Dlhovekosť sa dá dosiahnuť správnym prístupom k životu a kvalitným životným štýlom. Vek je len číslo a nejde o to, koľko rokov má človek podľa občianskeho preukazu, ale na koľko rokov sa cíti vo svojom vnútri. A práve u ľudí, ktorí sa vnútorne cítia mladší, je väčší predpoklad, že sa dožijú vysokého veku.
Samozrejme, nie je to jediné kritérium. Je veľa rôznych faktorov, ktoré nám môžu ovplyvniť, koľko na tomto svete pobudneme. Bez toho, že sa budeme o seba starať, nemôžeme očakávať, že budeme zbierať úrodu v podobe dlhého života.
Dôležitosť aktívneho trávenia voľného času
Trávenie voľného času je dôležitou súčasťou života človeka v každom veku, ako čas na oddych, regeneráciu síl a celkové uvoľnenie. Voľnočasové aktivity môžeme zaradiť medzi dôležité hodnoty človeka a sú jedným z hlavných ukazovateľov životného štýlu. Ovplyvňujú nás vo všetkých smeroch našej osobnosti a v štýle správania sa.
Ničnerobenie a nuda napomáhajú k zhoršovaniu chorôb u starších ľudí. Preto je dôležité, aby ľudia všetkých vekových kategórií trávili čas zmysluplne, a to sa týka aj starších ľudí. Hoci ich možnosti môžu byť kvôli fyzickým aj psychickým ochoreniam obmedzené, s trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť nejaké aktivity.
Individuálny prístup pri výbere aktivít
Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Každý človek je jedinečný a vždy by sa mali zohľadniť individuálne potreby a schopnosti. Vezmite seniorov na vedomie a umožnite im podieľať sa na navrhovaní voľnočasových aktivít.
Väčšina starších ľudí najradšej trávi voľný čas s rodinou, pozerá televíziu, počúva rozhlas, číta knihy, či lúšti krížovky. Dôležité je tiež stretávanie sa s rovesníkmi, preto je vhodné zájsť do nejakého klubu dôchodcov, kde sa porozprávajú s ľuďmi rovnakej vekovej kategórie a môžu nadviazať nové priateľstvá.
Veľmi príjemnými môžu byť aj pravidelné prechádzky či spoločné nakupovanie, ktoré zaručia pravidelný pohyb. Spolu s opatrovateľkou, prípadne rodinným príslušníkom, ktorý sa o seniora stará, si môžu spoločne zahrať spoločenskú hru, alebo zájsť do kina či na divadelné predstavenie. Zmena prostredia a stretnutie s ďalšími ľuďmi urobia dobre nielen opatrovanému človeku, ale aj opatrovateľke.
Aktivity podľa fyzickej a psychickej kondície
Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím.
Pohybové aktivity
Prechádzky na čerstvom vzduchu, výlety do prírody, záhradkárčenie alebo jednoduché cvičenie môžu prispieť k udržaniu fyzickej kondície a zlepšeniu nálady. Dôležité je aj pravidelné nakupovanie, ktoré prináša nielen potrebu zásobiť sa, ale aj socializáciu a pocit dôležitosti.
Výbornou voľbou je dnes už veľmi populárny „Nordic walking“. Ide o ozdravno - športovú aktivitu, pri ktorej naše telo zapája až 90% všetkých svalov. Táto aktivita je vhodná pre ľudí každého veku, dokonca aj pre ľudí so zdravotným obmedzením. Slovenská asociácia Nordic Walkingu organizuje celoročne veľké množstvo súťaží a podujatí naprieč celým Slovenskom.
V rámci socializácie je vhodný výber skupinových aktivít, akými sú napríklad joga, pilates, plávanie, alebo spoločenské tance. Každá pohybová aktivita je prínosná aj pre duševné zdravie seniora. Osamelosť a izolácia sú kľúčovými rizikovými faktormi pre stavy duševného zdravia v neskoršom živote.
Aktivity na posilnenie duševnej kondície a socializácia
Zmysluplné sociálne aktivity môžu výrazne zlepšiť pozitívne duševné zdravie, životnú spokojnosť a kvalitu života, prispieť k dlhovekosti. Je dôležité, aby aj seniori mali svoje miesto a boli neustále súčasťou spoločnosti.
Začleniť sa do rôznych komunít, či klubov pre dôchodcov, ale tiež sledovať aktuálne dianie, vzdelávať sa, absolvovať školenia sociálnych zručností, vyhľadávať skupiny kreatívneho umenia, komunity voľného času a vzdelávania, ale aj rôzne dobrovoľnícke programy.
Byť súčasťou kolektívu, stretnúť sa s ľuďmi rôznych vekových kategórií, ktorí majú iný pohľad na svet, neustále zapájať myseľ, rozvíjať sa. Aj keď to už možno ide pomalšie, dôležité je nevzdať sa a byť stále aktívny. Hry a hádanky sú ako tréning mentálnej kondície! Sadnite si spolu a riešte zložité krížovky, hrajte pamäťové hry alebo hádžte kockami v stolových hrách.
