Hry a činnosti pre aktívnych seniorov: Tipy na zmysluplný a radostný život

Starnutie je prirodzený proces, no mnohí z nás chcú udržať mozog bystrý a pamäť ostrú čo najdlhšie. S pribúdajúcim vekom sa menia priority a potreby, no túžba po zmysluplnom živote a radosti zostáva. Aktívny životný štýl je pre seniorov mimoriadne dôležitý. Voľnočasové aktivity zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní fyzickej a psychickej pohody seniorov, prispievajú k ich vitalite a celkovej kvalite života. Pasivita a nuda môžu mať negatívny vplyv na ich zdravie, zatiaľ čo aktívne a zmysluplné trávenie voľného času prináša mnoho výhod.

Tento článok ponúka inšpiráciu a praktické tipy na aktivity pre seniorov, ktoré môžu vykonávať sami alebo s pomocou rodiny, priateľov či opatrovateľov, a to s ohľadom na ich individuálne schopnosti a obmedzenia.

Dôležitosť aktivít pre seniorov

"Vek je len číslo," hovorí príslovie, a tento článok to potvrdzuje. Nezáleží na tom, či sme mladí alebo v zrelom veku, dôležité je žiť život zmysluplne. Jednoduché, voľnočasové aktivity majú významný vplyv na našu fyzickú aj psychickú kondíciu. Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť. Aktivity, ktoré prinášajú radosť a uspokojenie, pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.

Vhodné aktivity pomáhajú:

• Udržiavať fyzickú kondíciu: Pohybové aktivity zlepšujú rovnováhu, pružnosť a celkovú vitalitu.
• Stimulovať myslenie: Aktivity, ktoré povzbudzujú myslenie, pozitívne ovplyvňujú psychickú pohodu a vzťahy s okolím.
• Zlepšovať náladu: Aktivity, ktoré prinášajú radosť a uspokojenie, pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.
• Rozvíjať kreativitu a zručnosti: Kurzy maľovania, tance, spoločenské hry, remeselné dielne, varenie a rôzne kreatívne činnosti nielen zapĺňajú voľný čas, ale aj rozvíjajú kreativitu a zručnosti.
• Posilňovať sociálne väzby: Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.

Ako vyberať aktivity pre seniorov

Výber aktivít by mal byť vždy individuálny a zohľadňovať záujmy, schopnosti a zdravotný stav seniora. Pred plánovaním voľnočasových aktivít je dôležité venovať čas tomu, aby ste spoznali záujmy a preferencie seniora. Každý človek je jedinečný a vždy by sa mali zohľadniť individuálne potreby a schopnosti. Je dôležité umožniť seniorom podieľať sa na navrhovaní voľnočasových aktivít. Spoločné plánovanie a rozhodovanie posilňuje väzby a vytvára očakávanie nadchádzajúcich aktivít.

Okrem toho je dôležité zvážiť aj sociálny aspekt aktivít, pretože stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu. Seniori majú s pribúdajúcim vekom dojem, že kvôli starobe klesá ich dôležitosť u rodinných príslušníkov, blízkych alebo priateľov. Táto fáza života je teda poznačená zvýšením pocitov neistoty a nespokojnosti. Spoločnosť v podobe blízkych, rodiny, ostatných seniorov pomáha ľuďom v staršom veku zvyšovať sebadôveru a budovať si pevnejšie sebavedomie.

Nápady na aktivity pre seniorov

Pohyb a príroda

• Prechádzky na čerstvom vzduchu: Jednoduchá prechádzka v parku alebo v prírode môže zlepšiť náladu a fyzickú kondíciu.
• Výlety do prírody: Ak je to možné, organizujte výlety do prírody, ktoré sú prispôsobené fyzickým možnostiam seniora.
• Záhradkárčenie: Práca v záhrade je skvelý spôsob, ako si užiť pohyb na čerstvom vzduchu a zároveň sa udržiavať v kondícii. Hrabať, kopať, sadiť a zalievať rastliny, to všetko sú aktivity, ktoré vás udržia v pohybe. Každý úkon, ktorý v záhradke spravíte, posilňuje vaše srdce, svaly a kĺby. Slnečné svetlo je výborným zdrojom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre vaše kosti a imunitný systém.
• Jednoduché cvičenie a tance: Jemné cvičenie alebo tanec môžu pomôcť udržať flexibilitu a zlepšiť koordináciu. Dvakrát do týždňa majú seniori z Košíc a okolia možnosť cvičiť pilates a rovnako často sa venujú nordic walkingu.

