Joga je jednou z najlepších foriem cvičenia, ktorú je možné prispôsobiť širokému okruhu ľudí s rozdielnymi potrebami a fyzickými schopnosťami. Predstava, že joga je len pre mladých ľudí, ktorí sa dokážu skrútiť ako praclík, je mylná. Joga je naozaj pre všetkých, a práve preto sú kurzy jogy pre seniorov určené skupine ľudí vo veku 55+. Joga je tajomstvom, ako zostarnúť s ľahkosťou.
Benefity pravidelných hodín jogy pre seniorov
Jedným z najlepších benefitov pravidelných hodín jogy je získanie energie a samostatnosti. Seniori si zlepšujú mobilitu, získavajú na sile a uvoľňujú napätie a stres. Vyšší vek prináša nielen zdravotné výzvy, ale aj pocity osamelosti alebo stratu motivácie. Joga pomáha zlepšiť telesné a duševné zdravie, podporuje stretnutia, zlepšuje náladu a posilňuje komunitného ducha.
Špecifické potreby seniorov
Lekcie jogy reflektujú špecifické potreby seniorov. V pokročilom veku často vznikajú výzvy, ako sú problémy s kolenami, bedrami či rovnováhou, preto sa kladie dôraz na šetrné a bezpečné pohyby fyzioterapie. Cvičenia zohľadňujú individuálne možnosti účastníkov a zároveň ich povzbudzujú k pravidelnému pohybu.
Priebeh lekcie jogy
- Šetrné a funkčné pohyby: Jemné cvičenia prispôsobené veku zlepšujú flexibilitu, posilňujú svaly a podporujú správne držanie tela.
- Komunitný aspekt: Joga podporuje stretnutia, zlepšuje náladu a posilňuje komunitného ducha.
Joga pre seniorov na Fončorde
Od jesene 2024 začalo občianske združenie TVOJA JOGA poskytovať lekcie jogy pre začiatočníkov v Komunitnom centre na Fončorde (Havranské 9, budova CVČ Havranské, vchod vzadu).
Ďalšie aktivity a možnosti pre seniorov v Banskej Bystrici
Banská Bystrica ponúka širokú škálu cvičení a aktivít pre seniorov, ktoré podporujú ich fyzické a duševné zdravie, sociálnu interakciu a celkovú kvalitu života. Od inovatívnych kurzov stimulácie kognitívnych funkcií až po špecializované tréningy vo vode, seniori v Banskej Bystrici majú mnoho možností, ako zostať aktívni a zdraví.
Stimulácia kognitívnych funkcií bez pera a papiera
Kurz "Bez pera a papiera - Kreatívne spôsoby ako stimulovať kognitívne funkcie u seniorov" ponúka inovatívne metódy na podporu myslenia a pamäti bez potreby písania. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich bolo možné realizovať individuálne aj v skupinách, čím sa podporuje sociálna interakcia a aktívne zapojenie seniorov. Kurz sa uskutoční 11.12.2025 v Banskej Bystrici. Rozsah kurzu je 8 vyučovacích hodín (9:00-16:00 hod.). Lektorkou je Mgr. Mária Wirth, PhD., liečebná pedagogička s dlhoročnou praxou v oblasti starostlivosti o seniorov, špeciálne tých s demenciou. Absolventi získajú osvedčenie o účasti.
Kurz Kognitivne cvičenia pre aktívnych seniorov
Športové centrum Lemra: Cvičenia pre všetky vekové kategórie a úrovne
Športové centrum Lemra v Banskej Bystrici ponúka širokú škálu cvičení pre rôzne vekové kategórie a úrovne zdatnosti, vrátane seniorov. Zakladateľky centra, Nika Kušnírová a Peťa Petrová, sa zamerali na vytvorenie priestoru pre cvičenie pre seniorov, detičky so špeciálnymi potrebami a pre ľudí s rôznymi obmedzeniami. Centrum ponúka cvičenia v malých, individuálnych a uzavretých skupinách, vďaka čomu sa tréner môže venovať každému klientovi individuálne.
Aquáčik Lemráčik Senior: Kondičné cvičenie vo vode pre seniorov
Aquáčik Lemráčik Senior je forma štruktúrovaného tréningu vo vode, ktorý je určený pre každého seniora, ktorý sa chce hýbať a niečo pre seba a svoje zdravie vykonať. Okrem kvalitného prekrvenia a rozhýbania organizmu si seniori precvičia aj mimické svaly a komunikačné schopnosti. Aquáčik Lemráčik je kondično-funkčné cvičenie vo vode, ktoré nezaťažuje oporno-pohybový aparát tak ako pri klasickom cvičení, a preto je určený aj pre ľudí s pohybovým obmedzením (nadváha, rôzne poúrazové stavy a pod.).
