Organické menštruačné pomôcky: Zdravé, ekologické a pohodlné riešenie

V dnešnej dobe sa čoraz viac žien zaujíma o ekologické a udržateľné produkty, ktoré prinášajú nielen pohodlie, ale aj menšiu záťaž pre životné prostredie. Ženská menštruácia, ktorá prichádza pravidelne po väčšinu života ženy, nemusí byť spojená s používaním škodlivých a neekologických pomôcok. Vďaka moderným intímnym pomôckam sa už ženy nemusia vo svojich dňoch výrazne obmedzovať. Tento článok sa zameriava na organické menštruačné pomôcky, ktoré ponúkajú pohodlné, zdravé a ekologické riešenie pre každú ženu. Dôležité je dbať na správny výber, ktorý vyhovuje individuálnym potrebám každej ženy.

Náš odborník, gynekologička MUDr. Stela Muránska z Košíc, potvrdzuje, že menštruácia so sebou prináša nepohodlie a mnohé ženy trápia bolestivé kŕče alebo zmeny nálad. Alternatívne menštruačné potreby môžu k vašej pohode počas menštruácie významne prispieť. Využívajú sa často prírodné materiály, ktoré sú nedráždivé a nenarušujú prirodzené pH.

Prečo prejsť na organické menštruačné pomôcky?

Bežné menštruačné pomôcky, ako sú klasické vložky a tampóny, obsahujú najmä syntetické a polosyntetické materiály, bavlnu pestovanú s veľkým množstvom pesticídov a bielenú chlórom, ako aj umelé absorbenty a parfumy, ktoré maskujú nežiaduci zápach. Všetky tieto zložky však môžu mať veľmi negatívny vplyv na ženu a jej zdravie, nehovoriac o zdraví prírody. Ženské sliznice sú oveľa citlivejšie a vďaka svojmu tenkému povrchu môžu absorbovať viac chemických látok ako pokožka nášho tela.

Odhaduje sa, že za život každá z nás vyhodí do odpadu okolo 10 tisíc vložiek a tampónov. Ak k tomu pripočítame skutočnosť, že žena počas svojho života použije v priemere 11 000 tampónov alebo vložiek, vyprodukuje veľké množstvo biologicky nerozložiteľného odpadu. Vcelku jednoduchým výpočtom prišli odborníci na to, že bežná žena si v priebehu života „odkrúti“ asi 450 až 500 menštruácií, počas ktorých spotrebuje vyše 10 tisíc hygienických pomôcok, najmä jednorazových vložiek a tampónov. To znamená asi 45 miliárd kusov nerecyklovateľného odpadu rok čo rok.

Výhody organických menštruačných pomôcok:

• Zdravie: Organické pomôcky sú vyrobené z prírodných materiálov, ktoré neobsahujú škodlivé chemikálie, parfémy a syntetické látky. To znižuje riziko podráždenia, alergií a infekcií.
• Ekológia: Organické pomôcky sú biologicky rozložiteľné alebo opakovane použiteľné, čo znižuje množstvo odpadu a chráni životné prostredie.
• Pohodlie: Moderné organické pomôcky sú navrhnuté tak, aby poskytovali maximálny komfort a spoľahlivú ochranu počas celého dňa.
• Ekonomická výhodnosť: Hoci počiatočná investícia do opakovane použiteľných pomôcok môže byť vyššia, dlhodobo šetria peniaze, pretože vydržia niekoľko rokov.

Typy organických menštruačných pomôcok

1. Menštruačné nohavičky

Menštruačné nohavičky sú špeciálne navrhnuté nohavičky, ktoré dokážu absorbovať menštruačnú krv, a tým nahradiť jednorazové menštruačné pomôcky, ako sú tampóny a vložky. Primárnou funkciou menštruačných nohavičiek je absorbovať menštruačnú krv a ponúknuť ženám pohodlnú a spoľahlivú alternatívu k tradičným menštruačným pomôckam. Tieto nohavičky sú ideálne pre všetky fázy menštruačného cyklu, od slabého špinenia až po silnejšie dni menštruácie. Pri menštruačných nohavičkách krv odteká z tela voľne von.

