Šport je realizovaná forma fyzickej aktivity alebo zručnosti, ktorej účelom je snaha rekreovať sa: pre súťaženie, pre vlastné potešenie, pre dosiahnutie dokonalosti, pre vývoj zručnosti alebo pre akúkoľvek kombináciu týchto cieľov.
Zväčša nevedomým prínosom je i sublimovanie biologických pudov, ako je napríklad agresivita prevádzaná do súťaživosti.
Venovať sa fyzickému pohybu dlhodobo a pravidelne je dôležité z mnohých dôvodov. Patrí medzi nich podpora celkového zdravia a udržanie dobrej fyzickej kondície do neskorého veku. Či už je vašou motiváciou túžba žiť zdravšie, byť silnejší, rýchlejší alebo skrátka vyzerať dobre, je to vaša vec.
Aby cvičenie prinášalo skutočné výsledky, je potrebné venovať sa mu niekoľkokrát do týždňa. Najlepšie je striedať rôzne pohybové aktivity, ktoré spolu zlepšujú zloženie a vzhľad tela vďaka navýšeniu objemu svalovej hmoty na úkor podkožného tuku a podporujú kardiovaskulárny systém, teda fyzickú zdatnosť.
Ako nájsť ten pravý šport?
Záleží na vás, aké pohybové aktivity si vyberiete. Každopádne by vám mali prinášať radosť, aby ste s nimi po niekoľkých týždňoch nesekli a neskončili na gauči. Pri výbere berte ohľad na vek, zdravotný stav, fyzické obmedzenia, ale aj charakter a to, či sa vám šport páči na pohľad. Pokojne vyskúšajte niekoľko športov a lekcií, pokým nenájdete to pravé pre seba.
Typy športov
Športy možno deliť do mnohých kategórií, čo odráža ich rozmanitosť a širokú škálu aktivít, ktoré pod ne spadajú. Nižšie uvádzame prehľad hlavných kategórií:
- Loptové športy
- Zimné športy
- Cvičebné športy
- Bojové športy
- Vodné športy
- Strelecké športy
- Extrémne športy
- Motoristické športy
- Letecké športy
- Tanečné športy
- Barové športy
Zimné športy
Zimné športy sú populárne predovšetkým v chladnejších mesiacoch a zahŕňajú aktivity ako:
- Bežecké lyžovanie
- Biatlon
- Boby
- Curling
- Korčuľovanie a krasokorčuľovanie
- Ľadový hokej
- Lyžovanie (freeride, freestyle, rýchlostné, zjazdové)
- Motoskijoring
- Psie záprahy
- Rýchlokorčuľovanie
- Sane, Sánkovanie - krňačky
- Severská kombinácia
- Skeleton
- Skialpinizmus
- Skijoering
- Skoky na lyžiach
- Snežné skútre
- Snowboarding
- Snowkiting
Cvičebné športy
Cvičebné športy sa zameriavajú na rozvoj fyzickej sily, vytrvalosti a flexibility. Medzi ne patria:
- Atletika
- Cyklistika
- Gymnastika
- Joga
- Kalistenika
- Fitness a Kulturistika
- Pretláčanie rukou
- Strongman
- Vzpieranie
Bojové športy
Bojové športy rozvíjajú nielen fyzické schopnosti, ale aj disciplínu a sebaovládanie:
- Aikido
- Box
- Capoeira
- Hapkido
- Ju-Jitsu
- Judo
- K-1
- Karate
- Kendo
- Kickbox
- Kobudo
- Kung-Fu
- Sumo
- Šerm
- Taekwon-Do
- Tai chi
- Tail Loron
- Tao
- Thajský box
- Wingtsun
- Wrestling - WWE
- Zápasenie
- Zmiešané bojové umenie - MMA
Strelecké športy
Strelecké športy vyžadujú presnosť, sústredenie a pevnú ruku:
- Airosft
- Lukostreľba
- Paintball
- Poľovníctvo
- Streľba na letiaci terč
- Streľba s pištoľou
- Streľba s puškou
- Streľba z kuše
Extrémne športy
Pre milovníkov adrenalínu a výziev sú tu extrémne športy:
- B.A.S.E. Jumping
- Bikros - BMX
- Bodyboarding
- Bungee jumping
- Cyklotrial
- Downhill
- Fourcross - 4X
- Freebording
- Freeline skating
- Kitesurfing
- Kyvadlový zoskok
