Pravidelné cvičenie má pre seniorov obrovský význam. Pomáha udržiavať fyzickú kondíciu, zlepšuje pohyblivosť, posilňuje svaly a kosti, a tým znižuje riziko pádov a zranení. Okrem toho má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje prietok krvi. Cvičenie tiež pomáha pri úzkosti, depresii a zvládaní stresu.
Netreba zabúdať, že chrbtica je "strom" nášho života. Sedavé zamestnanie, každodenný stres a povinnosti sa negatívne prejavujú na chrbtici, často v podobe stuhnutosti a bolestí v krčnej alebo krížovej časti. Vhodné cvičenia môžu priniesť úľavu od týchto problémov a zároveň prispieť k psychickému uvoľneniu. S pribúdajúcim vekom je dôležité venovať pozornosť fyzickej aktivite a zdravému životnému štýlu. Pravidelné cvičenie prináša nielen fyzické benefity, ale aj psychickú pohodu a zlepšuje celkovú kvalitu života.
Vo Zvolene majú seniori široké možnosti, ako sa aktívne zapojiť do rôznych cvičebných programov a aktivít. V ponuke sú tradičné aj netradičné možnosti. Diskusie medzi občanmi priniesli množstvo cenných recenzií na konkrétne miesta a programy.
Možnosti cvičenia pre seniorov vo Zvolene
Vo Zvolene existuje množstvo miest a programov, ktoré ponúkajú cvičenia prispôsobené potrebám a možnostiam seniorov. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich podrobnejšie:
Univerzita tretieho veku (UTV)
Univerzita tretieho veku vo Zvolene ponúka rôzne pohybové aktivity pre seniorov. Magdalena spomenula: „Univerzita tretieho veku Zvolen má rôzne aktivity pre seniorov napr. Cvičenie pre zdravie, Zumbu pre seniorov, chôdza s paličkami Nordic walking a iné. Všetky sú super, len treba začať. Stretáva sa nás tam veľa dôchodcov a nevieme si to vynachváliť.“ Tieto aktivity sú skvelé pre udržanie kondície a spoločné trávenie času s ľuďmi v podobnom veku. Vďaka tomu majú seniori vo Zvolene možnosť cvičiť vo veľkej komunite a vychutnať si tak spoločné chvíle.
UTV Zvolen v rámci medzinárodného projektu IDEMASAP 50+ pripravila pre seniorov - študentov univerzity tretieho veku, ale aj pre iných seniorov zo Zvolena a širokého okolia, ktorí majú chuť spraviť niečo pre svoje zdravie, dva druhy dynamického cvičenia. Zumba aj aqua aerobic sa budú cvičiť v mesiacoch marec až máj 2019 a podľa ohlasov plánujú cvičenia zopakovať na jeseň a na jar. Zumba sa bude cvičiť v priestoroch telocvične TU vo Zvolene a predcvičovať bude známa cvičiteľka Mgr. Zuzana Niščáková. Aqua aerobic sa bude cvičiť vo zvolenskej plavárni a predcvičovať bude, seniorom známa, Mgr. Karin Baisová, PhD. V tomto čase bolo prihlásených približne 50 seniorov. Niektorí z nich sa prihlásili len na jedno cvičenie a sú aj takí, ktorí chcú vyskúšať obidve aktivity. Prihlasovanie je stále otvorené a radi privítajú všetkých, ktorí si cvičenie prídu vyskúšať.
Body Centrum
Jedným z odporúčaných miest na cvičenie pre seniorov je Body Centrum. Miestna obyvateľka Jana uviedla: „Chodia do Body centrum. Je to na internáte dopravnej priemyslovky.“ Tento tip si získal niekoľko súhlasných komentárov, keďže toto miesto má dobré zázemie pre starších ľudí, ktorí sa chcú rozhýbať.
Joga pre seniorov
Pre tých, ktorí preferujú jemnejšie cvičenie, je ideálna joga. Štúdio Anahata na Hviezdoslavovej ulici ponúka hodiny jogy v pondelok o 9:00 hod. a v stredu o 8:30 hod.
Alternatívou je aj „jogová terapia“ na ulici Ľ. Štúra. „Jogová terapia je viac o rozhýbaní kĺbov a posilňovaní oslabených svalov, vďaka funkčným cvikom a správnemu dýchaniu. Z jogy preberá koncept komplexnej práce s dychom, telom, uvoľňovaním napätia, relaxácie a upokojenia mysle,“ vysvetlila Zvolenčanka Janka.
Ponuka jogových aktivít je široká a zahŕňa:
- Jogová terapia pre zdravie a 50+
- Fyziojoga
- Emočná joga
- Joga s prvkami terapie a aromaterapie
Tieto cvičenia sú vhodné pre ľudí vo veku 50+ a seniorov, úplných začiatočníkov, ľudí so zdravotnými a fyzickými obmedzeniami, tehotné, po pôrode a ženy v období hormonálnej terapie a hormonálnych zmien.