Výhody menštruačných nohavičiek:

• Ekologický prínos: Jednorazové menštruačné pomôcky generujú veľké množstvo odpadu, ktorý má negatívny dopad na životné prostredie. Odhaduje sa, že za 10 rokov používania menštruačných nohavičiek môžete ušetriť viac ako 10 kg odpadu, 23 660 litrov vody a znížiť svoju uhlíkovú stopu o 37 kg.
• Ekonomická výhodnosť: Aj keď počiatočná investícia do menštruačných nohavičiek môže byť vyššia ako pri jednorazových produktoch, dlhodobo vám môžu ušetriť peniaze. Kvalitné menštruačné nohavičky majú životnosť niekoľkých rokov, čo znamená, že sa nemusíte každý mesiac starať o nákup nových tampónov alebo vložiek.
• Pohodlie a diskrétnosť: Menštruačné nohavičky sú navrhnuté tak, aby boli maximálne pohodlné. Sú vyrobené z mäkkých a priedušných materiálov, ktoré zabezpečujú, že sa budete cítiť pohodlne po celý deň. Vďaka moderným technológiám sú menštruačné nohavičky veľmi diskrétne a spoľahlivé. Absorpčná vrstva je tenká a neviditeľná pod oblečením, takže sa nemusíte obávať, že by niekto zistil, že máte menštruáciu.
• Vysoká spoľahlivosť: Vďaka tomu, že materiály používané na ich výrobu sa rýchlo vyvíjajú, je ich spoľahlivosť veľmi vysoká. Napríklad pri menštruačných nohavičkách Snuggs sú pri výrobe funkčného savého jadra využívané nanotechnológie. Vonkajšia vrstva nohavičiek neprepúšťa žiadnu tekutinu, ale pretože je paropriepustná, nosenie menštruačných nohavičiek je veľmi pohodlné.

V ponuke menštruačných nohavičiek si dnes už vyberiete medzi variantmi určenými od slabej až po veľmi silnú menštruáciu. Zatiaľ čo nohavičky pre slabú menštruáciu môžu byť savosťou porovnateľné s klasickou vložkou, tie, ktoré sú určené na silnú menštruáciu, zastanú aj štyri vložky. Nohavičky s nižšou savosťou poslúžia dobre v dňoch, kedy je menštruačné krvácanie slabšie alebo ako poistka na používanie menštruačného kalíška alebo tampónu. Modely pre silnejšie krvácanie vás ochránia aj počas dní, kedy je vaša menštruácia silnejšia, bez nutnosti používať ešte iný produkt.

Starostlivosť o menštruačné nohavičky:

Menštruačné nohavičky je odporúčané prať na 40 °C bez aviváže. Po vypraní nechajte nohavičky voľne uschnúť. Po použití stačí nohavičky preprať v studenej vode, potom ich môžete prať v práčke spolu s bežnou bielizňou. Nepoužívajte pri praní aviváž, ktorá by mohla znížiť ich absorpčnú schopnosť. Gynekologička MUDr. Stela Muránska však odporúča prať menštruačné nohavičky či látkové vložky samostatne a pri ich výbere klásť dôraz na možnosť prania pri vyšších teplotách, prípadne aj možnosť pridania dezinfekčných pracích aditív, aby sa eliminovali všetky škodlivé baktérie a choroboplodné zárodky.

2. Menštruačný kalíšok

Menštruačný kalíšok je opakovane použiteľná menštruačná pomôcka v tvare zvončeka, ktorá sa zavádza do pošvy, kde zbiera krv počas menštruácie. Po vybratí sa vyčistí a použije znovu. Prvý menštruačný kalíšok nechala patentovať američanka Leona Chalmers. Menštruačný kalíšok LadyCup je jednou z najobľúbenejších menštruačných pomôcok po celom svete.

