Darčeky pre seniorov na zlepšenie pamäti a podporu kognitívnych funkcií

Problémy s pamäťou sa môžu týkať všetkých ľudí, no zvyčajne sa spájajú práve so staršími osobami. Seniorov často trápi zhoršovanie kognitívnych funkcií, spomedzi ktorých je najohrozenejšia pamäť. Nemusí sa jednať o nič nezvyčajné, no môže to signalizovať aj vážnejšie ochorenia.

Pamäť je schopnosť ukladania, uchovávania a vybavovania si informácií. Poznáme viac druhov pamäte, konkrétne senzorickú, krátkodobú a dlhodobú pamäť. Kvalita pamäte sa môže začať zhoršovať približne už po 25. roku života. Zhoršením pamäti trpí takmer polovica ľudí nad 50 rokov, po sedemdesiatke už tri štvrtiny.

V dnešnom svete plnom stresu, neustáleho multitaskingu a digitálneho zahltenia sa čoraz častejšie stretávame s mentálnou únavou, výpadkami sústredenia či zábudlivosťou. Pamäť, koncentrácia a mentálna odolnosť - to všetko sú schopnosti, na ktorých stojí náš pracovný výkon, schopnosť učiť sa aj psychická pohoda. Dobrou správou je, že mozog, rovnako ako svaly, možno trénovať a podporiť.

Pochopenie pamäte a jej fungovania

Ľudská pamäť sa dá opísať ako schopnosť a zároveň psychologický proces, ktorý umožňuje uchovávať, spracovávať a následne obnovovať informácie a skúsenosti z minulosti. Nejde však iba o nejaké informácie či poznatky, do pamäte sa môžu integrovať dojmy, pocity, skúsenosti, udalosti aj všetko, čo ste prežili. Celý pamäťový proces je tvorený fázou uloženia informácie do pamäte, jej uchovávania a obnovovania, čiže vyťahovania z pamäte. Pamäť ovplyvňuje aj naše myslenie, správanie a osobnostné vlastnosti. Stav pamäte je zároveň prejavom mentálneho zdravia a kvality života.

Zapamätávanie môže byť pritom úmyselné aj neúmyselné, podľa druhu vnemu mechanické, slovné, názorné a emocionálne. Z časového hľadiska má človek senzorickú, krátkodobú a dlhodobú. Tá prvá uchováva informácie po dobu iba niekoľkých milisekúnd. Krátkodobá pamäť vzniká po pamäťovej stope v dĺžke 15 až 30 sekúnd.

Či si vôbec človek danú informáciu vybaví, závisí od viacerých okolností. Jedným z faktorov je aj vek. Bunky v mozgu sú najviac vyvinuté okolo 25 roku života. Poruchy pamäte sa vyskytujú najčastejšie v starobe, ale môžu sa objaviť už aj v strednom veku. Keďže pamäť človeka nie je dokonalá, je veľmi ovplyvniteľná a to najmä emóciami. K poruchám pamäte dochádza pri nervových ochoreniach, medzi ktoré patrí aj Alzheimerova choroba. Toto závažné ochorenie, ktoré postihuje starších ľudí, sa prejavuje úbytkom mozgovej hmoty a zmenami osobnosti. Pri tejto chorobe dochádza k strate pamäti a poruchám zdravého uvažovania. K ďalším poruchám pamäti patria psychiatrické poruchy, medzi ktoré patrí aj alkoholizmus, úrazy, duševné ochorenia či infekčné ochorenia.

Ako efektívne podporiť pamäť seniorov

Na podporu pamäte je dôležité vytvárať si spojenia a asociačné vzťahy medzi informáciami. Aktivity ako opakovanie, zdôrazňovanie dôležitých bodov a učenie sa prostredníctvom rôznych zmyslov môžu zvýšiť schopnosť pamätať si. Podporiť sústredenie sa môžete napríklad zavedením dennej rutiny a plánovaniu aktivít, ale taktiež pravidelným oddychom, minimalizovaním rušivých vplyvov okolia na vaše sústredenie sa, precvičovaním mozgu pomocou hádaniek či učením sa nových vecí.

Mozog je orgán s extrémne vysokou spotrebou energie. Aj keď tvorí len približne 2 % hmotnosti tela, spotrebuje až 20 % celkovej energie organizmu. Pamäť nie je jeden proces, ale komplexná spolupráca viacerých častí mozgu. S pribúdajúcim vekom sa prirodzene spomaľujú niektoré kognitívne funkcie. Mozog reaguje veľmi citlivo na životný štýl. Dnešný svet informačného tlaku a stresu dáva zabrať aj našim mozgovým bunkám. Aby mozog dobre fungoval, potrebuje sa vyživovať, a to nielen vo vyššom veku. Poznáte tajomstvo, ako udržiavať mozog v dobrej kondícii?