RATES ARENA
RATES ARENA ponúka počas týždňa niekoľko druhov cvičení. Ponuka je tvorená harmonicky s ohľadom na priania klientov. Skupinové cvičenia sú vedené pod profesionálnym dohľadom trénerov a prebiehajú hlavne v popoludňajších hodinách. Tu je prehľad skupinových cvičení:
| Názov cvičenia | Popis |
|---|---|
| Gymstick | Účinné fitness cvičenie so špeciálnou tyčou, kombinácia pilatesu a posilňovacieho cvičenia s hudbou. |
| Fyzio yoga | Pomoc pri bolestiach a zlepšení pohybového aparátu. |
| Powerbody | Cvičenie, ktoré pozitívne ovplyvňuje oporno-pohybový aparát a srdcovo-cievny systém. |
| Fly yoga | Kombinácia jogy, pilatesu, strečingu a funkčného tréningu v závesnom systéme. |
| Jumping | Cvičenie na malej trampolíne, ktoré spaľuje tuk a posilňuje telo. |
| Relax yoga | Jemná forma jogy, kde dych vedie do pozícií. |
| Hatha joga | Prostriedok k energetickej a psychickej rovnováhe. |
| Spinning | Kardiovaskulárne skupinové cvičenie na zlepšenie kondície. |
| TRX yoga | Sila, pružnosť a balans v jednom, posilňuje svaly celého tela. |
| BodyArt | Funkčný tréning, ktorý spája fyzické cvičenie s dychom a mentálnym sústredením. |
| Siby yoga | Plynulá zostava základných pozícií z jogy, ktorá harmonizuje telo aj dušu. |
| Kruhový tréning | Cvičenie na stanovíšťach vo vyššom tempe, precvičí celé telo. |
| SM Systém - zdravý chrbát | Terapeutické cvičenie na stabilizáciu chrbtice. |
| Pilates | Kombinácia pohybov na posilnenie svalov a zvýšenie ich pružnosti. |
| DeepWork | Energické cvičenie na vyformovanie postavy. |
| FitDance | Kombinácia posilňovacích cvikov a tanečných krokov. |
Domov dôchodcov a DSS
Každý štvrtok sa v Domove dôchodcov a DSS koná skupinové cvičenie s fyzioterapeutkou Anitou Výbochovou. Pre klientov pripravuje ranné cvičenia, pri ktorých si klienti majú možnosť precvičiť horné aj dolné končatiny, naučia sa cviky na prekrvenie organizmu, správne sedieť, dýchať. Pri cvičení sa využíva aj lopta, ako aj iné rehabilitačné pomôcky.
Fitko Brutálka
Fitko Brutálka ponúka kvalitné vybavenie a zdravý prístup k cvičeniu. Pozostáva z kardio zóny, kde je veslársky a bežkársky trenažér, bicykle, všetko značky Concept, Air bike značky Assault a Rouge, bežiaci pás Intenza. Ponúka funkčný tréning, kruhový tréning a HIIT.
- Funkčný tréning: Využíva základné cviky, ktoré napodobňujú pohyby z bežného života.
- Kruhový tréning: Vysoko intenzívny tréning s vytrvalostno-silovým zameraním na budovanie kondície a spaľovanie tukov.
- HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning): Metóda, pri ktorej sa striedajú krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia a krátke intervaly miernej intenzity alebo odpočinku.
Osobní tréneri vo Zvolene
Ak nevyhovujú skupinové cvičenia, je možné využiť služby osobného trénera. Vo Zvolene pôsobia fundovaní tréneri, ktorí sa zameriavajú aj na cvičenia pre seniorov.
Iné pohybové aktivity
Seniori si tiež pochvaľujú alternatívne spôsoby cvičenia, napríklad doma pri hudbe alebo venčenie psíka, čo tiež prináša pohyb. Irča dodáva s úsmevom: „Ale pustite si doma dobrú hudbu a skúste napodobniť moderný tanec, čo naša mládež tancuje na diskotékach a precvičíte celé telo a nemusíte ani z domu odísť.“
Ďalšie podporné programy pre seniorov
Súlad, občianske združenie
Súlad, občianske združenie, ponúka svojpomocnú skupinu pre seniorov, ktorí chcú prežívať svoju jeseň života s radosťou a zmysluplne. Skupinové stretnutia sú každú druhú stredu a poskytujú možnosť zoznámiť sa s ľuďmi v podobnom veku, porozprávať sa o zaujímavých témach, niečo sa naučiť a vymeniť si životné skúsenosti. Každé stretnutie začína malým cvičením pamäti.
Študijný program na posilňovanie pamäti a vitality seniorov
Vo Zvolene prebieha študijný program na posilňovanie pamäti a vitality seniorov. Lektorom je Mgr. Monika Klempererová, inštruktorka jogovej terapie.
Tipy pre cvičenie seniorov
- Začnite pomaly: Dôležité je začať s cvičením postupne a prispôsobiť intenzitu svojim možnostiam.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví: Ak vás cvičenie baví, je väčšia pravdepodobnosť, že pri ňom vydržíte.
- Konzultujte s lekárom: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je vhodné poradiť sa s lekárom.
- Nezabúdajte na rozcvičku a strečing: Rozcvička pripraví telo na cvičenie a strečing pomáha predchádzať zraneniam.
- Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť a oddýchnite si.
- Pravidelnosť je kľúčová: Snažte sa cvičiť pravidelne, ideálne niekoľkokrát týždenne.