Používanie menštruačného kalíška:

Spočiatku chce zavádzanie kalíška trochu cviku. Kalíšok sa zavádza do pošvy, nie tak hlboko ako tampón. Po zavedení sa vytvorí podtlak a kalíšok priľahne k pošvovej stene. Pre vybratie kalíška je potrebné zrušiť podtlak a stopku tým, že jeho spodnú časť stlačíte. Počas menštruácie je podľa jej intenzity nutné kalíšok vyprázdniť a opláchnuť čistou vodou každých 4-12 hodín. Pred a po menštruácii je nutné kalíšok sterilizovať vyvarením vo vode. Dnes už je veľa miest, kde kúpiť menštruačný kalíšok - napríklad v lekárňach alebo na internete.

Výhody menštruačného kalíška:

• Opakovane použiteľný: Menštruačný kalíšok je možné používať opakovane, čo znižuje množstvo odpadu.
• Ekonomicky výhodný: Kalíšok vydrží niekoľko rokov, čo znamená, že nemusíte každý mesiac kupovať nové pomôcky.
• Pohodlný: Kalíšok je možné nosiť až 12 hodín a je vhodný aj pri kúpaní a športe.
• Bezpečný: Kalíšok je vyrobený z lekárskeho silikónu, ktorý neobsahuje škodlivé chemikálie. Riziko syndrómu toxického šoku je výrazne nižšie ako pri tampóne. Kalíšok je vyrobený z lekárskeho silikónu alebo TPE, termoplastického elastoméru. Vďaka týmto materiálom je bezpečný, nakoľko sa na jeho povrchu neusádzajú baktérie, ktoré by sa premnožili.

Veľkosti menštruačného kalíška:

Menštruačný kalíšok je dostupný vo veľkosti S (malý) a L (veľký). Vo všeobecnosti platí, že pre mladšie ženy alebo ženy, ktoré nerodili, sú vhodnejšie menšie veľkosti, alebo u žien po tridsiatke sú vhodnejšie väčšie veľkosti. Na výber je mnoho tvarov aj veľkostí v závislosti od sily menštruácie a šírky vagíny.

3. Flexibilný kalíšok či disk

Je vyrobený z hypoalergénneho lekárskeho silikónu a na rozdiel od klasického kalíška je v tvare disku či misky. Výrobca ako výhodu označuje, že môže byť zavedený aj počas sexu a pri nosení ho, na rozdiel od tampónu alebo kalíška, vôbec necítite. Disk totiž neostáva v pošve ale zasúva sa až ku krčku maternice. Nemali by ste ho mať zavedený bez vybratia dlhšie ako 8 až 12 hodín. Počas cyklu stačí flexibilný kalíšok umyť po vybratí a pred opätovným zavedením vodou, po menštruácii ho treba sterilizovať vyvarením alebo v mikrovlnke. Na dezinfekciu môžete použiť tiež antibakteriálny sprej.

4. Organické tampóny

Bežné tampóny môžu klamať vzhľadom a ženy sa často domnievajú, že sú štandardne vyrobené predovšetkým z bavlny. V skutočnosti sa však vyrábajú predovšetkým zo syntetických alebo polosyntetických materiálov, ako je napríklad umelé vlákno, ktoré sa spája so zvýšeným výskytom syndrómu toxického šoku (TSS), alebo viskóza. V niektorých tampónoch sa môžete stretnúť aj s bavlnou. Bohužiaľ, konvenčná bavlna je najviac postrekovanou plodinou na svete. Okrem toho, že sa ničí prírodný ekosystém, na konečnom výrobku môžu zostať stopové množstvá pesticídov a herbicídov. Okrem toho konvenční výrobcovia zvyčajne bielia bavlnu a celulózu chlórom. Pri bielení však môžu vznikať dioxíny, ktoré sú zdraviu škodlivé.

Našťastie existujú aj šetrné tampóny vyrobené zo 100 % BIO bavlny, ktorá nie je geneticky modifikovaná a neobsahuje ani štipku pesticídov alebo hnojív. Takéto tampóny sú úplne rozložiteľné v prírode a sú šetrné k vášmu zdraviu.

