Dom kultúry Ružinov sa stal centrom aktivity a vitality pre seniorov, ktorí si chcú udržať zdravie a kondíciu. Človek nikdy nie je dosť starý na to, aby mohol začať s pravidelným cvičením. Šport je šanca na zmenu k lepšiemu a plnohodnotnému životu. Tento projekt, podporený mestskou časťou, premenil baletnú sálu v DK Ružinov na miesto, kde sa aktívne seniorky naplno venujú cvičeniu. Tento projekt vyvolal medzi dámami so skorším ročníkom narodenia doslova ošiaľ a zaplnil sa do posledného miesta.
Cvičenie pre seniorov - hľadáme nových záujemcov
Hľadáme seniorov s trvalým pobytom v Ružinove, ktorí by sa radi zapojili do nenáročnej skupinovej lekcie zameranej na zlepšenie pohyblivosti, rovnováhy, koordinácie a celkovej kondície. Skupinové cvičenie je zamerané na zlepšenie fyzickej kondície, sily, rovnováhy a flexibility. Cvičenia budú pre celé telo, zahŕňajú jednoduché posilňovanie s vlastnou váhou, dychové cvičenia a strečing. Ružinovskí seniori sa naučia správne dýchať, rozcvičovať a cviky, kde budú využívať rôzne cvičebné pomôcky ako sú napr. fitlopty, bosu, overbally, expander a iné.
Prečo sa prihlásiť?
- Zlepšíte si pohyblivosť a držanie tela.
- Posilníte svaly a rovnováhu.
- Uvoľníte napätie a zlepšíte si náladu.
- Stretnete sa s príjemnou komunitou ľudí.
Kto sa môže zúčastniť?
Cvičenie je určené len pre seniorov s trvalým pobytom v Ružinove.
Koľko to stojí?
Účasť je úplne zadarmo. Účasť na cvičení je bezplatná.
Kde sa cvičenie koná?
V priestoroch DK Ružinov, Ružinovská 28.
Ako sa môžem registrovať?
Registrácia je možná online cez registračný formulár alebo osobne na recepcii DK Ružinov. Registrácia je otvorená do 28.2.2026. Je potrebné sa zaregistrovať na konkrétny termín najneskôr do 8. Vitajte na registračnej stránke na cvičenie pre seniorov, ktoré je určené pre všetkých, ktorí chcú zostať aktívni, zlepšiť si pohyblivosť a cítiť sa lepšie vo svojom tele.
Ako často budú cvičenia prebiehať?
Presný rozvrh určíme podľa počtu záujemcov po skončení registrácii.
Odborné vedenie a skúsenosti
Cvičenie vedie skúsený a certifikovaný lektor Miroslav Krajčoviech. Trénerka rytmickej gymnastiky Helena Uhlířová, ktorá má bohaté skúsenosti s pohybovými aktivitami prospešnými pre zdravie, sa rozhodla pretaviť svoju dlhoročnú prax v Ružinove. Kedysi nacvičovala aj spartakiádne skladby. Vypracovala projekt cvičenia pre seniorky, ktorý mestská časť podporila. Jej odbornosť a citlivý prístup k potrebám seniorov sú zárukou kvalitného a efektívneho cvičenia.
Vznik projektu a jeho odozva
„Nápad na tento projekt vznikol v podstate sám od seba. V Ružinove žije veľa seniorov a hlavne dámy, ktoré sa chcú hýbať. Bola som sama prekvapená s akou odozvou sa tento nápad stretol. Cvičenie pre seniorky je tak v Ružinove bezpochyby v kurze.
Náplň cvičebných hodín
Dámy si pravidelne dvakrát do týždňa dávajú poriadne do tela. Regenerácia poškodenej chrbtice, zdravotné i rytmické cvičenia či posilňovanie s činkami. To všetko pod taktovkou Heleny Uhlířovej zvládajú. Cvičenia sú zamerané na rôzne aspekty zdravia a kondície seniorov. Medzi hlavné aktivity patria:
- Regenerácia poškodenej chrbtice: Cvičenia zamerané na uvoľnenie a posilnenie chrbtového svalstva, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti a zlepšiť držanie tela.
- Zdravotné cvičenia: Špeciálne cviky zamerané na zlepšenie funkcie vnútorných orgánov, posilnenie imunitného systému a celkovú vitalitu.
- Rytmické cvičenia: Pohybové aktivity s hudbou, ktoré zlepšujú koordináciu, pamäť a náladu.
- Posilňovanie s činkami: Cvičenia s ľahkými činkami, ktoré pomáhajú posilniť svaly a kosti, čím sa zlepšuje stabilita a znižuje riziko pádov.
Cvičenie celého tela pre seniorov a začiatočníkov | Budujte svaly s činkami
Cieľ cvičenia: Samoobslužnosť a prevencia
„Najdôležitejšia vec je naučiť tieto ženy, aby boli čo najdlhšie samoobslužné a vedeli sa o seba postarať. Aby neprepadli panike a pádom. Učíme sa preto rôzne koordinačné a rovnovážne cvičenia ale aj niečo o stavbe tela, kĺbov, kostí i svalov, čo je tiež veľmi dôležité.
- Koordinačné a rovnovážne cvičenia: Cviky, ktoré zlepšujú schopnosť udržať rovnováhu a koordinovať pohyby, čím sa znižuje riziko pádov.
- Vzdelávanie o stavbe tela: Informácie o anatómii a fyziológii ľudského tela, ktoré pomáhajú seniorom lepšie porozumieť svojmu telu a starať sa oň.
