by sa mal v záujme svojho zdravia každý deň hýbať, a výnimkou nie sú ani seniori. V nedávnej metaanalýze hodnotili výsledky štúdií, kde vyše 2600 starších ľudí podstúpilo programy s rôznymi druhmi fyzického pohybu - jóga, pilates, chôdza, kombinované cvičenie, elastické pásy, bicyklovanie, atď. Výsledky zistili, že programy fyzického cvičenia u starších ľudí zlepšujú kvalitu a efektivitu spánku. Pre starších ľudí však môžu byť veľkou bariérou práve bolesti pohybového aparátu alebo choroby.

Pravidelný spánkový režim

Starší ľudia by mali chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.

Relaxácia pred spaním

Na podporu spánkového režimu je vhodné pred spaním odložiť mobil, vypnúť počítač či televíziu, čo sú zdroje krátkovlnného žiarenia s negatívnym vplyvom na spánok. Večer by si mali seniori v interiéri nechať len tlmené osvetlenie a venovať sa aktivitám, ktoré majú upokojujúci účinok. Ak nemôžete zaspať, skvelým spôsobom je dať si horúci kúpeľ alebo aspoň sprchu. Dajte si večer nejaký horúci nápoj, napríklad ovocný, mätový alebo harmančekový čaj.

Dychové cvičenia

Techniky pomalého dýchania môžu byť dobrým spôsobom, ako rýchlo zaspať. Metóda 4-7-8 je založená na učení jogínov a pomáha upokojiť myseľ a eliminovať stres. Funguje tak, že človek leží v posteli a ráta 4 sekundy na nádych, 7 sekúnd so zadržaným dychom a 8 sekúnd na výdych.

Úprava stravovania

Najmä pred spaním by už seniori nemali jesť ťažko stráviteľné jedlá. Podľa vedeckých zistení do skupiny potravín vhodných na večeru patria ovocie, zelenina, vláknina, potraviny bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a nespracované sacharidy. Teda mastné, vyprážané jedlá a tie s obsahom vysokého množstva rafinovaného cukru je lepšie vynechať. Pomôže tiež obmedziť užívanie kofeínových nápojov v popoludňajších hodinách. Príjem alkoholu a fajčenie počas večera môže taktiež zle vplývať na kvalitu spánku, preto by sa im seniori mali vyhýbať (ideálne všeobecne, nie len večer). Ďalším tipom je piť menej tekutín pred spaním.

Výživové doplnky

Niektoré vitamíny a minerály môžu byť nápomocné pri navodení spánku a zvýšení jeho kvality. Ak ich seniori neprijímajú dostatok v pestrej strave, pomôžu im vitamíny a minerály vo forme výživových doplnkov. Dôležitý je príjem vitamínu D, ktorý môže podľa štúdií pozitívne vplývať aj na spánok. Primárne ho získavame zo slnka, no počas jesennej a zimnej sezóny je ho v našich končinách nedostatok, takže jedinou možnosťou je doplniť si ho pomocou výživového doplnku. Ďalej je dobré dbať na príjem vitamínov skupiny B, ktoré okrem iného prispievajú k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k správnej funkcii nervového systému a psychiky.

Seniori môžu užívať aj magnézium, ktoré prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a tiež k správnemu fungovaniu nervovej sústavy. Vyberať by si však mali dobre vstrebateľné formy. Horčík sa vo výživových doplnkoch nachádza v rôznych formách a niektoré, ako je oxid alebo uhličitan horečnatý, sú vhodné skôr na podporu trávenia pri zápche. Magnézium na spanie je lepšie užívať v chelátových formách. Ideálny je bisglycinát alebo taurát. Starší ľudia, ktorým nevyhovuje užívať horčík perorálne, ocenia magnéziové vločky do kúpeľa. Ten môžu dopriať svojim nohám, aj celému telu.

Ďalšou možnosťou sú výživové doplnky s melatonínom, ktorý môže skrátiť čas potrebný na zaspávanie. Okrem formy tabletiek či kapsúl si môže senior vybrať kvapky s melatonínom, ktoré nezaťažia trávenie. Komplexný prípravok pre dobrý spánok, obsahujúci biologicky dostupný melatonín obohatený o bylinky ako valeriána, mučenka a medovka. S obsahom vitamínov B1 a B6.