- Landkiting
- Le Parkour
- Longboarding
- Motocykle - motocross
- Motoskijoring
- Mountainboarding
- Potápanie - freediving
- Red Bull crashed ice
- Rodeo
- Sand Yachting
- Skalné lezenie
- Skateboarding
- Skimboarding
- Snowboarding
- Snowkiting
- Streetluge
- Surfovanie
- Windsurfing
- Zlaňovanie
- Zorbing
Letecké športy
Letecké športy ponúkajú unikátne zážitky vo vzduchu:
- B.A.S.E. Jumping
- Bezmotorové lietanie - plachtenie
- Let balónom
- Motorové lietanie
- Paragliding
- Parašutizmus
- Závesné lietanie - Rogalo
Tanečné športy
Tanečné športy kombinujú pohyb, rytmus a umenie:
- Akrobatický Rock N´ Roll
- Balet
- Breakdance
- Brušný tanec
- Charleston
- Cheerleading
- Country
- Electric boogie
- Flamenco
- Hip-Hop
- Kankán
- Latinsko-americké tance
- Ľudové tance
- Mažoretky
- Pole dance - Tanec pri tyči
- Rock and Roll
- Round dance
- Scénatický tanec
- Square dance
- Stepovanie
- Swing
- Štandartné tance
- Tanec s ohňom
- Zumba fitness
Diváci si vychutnali všehochuť tanečných štýlov
Barové športy
Barové športy sú ideálne pre zábavu a súťaženie v uvoľnenejšom prostredí:
- Biliard
- Ridž
- Go
- Kolky
- Mariáš
- Stolný futbal
- Šach
- Šípky
Zábavno-športové zariadenia pre všetkých
Zábavno-športové zariadenia Proludic sú pre obe pohlavia, viacgeneračné a inkluzívne. Umožňujú ľuďom osvojiť si alebo udržať aktívny životný štýl bez ohľadu na vek, schopnosti, úroveň a ciele. ACTI’FUN prostredníctvom radov outdoorového zábavno-športového vybavenia - ACTI’Fit, ACTI’Street, ACTI’Ninja, Multisports, Dynamické štruktúry a Trampolíni - je odpoveďou spoločnosti Proludic na otázku, ako začleniť pohyb do každodenného života čo najväčšieho počtu ľudí (mladých ľudí od 6 rokov až po seniorov) a urobiť zo športu potešenie. Skladajú sa z modulov, ktoré sa dajú prechádzať a spájať pomocou sily, rovnováhy, vytrvalosti alebo pružnosti. Dynamic Structures umožňujú zakúsiť adrenalínové športy, ktoré sa zvyčajne praktizujú vo vzduchu, na vode alebo v horách.
Vďaka QR kódom, ktoré sa nachádzajú na každom zábavno-športovom zariadení ACTI’FUN, môžete verejnosti, ktorá využíva vaše športoviská, poskytnúť pridanú hodnotu. Bez ohľadu na športový profil a schopnosti používateľa je možné tu nájsť veľa cvičení a zvoliť si tie, ktoré používateľovi najviac vyhovujú, podľa rôznych kritérií: úroveň, prístup k ľuďom so zdravotným postihnutím, požadovaný štýl aktivity a profil.
Športové aktivity pre ženy
Mali by ženy trénovať inak ako muži? Áno aj nie. Pravdou je, že ženy nepotrebujú žiadne extra cvičenia určené len pre nich. Môžu robiť úplne to isté, aby si vypracovali štíhlu postavu s pekne tvarovanými svalmi a dobrú kondíciu. Alebo tiež nemusia. Veľa žien ale chce cvičiť iba inak, žensky.
Širokú ponuku športov a skupinových lekcií zameraných iba pre ženy preto nemusíte brať ako marketingový ťah. Pozrite sa na nich ako na možnosť, ako k zdravému a aktívnemu štýlu života pritiahnuť viac žien. To, bohužiaľ, posilňovanie s činkami, ktoré väčšinu žien nebaví a baviť nebude, nedokáže. Pointou je nájsť si šport či skupinové cvičenie, ktoré vás naučí milovať pohyb. Existuje ich mnoho a stále vznikajú nové. Život je predsa príliš krátky na to, aby ste sa venovali niečomu, čo vás nebaví.