- Boj proti demencii a Alzheimerovej chorobe: Cvičenia, ktoré stimulujú mozog a zlepšujú pamäť, čím sa spomaľuje nástup demencie a Alzheimerovej choroby.
Atmosféra a kolektív
Dámy berú cvičenia zodpovedne a pohyb zvládajú doslova s úsmevom na tvári. V Dome kultúry Ružinov sa stretla jedna veľká skvelá partia. „Zišiel sa tu veľmi dobrý kolektív. Urobila som si aj takú malú štatistiku, polovica mojich zverenkýň má pod 70 rokov a druhá polovica nad 70. Ale všetky sú úžasné a zvládajú cvičenia perfektne. Práve priateľská atmosféra a podpora zo strany ostatných účastníkov sú dôležitým faktorom, ktorý motivuje seniorov k pravidelnému cvičeniu.
Program „Zdravá mobilita s prvkami jogy“
Program „Zdravá mobilita s prvkami jogy“ je zameraný na jemné rozhýbanie tela, zlepšenie flexibility, rovnováhy a celkovej kondície. Cvičenie sa koná každý pondelok a prvé stretnutie začína 13. apríla 2026.
- Termín: Pondelok - DK Ružinov, Baletná sála, 13:00 - 14:00
- Lektor: Miroslav Krajčoviech
- Kapacita: 20 ľudí
Taiči pre seniorov
V mesiaci január sa otvárali skupinové cvičenia pre seniorov a to až v troch kultúrnych zariadeniach v Ružinove. Tentokrát si na svoje prídu priaznivci cvičenia taiči. Cvičenia taiči budú prebiehať každú stredu o 13:00 v Dome kultúry Ružinov, Ružinovská 28. Prvé cvičenie taiči sa uskutočnilo 13. marca 2019 o 13:00 v DK Ružinov. Taiči je staré čínske cvičenie, zložené zo 108 pohybov a je zamerané predovšetkým na seniorov.
Cvičenie jogy v SD Prievoz
Cvičenie vedie skúsená lektorka Silvia Chamulová. Program je zameraný na jogu s dôrazom na podporu ohybnosti a flexibility, zlepšenie rovnováhy a posilnenie svalov. Cvičenia sú prispôsobené seniorom - prebiehajú v pokojnom tempe a s dôrazom na bezpečnosť. Cvičenie sa koná každý štvrtok a prvé stretnutie začína 16.
- Termín: SD Prievoz - 11:00 - 12:00
- Lektor: Silvia Chamulová
- Kapacita: 25 ľudí
Zdravotné cvičenia v SD Nivy a SD Trávniky
Zdravotné cvičenia sú v dvoch intervaloch a to každý piatok od 10:30 do 12:00 v SD Nivy, Súťažná 18a od 13:30 do 15:00 v SD Trávniky, Nevädzová 4. Zápis nových uchádzačov sa uskutoční 8. januára 2019 o 10:30 v SD Prievoz a 11.
Ďalšie aktivity pre seniorov v DK Ružinov
Okrem pravidelných cvičení ponúka DK Ružinov aj bohatý program pre seniorov v rámci festivalu Ružinov seniorom. Tento festival, ktorý sa koná každoročne v mesiaci október - Mesiac úcty k starším, prináša rôzne divadelné predstavenia, koncerty, prednášky a besedy.
Program festivalu Ružinov seniorom (príklady)
Mestská časť spolu s CULTUS Ružinov pripravila aj tento rok bohatý program festivalu Ružinov seniorom, ktorý počas celého mesiaca ponúkne rôzne divadelné predstavenia, koncerty, prednášky a besedy. Ako informoval marketingový manažér CULTUS Ružinov Patrik Cucor, festival otvorí 2. októbra predstavenie Nožmi do sliepok v podaní Divadla Ívery. Ďalší program sa bude niesť v znamení pestrých žánrov - od humornej detektívky Coco a Tina až po inšpiratívne rozprávania osobností ako profesor Viliam Fischer či docent Viliam Dobiáš. Seniori sa môžu tešiť aj na školenie za prítomnosti Ing. Jakaba v Škole správneho dýchania, tiež na koncert Jiřího Zmožeka a besedu s herečkou Hanou Gregorovou. Chýbať nebude ani tanečné popoludnie, cestovateľský večer či podujatia zamerané na zdravie a pohyb. V rámci Seniorského fóra sa uskutoční stretnutie seniorov so zástupcami mestskej časti. „Tretí ročník festivalu Ružinov seniorom prináša skutočne pestrú ponuku podujatí, ktoré majú seniorom spríjemniť jeseň a ponúknuť im priestor na nové zážitky, vzdelávanie i stretnutia s priateľmi.
Vybrané podujatia pre seniorov
| Typ podujatia | Príklady podujatí |
|---|---|
| Divadelné predstavenia | Nožmi do sliepok, Coco a Tina, Pytačky s medveďom, Sobášny list, Obrázky z medziposchodia |
| Prednášky | Srdce na dlani, Terapia jedlom pre seniorov, Jeseň života bez bolesti chrbtice a kĺbov, Cestovateľský večer |
| Koncerty | Jiří Zmožek, Anna Hortová, A Cappella koncert |
| Školenia | Škola správneho dýchania |
| Besedy | Život ako divadlo, Seniorské fórum |
| Tanečné popoludnia | Tanečné popoludnie pre seniorov |