Duševná stimulácia

• Čítanie kníh, krížoviek a novín: Tieto aktivity pomáhajú udržiavať myseľ aktívnu a zlepšujú pamäť.
• Stolné hry: Hry ako šach, dáma, karty alebo pexeso sú skvelý spôsob, ako trénovať pamäť a strategické myslenie.
• Sudoku: Riešenie sudoku posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí.
• Hry na triedenie: Zábavnou hrou môže byť aj triedenie rôznych predmetov podľa farby, hodnoty alebo veľkosti.
• Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky.

Kreatívne aktivity

• Kurzy maľovania: Maľovanie je skvelý spôsob, ako vyjadriť kreativitu a relaxovať.
• Remeselné dielne: Práca s rôznymi materiálmi, ako je drevo, keramika alebo textil, môže byť veľmi uspokojujúca.
• Varenie a pečenie: Spoločné varenie a pečenie je skvelý spôsob, ako tráviť čas s rodinou a priateľmi a zároveň si pochutnať na chutnom jedle. Opýtajte sa seniorov na ich obľúbené recepty na pečenie alebo varenie z detstva a spoločne pripravte chutné dobroty.
• Hudba: Spoločne si zaspievajte staré piesne, zahrajte si na hudobné nástroje alebo počúvajte klasickú hudbu. Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky.

Sociálny kontakt

• Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi: Stretnutia s blízkymi sú veľmi dôležité pre udržanie emocionálnej pohody.
• Návštevy kultúrnych podujatí: Ak je to možné, navštívte miestne podujatia, ako sú divadelné predstavenia, koncerty alebo umelecké výstavy. Tieto zážitky prinášajú seniorom chvíle inšpirácie a radosti.
• Dobrovoľníctvo: Pomoc druhým môže priniesť pocit zmysluplnosti a uspokojenia. Aj keď váš senior nie je veľmi mobilný alebo je pripútaný k domovu, stále môže prispieť k rozvoju komunity. Kontaktujte miestne charitatívne organizácie, nemocnice alebo náboženské organizácie a zistite, či nemajú nejaké projekty, na ktorých by sa váš senior mohol podieľať.

Ručné práce

Ručné práce predstavujú skvelý spôsob, ako si seniori môžu udržať aktívnu myseľ, rozvíjať kreativitu, zlepšovať jemnú motoriku a zároveň si vytvárať krásne a užitočné predmety. Mnohí seniori radi prežívajú svoj umelecký talent a vytvárajú niečo vlastné. Ženy zvykli štrikovať, pliesť koberce, háčkovať, plietli ponožky, šály, vyšívali obrusy, ale aj háčkovali záložky do kníh či hračky pre deti v nemocnici. Môžete nechať seniora, nech vás naučí nejakú ručnú prácu, ktorú ovláda. Pre rozvoj jemnej motoriky nepotrebujeme vždy len skupinu. Niektoré cvičenia sú vhodné aj pre jednotlivcov ako napríklad prstové cvičenia. Spájajte palec na jednej ruke s ukazovákom, potom s prostredníkom, prstenníkom a nakoniec s malíčkom.

Príklady ručných prác:

• Pletenie a háčkovanie: Klasické ručné práce, ktoré precvičujú jemnú motoriku a umožňujú vytvárať teplé oblečenie, deky, hračky a iné užitočné predmety.
• Vyšívanie: Tradičná technika zdobenia textílií, ktorá rozvíja trpezlivosť a zmysel pre detail.
• Maľovanie: Umožňuje vyjadriť kreativitu a emócie prostredníctvom rôznych techník a materiálov.
• Modelovanie: Práca s hlinou, samotvrdnúcou hmotou alebo inými modelovacími materiálmi rozvíja priestorovú predstavivosť a jemnú motoriku.
• Výroba šperkov: Z korálok, drôtikov, gombíkov a iných materiálov sa dajú vytvárať originálne náhrdelníky, náušnice, náramky a iné ozdoby.
• Práca s drevom: Jednoduché výrobky z dreva, ako sú vtáčie búdky, kŕmidlá, dekorácie do záhrady, môžu byť nielen krásne, ale aj užitočné.
• Recyklácia: Starým veciam sa dá vdýchnuť nový život prostredníctvom rôznych recyklačných techník, ako je decoupage, patchwork alebo výroba dekorácií z PET fliaš.