Pre ženy, ktoré si cestu k pohybu hľadajú ťažko, sú výborné skupinové lekcie sľubujúce nielen drinu a pot, ale tiež zábavu po boku rovnako naladených dievčat a žien. Nižšie sme si pre vás pripravili stručný prehľad športov a skupinových lekcií (všeobecných, ale aj tých vyslovene ženských). Pre lepší prehľad sme ich rozdelili do niekoľkých skupín.
Základné športové aktivity pre všetkých
Či ste žena, či muž, toto sú športy pre každého. Majú komplexné účinky, a preto prospievajú celkovému zdraviu. Vďaka nim sa budete nielen lepšie cítiť, ale i vyzerať.
Chôdza (nordic walking, turistika)
Chôdza predstavuje základný pohybový vzorec a praktizovať by sme ju mali v nejakej podobe každý deň. Funguje ako skvelý preventívny aj liečebný prostriedok pre zdravé osoby, ale aj ľudí s nadváhou a inými zdravotnými problémami a obmedzeniami.
Ide o aktivitu, ktorá pomáha udržiavať zdravú telesnú váhu a zlepšuje zdravie. Pritom nie je fyzicky náročná a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani zručnosť. Odporúča sa nosiť iba kvalitnú obuv a pohodlné oblečenie. Chodiť môžete v každom ročnom období, kedykoľvek v priebehu dňa a kdekoľvek. Trénovať chôdzu môžeme na bežeckom páse vo fitness centre alebo doma. Populárny je nordic walking (alebo chôdza s palicami) a turistika v prírode, ktorú je možné robiť v ľahkých aj náročných podmienkach s ohľadom na zdravotný stav a zdatnosť. V zime môžete vyskúšať aj chôdzu na snežniciach. Chôdza s palicami alebo nordic walking zapája viac svalov ako bežná chôdza.
Beh
Podobne ako chôdzi, aj behu sa môžeme venovať kedykoľvek a kdekoľvek bez veľkých nárokov na špeciálne športové vybavenie. Najdôležitejšie sú kvalitné bežecké topánky. Na rozdiel od chôdze však ide o náročný pohyb, ktorý okrem fyzickej zdatnosti vyžaduje zvládnutie bežeckej techniky. Behanie zvyšuje kondíciu a znižuje podiel tuku v tele. Kvôli veľkej záťaži na pohybový aparát však nie je vhodný pre ľudí s nadváhou až obezitou. Tí by mali začať chôdzou a neskôr prejsť na striedavú chôdzu a beh. V zimnom období vyskúšajte beh na bežeckých lyžiach, ktoré simulujú beh, ale omnoho menej zaťažujú kĺby. Jogging je v podstate zjednodušená forma behu. Kardio cvičenie, ktorému sa môžu venovať naozaj skoro všetci. Vďaka tejto pohybovej aktivite je možné vybudovať si kondíciu, schudnúť niekoľko kilogramov a podporiť svoje zdravie.
Bicyklovanie (rotopéd, spinning)
Cyklistika patrí medzi najobľúbenejšie športy najmä počas teplejších mesiacov. Ak sa nechcete o prospech a radosť z bicyklovania ochudobniť ani cez zimu, vyskúšajte spinning. Pri jazde na stacionárnom bicykli inštruktor strieda pomalé a rýchle tempo, simuluje jazdu po rovine alebo do kopca a záťaž sa môže pridávať aj uberať. Nechýba ani motivačná rytmická hudba. Prípadne si môžete kúpiť rotopéd a venovať sa bicyklovaniu doma.
Plávanie
Spolu s chôdzou, behom a bicyklovaním tvorí plávanie skupinu športov s komplexnými účinkami na telo a zdravie. Nepredstavuje záťaž na kĺby, posilňuje svaly celého tela a kardiovaskulárny systém, zmierňuje mieru stresu, zlepšuje náladu a prináša kvalitnejší spánok. Zásadné je však naučiť sa správnu techniku, inak môže byť plávanie skôr na škodu.
Cvičenie s komplexnými účinkami
Nižšie uvedené cvičenia môžete cvičiť sami, ale aj v rámci skupinových lekcií. Ich hlavný prínos spočíva v posilnení svalov a zlepšení flexibility a mobility.