Používanie tampónov:

Ešte pred zavedením tampónu si poriadne umyte ruky. Tampóny majú dlhší tvar a samotný tampón je umiestnený vo vnútri. Tampón sa zavádza pomocou vnútornej trubičky tým, že za ňu zatiahnete. Tampón sa tak dostane do pošvy a vytiahnutá trubička zostane vonku.

Výhody organických tampónov:

• Zdravotne nezávadné: Vyrobené zo 100% biobavlny, bez pesticídov, herbicídov a chlóru.
• Biologicky rozložiteľné: Šetrné k životnému prostrediu.
• Vhodné pre citlivú pokožku: Znižujú riziko podráždenia a alergií.

5. Látkové vložky

Látkové vložky sú opakovane použiteľné vložky, ktoré sú vyrobené z prírodných materiálov, ako je bavlna, bambus alebo konope. Na sebe nemajú žiadny lepiaci prúžok. Majú krídelká podobne ako obyčajné vložky, no nelepíte si ich na nohavičky ale zapínate odspodu na patentky. Ich spodnú vrstvu tvorí nepriepustná ale priedušná vrstva a horná je savá, vybrať si treba podľa sily menštruácie. Existujú aj slipové látkové vložky na každodenné použitie. Môžu sa používať samostatne alebo ako doplnok ku menštruačnému kalíšku. Využijete ich pri menštruácii ale aj výtoku alebo infekcii, po pôrode alebo po operácii, možno ich tiež používať ako poistku k menštruačnému kalíšku.

Typy látkových vložiek:

• Nepriepustná menštruačná látková vložka LadyPad: Skladá sa z vonkajšej časti s krídelkami na patentky a vnútornej vkladacej vložky.
• Nepriepustná vkladacia vložka LadyPad: Používa sa v kombinácii s vložkou LadyPad. Z bambusu a BIO bavlny.
• Nepriepustná slipová vložka LadyPad: Pre slabšiu menštruáciu. Jednodielna.
• Jednoduchá biela vložka: Vhodná do ktorejkoľvek vložky na výmenu. Príjemný materiál, ľahko prateľná aj napriek bielej farbe. Nevýhodou je hrúbka týchto vkladacích vložiek, jednak mierny nekomfort pri nosení, a tiež sa dlhšie sušia.

Výhody látkových vložiek:

• Ekologické: Opakovane použiteľné, znižujú množstvo odpadu. Pri správnej starostlivosti vám vydržia až 10 rokov.
• Zdravotne nezávadné: Vyrobené z prírodných materiálov, bez chemikálií.
• Pohodlné: Priedušné a jemné k pokožke.
• Ekonomicky výhodné: Dlhodobo šetria peniaze.

Starostlivosť o látkové vložky:

Perú sa pri teplote 30 až 40 stupňov. Po použití sa látková vložka stočí a uloží do vrecka alebo nádoby, po skončení menštruácie predperte použité vložky v studenej mydlovej vode a potom vyperte s bežnou bielizňou. Ani pri týchto vložkách sa nehodí používať pri praní aviváž. Druhou možnosťou, ako vyprať menštruačnú krv, je ukladať použité vložky do vody a po skončení menštruácie ich vypláchať a rovno vyprať.

6. Menštruačné hubky

Menštruačná hubka je alternatívna menštruačná pomôcka z prírodných materiálov. Hubka je prírodná, nakoľko ide o morskú hubku. Menštruačné hubky sú rôznych veľkostí S, M, L od 4 do 7 cm. V prípade potreby ju viete aj zostrihnúť. Jedna hubka vydrží minimálne 12 mesiacov a viac. Životnosť menštruačnej hubky závisí od starostlivosti o ňu. Použitie hubky je jednoduché a pohodlné, na jednu menštruáciu je potrebné mať 1 - 2 menštruačné hubky. Okrem toho morské huby sú prospešné pre ženské telo aj vďaka veľkému množstvu minerálnych zlúčenín, ktoré obsahujú. Všetky hubky, ktoré sú v ponuke, sú zberané šetrne, aby koreň a časť tkaniva zostala. Zachová sa jej obnoviteľnosť a znovu narastie, čím sa teda môže zbierať opäť.

