Turistika a cestovanie pre seniorov nemusia byť náročné. Naopak, môžu byť plné nádherných výhľadov, čistého vzduchu a pokojných prechádzok v lone prírody. Pravidelné prechádzky v prírode zlepšujú kondíciu, posilňujú imunitu a pozitívne vplývajú aj na psychiku. Pohyb na čerstvom vzduchu podporuje zdravie srdca a ciev.
Čo preferujú dôchodcovia pri turistike?
Pri výbere turistickej trasy pre seniorov je kľúčové zohľadniť niekoľko faktorov. Prevýšenie a dĺžka trasy sú najdôležitejšie kritériá. Povrch cesty by mal byť spevnený alebo prirodzený bez veľkých kameňov. Seniorom odporúčame začať s kratšími trasami a postupne zvyšovať náročnosť. Ideálna dĺžka trasy je 3-8 km s prevýšením do 200 metrov. Začiatočníkom odporúčame kratšie trasy do 5 km a postupne zvyšovať vzdialenosť. Dôležité je zohľadniť individuálnu kondíciu a robiť pravidelné prestávky každých 30-45 minút.
Odporúčané lokality na Slovensku
Objavte krásu slovenskej prírody bez námahy! Od Slovenského raja po Spiš - nájdite svoju ideálnu trasu. Slovenský raj ponúka nielen náročné rokliny, ale aj množstvo prechádzok práve pre seniorov bez výraznej záťaže. Národný park sa nachádza na východnom Slovensku v oblasti Spiša. Dostupnosť z hlavných miest je výborná. Turistické centrá ako Čingov, Podlesok či Dedinky ponúkajú kvalitné zázemie.
Tomášovský výhľad
Tomášovský výhľad patrí medzi najnavštevovanejšie miesta v Slovenskom raji. Trasa z Čingova alebo Spišských Tomášoviec je nenáročná a zvládnu ju aj seniori s bežnou kondíciou. Celková doba prechádzky je 1,5-3 hodiny vrátane času na vychutnanie výhľadov. Výhľad je dostupný celoročne. Parkovisko sa nachádza v turistickom centre Čingov, kde je aj možnosť občerstvenia.
Dobšinská ľadová jaskyňa
Dobšinská ľadová jaskyňa je zapísaná na zozname UNESCO a patrí medzi najkrajšie ľadové jaskyne v Európe. Prehliadková trasa meria 515 metrov a trvá 30-40 minút. Teplota vo vnútri jaskyne je konštantne okolo -4°C, preto si nezabudnite vziať teplé oblečenie aj v lete. Jaskyňa je otvorená od 15. mája do 15. septembra, utorok až nedeľa. Odporúčame rezervovať si prehliadku vopred, najmä v letných mesiacoch. Prehliadka jaskyne je relatívne nenáročná a výstup k vstupu (25 minút, 130 m prevýšenia) sa dá zvládnuť pomalším tempom s prestávkami. Vo vnútri je pohyb po spevnených cestách bez schodov.
Prielom Hornádu
Prielom Hornádu ponúka jednu z najkrajších prechádzok pre seniorov v Slovenskom raji. Okružná trasa z Čingova meria približne 8 km a trvá 2-3 hodiny pokojným tempom. Chodník je dobre značený a vedie po spevnených lesných cestách. Trasa ponúka nádherné výhľady na meandrujúci Hornád a skalné steny kaňonu. V letných mesiacoch je príjemný chládok od rieky. Najvhodnejšie sú Tomášovský výhľad (3-7 km, ľahká), Prielom Hornádu (8 km, stredne ľahká) a okolie Čingova. Tieto trasy majú postupné stúpanie, spevnený povrch a pravidelnú občerstvovaciu infraštruktúru.
Palcmanská Maša
Palcmanská Maša ponúka pokojnú prechádzku okolo vodnej nádrže.
Správna príprava na turistiku pre seniorov
Správna príprava je zárukou príjemného výletu.
Výstroj a oblečenie
- Kvalitná turistická obuv je základ. Základom sú kvalitné turistické topánky s protišmykovou podrážkou a dobrou fixáciou členka.
- Trekingové palice výrazne uľahčujú chôdzu a znižujú záťaž na kolená až o 25%. Turistická palička vám poskytne oporu a stabilitu nielen pri turistike, zlepšíte si vďaka nej rovnováhu a pomôže znížiť namáhanie kĺbov a svalov.
- Odporúčame aj ľahký batoh (maximálne 10% telesnej hmotnosti), dostatok tekutín a vrstvené oblečenie.
Bezpečnosť a zdravie
- Nikdy nechoďte na túru sami.
- Mobilný telefón s nabitou batériou je samozrejmosťou.
- Vždy si pred výletom overte aktuálny stav trasy.
- Odporúčame začať výlet skoro ráno, keď je príjemnejšie počasie a menej turistov.
- Zbaľte si všetky lieky, ktoré dlhodobo užívate, a myslite aj na nutnú rezervu na pár dní navyše.
- Pri chronických ochoreniach, ako sú vysoký krvný tlak, epilepsia alebo cukrovka, je dobré nosiť signalizačné náramky.
- Pribaľte si aj základné lieky - analgetiká, lieky proti hnačke, nevoľnostiam a na nespavosť.
- Podľa sezóny a cieľovej destinácie si vezmite repelent proti hmyzu a gél pri uštipnutí.
- V prípade zhoršeného zraku si pribaľte lupu na čítanie cestovných poriadkov, máp či jedálnych lístkov.