Posilňovanie
Silový tréning podporuje rast svalovej hmoty, sily a výkonu, zvyšuje bazálny metabolizmus a celkový výdaj energie, ďalej pozitívne ovplyvňuje stav a funkciu kĺbov, svalov, väzov a šliach a navyše predstavuje efektívny spôsob, ako sa chrániť pred úrazmi a civilizačnými chorobami, ako sú obezita, vysoký tlak, cukrovka, osteoporóza a ďalšie. Pokiaľ vás desí predstava posilňovne, kde sa to hemží testosterónom, vyhľadajte v blízkom okolí posilňovňu pre ženy, kam majú muži vstup zakázaný. Vybavenie a ponuka skupinových lekcií a ďalších služieb je prispôsobená ženám.
Joga
Dlhodobé praktizovanie jogy zlepšuje mobilitu a flexibilitu a podporuje správne držanie tela. Uvoľňuje hrudník, čo vedie ku kvalitnejšiemu spôsobu dýchania. Tiež odstraňuje bolesti chrbta, podporuje látkovú výmenu, pozitívne pôsobí na nervovú sústavu aj imunitný systém. Ďalej má priaznivé účinky na duševnú stránku života, pretože pomáha upokojiť, vyrovnať a kultivovať vašu osobnosť. Jóga upokojuje telo i myseľ.
Pilates
Ide o celostné (holistické) cvičenie, ktoré kladie dôraz na precízne prevedenie cvikov. Pilates je vhodný pre každého bez ohľadu na vek, pohlavie aj kondíciu. Cvičí sa s pomôckami a aj bez. Často sa používajú gumy, malé činky alebo obruč. Pilates posilňuje svaly celého tela, hlavne brušné, chrbtové svaly a svaly panvového dna. Trápi vás neznesiteľná bolesť chrbta? Máte skrátené a oslabené svalstvo? Žijete v neustálom strese? Nielen týchto problémov sa môžete zbaviť vďaka pilatesu, ktorý pomáha ľuďom už niekoľko desiatok rokov.
Populárne aj menej známe skupinové lekcie s pomôckami aj bez
Kruhový tréning pre ženy
Kruhový tréning pre ženy väčšinou tvorí 6 až 12 stanovíšť a postupne precvičíte celé telo od hlavy až po päty. Žiadna časť tela nezostane nedotknutá. Cvičenie spaľuje tuky, rozvíja vytrvalosť, posilňuje svaly a zlepšuje kondíciu. Hodí sa pre začiatočníkov aj pokročilých.
Intervalové tréningy (HIIT, Tabata)
Ide o veľmi intenzívne skupinové lekcie, ktoré sú založené na striedaní vysokej intenzity a odpočinku.
Lekcie na ženské problematické partie
Ženy často vyhľadávajú skupinové cvičenia zamerané na brucho, zadok a stehná, ktoré považujú za svoje slabiny. Tieto lekcie je ideálne brať ako doplnkové. Zameriavať sa iba na cvičenie jednej telesnej partie nie je efektívne. Dôvod je ten, že lokálne chudnutie nefunguje. Ideálne je zvoliť nejaký komplexný šport: posilňovanie, jogu či pilates a k tomu pridať lekciu na telesnú partiu, ktorá vás trápi najviac.
Funkčný tréning
Tento moderný typ cvičenia rozvíja kondíciu, silu, flexibilitu a zdravie. Zahŕňa cvičenia vo všetkých rovinách (na rozdiel od cvikov na posilňovacích strojoch) a sústredí sa na hlboký stabilizačný systém a nápravu svalových dysbalancií. Cieľom je vytrénovať telo, aby bolo schopné zvládať bežný denný režim bez bolesti, nadmernej únavy a rizika zranení. Vedľajšími pozitívnymi efektami sú budovanie svalovej hmoty, váhový úbytok a tvarovanie postavy.
TRX
TRX označuje cvičebný nástroj, ktorý pri správnom použití dokáže nahradiť posilňovacie stroje aj ostatné pomôcky. Využíva vlastnú váhu a s jeho pomocou možno precvičiť svaly celého tela. Lekcie TRX podporujú rozvoj flexibility, zlepšujú rovnováhu, zvyšujú telesnú silu a výkonnosť, bez toho aby sme preťažovali pohybový aparát. Začiatočníci by mali začínať na skupinových lekciách, ktoré vedú skúsení inštruktori. Cvičiť s TRX môžete v podstate akúkoľvek svalovú partiu. Vždy to bude efektívne.
