S pribúdajúcim vekom je dôležité udržiavať si aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa nielen fyzické aktivity, ale aj duševné cvičenia. Antistresové aktivity sú skvelým spôsobom, ako si seniori môžu zlepšiť svoju pohodu, udržať si kognitívne funkcie a zrelaxovať. V tomto článku sa pozrieme na rôzne antistresové aktivity, ktoré sú vhodné pre seniorov, s dôrazom na ich benefity a praktické využitie.
Maľovanky pre Seniorov: Kreatívna Terapia pre Myseľ i Telo
Maľovanky už dávno nie sú len detskou zábavou. Stali sa populárnou antistresovou aktivitou pre dospelých a seniorov. Táto jednoduchá činnosť má množstvo výhod, ktoré ocenia najmä tí, ktorí hľadajú spôsob, ako uvoľniť myseľ a zlepšiť svoju motoriku. Maľovanky patria k duševným činnostiam, ktoré popri čítaní, lúštení krížoviek či sudoku seniora nielen zabavia, ale pomáhajú mu aj udržiavať si dobrú myseľ i fyzickú kondíciu, zdokonaľujú jeho jemnú motoriku a upevňujú sústredenie. Maľovanky majú pozitívny účinok pri trasení. Okrem toho sú ideálnou terapiou aj pre pacientov po mozgovej príhode, napríklad pri nácviku tzv. ceruzkového úchopu - funkcia troch prstov (bruško palca a ukazováka s bočnou hranou posledného článku prostredníka) a opora o chrbát ruky.
Benefity Maľovaniek pre Seniorov
- Udržiavanie sústredenia a bdelosti: Vyfarbovanie vyžaduje sústredenie, čo pomáha udržiavať myseľ aktívnu a bdelú.
- Precvičovanie jemnej motoriky: Manipulácia s pastelkami alebo farbičkami zlepšuje jemnú motoriku, čo je dôležité pre udržanie zručnosti rúk.
- Terapia po mozgových príhodách: Maľovanie je vhodná terapia pre pacientov po mozgových príhodách, napríklad pri nácviku ceruzkového úchopu (funkcia troch prstov).
- Pozitívny účinok pri trasení: Maľovanie môže pomôcť zmierniť trasenie rúk, čím sa stáva prístupnejším aj pre seniorov s týmto problémom.
- Relaxácia a odbúranie stresu: Sústredenie sa na farby a tvary pomáha odpútať sa od starostí a stresu.
- Podpora kreativity: Maľovanie umožňuje seniorom prejaviť svoju kreativitu a fantáziu.
- Zlepšenie koordinácie ruka-oko: Táto aktivita pomáha zlepšiť koordináciu medzi rukou a okom, čo je dôležité pre každodenné činnosti.
- Arteterapia: Využitie maľovaniek má pozitívny vplyv pri Alzheimerovej chorobe. Predmetom tejto činnosti je zlepšiť koordináciu rukou očí a znížiť nepokoj, rehabilituje sa pamäť a jemná motorika.
Ako si Vybrať Maľovanky pre Seniorov
Pri výbere maľovaniek pre seniorov je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
- Veľkosť obrázkov: Zvoľte maľovanky s väčšími a jednoduchšími obrázkami, ktoré sa ľahšie vyfarbujú.
- Hrúbka čiar: Hrubšie čiary uľahčujú vyfarbovanie a znižujú riziko prechodu cez okraje.
- Téma obrázkov: Vyberte témy, ktoré sú seniorovi blízke a ktoré ho budú baviť, napríklad príroda, zvieratá, kvety alebo mandaly.
- Kvalita papiera: Používajte maľovanky s kvalitným papierom, ktorý sa nepretrhne a na ktorom sa farby dobre držia.
Arteterapia: Potenciálna liečba demencie
Ďalšie Antistresové Aktivity pre Seniorov
Seniori majú možnosť zapájať sa do rôznych aktivít, ktoré vedú sociálne pracovníčky počas pracovných dní v doobedňajších hodinách. Dbáme na individualitu seniorov a jednotlivé aktivity tomu prispôsobujeme.
Kognitívne Aktivity
Kognitívne terapie predstavujú aktivizáciu pre mozog. Precvičovanie poznávacích schopností dokáže oddialiť nástup tzv. neúspešného starnutia a spomaliť zhoršovanie pamäti, myslenia, vyjadrovania sa. Precvičujeme pozornosť, pamäť, slovnú zásobu, lúštime hlavolamy pomocou ktorých sa snažíme zachovať mozog v dobrej kondícii. U seniorov s demenciou sa zameriavame na udržiavanie existujúcej úrovne kognitívnych funkcií a posilňovanie tých, ktoré zostali zachované.
- Hľadanie rozdielov: Táto aktivita núti sústrediť sa a zlepšuje pozorovacie schopnosti.
- Spájanie bodov: Spájanie bodov rozvíja jemnú motoriku a logické myslenie.
- Krížovky a Sudoku: Lúštenie krížoviek a sudoku precvičuje pamäť a logické myslenie.
- Švédske krížovky: Obľúbené švédske krížovky preveria vedomosti a zachovávajú myseľ sviežu a činorodú.
- Hlavolamy: Riešenie hlavolamov podporuje logické myslenie a zábavu.
- Precvičovanie slovnej zásoby: Používa sa pri senioroch s Alzheimerovou chorobou, kde sa používajú pomôcky ako rôzne obrázky, slová, skladanie slov, skladanie slov do viet, aby sa udržala čo najdlhšie akákoľvek forma komunikácie.