Digitálne hry pre seniorov

Hoci by sa na prvý pohľad mohlo zdať, že digitálne hry a staršia generácia nejdú dokopy, opak je pravdou. Seniori a seniorky na Slovensku sú čoraz otvorenejší novým technológiám a objavujú aj svet videohier. Tie im pomáhajú nielen precvičovať kognitívne zručnosti, ale aj bojovať proti osamelosti a zlepšovať celkové duševné zdravie. Slovenskí seniori preferujú digitálne hry, ktoré poznajú aj z offline sveta. Ide napríklad o krížovky, slovné alebo puzzle hry.

Prínosy digitálnych hier pre seniorov

Doktorka Magdaléna Švecová, vedúca Katedry digitálnych hier na Fakulte masmediálnej komunikácie Univerzity sv. Cyrila a Metoda v Trnave, sa vo svojej práci okrem žurnalistiky zaoberá digitálnou gramotnosťou a skúma, ako môžu hry podporovať učenie alebo vývoj rôznych zručností. Jej skúsenosti so seniormi búrajú stereotyp, že hranie je výsadou mladých.

• Socializačný charakter: U seniorov je často prítomná osamelosť, majú menej kontaktov a sú viac sami. Keď sa hrajú nejaké MMORPG hry (masívne multiplayer online hry na hrdinov, v ktorých tisíce hráčov po celom svete pôsobia v spoločnom virtuálnom priestore) a podobne, tak si môžu nájsť nové kontakty. Je dobré, ak sa seniori hrajú aj so svojimi známymi alebo s vnúčatami a sú s nimi v kontakte aspoň takýmto spôsobom.
• Zlepšenie fyzického a duševného zdravia (well-being): Štúdie hovoria, že tí, ktorí hrajú, majú lepší well-being, teda fyzické a duševné zdravie. Predpokladá sa, že za to môžeme vďačiť dopamínu, ktorý sa uvoľňuje pri hraní. Dopamín je chemická látka prirodzene sa vyskytujúca v mozgu, dôležitá pri spracovaní informácií a spája sa s príjemnými pocitmi a motiváciou k rôznym aktivitám. Hranie hier uvoľňuje dopamín, a tak spôsobuje radosť, motiváciu a túžbu pokračovať v hraní.
• Rozvoj kognitívnych funkcií: Ide o krátkodobú pamäť, vizuálnu pamäť, verbálnu pamäť, riešenie problémov a tak ďalej. Výskumy ukazujú, že strategické hry zlepšujú kognitívne, výkonné a pamäťové schopnosti. Akčné hry zlepšujú vizuálnu pozornosť či svalovú koordináciu.
• Zníženie príznakov depresie a úzkosti: Hry môžu slúžiť aj ako doplnkový nástroj na zníženie závažnosti príznakov depresie a úzkosti v celkovej populácii.

Typy hier vhodných pre seniorov

V prieskume bolo zistené, že seniori, ktorí sa hrajú, preferujú skôr také hry, ktoré poznajú aj z offline sveta - ide napríklad o krížovky, slovné hry alebo hry zo žánra puzzle, sudoku. Hrávajú aj casual hry (jednoduchšie na ovládanie). K hrám, ktoré poznajú z reálneho sveta, pristupujú otvorenejšie ako k hrám, ktoré sú príznačnejšie pre mladšiu generáciu. Medzi vhodné žánre patria:

• Puzzle hry: Logické hry, v ktorých hráči riešia hádanky alebo úlohy vyžadujúce premýšľanie, stratégiu a trpezlivosť.
• Strategické hry: Žánrová kategória hier, v ktorých je úlohou hráča plánovať, rozhodovať a riadiť zdroje s cieľom dosiahnuť víťazstvo.
• Geolokačné hry: Využívajú skutočnú geografickú polohu hráča pomocou GPS alebo máp. Úlohy, predmety či postavy sú viazané na reálne miesta, ktoré navštevujú, aby postúpili v hre.
• Exergames: Hry, pri ktorých sa hýbete, tancujete, cvičíte, hráte tenis, bowling alebo niečo podobné. Pri týchto hrách je pohyb, tak si to môžu obľúbiť.