Životný štýl a jeho vplyv na pamäť

Doplnky výživy vám môžu výrazne pomôcť, no najväčšiu silu majú v kombinácii so zdravým životným štýlom:

• Zdravá strava: Zdravá strava je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie mozgu. Potraviny sú zdrojom významných vitamínov a minerálov, ktoré mozog potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička stravu bohatú na vitamíny B a E a omega-3 mastné kyseliny.
• Dostatočný spánok: Je vedecky dokázané, že spánok podporuje pamäť a učenie. Ak sa učíte niečo nové, zdriemnite si na hodinku a lepšie si zapamätáte učivo. Jeho nedostatok môže poškodiť pamäť a narušiť koncentráciu. Problémom však môže byť nielen nedostatočný ale aj nadmerný spánok.
• Pohyb: Pohyb všeobecne priaznivo vplýva na pohybový aparát a takisto aj na mozog. Zvyšuje krvný obeh a prísun kyslíku do mozgu. Okrem toho znižuje únavu a buduje odolnosť voči stresu.

Tréning pamäti

Dnes už nie je výnimočné, ak ľudia do svojho každodenného režimu zaraďujú cvičenia venované posilňovaniu fyzického či mentálneho zdravia. Skupinové kurzy tréningu pamäti sú stále viac zaraďované ako voľnočasová aktivita predovšetkým pre seniorov. Organizujú sa v mestských kluboch, knižniciach, ale aj ako odborné celoživotné vzdelávanie v rôznych druhoch profesií.

Tréning pamäti môžeme definovať ako preventívny a aktivizačný program pre poznávacie (kognitívne) funkcie mozgu. Obsahuje také cvičenia, ktoré na tieto funkcie priamo pôsobia, teda na pamäť, pozornosť, myslenie, orientáciu, reč. Pamäť si však môžeme trénovať aj individuálne v domácom prostredí. Existuje veľa rôznorodých každodenných činností podporujúcich pamäťové funkcie - napr. čítanie kníh, lúštenie krížoviek, spoločenské hry, ale aj prechádzky, záhradkárstvo či rozhovory s inými ľuďmi.

Jednoduché no účinné tipy, ako trénovať kognitívne funkcie, poskytujú pracovné zošity, kde môžete nájsť súborov cvičení zaradených do programu „Tréning pamäti“. Zošity vytvorili tréneri pamäti z Centra MEMORY, ktoré už niekoľko rokov nielen organizuje tréningy pamäti pre aktívnych seniorov a seniorov s poruchami pamäti, ale poskytuje aj akreditované vzdelávanie záujemcom, ktorí sa chcú stať trénermi pamäti. Pracovné zošity sú určené ľuďom, ktorí si chcú udržiavať mozog a jeho funkcie v dobrej kondícii.

Mozog je jedným z našich najvzácnejších orgánov. Tvorí síce len 2% celkovej hmotnosti tela, spotrebuje však až 15% celkovej energetickej potreby organizmu, preto mu doprajme „výživu“ neustálym tréningom a správnou kognitívnou „záťažou“ v každodennom živote.

Doplnky stravy na zlepšenie pamäte a koncentrácie

Pre tých, ktorí hľadajú efektívnu podporu pamäte a sústredenia existujú doplnky navrhnuté na stimuláciu mozgovej aktivity a podporu optimálneho sústredenia. Medzi najlepšie doplnky na podporu koncentrácie a pamäte podľa skúseností patria omega-3 mastné kyseliny, extrakt z ginkga biloby, vitamíny skupiny B a lecitín. Tie môžu zlepšiť prekrvenie mozgu, podporiť nervový systém a uľahčiť učenie.

Vitamíny a minerály

Ak chceme, aby nám to myslelo, potrebujeme určité živiny, ktoré držia nervový systém v pohode a pomáhajú pamäti aj sústredeniu. Najviac sa spomínajú vitamíny skupiny B, minerály ako zinok, horčík a železo, a samozrejme omega-3 mastné kyseliny.

• Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B - hlavne B6, B12 a kyselina listová - podporujú tvorbu neurotransmiterov a chránia nervové bunky. Ak človeku chýbajú vitamíny B, často sa cíti unavený, zle sa sústredí a pamäť tiež nie je, čo bývala. Dobré zdroje sú celozrnné výrobky, mäso, vajcia a mliečne produkty. Vitamíny skupiny B všeobecne prospievajú pre fungovanie nervového systému. Methylfolát je aktívna forma vitamínu B9, čiže kyseliny listovej.
• Zinok, horčík a železo: Zinok, horčík a železo hrajú v pamäti a sústredení dosť dôležitú rolu. Horčík upokojuje nervový systém a pôsobí proti stresu, takže nám môže pomôcť lepšie zvládať mentálnu záťaž. Železo zabezpečuje, že sa do mozgu dostane dosť kyslíka. Bez neho sa človek cíti unavený a nevie sa sústrediť. NEURINU® Super Magnesium + B6 poskytuje až 400 mg horčíka vo vysoko vstrebateľnej chelátovej forme diglycinátu a 200 % dennej dávky vitamínu B6.
• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny, hlavne EPA a DHA, sú základnou súčasťou mozgových buniek. Omega-3 zlepšujú prenos nervových impulzov, takže človek sa môže lepšie sústrediť a pamätať si viac vecí. Rybí olej a ďalšie zdroje omega-3 dokážu pomôcť aj pri únave alebo keď nám to v hlave nejde podľa predstáv. Ak omega-3 prijímame pravidelne, môže to mať ochranný efekt proti úpadku kognitívnych funkcií, najmä v staršom veku. Pre fungovanie a štruktúru mozgu, na podporu komunikácie medzi nervovými bunkami ale aj ako pozitívny faktor pre zdravie zraku, sú dôležité omega-3 mastné kyseliny. NEURINU® Norsk OMEGA-3 obsahuje čistý nórsky rybí olej EPAX® s vysokým obsahom EPA a DHA pre zdravie mozgu, srdca, zraku a nálady. Vhodné aj pre deti od 3 rokov. Prémiový doplnok výživy s vysokým obsahom EPA a DHA - najdôležitejších foriem omega-3 mastných kyselín.

Z výživových doplnkov budú najvhodnejšie tie, v ktorých nájdeme ginko bilobu alebo ženšen - s oboma sa totižto spájajú blahodarné účinky na pamäť a myslenie. Na zlepšovaní a ochrane pamäte sa podieľa aj zelený čaj, ktorý je významný antioxidant. Jeho extrakt obsahuje napríklad komplexný multivitamín GENERICA Quantum 50+ Pro Senior. Odporúčaný je aj príjem omega-3 mastných kyselín. Tie môžete doplniť napríklad prostredníctvom MOLLER´S Omega 3 RYBÍ OLEJ dospelí 50+. Medzi vitamíny a minerály, ktoré podporujú dobrú pamäť, patrí B-komplex, vitamín C, vitamín E, vápnik, fosfor alebo horčík.

Bylinné prípravky a adaptogény

Ak chceme podporiť mozog, potrebujeme látky, ktoré zlepšujú prekrvenie, dodajú energiu a regenerujú nervové bunky.

• Ginkgo Biloba: Ginkgo biloba je známa tým, že dokáže zlepšiť prietok krvi do mozgu. Lepšie okysličenie mozgových buniek môže prispieť k lepšej pamäti a sústredeniu. Extrakt z ginka dvojlaločného (Ginkgo biloba) podporí mikrocirkuláciu obehového systému. Ginkgo biloba je vo všeobecnosti považovaný za dobre tolerovaný doplnok. Pre doplnok označený ako “Double Strength” sa predpokladá, že obsahuje vyššiu koncentrovanú formu extraktu Ginkgo biloba než bežné verzie, čím môže dosiahnuť účinnejšiu dávku pomocou menšieho počtu kapsúl.
• Adaptogény (Ženšen a Ashwagandha): Adaptogény ako ženšen a ashwagandha pomáhajú telu zvládať stres. Ženšen podporuje krátkodobú pamäť a celkovú vitalitu. Ashwagandha znižuje únavu a zvyšuje mentálnu odolnosť, takže sa človek vie lepšie sústrediť. Ashwagandha (ašvaganda), latinsky Withania Somnifera, zvaná aj "indický ženšen" patrí medzi tzv. adaptogény. Pýši sa svojím jedinečným blahodarným vplyvom na organizmus. NEURINU® Super Ashwagandha s extraktom KSM-66 obsahuje až 700 mg účinnej látky so štandardizovaným 5 % obsahom withanolidov.
• Bacopa Monnieri (Bakopa drobnolistá): Bacopa, čiže Bakopa drobnolistá, rastlina známa svojim pozitívnym vplyvom na zlepšenie kognitívnych funkcií, podporu pamäte a sústredenia. Bacopa obsahuje bioaktívne zlúčeniny (napr. bacosidy a saponíny), ktoré môžu podporovať synaptickú plasticitu, zvyšovať expresiu proteínov spojených so synapsiami. NEURINU® Super Bacopa obsahuje štandardizovaný extrakt Bacopa monnieri s vysokým obsahom 200 mg bakosidov v 1 kapsule. Efekty Bacopy sa často prejavia až po niekoľkých týždňoch kontinuálneho užívania (napr. 8-12 týždňov). Bacopa bola v klinických štúdiách vo všeobecnosti dobre tolerovaná pri bežných dávkach. Vedľajšie účinky, ak sa vyskytnú, zvyčajne bývajú mierne - ako gastrointestinálne ťažkosti (napr. nevoľnosť) alebo brušné nepohodlie.