Používanie morskej hubky:

Nemusíte mať obavy, použitie menštruačnej hubky je jednoduché a nenáročné. Prichystáte si hubky a pred použitím ju namočte, nakoľko v suchom stave je hubka tvrdá a mohla by vás poškriabať, poraniť sliznice. Menštruačnú hubku zavádzame podobne ako tampón. Veľkou výhodou je, že hubka je mäkká, prispôsobí sa tvaru pošvy a netlačí. Netreba zabudnúť, že menštruačnú hubku treba po nejakej dobe, v závislosti od sily menštruácie vybrať. Po vybratí hubku vymyjeme pod tečúcou vodou a vyžmýkame z nej prebytočnú vodu a opäť zavedieme. Ak ste začiatočník, odporúčame použiť látkovú či inú slipovú vložku, kým sa s menštruačnou hubkou zoznámite a zladíte. Menštruačné huby sa vymieňajú menej často ako klasické tampóny. Avšak môže sa vám stať, že potrebujete hubu vymeniť v práci či na návšteve, prípadne verejnom wc. Na Slovensku zväčša nie sú wc s umývadlom, preto je dobré so sebou nosiť fľašu s vodou (či prázdnu a vodu doplniť na verejných toaletách) a hubku vymyť takto.

Pre koho je menštruačná hubka?

Menštruačná hubka je pre všetky ženy. Ak máte slabú menštruáciu, je hubka pre vás ideál. Menštruačnú hubku samozrejme môžu používať aj panny. Môže sa však stať, že pri používaní huby panenskú blanu poškodíte. Používanie menštruačnej hubky je v tomto rovnaké ako používanie tampónov či menštruačného kalíška. Veľkosť menštruačnej hubky vyberáme podľa sily menštruácie. Výhodou je, že väčšiu hubku môžete používať na začiatku, keď je menštruácia silnejšia a menšiu hubku ku koncu, keď je menštruácia slabšia. V prípade, že ste si veľkosťou nie istá, môžete si kúpiť strednú veľkosť menštruačnej hubky. V prípade, že bude veľká, viete ju zmenšiť zostrihaním.

Starostlivosť o hubku:

Ak sa budete o menštruačnú hubku správne starať, vydrží vám dlho. Jej životnosť závisí od správnej starostlivosti, ale aj sile menštruácie. Správna starostlivosť o hubku je dôležitá. Pred alebo po každej menštruácii si svoju hubku treba čistiť a vydezinfikovať. Pár tipov ako to môžete urobiť: v soľnom kúpeli, v octe, roztoku z Tea Tree oleja alebo z koloidného striebra. Menštruačnú hubku nikdy nevyvárajte. MUDr. Muránska upozorňuje, že ak sa hubka používa príliš dlho alebo sa nesprávne čistí a dezinfikuje, môže sa v nej hromadiť krv a baktérie, čo zvyšuje riziko infekcie. Hubky by sa mali meniť alebo vyplachovať podľa intenzity menštruácie, ale zvyčajne sa odporúča každých 4 až 8 hodín. Pravidelné vymývanie a dezinfekcia presne podľa pokynov výrobcu sú nevyhnutné na minimalizáciu možnej infekcie.

Menštruačná hubka a zdravie:

Menštruačná hubka je prírodný materiál, ktorý je k sliznici pošvy veľmi šetrný a obsahuje veľa rôznych minerálov, ktoré na pokožku sliznice pôsobia blahodárne. Hubky majú antiseptické vlastnosti a pomáhajú rýchlejšie liečiť drobné poranenia, preto je vhodné hubky prikladať na rany. Hubka obsahuje jód a morské minerály pôsobiace antisepticky, no v ojedinelých prípadoch môžu niektoré ženy zareagovať na tento prírodný materiál alergicky. Taktiež aj pri hubke existuje riziko syndrómu toxického šoku.