Bariéry a motivácia pri digitálnych hrách

Bariéry môžu byť fyzické (zhoršená jemná motorika, slabší zrak) aj psychologické. Seniori majú často nižšie sebavedomie a neveria si, čo môže brániť ich učeniu. Bariérou sú aj postojové aspekty - myslia si, že im to už netreba, alebo že je to strata času. Koronakríza však paradoxne zlepšila používanie digitálnych technológií u seniorov, napríklad záujem o internet banking.

Na motiváciu je dôležité:

• Ukázať hry s pridanou hodnotou: Pohybové alebo náučné hry.
• Komunikovať benefity: Vysvetľovať seniorom, aké sú pozitíva hrania.
• Začať s jednoduchšími hrami: Aby ich to hneď neodradilo.
• Spoločné hranie: Spoločné hranie v rodinách naozaj zlepšuje a upevňuje vzťahy. Je fajn ísť do toho s našimi rodičmi alebo starými rodičmi spoločne a trpezlivo. Trpezlivosť je pri tom naozaj dôležitá.

Netreba nútiť seniorov do hrania, ak nechcú. Ak používajú obyčajný tlačidlový telefón, tak je to úplne v poriadku. Netreba to siliť. Pre seniorov, ktorí nemajú možnosť nikam ísť, sú možno aj ležiaci, majú nejaké ťažšie ochorenia, môže virtuálna realita poskytnúť rôzne zážitky. V zahraničí sa virtuálna realita využíva v nemocniciach alebo v zariadeniach, v ktorých sa starajú o ležiacich seniorov. Má to veľmi pozitívne reakcie.

Aktivity pre seniorov s obmedzenou pohyblivosťou

Mnohí starší ľudia strácajú pohyblivosť v dôsledku ochorení, ako je napríklad mozgová príhoda, ťažká artritída alebo zranenia pri páde. Strata pohyblivosti však neznamená koniec pekných chvíľ. Seniori s obmedzenou pohyblivosťou si môžu stále užívať rôzne aktivity, ktoré pomáhajú zlepšiť ich náladu a zapojiť ich do života.

• Čítanie: Čítanie je fantastická aktivita pre starších ľudí.
• Sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu.
• Spoločenské hry, krížovky a skladačky.
• Varenie, pečenie a manuálne práce: Ak to okolnosti povoľujú, zoberte seniora na nákup, ktorý bežne robievate sama. Pre niekoho niečo obyčajné, ale pre seniora zážitok. Bude sa cítiť užitočný. Uvarte seniorovi jeho obľúbené jedlo, ale nechajte ho vás navigovať.
• Remeselné dielne: Kontakt s ich kreatívnou stránkou je ďalším zábavným spôsobom trávenia času pre seniorov. Kreslenie, vyfarbovanie, maľovanie a sochárstvo sú úžasné spôsoby, ako byť kreatívny.
• Návštevy rodiny a priateľov: Požiadanie rodiny alebo priateľov s deťmi alebo priateľskými domácimi zvieratami, aby sa zastavili na návštevu, je ďalším fantastickým spôsobom, ako zapojiť seniora. Takmer každý sa v prítomnosti malých detí rozveselí.
• Hudba: Hudba má schopnosť znižovať stres, úzkosť a bolesť.

Aktivity pre seniorov s demenciou

Aj seniori trpiaci demenciou majú možnosť zapájať sa do mnohých aktivít, ktoré im môžu zlepšiť ich celkovú kvalitu života. Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti.