Pohybové Aktivity
Rozcvičky sú organizované v rámci doobedných aktivít, ale aj ako samostatné skupinové cvičenie s fyzioterapeutmi. Cieľom je prispieť k udržaniu resp. k zlepšeniu kondície seniorov. Výber pohybovej aktivity sa odvíja vždy od zdravotného stavu prijímateľa. Starší ľudia sú náchylnejší na zranenia spôsobené cvičením a aktívnym pohybom. Naše telo postupom času stráca silu i koordináciu a práve to býva u seniorov najčastejším dôvodom zranení pohybového aparátu. Starší ľudia trpia rôznymi zdravotnými problémami, ktoré ich limitujú v bežnom živote. Preto pri výbere pohybových aktivít musíme byť veľmi opatrní a obozretní. Všetky pohybové činnosti, ktoré si vyžadujú dynamiku, švihy, hmity či koordináciu sú spojené s rizikom úrazu. Hlavným dôvodom je, že u starších ľudí dochádza k zníženiu nervovo-svalovej kontroly pohybu.
- Malé rozcvičky: Cieľom je prispieť k udržaniu resp. k zlepšeniu kondície seniorov.
- Precvičovanie jemnej a hrubej motoriky: Pomáha využívať už osvojené schopnosti a zároveň učí aj novým technikám (napr. postupnosti pri riešení praktického problému).
- Športové hry: Udržiavajú seniorov vo fyzicky a psychicky dobrom stave, podporujú aktívnu komunikáciu, aktívny pohyb (prispôsobený zdravotnému stavu a mobilite seniora) a zdravého ducha súťaženia.
Kreatívne a Sociálne Aktivity
- Reminiscenčná (spomienková) terapia: Je proces znovu prežitia minulých zážitkov a udalostí v prítomnosti. Je vhodná najmä pre ľudí s poruchami krátkodobej pamäti. Reminiscencia pomáha zachovávať dlhodobú pamäť prijímateľa sociálnej služby a cez jeho spomienky ho aktivizuje. Pri aktivizačných cvičeniach s prvkami reminiscencie využívame spomienky a ich vybavovanie prostredníctvom rôznych podnetov ako sú staré fotografie, predmety, hudba a všetko, čo sa viaže na aktívny život seniorov.
- Zmyslová aktivizácia: Je založená na zmyslovom vnímaní ako je zrak, sluch, vôňa dotyk a chuť. Jej cieľom je, aby aj seniori s demenciou dokázali všetkými zmyslami vnímať okolitý svet. K aktivizácii využívame predmety a činnosti bežného dňa, obrázky, slová, vône ako aj zvuky.
- Spoločenské hry: Pomáhajú seniorom sa navzájom spoznať, zlepšuje sa komunikácia s ostatnými prijímateľmi, odstraňujú sa zábrany, stres a strach.
- Ručné práce: Sú vhodné pre seniorov so zachovanou jemnou motorikou. Ide najmä o štrikovanie, hačkovanie, šitie.
- Práca s papierom: Pozostáva z rôznych prvkov arteterapie, ergoterapie, kde majú seniori možnosť vyskúšať rôzne techniky maľovania a kreslenia. Obľúbenou technikou je queeling.
- Premietanie filmov: Premietajú sa najmä historické filmy, či už známe komédie alebo filmy zamerané na históriu sveta, prípadne prírodopisné filmy.
- Cestovateľské prednášky: Sú prostredníctom externých dobrovoľníkov, ktorí majú pripravené prezentácie alebo krátke filmy zo svojich ciest.
- Kultúrne podujatia: Konajú sa formou živých vystúpení umelcov, či už prostredníctvom hudby, tanca alebo hovoreného slova.
- Aktivity s prvkami biblioterapie: Konajú sa prostredníctvom skupinovej alebo individuálnej formy čítania, či už beletrie, historických zaujímavostí alebo na témy, ktoré zaujímajú seniorov.
- Práca v záhrade: Je určená pre seniorov, ktorí majú záujem o kvety, sadenie kvetov, upratovanie, hrabanie lístia. Pri starostlivosti o kvety a zeleň v záhrade dochádza k aktívnemu sledovaniu aj prírodného cyklu.
- Aktivity s prvkami kulinoterapie: Rozvíjajú motorické, komunikačné, sociálne schopnosti a zručnosti. Ide o jednoduché úkony počas pečenia a varenia.
- Aktivity s prvkami muzikoterapie: Pomáhajú uvoľniť sa. V rámci tejto aktivizácie hrá hlavnú úlohu účinok melódie, rytmu, harmónie a vyvolanie príjemných predstáv. Seniori obľubujú aj spev, hru na jednoduchých hudobných a rytmických nástrojoch.
- Používanie IT technológií: Pomáha seniorom udržať kontakt so svojimi rodinnými príslušníkmi s využitím informačno-komunikačných technológií.
Špeciálne Terapie
- Colorterapia: Farby ovplyvňujú náš život intenzívne. Colorterapia využíva rozdiely v elektromagnetickom žiarení farieb na liečenie.
- Bazálna stimulácia: Je terapeutická metóda, ktorá sa zameriava na podporu základných ľudských potrieb a komunikácie prostredníctvom špeciálnych stimulov. Táto technika je mimoriadne účinná pri práci s ľuďmi zo závažnými zdravotnými znevýhodneniami, imobilnými seniormi, seniormi s demenciou či poúrazovými stavmi.