Čo ak sa dostane hubka hlbšie a nejde vybrať?

Najlepšie je hubku vyberať v podrepe a v sprche. Dôležité je nestresovať a dostať sa do pohody a uvoľniť sa. Jednoducho zatlačte a hubka sa tlakom a silou gravitácie sama posunie, tak aby ste na ňu dočiahli. Potom ju už stačí jednoducho vytiahnuť. MUDr. Muránska vyvracia obavy, že by sa hubka mohla pri milovaní zasunúť príliš hlboko a uviaznuť v tele. Z anatomického hľadiska sa hubka nemá kde stratiť, no môže sa stať, že sa pri pohlavnom styku posunie na menej dostupné miesto. Netreba však panikáriť, pri vhodnej polohe, napríklad v drepe, a správnom tlaku na panvové dno, napríklad ako pri tlaku na močenie alebo vypudenie menštruačnej krvi, sa podarí posunúť hubku a ľahšie ju nahmatať. Ak by ste si s tým nevedeli rady, je na mieste navštíviť gynekológa.

Ďalšie dôležité aspekty

Intímna hygiena

Pri výbere menštruačných pomôcok je dôležité dbať aj na správnu intímnu hygienu. Používajte jemné umývacie prostriedky bez parfumácie, ktoré rešpektujú prirodzené pH pošvy (mierne až kyslé pH). Vyhnite sa používaniu agresívnych mydiel a sprchových gélov, ktoré môžu narušiť mikroflóru a spôsobiť podráždenie alebo infekcie. Koža a sliznice v intímnej oblasti môžu byť počas menštruácie citlivejšie a častejší kontakt s vlhkosťou či trením môže zvyšovať riziko diskomfortu. Intímna oblasť má vlastnú prirodzenú mikroflóru a príliš intenzívny „dezinfekčný" prístup ju môže rozhodit. V praxi to znamená vyhnúť sa parfumovaným intímnym sprejom a voliť šetrnejšie umývacie produkty, ideálne s jednoduchým zložením. Pre minimalizáciu rizika prenosu baktérií alebo infekcií si pred manipuláciou s opakovateľne použiteľnými menštruačnými pomôckami vždy umyte ruky mydlom a teplou vodou. V rámci dňa ich vymieňajte častejšie, ako je odporúčaná maximálna dĺžka použitia. Udržiavajte ich v dôslednej čistote podľa rád výrobcu.

Krvácanie po pôrode (očistky)

Po pôrode prebieha krvácanie, ktoré sa nazýva očistky. Toto krvácanie počas šestonedelia postupne ustáva. Do oblasti dámskych hygienických potrieb v dnešnej dobe hovoria pokročilé materiály a technológie, ktoré sa snažia vaše dni čo najviac spríjemniť. Vzniká tak pomerne hustý prales alternatív.

Sex pri menštruácii

Výrobcovia uvádzajú, že flexibilný kalíšok či menštruačnú hubku je možné nechať zavedené v pošve pri pohlavnom styku, ktorý tak nebude poznamenaný menštruačnou krvou. Menštruačná huba vám umožní milovanie aj počas vašich dní a vďaka nej nebudete mať nič špinavé. Z gynekologického hľadiska však MUDr. Muránska upozorňuje na zvýšené riziko prenosu infekcií a pohlavných chorôb pri sexuálnom styku počas menštruácie. Menštruačná krv môže obsahovať vírusy, baktérie alebo iné patogény, ktoré sa počas styku môžu prenášať. Preto je dôležité používať kondóm aj počas menštruácie, nie len na ochranu pred infekciami a pohlavnými chorobami, ale aj antikoncepčne, nakoľko možnosť otehotnenia počas menštruácie nie je úplne vylúčená.

