Univerzitné cvičenie pre seniorov v bazéne: Zdravie a vitalita vo vode

Plávanie je skvelá forma cvičenia pre seniorov. Ide o šport s nízkou náročnosťou a úrovňou záťaže, ktorý je navyše prospešný aj pre ľudí trpiacich artritídou, bolesťami bedrových kĺbov či inými stavmi spojenými s vyšším vekom. Pre starších ľudí je udržiavanie aktívneho životného štýlu kľúčové pre celkové zdravie a mnohí sa venujú práve plávaniu.

Hydrokinezioterapia: Moderný prístup k rehabilitácii

Hydrokinezioterapia (Hydroterapia / Vodoliečba) je účinná metóda fyzickej rehabilitácie založená na cvičení vo vode. Vo vode je hmotnosť tela pacienta úplne iná, a tým sa znižuje hmotnostné zaťaženie celého tela. Taktiež vo vodnom prostredí môžu pacienti ľahko vykonávať cviky so širším rozsahom pohybu. Podpora vody poskytuje bezpečné prostredie pre cvičenie, čo je obzvlášť dôležité pri zotavovaní sa po zranení, alebo operácii. Hypogravitácia vo vode tiež stimuluje obehovú a dýchaciu sústavu, zlepšuje príjem kyslíka a celkový krvný obeh.

V rehabilitačnom centre ProPrios ponúkajú jedinečnú oblasť liečby - AquaMed (hydrokinezioterapiu), moderný prístup k fyzickej rehabilitácii zameraný na pacientov s rôznymi neurologickými poruchami. Bazénový priestor je špeciálne vybavený s ohľadom na pohodlie a bezpečnosť pacientov, vrátane unikátneho zdviháka na nácvik chôdze vo vode. ProPrios AquaMed nie je len pohybom vo vode, ale predovšetkým skvelou príležitosťou na výrazné zvýšenie účinnosti rehabilitačných kurzov.

Benefity plávania a cvičenia vo vode pre seniorov

Cvičenie vo vode, vrátane plávania a aquafitnessu, prináša seniorom mnoho výhod, ktoré sú pre nich mimoriadne cenené.

1. Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

Pravidelné aeróbne cvičenie, akým je aj plávanie, znižuje krvný tlak a pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Už jednopercentné zvýšenie podielu HDL cholesterolu znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 3,5 percenta. Plávanie vo všeobecnosti robí srdce silnejším a zlepšuje komplexné kardiovaskulárne zdravie a vytrvalosť.

2. Zvýšenie minerálnej hustoty kostí

Plávanie pomáha zvyšovať minerálnu hustotu kostí (BMD - bone mineral density), čo je dôležité v boji proti osteoporóze. To je veľmi dôležité najmä pre staršie ženy. Ľudia s ťažkou osteoporózou alebo kyfózou (zhrbenie hornej časti chrbta), ktorí sú vystavení vysokému riziku zlomenín kostí, môžu siahnuť aj po iných aktivitách vo vode.

3. Šetrné kĺbové zaťaženie

Keďže plávanie nepredstavuje zbytočnú záťaž pre telo, je šetrné k bedrovým kĺbom, ale aj kolenám či chrbtici. Vďaka menšiemu vplyvu gravitácie vo vode máme pocitovo nižšiu telesnú hmotnosť, miernejšia je tiež záťaž na boľavé kĺby. To ocenia predovšetkým seniori, ktorí majú artritídu či fibromyalgiu.

4. Posilnenie svalových skupín a stabilita

Plávanie precvičuje všetky hlavné svalové skupiny - hornú časť tela, svaly telesného jadra a svaly nôh - všetko dôležité partie pre držanie tela a stabilitu. Ich zosilnenie a spevnenie znižuje riziko pádov.

Aquafitness a Aquaerobik pre seniorov

Aquafitness je spojením dvoch pohybových aktivít do jedného celku a je vhodný pre plavcov aj neplavcov. Je to oveľa viac ako len cvičenie vo vode. Individuálne nastaveným tréningom možno splniť požiadavky každého cvičenca. Aquafitness rozvíja okrem kondičných schopností (vytrvalosť, sila, ohybnosť chrbtice a kĺbová pohyblivosť) aj koordinačné schopnosti (kinesteticko - diferenciačná, rovnováhová, orientačná a rytmická).

Aquaerobik je obľúbená forma cvičenia vo vode, ktorá spája zábavu, pohyb a zdravotné benefity. Vykonáva sa v plytkej alebo hlbšej vode, často za sprievodu hudby, a je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní kondície. Cvičenie vo vode je šetrné ku kĺbom, pretože voda tlmí nárazy a znižuje záťaž na pohybový aparát. Aquaerobik pomáha zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, posilniť svaly, zvýšiť flexibilitu a podporiť celkovú pohybovú koordináciu. Vďaka zábavnému charakteru a možnosti individuálneho prispôsobenia intenzity je aquaerobik skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú aktívne relaxovať, zlepšiť svoju kondíciu a zároveň si užiť čas vo vode.

Cvičenie Aquafitness pomáha predísť bolestiam chrbtice a je vhodné ako rehabilitačné cvičenie po úraze. Voda príjemne uvoľňuje, preto je aquafitness vhodný aj pre ľudí po úrazoch alebo pre tých, ktorí majú ťažkosti s chrbticou. Voda kladie pohybom tela až 15-krát väčší odpor. Čím silnejšie proti nej budete tlačiť, tým účinnejší bude cvik. Na svoje si tak prídu aj tí, ktorí si chcú naozaj zacvičiť. Cvičenie v bazéne pozostáva z chôdze, behu, zo strečingu, z posilňovania a cvičenia s pomôckami. Lekcie obsahujú dýchacie, posilňovacie a relaxačné cviky.

Rozvrh a možnosti cvičení v bazéne

Všetky cvičenia v bazéne prebiehajú v priestoroch vodoliečby na prízemí nemocnice ŠNOP. Cvičenia sú vedené fyzioterapeutmi s bohatými skúsenosťami v danej problematike. Cieľom cvičení je posilniť a vyformovať svalstvo, zlepšiť kondíciu a upevniť zdravie.

Cenník a rozvrh:

Platí sa mesačne po absolvovaní cvičenia, do 15. v deň tréningu. Je dôležité si so sebou priniesť uterák, osušku, príp. plavecké pomôcky.

Aqua aktivity sú vhodné pre mnohých záujemcov, najmä zotavujúcich sa pacientov, ale aj športovcov, ktorí majú obmedzené možnosti pohybu, predstavuje rehabilitáciu, regeneráciu síl, posilnenie svalstva a relaxáciu. Obmedzenie nemajú ani osoby s nadváhou, tehotné ženy, ľudia s bolesťami kĺbov a chrbtice. So správnym výberom aqua pomôcok a vhodne zvolených cvikov (posilňovanie, funkčný tréning, prvky aerobiku, kardiovaskulárne cvičenie - kardio) je možné dosiahnuť vytúžený cieľ.

tags: #univerzita #cvicenie #pre #seniorov #bazen