Cvičenie s veľkou gymnastickou loptou
Gymnastické lopty sa využívajú hlavne pri rehabilitačných cvičeniach. Aj mnoho fitness centier ponúka skupinové lekcie, pri ktorých sa cvičí na balónoch. Cvičenie na lopte pomáha uvoľniť svalové napätie, odstrániť dysbalancie a zlepšiť koordináciu pohybov, ďalej rozvíja pružnosť a rovnováhu a posilňuje stred tela. Cvičenie na lopte je vhodné tiež pre tehotné ženy, staršie osoby a osoby s nadváhou.
Kettlebell
Technicky správne prevedené cviky s kettlebellom podporia zdatnosť aj úbytok kilogramov. S kettlebellom môžete robiť švihy, tlaky, nadhody, ťahy a podobne, čo pomáha vytvárať svalovú hmotu a zlepšovať kardiovaskulárny systém.
Bosu
Veľká pologuľa alebo polo lopta sa vyrába z odolnej gumy. Môžete si ju zaobstarať ako pomôcku na domáce cvičenie. Pre menej skúsených sú vhodnejšie skupinové lekcie s bosu. Tréner vás naučí na bosu cvičiť správne a ukáže vám hromadu cvikov. Bosu pomáha spevniť svaly, najmä stred tela, zlepšiť balans a koordináciu pohybov a intenzívnejší tréning podporí aj spaľovanie tukov.
Cvičenie s kmitacou tyčou
Ide o cvičenie so špeciálnou tyčou vyrobenou z umelej hmoty a vystuženou sklolaminátom. Je dlhá 152 cm, váži 719 g, uprostred má držadlo z polyuretánu a na koncoch závažie. Cvičiť s tyčou možno v stoji, v sede, aj v pohybe a je možné ju kombinovať s veľkou loptou, bosu či pri lekciách pilatesu. Pri cvičení je telo v neustálom tlaku a ťahu proti kmitaniu tyče. Pravidelné kmity majú pozitívny vplyv na oslabené svalové skupiny a podnecujú ich rast. Svaly sa prehrievajú a prekrvujú, čo by malo viesť k zrýchleniu látkovej výmeny alebo metabolizmu.
Dynamické skupinové cvičenia pre ženy
Ak sa chcete vybiť, vyskúšajte intenzívne skupinové lekcie. Zapotíte sa, ale aj zabavíte.
Jumping (cvičenie na malých trampolínach)
Dynamické cvičenie na špeciálnych trampolínach tvoria zostavy skokov, ktoré pomáhajú spáliť tuk, spevniť a vytvarovať postavu aj posilňovať svaly. Skoky na pružnom výplete nezaťažujú kĺby a jumping je vhodný aj pre ženy s nadváhou. Choreografie nie sú zložité a cvičenie na trampolínach si užijú aj začiatočníčky.
Dynamic body (bodyforming, body form, perfect body, total body apod.)
Tieto skupinové lekcie nahrádzajú posilňovacie cvičenia. Cieľom je spevniť ochabnuté svaly, no nebudete sa zameriavať iba na kritické partie. Počas lekcií sa využíva vlastná váha aj cvičebné pomôcky (napr. ľahšie činky, tyče, posilňovacie gumy, overbally, step a iné). Cvičiť budete rôzne varianty drepov, výpadov, planku a ďalších cvikov. Cviky je nutné robiť dynamicky, silou a technický správne, aby boli účinné. Nečakajte komplikované choreografie. Dynamické cvičenie vyžaduje správne technické prevedenie.
Bojové športy (kondičný box, fitbox, aikido, krav maga, taebo, bodycombat, thajský box, systema)
Na týchto intenzívnych lekciách si zakopete a naučíte sa základné údery v boxe. Ak si zvolíte kondičný variant, nemusíte sa báť, že by ste prišli k úrazu. Do ringu vás nepustia.