Bolestivá menštruácia (dysmenorea) a prírodné riešenia

Bolestivá menštruácia, tiež označovaná ako dysmenorea alebo menštruačné kŕče, je najčastejším problémom spojeným so ženskými reprodukčnými orgánmi. Táto kŕčovitá bolesť sa väčšinou vyskytuje v dolnej časti brucha, ale často vyžaruje aj do dolnej časti chrbta a hornej časti stehien. Dysmenoreou trpí až 90 % žien, pričom väčšina z nich má aj viacero iných pridružených symptómov od nevoľnosti, únavy, nadúvania až po bolesti hlavy. Najčastejšie sa dysmenorea objavuje u žien medzi 20 a 24 rokom života a práve tejto skupine žien spôsobuje bolesti s najväčšou intenzitou. Intenzita menštruačných kŕčov má tendenciu sa s vekom znižovať. Hlavnou príčinou menštruačnej bolesti je zvýšená tvorba a následne vyplavovanie prostaglandínov zo stien maternice. Prostaglandíny zužujú krvné cievy v maternici a spôsobujú tak ich stiahnutie. Tým sa zníži prietok kyslíka a živín, čo vedie k silnejším sťahom svalov maternice a nakoniec k bolesti. Zvýšená hladina prostaglandínov zároveň zvyšuje aj citlivosť nervových zakončení a preto počas menštruácie vnímajú ženy bolesť intenzívnejšie.

Výživové odporúčania pri bolestivej menštruácii:

Z nutričného hľadiska si vieme pomôcť pri bolestivej menštruácii 2 základnými spôsobmi:

1. Zníženie príjmu potravín, ktoré prispievajú k tvorbe prostaglandínov typu 2: Patria sem najmä potraviny, ktoré majú vysoký obsah kyseliny arachidonovej (omega-6 MK) - napr. potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov - z rastlinných zdrojov je to napr. palmový a kokosový olej, zatiaľ čo zo živočíšnych napr. mäso a mliečne produkty.
2. Zvýšenie príjmu potravín podporujúcich tvorbu prostaglandínov typu 3 a 1:
   • Omega-3 mastné kyseliny: Najvýznamnejším zdrojom omega-3 mastných kyselín je práve rybí tuk. Ten obsahuje hneď 2 druhy omega-3 mastných kyselín: kyselinu eikozapentaenovú (EPA) a kyselinu dokozahexaenovú (DHA). Práve tieto kyseliny v našom tele podporujú tvorbu prostaglandínov typu 3 a 1, ktoré pôsobia protizápalovo a antispazmodicky. V preklade teda pomáhajú uvoľniť svalstvo, čím uvoľňujú od bolesti a menštruačných kŕčov.
   • Zelenina, strukoviny a celozrnné potraviny: Strukoviny sú dobrým zdrojom magnézia a draslíka, väčšina zeleniny obsahuje vysoké množstvo kalcia, magnézia a draslíka. V neposlednom rade celozrnné potraviny ako hnedá ryža, amarant a pohánka okrem už spomenutých nutrientov predstavujú skvelý zdroj vlákniny, vitamínu E a B-komplexu.
   • Ovocie: Je skvelým zdrojom antioxidantov, ako bioflavonoidy a vitamín C, ktoré vďaka ich protizápalovým účinkom pomáhajú zmierniť bolesti pri menštruačných kŕčoch.

Počas menštruácie sa môže zhoršovať zadržiavanie vody, prichádzajú chute na sladké alebo slané a trávenie sa správa inak než obvykle. Prirodzená starostlivosť tu znamená skôr návrat k jednoduchosti: teplé jedlá, dostatok tekutín, obmedzenie alkoholu a veľmi ostrých či ťažkých pokrmov, ak zhoršujú nevoľnosť alebo nadúvanie. Niekomu vyhovuje viac horčíka v strave, inému zázvorový čaj, ďalšiemu zase pravidelnejšie menšie porcie.

Bylinky ako pomoc pri menštruácii:

Ľudia sa od nepamäti spoliehajú na liečivú silu byliniek. Aj keď dnes je k dispozícii množstvo liekov, mnoho z nich obsahuje rovnaké účinné látky ako byliny. Nie každé dievča či žena sa môže „tešiť” z bezchybného menštruačného cyklu. Niektoré trápi silné krvácanie, intenzívna bolesť alebo nepravidelný cyklus.

