Kompletný sprievodca správnou starostlivosťou o chodidlá a ich zdravie

Chodidlá patria k najdôležitejším častiam ľudského tela. Poskytujú slobodu pohybu, čo má pozitívny vplyv na fyzické aj psychické zdravie človeka. Sú dennodenne vyťažené a predsa im nevenujeme toľko starostlivosti, koľko by si zaslúžili. Na chodidlách bola a vždy bude veľmi jemná pokožka, a akonáhle zanedbáme starostlivosť o ne, vypomstí sa nám to. Preto je správna starostlivosť o nohy kľúčová nielen pre pohodlnú chôdzu, ale aj pre celkové zdravie pohybového aparátu. Problémy s chodidlami môžu ovplyvniť kolená, bedrá aj chrbticu. Věnujte chodidlám každodennú pozornosť, ktorú si zaslúžia.

Denná hygiena a kontrola chodidiel

Pravidelná hygiena je základom pre udržanie zdravých nôh. Chodidlo má viac ako 250 000 potných žliaz, čo znamená, že v topánkach sa vyskytuje zmes potu a baktérií. Preto je nutné dbať na každodennú hygienu. Dôležité je dôkladne si umývať nohy každý deň, teplou vodou a mydlom. Čisté a suché chodidlá výrazne znižujú výskyt zápachu a zároveň zabraňujú vzniku plesňových ochorení.

Po umytí chodidlá dôkladne osušte uterákom. Nezabúdajte na medziprstie! Táto oblasť je náchylná na vlhkosť a množenie baktérií, čo môže viesť k vzniku plesní a iných kožných problémov. V prípade, že trpíte nadmerným potením nôh, môžete vyskúšať rôzne antiperspiranty a ďalšie preparáty určené špeciálne pre nohy.

Sledujte, či nemáte pľuzgiere, začervenanie alebo suchú a popraskanú kožu. V prípade, že si na spodnú časť chodidiel nevidíte, odporúčame kontrolu pomocou zrkadielka. Ľudia trpiaci cukrovkou by mali kontrolu chodidiel vykonávať každý deň. Ak si všimnete nezvyčajných zmien, neváhajte kontaktovať odborného lekára či fyzioterapeuta.

Hydratácia a výživa pokožky

Hydratácia nôh je kľúčová pre udržanie zdravej pokožky. Pokožka na pätách je náchylná na vysúšanie, čo znamená, že môže ľahko stratiť svoju prirodzenú vlhkosť a stať sa suchou a drsnou. Suchá pokožka na pätách môže spôsobiť nepríjemné podráždenie, svrbenie, a dokonca aj praskliny, ktoré môžu byť bolestivé.

Pravidelné používanie kvalitnej hydratačnej starostlivosti je preto zásadné. Použitie hydratačného krému po kúpeli odporúčame predovšetkým na päty, keďže v tomto mieste dochádza k najčastejšiemu popraskaniu kože. Vyberte si krém s vysokým obsahom hydratačných zložiek, ako je urea, bambucké maslo, avokádový olej alebo včelí vosk. Kvalitný hydratačný krém je pre starostlivosť o päty nepostrádateľný. Ideálne je naniesť hydratačný krém do 3 minút od umytia, vtedy sa prípravok najlepšie vstrebe do ešte nie uzatvorených pórov pokožky.

Ak už máte suché päty, zvážte použitie pemzy. Vyhnite sa tiež použitiu hydratačného krému v oblasti medziprstia. Pred tým, než pôjdete spať, naneste bohatú vrstvu hydratačného krému a nasaďte si bavlnené ponožky. Ak máte sklon k otlakom alebo kurím okám, môžu pomôcť špeciálne ochranné náplasti a gélové vankúšiky.