Aqua aerobic
Ide o aeróbne cvičenie vo vode s nižšou tepovou frekvenciou, ktoré je zamerané na redukciu váhy, posilnenie tela a zvýšenie fyzickej kondície. Odpor vody sa mení podľa rýchlosti pohybu a môže byť až 42× vyšší než odpor vzduchu, čo má za následok zvýšenie intenzity cvičenia. Cvičenie vo vode má priaznivé účinky na celú pohybovú sústavu. Vďaka absencii otrasov a tvrdých dopadov je mimoriadne šetrné k chrbtici a kĺbom. Vďaka nižšej tepovej frekvencii príliš nezaťažuje kardiovaskulárny systém a srdce. Masáž svalov vo vode v priebehu celého cvičenia navyše spôsobuje prospešné prekrvenie kože. Aqua aerobik je vhodný úplne pre každého, aj pre ženy v tehotenstve, osoby s obezitou, pre seniorov či neplavcov.
Zábavné tanečné lekcie
Pre odporkyne klasických športov a milovníčky tanca sú určené lekcie, ktoré kombinujú šport s tanečnými krokmi.
Zumba
Tanečné lekcie plné energie a tanečnej hudby. Jednoduché choreografie vychádzajú z kombinácie aeróbnych prvkov a latinsko-amerických tancov. Zumbu zvládne každý, kto má hudobný sluch a cit pre rytmus. Zásadné je, aby ste mali rada tanec. Bonusom je, že popri cvičení sa aj zabavíte.
Pole dance
Ide o originálnu a atraktívnu kombináciu silového a kardio tréningu, ktorá navyše vedie aj k zlepšeniu flexibility. Už obyčajným šplhom trénujete svoju silu a pri pole dance precvičíte svaly celého tela. Cvičiť môžete v 20, 30 aj 40 rokoch či neskôr- je to na vás. Záleží len od vašej aktuálnej fyzickej kondície a zdravotného stavu. Chcete spojiť posilňovanie s tancom? Skúste to pri pole dance.
Port de Bras
Tanečný fitness program vytvoril moskovský choreograf Vladimír Snežik a španielsky fitness tréner J. D. Papi. Port de Bras spája klasický tanec, balet, strečing a posturálne techniky. Netancuje sa na rýchlu hudbu, je to pomalý ladný tanec a zároveň dynamické cvičenie, ktorého cieľom je získať dokonalú kontrolu tela. Zaujme tých, pre ktorých sú ostatné tanečné cvičenia rýchle a joga a pilates naopak pomalé a statické. Pravidelným cvičením port de bras si napríklad výrazne zlepšíte držanie tela, posilníte svalstvo (aj hlboké svaly tela), zlepšíte koordináciu a aj vyformujete postavu.
Twerk
Toto moderné tanečné cvičenie je populárne hlavne u dospievajúcich dievčat. Vychádza z jamajského pouličného černošského tanca, no pozor - urobiť správne tieto pohyby je pomerne náročné. Twerk spevní brucho aj zadok a zároveň posilní hlboké chrbtové svaly. Body balet kombinuje prvky baletu, jogy a pilatesu.
Netradičné a menej známe skupinové cvičenia
Najmä vo väčších mestách je ponuka lekcií pre ženy obzvlášť pestrá. Naraziť môžete aj na cvičenia, ktoré nie sú úplne bežné. Hodia sa najmä ako spestrenie tréningu a aktívneho života všeobecne.
Akrojoga
Zvláštny druh párovej jogy, ktorú cvičí spravidla žena a muž. Prepája dynamické, flexibilné, preťahujúce a uvoľňovacie vykonávanie jogových pozícii.
Antigravity joga
Tiež lietajúca, fly, air alebo aerial joga sa necvičí na podložke, ale vo vzduchu v špeciálnych šáloch, vakoch či sieťach. Budete sa hojdať či lietať, no hlavne sa budete baviť. Pri cvičení zapojíte všetky svaly tela a poriadne sa zapotíte.
Aerial silks
Veľmi atraktívne pôsobí náročné cvičenie na dlhých a širokých šáloch zavesených na strope. Trénovať sa začína na zemi a až potom sa postupuje do výšky. Dôležité je naučiť sa úväzy, ktoré vám pomôžu udržať sa aj prehmatnúť. Aerial hoop je cvičenie na závesných kruhoch či obručiach.
Piloxing kombinuje pilates s boxom a zameriava sa na stred tela. O vyššiu intenzitu sa postarajú rukavice s menším závažím. Drum fitness spája cvičenie s bubnovaním.