Medzi alternatívne možnosti pre seniorov so spánkovými problémami možno zaradiť aj doplnky s obsahom bylinných zložiek, ktoré sa v ľudovom liečiteľstve odjakživa využívali na podporu spánku a redukciu úzkosti a stresu. Príkladom sú extrakt z koreňa valeriány alebo medovka, ktorých účinky na spánok skúmali viaceré štúdie, avšak na potvrdenie týchto účinkov by bol ešte potrebný omnoho rozsiahlejší výskum. Pri bylinných produktoch je tiež otázne dávkovanie, ktoré sa môže u rôznych výrobcov líšiť, keďže rastlinné produkty nie sú oficiálne regulované. Ľudia vo vyššom veku by sa o ich užívaní mali vždy poradiť so svojím lekárom, a to obzvlášť v prípade, ak užívajú akékoľvek lieky. Okrem výživových doplnkov si môžu dopriať aj čaje, ktoré obsahujú bylinky na relaxáciu, ako je napríklad bio čaj proti stresu s obsahom levandule a materinej dúšky.

Podobne by sa mali seniori s lekárom radiť aj v prípade, že chcú vyskúšať adaptogénne bylinky ako je napríklad ashwagandha, teda vitánia opojná. Výsledky 12-týždňovej štúdie z roku 2020 s účastníkmi vo veku 65 až 80 rokov naznačujú, že extrakt z koreňa ashwagandhy môže byť účinný pri zlepšovaní kvality života, kvality spánku a duševnej bdelosti. Hoci účinky ashwagandhy skúmalo ešte viac štúdií, ďalší výskum je potrebný najmä čo sa týka jej dávkovania.

Konzultácia liekov

Starší ľudia užívajúci lieky na svoje ochorenie môžu ako vedľajší účinok pozorovať práve nespavosť. Vtedy by sa mali poradiť so svojím lekárom o zmene liečiva alebo dávkovania. Pri pretrvávajúcich problémoch, kedy nefarmakologické opatrenia nestačia, im lekár môže predpísať lieky na spanie.

Typy liekov na spanie

Lieky na spanie, známe aj ako hypnotiká alebo sedatíva, sú lieky používané na liečbu porúch spánku, ako sú nespavosť (insomnia). Lieky na spanie fungujú tak, že ovplyvňujú chemické látky v mozgu, ktoré sú spojené so spánkom. Liečba nespavosti zahŕňa niekoľko prístupov. Ak sa mení problém na chronický, konzultácia s lekárom je nevyhnutná. Cesta na liečbu môže zahŕňať zmeny životného štýlu, psychoedukáciu, alebo v niektorých prípadoch, farmakoterapiu. Existuje niekoľko typov liekov na spanie, ktoré sa líšia účinnosťou, vedľajšími účinkami a dostupnosťou:

Lieky na predpis (hypnotiká a antidepresíva)

Tieto lieky sú silnejšie a predpisuje ich lekár. Často obsahujú benzodiazepíny, ktoré môžu byť návykové a majú vedľajšie účinky ako nevoľnosť, zmätenosť, ospalosť, závraty a halucinácie. Medzi najsilnejšie lieky na spanie viazané na lekársky predpis patria Trittico, Zopitin, Ludiomil, Hypnogen, Sanval a Stilnox. Je dôležité poznamenať, že pri užívaní týchto liekov je zakázané požívanie alkoholických nápojov či užívanie drog, nakoľko to môže viesť i k fatálnym následkom. Lieky na spanie na predpis sú lieky, ktoré sa môžu získať len na základe lekárskeho predpisu. Predpisovanie liekov na spanie je zodpovedná úloha, pretože tieto lieky môžu mať závažné vedľajšie účinky, ako je návyková závislosť. Áno, dá sa predávkovať liekmi na spanie.

Nevýhodou môže byť to, že väčšina z nich obsahuje veľmi silné látky zvané benzodiazepíny, ktoré môžu privodiť i závislosť a abstinenčné príznaky, ktoré z nej vyplývajú.

Pozor však na najčastejšie vedľajšie účinky najsilnejších liekov na spanie, ku ktorým patria:

• nevoľnosť
• zmätenosť
• ospanlivosť
• pocity únavy
• závraty
• halucinácie
• pocity sucha v ústach
• bolesti hlavy či migrény
• krátkodobá strata pamäte

V žiadnom prípade neodporúčame požívanie alkoholických nápojov či užívanie drog v priebehu liečby vašich problémov so spánkom, nakoľko to môže viesť i k fatálnym následkom.