- Ak nosíte dioptrické okuliare, nezabudnite si pribaliť aj jedny záložné.
Ubytovanie a cestovanie pre seniorov
Kvalitné ubytovanie je dôležitou súčasťou pohodlného výletu.
Možnosti ubytovania
- Hotel Čingov*** sa nachádza priamo pri vstupe do národného parku.
- Hotel Trio je ďalšou skvelou voľbou v blízkosti turistických trás.
- Pri výbere izby uprednostnite ideálne prvé poschodie alebo ubytovanie s výťahom.
- Hodiť sa bude aj sprcha alebo vaňa bez vysokého stupienka, do ktorej sa dá ľahko vstúpiť.
Cestovanie s cestovnou agentúrou
Cestovanie cez agentúru je síce drahšie, ale ušetrí vám množstvo starostí s hľadaním vhodného ubytovania a programu. Existujú dokonca aj špeciálne agentúry pre seniorov (55+), ktoré sa zameriavajú na bezbariérové možnosti a zaručujú slovenského sprievodcu, takže ani jazyková bariéra nebude problém. Výhodou týchto agentúr je aj socializácia s množstvom ľudí v rovnakom veku. Možností na výlety do okolia je množstvo: či už spoločnosti Turancar a Daka, ponúkajúce spoznávacie výlety na vianočné trhy do Budapešti a Viedne, alebo agentúra Juliš Travel pre cestovanie po Slovensku.
Plánovanie a komunikácia
Správne, a hlavne spoločné plánovanie, je pri cestovaní s rodinou zásadné, aby žiadna zo strán nebola v zbytočnom strese. Komunikujte preto so svojimi rodičmi a staršími príbuznými, či sa naozaj cítia na cestovanie. Ak plánujete napríklad dovolenku spoločne s nimi, zistite, či vám ju neodkývali náhodou len preto, že s vami skrátka chcú tráviť viac času. Pre niektorých seniorov budú oveľa viac napĺňajúce krátke prechádzky v okolí domova, ideálne s niekým, kto im bude robiť spoločnosť.
Balenie batožiny
V prvom rade by ste mali veľký dôraz klásť na výber správnej batožiny. Najvhodnejšie sú pre vás pevné kufre na kolieskach. Veľkosť batožiny ovplyvňuje, okrem iného, aj sezóna a miesto vášho pobytu. Pri balení je preto dobré myslieť na zlaté pravidlo, že ruky majú zostať voľné. Do mestského prostredia oceníte aj malú kapsičku na doklady, hotovosť, fotoaparát a podobne. Nenoste ale kabelky alebo tašky na plece.
Postup balenia
- Ťažké predmety patria na spodok kufra. Začnite napríklad topánkami. Pokojne ich vypchajte ponožkami, alebo vyplňte opaskom. Treba využiť každé miesto.
- Prvú vrstvu vyplňte zrolovanými tričkami, teplákmi, šálom a podobne. Keď si veci zrolujete, nepokrčia sa vám.
- Do spodnej vrstvy patria aj tekutiny, šampóny a iné fľaše. Nezabudnite ich ešte osobitne zabaliť do vrecúška. Je to poistka, ak by sa náhodou vyliali.
- Spodnú vrstvu následne prekryte rozprestretým uterákom alebo veľkým tričkom, vytvoríte tak druhé poschodie.
- Nasledujú košele, blúzky a nohavice. Najlepšie sa skladajú, ak majú zapnuté všetky gombíky.
- Navrch poukladajte mäkké predmety, napríklad mikiny.
Bezpečnosť pri cestovaní
- Nerobte zbytočne naivky a nepoučujte seniorov, ale varujte ich pred najčastejšími podvodmi. Skúste im namiesto slovného vysvetľovania pustiť praktickú video ukážku najčastejších podvodov (napríklad podvody v taxi službách alebo zmenárňach).
- Zabezpečte niekoho, kto bude vyberať schránku, starať sa o kvety, prípadne o domáce zvieratá.
- Nechajte doma všetky cenné veci, napríklad šperky alebo drahé hodinky, aby ste sa vyhli nechcenej pozornosti vreckárov.
- Dávajte pozor aj na svoj mobilný telefón.
- Nie je na škodu nechať svoj telefónny kontakt aj na hotelovej recepcii.
- Odporúčame urobiť si kópiu všetkých cestovných a osobných dokladov (občiansky preukaz a kartička zdravotného poistenia). Kópie si odložte na odlišné miesto od pôvodných dokladov.
- Zvážte inteligentný GPS lokátor, ak je pre seniora náročnejšie používať telefón.
Ďalšie aktivity pre seniorov
Pre seniorov, ktorí uprednostňujú kultúru pred prírodou, odporúčame návštevu historických miest. Navštívte s nimi miesta, ktoré si pamätajú z mladosti. Bonus, ktorý ich určite poteší, je, že vám môžu rozprávať o svojich spomienkach. Reumatické ochorenia sa spájajú s bolesťou kĺbov, svalov, šliach. Zmierniť ich príznaky môžu rôzne kúpeľné procedúry, ale aj zdravý životný štýl. Kúpele sú pre seniorov ako stvorené, môžu tu spoznať mnoho nových ľudí, porozprávať sa s nimi a zažiť tak aj inú spoločenskú aktivitu. Navyše, pobyt v kúpeľoch pomáha uľaviť od rôznych zdravotných obtiaži, ktoré idú často ruka v ruke s pribúdajúcim vekom.