Správne strihanie nechtov

Časté problémy s bolesťou chodidiel súvisia s nesprávnym zastrihávaním nechtov. Nechty na nohách by mali byť zastrihnuté rovno a nie príliš krátko. Príliš krátke nechty môžu zarastať, bolieť a spôsobiť následnú infekciu. K rovnému strihaniu nechtov pomáhajú klieštiky na nohy.

Zarastajúce nechty môžu byť veľmi bolestivé a viesť k zápalom. Prevenciou je ich správne strihanie - nechty by sa mali zastrihávať rovno, aby sa zabránilo ich zarastaniu do kože. Okrem správneho strihania je dobré nechty pravidelne čistiť a starať sa o nechtovú kožičku. Nechtová kožička by sa mala iba zatlačovať, nie strihať, inak hrozí riziko zavlečenia infekcie.

Výber obuvi a ponožiek

Správny výber obuvi je najdôležitejším faktorom pri prevencii problémov s chodidlami. Uistite sa, že nosíte správnu veľkosť topánok. Tá sa môže v priebehu rokov meniť, s pribúdajúcim vekom sa chodidlá môžu rozširovať alebo naopak predlžovať. Zároveň je číslovanie topánok u mnohých výrobcov odlišné. Preto odporúčame chodidlo pred samotnou kúpou vždy premerať a uistiť sa, že vám dané topánky budú sedieť. Investujte do kvalitnej obuvi. Mali by ste si vyberať obuv, ktorá je pohodlná, dobre sedí a poskytuje dostatočnú oporu nohám.

Ak nosíte dlhšiu dobu jeden pár topánok, obuv nemá vo väčšine prípadov čas vyschnúť. Vlhká topánka je následne živnou pôdou pre baktérie, čo môže viesť k vzniku pľuzgierov, zápachu a atletickej nohy. Preto topánky treba striedať. V prípade, že nosíte cudziu obuv, vystavujete sa nielen riziku nákazy plesňovými infekciami, ale zároveň je cudzia obuv inak vyšliapaná, čo môže spôsobiť následnú bolesť chodidiel.

Pozornosť by ste mali venovať aj výberu ponožiek. Noste ponožky a pančuchy z prírodných materiálov. Naopak sa vyhnite umelým látkam, v ktorých nohy nemôžu dýchať a rýchlejšie sa šíria plesne. Nezabudnite tiež na pravidelnú výmenu a pranie ponožiek. Silonky si kupujte s prímesou striebra.

Cvičenie a masáže chodidiel

Cvičenie nôh zlepšuje celkový fyzický zdravotný stav jedinca a zároveň znižuje riziko zranení. Silná nožná klenba pomáha správnemu rozloženiu tlaku na chodidlo a predchádza únave nôh. Častým cvikom na pretiahnutie chodidiel je zdvihnutie chodidla a krúženie palcom napred jedným a potom opačným smerom. Jednoduchým cvičením je napríklad zdvíhanie prstov u nôh smerom nahor a ich držanie niekoľko sekúnd. Ďalší efektívny cvik spočíva v zbieraní malých predmetov, napríklad guličiek alebo vreckovky, pomocou prstov na nohách.

Ďalším odporúčaním pre správnu starostlivosť je občasná masáž chodidiel. Nezáleží na tom, či si masáž vykonáte sami v kľude domova alebo vyrazíte ku špecialistovi do masážneho centra, tak ako tak vám masáž chodidiel prinesie mnoho výhod. Na ploskách chodidiel sa nachádzajú akupresúrne body, tie zrkadlia svaly a orgány v tele. V prípade, že budete mačkať tie správne akupresúrne body na chodidlách, môžete si uľaviť od bolesti. Často ide o bolesti chrbta, hlavy, ale napríklad aj nepríjemnú nádchu. Pre uvoľnenie napätia v chodidlách pomáha masáž tenisovým loptičkou. Stačí položiť loptičku pod nohu a jemne ho váľať po celej ploche chodidla. Protahovanie lýtok a achilovky je ďalšou dôležitou súčasťou starostlivosti o nohy. Stačí sa oprieť o stenu, jednu nohu natiahnuť dozadu a jemne sa predkloniť.