Trittico

Jeden z najsilnejších liekov, ktorý je viazaný na lekársky predpis sa nazýva Trittico AC 150. Antidepresíva sú veľmi silné liečivá, ktorých využitie sa neobmedzuje iba na liečbu porúch spánku. Ba naopak, ich hlavné využitie spočíva v liečbe depresívnych epizód, úzkosti, pocitov napätia, nervozity, nepokoja či sexuálnej dysfunkcie. Upozorňujeme však na fakt, že v prípade, ak trpíte iba miernymi spánkovými poruchami, odporúčame začať s užívaním výživových doplnkov na spanie.

• Vedľajšie účinky: Počas liečby alebo krátko po ukončení sa môžu vyskytnúť, okrem vyššie spomenutých, aj tieto vedľajšie účinky: samovražedné správanie, alergické reakcie, zmeny krvného obrazu.
• Užívanie a dávkovanie: O užívaní rozhoduje lekár, odporúča sa však 75 až 150 mg denne pred spaním v jednej dávke alebo 300 mg rozdelených do dvoch dávok.
• Balenie a cena: Trittico retard aj pod názvom Trittico AC 150 je dostupný vo forme 20 tabliet za cenu 14,68 €, z ktorej však pacient uhradí len 0,22 €.

Zopitin

Medzi najsilnejšie lieky na spanie rozhodne patrí aj Zopitin 7,5 mg. Na rozdiel od lieku Trittico je zaradený do skupiny hypnotík (alebo sedatív). Hypnotiká alebo sedatíva sú známe najmä svojím upokojujúcim účinkom, čo vám v konečnom dôsledku pomôže s vaším zaspávaním. Liek na spanie Zopitin 7,5 mg je známy nielen podporou zaspávania, ale i pomocou v nasledovnom priebehu spánku. Samotné priaznivé účinky na spánok sa objavia v priebehu 15-20 minút po užití dávky. Liek je viazaný na lekársky predpis, a teda ho voľne v lekárni nezakúpite.

• Zloženie: Liečivom je zopiklón.
• Vedľajšie účinky: Buď horká chuť v ústach alebo sucho v ústach, únava po celý deň, nadpriemerný počet nočných môr, nepokoj a strach, bolesť hlavy so závratmi a vracaním, alergické reakcie.
• Užívanie a dávkovanie: Odporúčaná denná dávka je polovica alebo celá tableta bezprostredne pred spánkom.
• Balenie a cena: Dostupné sú verzie s 10, 20 alebo 30 tabletami. Balenie, ktoré obsahuje 20 tabliet môžete dostať za 3,74 €.

Ludiomil

Ludiomil patrí do skupiny látok zvaných antidepresíva, a teda v prvom rade je lekármi predpisovaný na zmierňovanie symptómov depresií, úzkosti, či rôznych iných príznakov spojených s týmito psychickými problémami. Nemôžeme však zabudnúť ani na nemenej dôležitý účinok tohto silného lieku na spanie, a to podporu rýchlejšieho zaspávania a kvalitnejšieho spánku. Opäť, ako vyššie uvedené lieky, ani Ludiomil 25 mg si nezaobstaráte voľne v lekárňach, keďže je viazaný na lekársky predpis.

• Zloženie: Liečivom je maprotilín.
• Vedľajšie účinky: Únava, závraty, jemné chvenie, halucinácie, zmätenie, sucho v ústach, nervozita, kŕče, hnačka, zvýšenie tlaku, arytmia.
• Užívanie a dávkovanie: Väčšinou ide o dávku v rozmedzí 75 mg až 150 mg denne. To znamená 1 až 3 tablety denne spolu s jedlom.
• Balenie a cena: Balenie, ktoré obsahuje 30 tabliet môžete dostať za 3,46 €, už po úhrade poisťovne.

Hypnogen

Hypnogen je liek, ktorý sa radí medzi hypnotiká a sedatíva, čiže tú skupinu liekov, ktorej primárnym cieľom je napraviť problémový spánok - ako napríklad jeho dĺžku, kvalitu či intenzitu. Je určený len na krátkodobé užívanie, ktoré nemôže prekročiť 4 týždne. Je viazaný na lekársky predpis z dôvodu, že môže veľmi ľahko spôsobiť závislosť.

• Zloženie: Liečivom je zolpidémium-tartrát.
• Vedľajšie účinky: Ospalosť, bolesť hlavy, závraty, nespavosť, strata pamäte, halucinácie, únava, hnačka, infekcie horných a dolných ciest dýchacích, bolesti chrbtice.
• Užívanie a dávkovanie: Odporúčaná dávka je 10 mg. Za 24 hodín sa však nesmie prekročiť táto dávka. Užíva sa jedna dávka naraz tesne pred predpokladaným spánkom.
• Balenie a cena: Tabletky sú dostupné vo verzii s 7, 15, 20, 30 alebo 100 kusmi v balení. Cena za 15 ks je 2,50 €, s tým, že časť za vás preplatí poisťovňa.