• Hudobná terapia: Hudba môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie.
• Reminiscenčná terapia: Využívanie fotografií, predmetov a príbehov môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.
• Pamäťová krabička: Vytvorenie pamäťovej krabičky umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou. Napríklad, ak mal rád varenie alebo pečenie, vložte do krabičky predmety, ktoré mu to pripomenú (vareška, odmerka, formičky na pečenie). Ak miloval svoju profesiu v kancelárii, pridajte spinky, poznámkové bloky, perá. Vyberajte predmety, s ktorými bude bezpečná manipulácia.
• Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky. Pripravte si malé nádobky alebo papierové krabičky, kam umiestnite rôzne voňavé predmety. Použiť môžete napríklad škoricu, čierne korenie, badián, zázvor, vrecúško pepermintového čaju, kúsok čokolády, kvapka éterického oleja s vôňou lesa, vanilkový cukor.
• Puzzle: Skladanie puzzle alebo rôznych skladačiek, umožňuje postupovať vlastným tempom, keďže neexistuje určený časový limit na dokončenie. Poskytujú mentálnu stimuláciu a trénovanie krátkodobej pamäte. Puzzle tiež umožňujú seniorovi s demenciou prežívať pocit kontroly nad svojím dielom. Je však potrebné zohľadniť zložitosť obrázka a počet dielikov, aby ich skladanie nepôsobilo nakoniec frustrujúco. Ako tip môžeme uviesť personalizované puzzle, kde budú na obrázku napríklad rodinní príslušníci alebo obľúbené miesto.
• Sudoku: Obzvlášť obľúbenou aktivitou medzi seniormi je aj riešenie sudoku. Jedným z dôvodov, prečo je sudoku jednou z najobľúbenejších hier pre seniorov, je to, že posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí.
• Pexeso: Hľadanie zhody a nájdenie dvoch rovnakých kartičiek medzi množstvom ďalších obrázkov môže byť skutočne výzva. Niektoré pexesá fungujú aj na báze obrázok - slovo, kde k nájdenému obrázku, je potrebné priradiť prislúchajúce slovo.
• Hra na triedenie: Zábavnou hrou môže byť aj triedenie rôznych predmetov. Pripravte si nádobky, napríklad poháre. Jeden z nich umiestnite do stredu, do neho nasypte to, čo chcete roztriediť (mince, farebné cukríky a podobne) a okolo neho niekoľkých ďalších prázdnych pohárov. Nechajte seniora rozdeliť predmety podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti mince a podobne.

Na záver je potrebné dodať, že niektoré hry by mohli pôsobiť mätúco alebo by boli príliš namáhavé. Ide o hry, ktoré vyžadujú rýchle rozhodovanie alebo zodpovedanie otázok za krátke časové obdobie. Rovnako tak aj hry zahŕňajúce fyzickú aktivitu alebo tanec, či hry vyžadujúce hlbokú koncentráciu.

Senzorické hry pre seniorov

Senzorické hry, ktoré bežne spájame s deťmi, majú veľký význam aj pre seniorov. Ako starneme, naše zmysly a motorické schopnosti sa postupne oslabujú, čo môže mať negatívny dopad na kvalitu života.