Kruháčik Lemráčik: Tréning pre zlepšenie kardiovaskulárneho systému a stability
Kruháčik Lemráčik je tréning, na ktorom seniori zapoja kardiovaskulárny systém, posilnia hlbokostabilizačný systém a zamakajú si tak, že sa miestami dotknú hviezd v najlepšom slova zmysle, kedy budú dosahovať maximum svojich možností. Tréning pozostáva z niekoľkých stanovíšť, na ktorých sa cvičí v určitých intervaloch. Tie si nastavia podľa výkonnosti danej skupiny, prípadne jednotlivca.
Ďalšie aktivity v Lemre
Lemra ponúka aj iné formy cvičení, ako napríklad:
- Funkčný tréning: Rozvíja a aktivizuje všetky pohybové schopnosti: silu, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť a koordináciu.
- Kardio tréning: Zameraný na zlepšenie kardiovaskulárneho systému.
- Intervalový tréning: Striedanie intenzívnych intervalov cvičenia s obdobiami odpočinku.
- TRX: Cvičenie s využitím závesného systému, ktoré posilňuje celé telo.
- Kalistenika: Cvičenie s vlastnou váhou tela.
- Animal flow: Pohybový systém, ktorý napodobňuje pohyby zvierat.
- Flowin: Cvičenie s využitím špeciálnych podložiek, ktoré zlepšuje silu a flexibilitu.
- Balančné pomôcky: Pomáhajú zlepšiť rovnováhu a koordináciu.
Univerzita Mateja Bela v Banskej Bystrici: Aktivity pre seniorov
Univerzita Mateja Bela v Banskej Bystrici sa aktívne zapája do aktivít pre seniorov. V rámci projektu V4 "International Visegrad fund - Empowerment of inclusive healthy lifestyle of persons with disabilities through physical activity" spolupracovala so Špeciálnymi Olympiádami Slovensko a Fakultou telesnej výchovy, športu a zdravia UMB na organizovaní športového podujatia pre deti s intelektuálnym znevýhodnením. Súčasťou podujatia bol aj zábavno-športový workshop zameraný na rozvoj psychomotoriky, senzomotoriky, ktorý bol zorganizovaný pre zúčastnené krajiny V4. UMB ponúka aj možnosť vzdelávania pre seniorov, ako napríklad Univerzitu tretieho veku.
Denné centrá pre seniorov v Banskej Bystrici
V Banskej Bystrici funguje niekoľko denných centier, ktoré ponúkajú seniorom rôznorodé aktivity a podporné sociálne služby. Tieto centrá sú poskytované ambulantnou formou, na odbornej úrovni v zmysle §56 zákona č. 448/2008 Z. z. zákon o sociálnych službách a o zmene a doplnení zákona č. 455/1991 Zb.
Tu je prehľad niektorých z nich a ich zamerania:
| Zameranie centra | Príklady činností |
|---|---|
| Činnosť v záujmových krúžkoch | Počítačový, literárno-dramatický, gazdinky, ručné práce, turistický, rekondičný. Doplnené o dobrovoľnícku činnosť pri čistení cintorínov, okolia kultúrneho domu. |
| Činnosť v záujmových krúžkoch | Spevácky, literárny, dobrej pohody, rekondično-turistický, počítačový, záhradkárov. |
| Rozvoj mentálnych a pohybových zručností | Často chodia do prírody, svojpomocne vyrábajú dekoratívne predmety aj z recyklovaného textilu, papiera. Zbierajú liečivé rastliny, odovzdávajú si navzájom poznatky o ich využívaní. |
| Rôznorodé záujmy členov | Turistika, kultúra, zdravotno-relaxačné pobyty, poznávacie zájazdy, družobné stretávky s klubmi. Venujú sa aj ručným prácam. Rozvíjajú dobrovoľníctvo. |
| Návštevy kultúrnych podujatí, výstav | Organizácia turistiky, výlety na slovenské hrady a zámky. |
| Zlepšovanie sociálnej starostlivosti a spestrenie života | Rôzne zaujímavé prednášky a výlety. Na besedy pozývajú rôznych odborníkov. |