Sanval

Sanval sa radí medzi hypnotiká, čiže lieky na spanie. Je určený na liečbu takého druhu nespavosti, ktorý je zapríčinený celkovou fyzickou a psychickou vyčerpanosťou. Výhodou Sanvalu je, že nepatrí do skupiny liekov obsahujúcich benzodiazepíny, čiže existuje oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku abstinenčných príznakov. Používa sa najmä na krátkodobú liečbu.

• Vedľajšie účinky: Infekcie horných a dolných dýchacích ciest, ospalosť, bolesť hlavy, únava, halucinácie, nepokoj, hnačka, nevoľnosť, bolesti chrbta.
• Užívanie a dávkovanie: Pri užívaní je dôležité dbať na to, čo vám predpísal lekár, pretože môže sa stať, že sa pacient predávkuje a musí ihneď podstúpiť výplach žalúdka. Ak vám nepredpíše žiadne dávkovanie, riaďte sa príbalovým letákom.
• Balenie a cena: Sanval je dostupný vo 2 verziách a to - 10 kusové balenia a 20 kusové balenie. Maximálna predajná cena za 10 ks je však 2,10 €.

Stilnox

Aj Stilnox patrí medzi lieky určené na problémový spánok, pretože je to hypnotikum a zároveň aj sedatívum. Jeho hlavným účinkom ohľadne spánku je jeho dĺžka, ktorá by sa mala predĺžiť. Keďže je to aj sedatívum, tak je to aj skvelý prostriedok na skvalitnenie spánku, teda aby vás nezobudil čo i len malý pohyb.

• Zloženie: Liečivom je zolpidémium-tartarát.
• Vedľajšie účinky: Ospalosť, bolesť hlavy, závraty, zhoršujúca sa nespavosť, halucinácie, nepokoj, nočné mory, depresia, únava, hnačka.
• Užívanie a dávkovanie: Toto hypnotikum ako aj iné je určené len na krátkodobú liečbu, maximálne mesiac. Užívate presne tak ako vám predpísal lekár, aby ste sa vyhli problémom s predávkovaním alebo závislosti. Maximálna denná dávka je však 10 mg. Táto dávka platí pre dospelých, pre iné špecifické skupiny sa môže líšiť. Účinkuje veľmi rýchlo a užíva sa pred spaním.
• Balenie a cena: Balenia sú nasledovné: 7, 10, 14, 20 alebo 100 tabliet v balení. Napríklad za také 10 kusové balenie zaplatíte približne 1 euro, s tým že 0,55 eura za vás prepláca poisťovňa.

Tabuľka: Prehľad vybraných liekov na spanie na predpis

Voľnopredajné lieky a prírodné doplnky

Sú voľne dostupné a zvyčajne nie sú návykové. Obsahujú látky, ktoré upokojujú myseľ, pomáhajú relaxovať a pripraviť sa na spánok. Výživové doplnky sú lieky, zvyčajne menej silného charakteru, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, a teda si ich môžete zakúpiť voľne v lekárňach alebo internetových obchodoch. Zvyčajne sú založené na prírodnej báze a obsahujú rôzne prirodzené látky získané napríklad aj z výťažkov najliečivejších rastlín na svete. Rozhodne vám odporúčame siahnuť po výživových doplnkoch v prípade, ak sú vaše problémy so spánkom v počiatočných štádiách alebo sú mierne. Voľnopredajné lieky na spanie môžu byť účinné na krátkodobú liečbu nespavosti.

Najsilnejším voľne dostupným liekom na spanie v Slovenskej republike je difenhydramín. Difenhydramín je antihistamín, ktorý má aj sedatívne účinky. Difenhydramín je dostupný vo forme tabliet, kapsúl a sirupu. Odporúčaná dávka pre dospelých je 50 mg pred spaním. Difenhydramín môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je ospalosť, závraty, sucho v ústach a rozmazané videnie.

Ďalším voľne dostupným liekom na spanie, ktorý môže byť účinný, je melatonín. Melatonín je hormón, ktorý telo prirodzene produkuje, aby regulovalo spánok. Melatonín je dostupný vo forme tabliet, kapsúl a rozpustných žuvacích tabliet. Odporúčaná dávka pre dospelých je 1-5 mg pred spaním. Melatonín môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je ospalosť, závraty a bolesti hlavy.