Relaxačné kúpele a pedikúra

Relaxačná kúpeľ je prvou pomocou pre unavené nohy. Do kúpeľa pridajte soľ, prípadne esenciálne oleje, ktoré pomôžu uvoľneniu svalov a zmierneniu opuchov. Kúpele sú príjemné aj zdraviu prospešné, takže si ich doprajte aspoň raz týždenne. Kúpeľ je tiež príjemná relaxácia a prispieva k celkovej detoxikácii tela. Doma si stačí napustiť do lavora teplú vodu a pridať obľúbený esenciálny olejíček. Ak túžite užiť si chvíľku pohody, voľte upokojujúcu levanduľu, céder, jazmín či brezu. Energiu vám dodajú citrusy, mäta alebo borovica.

Pravidelná pedikúra je základom zdravých a krásnych nôh. Doprajte si pedikúru pred aj po dovolenke - je len na vás, či zvolíte suchú alebo mokrú variantu. Nezabúdajte, že dôležitá je nielen starostlivosť o chodidlá, ale aj o nechty na nohách. Odporúčame vám zakaždým si odstraňovať odumreté zvyšky kože. Skvele vám pomôže pemza, ktorú kúpite v každej drogérii. Pemzu nepoužívajte príliš často, aby nedošlo k nadmernému odstráneniu pokožky.

Riešenie bežných problémov s chodidlami

Otlaky a kurie oká vznikajú predovšetkým kvôli nevhodnej obuvi. Ak topánky príliš tlačia, majú tvrdú vnútornú výstelku alebo neposkytujú dostatok priestoru pre prsty, dochádza k nadmernému treniu a tlaku na určité časti chodidla. Prevenciou je výber správnej obuvi, ktorá dobre padne a neobmedzuje prirodzený pohyb prstov. Ak sa už otlaky objavia, pomáha pravidelná starostlivosť o kožu, napríklad pomocou zmäkčujúcich krémov. Kurie oká a mozole ošetrujeme používaním ochranných náplastí či obväzov, ktoré zmierňujú tlak.

Plesňové infekcie sú vo väčšine prípadov riešené pomocou antimykotických krémov alebo v spreji. Plieseň môžete veľmi ľahko chytiť vo verejnom bazéne, saune, ale pokojne aj doma od ostatných členov rodiny. Mykotické ochorenie sa môže preniesť v momente, keď použijete rovnaký uterák ako niekto iný.

Bolesti pät sú často spojené s nadmerným zaťažením chodidla. Jednou z najčastejších príčin je pätová ostroha - kostný výrastok, ktorý vzniká v dôsledku preťaženia plantárnej fascie, teda väzu spájajúceho pätu s prstami. Ak trpíte bolesťou pät, mali by ste dbať na výber kvalitnej obuvi s dostatočným tlmením a podporou päty. Veľmi užitočné sú silikónové pätové vložky, ktoré znižujú tlak na pätu a pomáhajú absorbovať nárazy pri chôdzi. Ak sú paty nadmerne preťažené alebo majú topánky tvrdú stielku či príliš úzku špičku, môže vzniknúť nepríjemný problém s názvom pätová ostroha.

Ploché nohy môžu byť vrodené alebo získané v priebehu života. K ich rozvoju prispieva dlhodobé státie, nosenie nevhodnej obuvi a oslabenie svalov chodidla. Jedným z najlepších spôsobov, ako tomuto problému predchádzať, je používanie ortopedických vložiek, ktoré podporujú klenbu a pomáhajú nohe udržať správny tvar. Ortopedické vložky môžu výrazne zlepšiť komfort pri chôdzi a pomôcť ľuďom s plochými nohami, vysokou klenbou alebo bolesťami pät.

tags: #najlepsia #starostlivost #o #vase #chodidla