Výhody senzorických hier

• Stimulácia mozgu: Starnutie často prináša problémy s pamäťou a kognitívnymi funkciami. Rôzne senzorické aktivity môžu byť účinným nástrojom na stimuláciu mozgu. Senzorické hry, ktoré využívajú rôzne podnety - dotyk, vône, zvuky či vizuálne stimuly - môžu pomôcť seniorom udržiavať ich mozog aktívny a znížiť riziko kognitívneho úpadku. Napríklad hmatové hry, ako je manipulácia s rôznymi textúrami, môžu posilniť spojenia v mozgu a podporiť sústredenie.
• Podpora jemnej motoriky: Jemná motorika sa s vekom prirodzene oslabuje. Hry, ktoré vyžadujú prácu s rukami, ako napríklad manipulácia s menšími predmetmi, hmatové loptičky alebo vrecúška naplnené rôznymi materiálmi (ryža, fazuľa, piesok), môžu seniorom pomôcť udržať kontrolu nad pohybmi rúk a prstov.
• Zlepšenie nálady a zníženie stresu: Mnoho seniorov prežíva pocity osamelosti, úzkosti či depresie. Senzorické hry a aktivity, ako je maľovanie prstami, manipulácia s modelovacou hmotou alebo senzorické fľaše, môžu mať upokojujúci účinok. Pri týchto hrách sa seniori sústredia na svoje zmysly, čo im umožňuje aspoň na chvíľu zabudnúť na stres či obavy.
• Posilňovanie sociálnych väzieb: Senzorické hry môžu byť skvelým spôsobom, ako spojiť seniorov s ich rodinou, vnúčatami alebo rovesníkmi. Spoločné aktivity, ako je hranie s rôznymi materiálmi alebo skúmanie senzorických prvkov, môžu vytvoriť priestor pre konverzáciu a posilniť vzťahy.
• Zvýšenie pocitu angažovanosti a kontroly: Kombinácia stimulácie zmyslov, fyzickej aktivity a sociálnej interakcie prispieva k celkovému zlepšeniu nálady. Seniori sa pri senzorických aktivitách cítia viac angažovaní, majú pocit úspechu a získavajú kontrolu nad vlastnými pohybmi a myšlienkami.

Príklady senzorických hier a aktivít

• Hry na rozpoznávanie zvukov: Nahrávky prírodných zvukov alebo hudby môžu seniorom pripomínať pozitívne spomienky a zároveň stimulovať ich sluch.
• Decoupage: Potrebujeme starší predmet, napr. drevenú škatuľku, kovovú misku, pestré servítky s vzormi a obrázkami, nožnice, tekuté priesvitné lepidlo, štetec. Dáme seniorovi vystrihnúť obľúbený obrázok zo servítky. Keďže servítky sú 3 vrstvové, oddelíme jednotlivé vrstvy a ponecháme si len tú vrchnú. Priložíme vystrihnutú servítku na predmet, ktorý chceme okrášliť, štetcom pokryjeme obrázok lepidlom.
• Navliekanie rastlín a plodov: Nechajte seniora nech ide pooberať alebo natrhať obľúbené rastliny i plody do záhrady alebo miestneho parku. Následne keď prídete domov ich dajte vysušiť na noviny. O pár dní si pripravte hrubší motúz. Nechajte seniora tieto predmety navliekať na motúz.

Senzorické hry nie sú len pre deti - sú účinným nástrojom aj pre seniorov, ktorý môže zlepšiť ich fyzické aj duševné zdravie. Hranie s rôznymi materiálmi, zapájanie zmyslov a spoločné aktivity pomáhajú udržiavať myseľ ostrú, zlepšovať motoriku a celkovo zvyšovať kvalitu života.

Ďalšie nápady na aktivity a hry

Kognitívne hry

Kognitívne hry pre seniorov pôsobiace na zlepšenie pamäti a podporujúce rozvoj jemnej motoriky. Prostredníctvom hry dochádza k zlepšovaniu zdravotného stavu. Jednotlivé hry a cvičenia sú vhodné na trénovanie pamäti u seniorov a zlepšenie kvality pohybu. Hry ako Zoznamovacia hra, Hra na mačku a myš, Čiara, Elektrina, Pizza, Prstové cvičenia, Puzzle, rôzne spoločenské a kartové hry sú vynikajúcou výzvou a zábavou pre seniorov.