• Hluchavka: Hluchavka je dobrá víla menštruácie: lieči predčasné, časté, bolestivé, silné aj dlhotrvajúce krvácanie. Účinnú látku v sebe skrývajú kvietky, a preto sa zbiera buď kvitnúca vňať, alebo len biele kvetné korunky bez kalichov. Kvety byliniek sa ľahko zaparia a znehodnotia a na to by ste mali myslieť aj pri tejto rastlinke. Vňate treba rozložiť veľmi vzdušne a počkať, kým sa poriadne vysušia. 2,5 dl vriacej vody zalejte 2 čajové lyžičky bylinky. Nechajte vylúhovať 10 minút a potom oceďte. Odporúča sa užívať 2-3 šálky čaju denne.
• Malina: Malina je už od praveku symbolom ženského tela, materstva a pôrodu. Našu pozornosť si nezaslúžia iba sladučké plody, ale aj listy, ktoré môžete zbierať od mája až do septembra. Vhodné sú iba zdravé, bezchybné lístky sviežej zelenej farby. Čaj z listov maliny má osviežujúcu, príjemnú chuť a môže sa piť každý deň bez obmedzenia. Pôsobí priaznivo pri problémoch tráviaceho traktu - žalúdočných vredoch, kŕčoch, chronickom zápale hrubého čreva. Malina obsahuje flavonoidy a triesloviny, ktoré spôsobujú sťahovanie hladkého svalstva. Výťažok z ostružiny posilňuje stenu maternice, a preto sa odporúča pri nepravidelnej menštruácii, na prevenciu potratu a v prvých 12 týždňoch tehotenstva. Vriacou vodou zalejte 3 g (menšiu polievkovú lyžicu) sušených listov.
• Alchemilka: To, že ide o bylinku stvorenú pre ženy, napovie už jej nemecký a anglický názov - Frauenmantel, respektíve lady’s mantle. Zbiera sa kvitnúca vňať alebo len prízemné lístky. Alchemilka sa odporúča nielen pri ženských neduhoch, ale aj pri hnačke. Zistenia našich starých mám však hovoria, že odvar z alchemilky pomáha pri dlhotrvajúcej a bolestivej menštruácii, pri silných kŕčoch v podbrušku. Po zaliatí vriacou vodou nechajte postáť 10 - 15 minút a oceďte. 2 šálky alchemilkového čaju je maximum, čo by ste mali denne vypiť.

Ďalšie tipy na zmiernenie menštruačných ťažkostí:

• Teplo: Teplý termofor na podbruško, nahriaty vankúšik alebo teplý kúpeľ (ak vyhovuje) dokážu uľaviť od kŕčov aj napätia v bedrách.
• Pohyb: Jemný pohyb, ako krátka prechádzka, uvoľňovacia joga alebo pokojné natiahnutie, pomáha telu „nezaseknúť sa" v napätí.
• Odpočinok: Únava býva podceňovaná. Menštruácia môže byť energeticky náročná a niekedy sa pridá aj nižšia hladina železa, zvlášť pri silnom krvácaní. Nie je potrebné robiť z každého cyklu medicínsky projekt, ale ak sa únava opakuje a je výrazná, stojí za to riešiť ju aj s odborníkom.
• Psychická pohoda: Menštruácia vie vytiahnuť na povrch citlivosť, podráždenosť alebo smútok. V takej chvíli často pomôže znížiť počet podnetov, dopriať si pokojnejší program a nezvyšovať na seba tlak.

Dôležité je tiež povedať nahlas, že silná bolesť, extrémne krvácanie alebo opakované problémy nie sú „normálna daň". Ak menštruácia výrazne obmedzuje bežné fungovanie, je na mieste konzultácia s gynekológom.

tags: #organicka #pomocka #pri #menstruacii