Antihistamíny, ako je difenhydramín, sú najbežnejším typom voľnopredajných liekov na spanie. Bylinné doplnky, ako je valerián lekársky alebo ľubovník bodkovaný, sa môžu používať na liečbu nespavosti. Dôležité je poznamenať, že voľnopredajné lieky na spanie by sa mali používať len ako posledná možnosť.

Voľnopredajné lieky a prírodné doplnky detailnejšie:

• Melatonín: Hormón produkovaný epifýzou, ktorý pomáha telu zistiť, kedy je čas ísť spať a kedy vstávať. Jeho hladiny sa zvyčajne zvyšujú večer po západe slnka a klesajú ráno. Produkty obsahujú melatonín vo forme tabliet, kapsúl alebo tekutých prípravkov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a regulovať spánkové vzorce.
• Mučenka pleťová: Kvetina, ktorá sa tradične používa na liečbu nervového napätia a nespavosti. Klinická štúdia ukázala, že podávaná vo forme čaju môže subjektívne zlepšiť kvalitu spánku.
• Medovka lekárska: Bylina z čeľade mätovitých, ktorej listy s jemnou citrónovou vôňou sa používajú na výrobu liekov.
• Tryptofán: Aminokyselina, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách a výživových doplnkoch.
• Koreň valeriány: Bylina, ktorá sa už od staroveku používa na podporu upokojenia a zlepšenia spánku.
• L-Theanín: Látka obsiahnutá v zelenom čaji, ktorá podporuje relaxáciu, pomáha zmierniť stres a napätie a môže dokonca pomôcť posilniť imunitu alebo koncentráciu.
• CBD (kanabidiol): Relatívne nová látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v rastline konope. Neobsahuje THC ani žiadne návykové, omamné či psychoaktívne látky. Má upokojujúce účinky a môže pomôcť pri poruchách spánku.

StressFix

StressFix sa užíva v prípade veľkého a opakujúceho sa stresu. Pri depresiách, úzkosti, tetánii a celkovo pri psychiatrických ochoreniach. Rovnako upokojuje a navodzuje kvalitný a dlhotrvajúci spánok. Ako jediný na Slovensku obsahuje komplexné zloženie všetkých potrebných látok (až 14 zložiek v najvyššej možnej koncentrácii). Mimo iných charakteristík ide o prírodný liek na spanie.

• Dôležité upozornenie: Hoci nie sú známe vedľajšie účinky, neodporúča sa užívať v kombinácii s alkoholom a inými tlmiacimi látkami. Nesmú užívať tehotné a dojčiace ženy a deti do 12 rokov.
• Zloženie: Medovka lekárska, Levanduľa lekárska, Valeriána lekárska, Mučenka opletavá, Vitamíny B, Vitamín D3, Horčík, Zinok, Železo.
• Dávkovanie a užívanie: Odporúčaná maximálna denná dávka sú 4 kapsule. Vo vysokej záťaži sa odporúča užívať plná dávka. Tá sa môže znižovať podľa potreby.
• Balenie a cena: Cena za kompletné balenie je 48,9 eur/60 kapsúl.
• Verdikt: Kľudne ho môžete zaradiť medzi najsilnejšie voľnopredajné lieky na spanie. Výborné zloženie a top účinok privedie očakávaný výsledok.

Walmark Melatonin

Walmark Melatonin je doplnok stravy, ktorý nie je viazaný na lekársky predpis. Jeho priaznivé účinky tkvejú v zlepšovaní kvality spánku a v napomáhaní zaspávaniu. Základom doplnku Walmark Melatonin je kontrola biorytmu spánku a bdenia. Ide o výborný liek na spanie nielen pre ľudí pracujúcich v striedavých zmenách, ale tiež pre ľudí, ktorí trpia tzv. pásmovou chorobou.

• Zloženie: Obsahuje látku melatonín, hormón, ktorý sa prirodzene vylučuje a nachádza v našom tele a pomáha nám so zaspávaním a udržiavaním kvalitného spánku.
• Vedľajšie účinky: Výrobca žiadne závažné či špecifické vedľajšie účinky v tomto prípade neudáva.
• Užívanie a dávkovanie: Odporúčaná denná dávka je 1 tableta, ktorú je najlepšie užiť tesne pred predpokladaným spánkom. Nie je určený pre tehotné ženy ani pre osoby mladšie ako 18 rokov.
• Balenie a cena: Cena za 30 kusové balenie sa pohybuje od 8,22 €.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, neváhajte sa obrátiť na lekára.

tags: #lieky #na #spanie #pre #seniorov