• Zoznamovacia hra: Táto hra je skupinová. Hráči si posadajú do kruhu a ten, kto hru začína, povie svoje meno. Pred svoje meno by mal doplniť aj prívlastok, ktorý ho vystihuje, napr. usmievavá Zuzana. Takýmto spôsobom sa predstaví každý hráč. Úlohou je zapamätať si meno každého hráča aj s prívlastkom.
• Hra na mačku a myš: Aj pre túto hru je potrebná skupina. Budete potrebovať dve lopty. Väčšia bude mačka a menšia znázorní myš. Lopty sa posielajú v kruhu medzi hráčmi čo najrýchlejšie takým spôsobom, aby mačka nestihla chytiť myš. Aby to hráči nemali také jednoduché, je možné postupne pridávať ďalšie lopty.
• Čiara: Pri tejto hre je potrebné dodržiavať zásady o cvičení so seniormi. Hráčov rozdelíme do dvoch skupín, stojac oproti sebe. Rozdeľovať ich bude rovnako vzdialená čiara, na ktorú budú musieť hodiť všetky svoje karty. Je potrebné, aby sa hráči trafili presne na čiaru.
• Elektrina: Hráči si medzi sebou podávajú tzv. elektrický impulz.
• Pizza (relaxačná hra): Táto zaujímavá relaxačná hra spočíva v tom, že hráči si musia posadať bokom do kruhu tak, aby každý z nich bol schopný natiahnuť ruky pred seba a masírovať chrbát osobe pred ním. Seniori si musia zvoliť vedúceho hry, ktorý bude rozprávač. Ten popisuje a riadi hru ako napr. „najprv si prichystáme cesto, ktoré musíme poriadne vymiesiť“. Seniori by mali napodobňovať to, čo robí vedúci skupiny a masírovať chrbát rôznymi spôsobmi osobe, ktorá sedí pred ním.
• Prstové cvičenia: Na rozvoj jemnej motoriky nepotrebujeme vždy len skupinu. Niektoré cvičenia sú vhodné aj pre jednotlivcov ako napr. prstové cvičenia. Spájajte palec na jednej ruke s ukazovákom, potom s prostredníkom, prstenníkom a nakoniec s malíčkom.
• Horúce kreslo: Horúce kreslo je spoločenská hra, ktorá obsahuje stovku rôznorodých otázok zameraných na spoznanie osobnosti, názorov, zážitkov či preferencií hráčov. Ak nemáte originálne karty, je jednoduché si niečo podobné vytvoriť. Podstata hry spočíva v tom, že po vytiahnutí karty s otázkou má hráč 30 sekúnd na to, aby otázku zodpovedal a zároveň rozprával plynule a bez prestávok počas celého času.
• Karty s príbehom: Hra začína tak, že si každý z hráčov vyberie jeden z ponúkaných obrázkov (môžu to byť obrázky hry Dixit, Karty s príbehom alebo len vytlačené rôzne obrázky). Po krátkom čase na premyslenie dostane každý maximálne 1 minútu na prezentáciu príbehu zo svojho života, ktorý mu napadol pri pohľade na obrázok a tiež vysvetlenie asociácie, čo na obrázku mu daný príbeh pripomenulo.
• Moje emócie: Pred hrou je potrebné pripraviť vytlačené obrázky rôznych emotikonov. Hráči si vyberajú kartičku jedného emotikona, ktorý vyjadruje nejakú emóciu a na základe obrázku potom vo dvojiciach alebo pred celou skupinou rozprávajú, v akej chvíli danú emóciu prežívali alebo ako sa aktuálne cítia.
• Dve pravdy a jedna lož: Účastníkov rozdelíme do trojíc alebo štvoríc. Každý jeden má za úlohu premyslieť si 3 zaujímavé fakty o sebe, o ktorých ostatní nevedia (mali by to byť informácie, ktoré doposiaľ o sebe nezdieľal). Z týchto 3 faktov však budú 2 pravdivé a 1 nepravdivý, vymyslený.

Verejné aktivity a výlety

Aktívna účasť prijímateľov na verejných aktivitách ako sú verejné zhromaždenia, verejné vystúpenia, riešenia celospoločenských problémov a podobne budú realizované pravidelne. Výlety na kultúrne podujatie, návštevu múzea, kina, divadla, športového podujatia, parku a podobne budú zakomponované do mesačných plánov aktivít.

Zábavné cvičenia

Od dopoludňajšej rozcvičky, cez hádzanie loptičiek, krúžkov, podkovy až po prechádzky, petang a tanec sú seniori neustále v pohybe. Pri cvičení seniori zabúdajú na fyzické obmedzenia a vytvárajú sa nové priateľstvá.

Hudba a muzikoterapia

Vedci sa zhodli, že terapia príjemnými melódiami piesní rozjasňuje u seniorov mozgové bunky. Spoločne si zaspievajte staré piesne, zahrajte si na hudobné nástroje alebo počúvajte klasickú hudbu. Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky.

tags: #hry #a #cinosti #pre #aktivnych #seniorov