Prečo potrebujeme medzigeneračné vzťahy | Jenna McMurtry a Jordan McMurtry | TEDxBreckenridge
Špecifické hry pre seniorov trpiacich demenciou
Novšie výskumy naznačujú, že hranie hier môže pomôcť zlepšiť kognitívne zručnosti, najmä u ľudí s demenciou. Mali by ste počítať s dávkou trpezlivosti, keď sa seniorom v hre nebude dariť. Dajte im čas a možnosť nájsť vlastný spôsob, ako sa s hrou vysporiadajú. Robte si častejšie prestávky a nechajte ich odpočívať, keď uvidíte, že ich hra vyčerpáva. Hrajte sa hry, ktoré podporia dôstojnosť starnúceho človeka so závažným ochorením a nebudú poukazovať na jeho obmedzenia.
- Pamäťová krabička: Umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou.
- Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky.
- Puzzle: Skladanie puzzle alebo rôznych skladačiek umožňuje postupovať vlastným tempom a podporuje mentálnu stimuláciu.
- Sudoku: Obzvlášť obľúbenou aktivitou, ktorá posilňuje pocit vytvárania poriadku.
- Pexeso: Hľadanie zhody a nájdenie dvoch rovnakých kartičiek je skutočná výzva.
- Hra na triedenie: Triedenie rôznych predmetov podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti.
Niektoré hry by mohli pôsobiť mätúco alebo by boli príliš namáhavé. Ide o hry, ktoré vyžadujú rýchle rozhodovanie alebo zodpovedanie otázok za krátke časové obdobie. Rovnako tak aj hry zahŕňajúce fyzickú aktivitu alebo tanec, či hry vyžadujúce hlbokú koncentráciu.
Aktivity pre nemobilných seniorov
Nemobilným seniorom bez psychických porúch je potrebné sa snažiť vyplniť voľný čas aj napriek tomu, že ich schopnosť pohybu je obmedzená. Môžu sa zapájať do rôznych aktivít, ktoré sú nenáročné na pohyb.
- Čítanie, pozeranie televízie a počúvanie rozhlasu: Tieto aktivity sú skvelým spôsobom, ako tráviť čas a zabaviť myseľ.
- Spoločenské a kartové hry, lúštenie krížoviek: Podporujú kognitívne funkcie a udržujú myseľ aktívnu.
- Varenie a pečenie: Mnohé seniorky rady varili a piekli. Je vhodné sa opýtať, aké jedlá radi varia a navrhnúť, že sa ich môžete podľa ich inštrukcií naučiť pripravovať, prípadne ich pripraviť spoločne.
- Ručné práce: Rovnako to môžete vyskúšať aj s ručnými prácami. Tým, že vás senior bude usmerňovať a niečo učiť, nadobúda pocit, že je stále prospešný.
- Prechádzky a návštevy: Ak to zdravotný stav seniora dovoľuje, môžete ho s pomocou vozíka zobrať na prechádzku alebo navštíviť príbuzných a priateľov.
Konkrétne aktivity a terapie
Kreatívne a terapeutické aktivity
- Varenie a pečenie: V kuchyni sa spájajú generácie. Opýtajte sa seniorov na ich obľúbené recepty na pečenie alebo varenie z detstva a spoločne pripravte chutné dobroty.
- Kultúrne zážitky: Ak je to možné, navštívte miestne podujatia, ako sú divadelné predstavenia, koncerty alebo umelecké výstavy. Tieto zážitky prinášajú seniorom chvíle inšpirácie a radosti.
- Tvorivé aktivity: Vytvorte uvoľnenú atmosféru pre ručné práce alebo maľovanie. Mnohí seniori radi prežívajú svoj umelecký talent a vytvárajú niečo vlastné.
Hudba ako terapia
Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky. Spoločne si zaspievajte staré piesne, zahrajte si na hudobné nástroje alebo počúvajte klasickú hudbu. Hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie.
Vedci sa zhodli, že terapia príjemnými melódiami piesní rozjasňuje u seniorov mozgové bunky. Výsledkom muzikoterapie je zlepšenie kognitívnych funkcií, ale aj potlačenie depresie, či úzkosti. Hovorí sa, že čím viac muziky, tým menej ťažkých liekov.
Spomienky a ergoterapia
- Spomienkové albumy: Nechajte minulosť ožiť. Vytvorte spomienkové albumy s fotografiami a príbehmi zo života seniorov. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.
- Ergoterapia: Ďalšou inovatívnou terapiou, ktorá pozitívne pôsobí na človeka tým, že ho aktívne zapája do určitého zamestnania je ergoterapia. Podporuje telesné i psychické funkcie a napomáha obnovovať a udržiavať schopnosti potrebné k vykonávaniu každodenných úkonov. Seniorom umožňuje zachovať si nezávislosť.
- Záhradná terapia: Príjemnou voľnočasovou a zároveň liečebnou činnosťou je aj záhradná terapia pomocou Floramobilu. Záhradná terapia využíva liečivý vplyv prírody na človeka. Toto prostredie ponúka množstvo inšpirácií, ktoré lákajú k pohybovým aktivitám. Umožňuje človeku uvoľniť negatívne pocity, odbúrava stres a klientom prináša odpočinok a harmóniu.