Ďalšie látky s potenciálom pre podporu pamäte

• Lecitín: Lecitín obsahuje veľa cholínu, ktorý je dôležitý pre tvorbu neurotransmitera acetylcholínu. Ten hrá zásadnú rolu pri učení, pamäti a koncentrácii. Cholín nájdeme v mäse, rybách a vajciach, ale ak ho v strave nie je dosť, doplnky s lecitínom môžu pomôcť. Pri užívaní je dobré držať sa odporúčaných denných dávok - pre dospelých je to okolo 400-550 mg cholínu.
• Kofeín a L-Theanín: Kofeín je asi najznámejší stimulant, keď príde na bdelosť a rýchlejšie reakcie. V rozumnom množstve vie podporiť koncentráciu a pozornosť, no ak to preženieš, môžeš sa cítiť nervózne či podráždene. L-theanín, aminokyselina zo zeleného čaju, vie účinok kofeínu pekne vyvážiť. Pomáha navodiť pocit uvoľnenia, ale ospalosť nečakaj. Na rozdiel od stimulantov (napr. vyššie dávky kofeínu), L-theanín zvyčajne nemá povzbudzujúce účinky, ktoré vedú k búšeniu srdca, nervozite či “crashu”.

Formy a užívanie doplnkov

Pokiaľ ide o formu, vitamíny, minerály, omega mastné kyseliny aj bylinky viete prijímať vo viacerých podobách. Najčastejšie sú čaje, kapsuly, tabletky, sirupy a kvapky, množstvo z týchto látok sa nachádza aj v potravinách.

Čo sa týka užívania doplnkov výživy, to by malo byť dlhodobé a ideálne na pravidelnej báze každý deň. Presné dávkovanie závisí od formy, od odporúčania výrobcu a zamerania. Štandardné užívanie perorálnych foriem tabliet a kapsúl býva v rozmedzí 2 až 4 dávok počas dňa, ideálne pred jedlom alebo na lačno a so systémom dávkovania ráno aj večer. Ak ide o kvapky, tu býva dávkovanie v rozmedzí 15 až 30 kvapiek, obvykle 2 až 3 krát denne.

Originálne darčeky pre seniorov na podporu pamäte

Možno sami uvažujete nad vianočným darčekom pre opatrovanú osobu, možno vás o radu požiadali jej blízki. Každoročné ponožky a rukavice sú síce osobné a užitočné, ale nepotešia ani nezaujmú.

• Knihy a pracovné zošity pre tréning pamäti: Starší ľudia radi čítajú. Výber knihy prispôsobte záľubám seniora. Možno uprednostňuje literatúru faktu, možno má rád romány, možno populárno-náučnú literatúru a pod. Knižný trh je dnes obohatený aj o tituly vzťahujúce sa k trénovaniu pamäti či spomínaniu. Pracovné zošity pre domáce pamäťové cvičenia seniori určite ocenia. Tréning pamäti obsahuje zábavné rébusy, hádanky, hlavolamy, doplňovačky, kvíz a ešte oveľa viac. Úlohy preveria vedomosti a pomôžu zachovať myseľ sviežu a činorodú. Navyše prispejú aj k dobrej nálade a pohode. Táto séria kníh je naozaj výborným nástrojom na cvičenie pamäti pre starších a chorých ľudí.
• Spoločenské hry: Hra je to, čo spája všetky generácie. Všetci sa radi hráme, a to bez ohľadu na vek! Kto sa nehrá, starne skôr. Dajme seniorom príležitosť vrátiť sa k hrám. Samozrejme, zvolená spoločenská hra musí byť primeraná veku. V súčasnosti prichádzajú na trh hry podporujúce vyvolávanie spomienok, keďže sú zamerané na obdobie, v ktorom súčasní seniori prežili mladosť i produktívny vek. Takéto hry majú takisto v sebe zakomponované terapeutické prvky, navyše spomínanie je prirodzenou súčasťou tzv. reminiscenčnej terapie. Takisto existujú spoločenské hry na podporu zmyslového vnímania.
• Omaľovánky pre dospelých: Omaľovanky už dávno nepatria do rúk iba deťom. Čoraz viac dospelých po nich siaha za účelom relaxu. Pre starších ľudí sú zároveň skvelým grafomotorickým cvičením, ktoré udržiava v kondícii jemnú motoriku, ako aj koordináciu ruky a oka. Vhodné sú aj klasické „detské“ omaľovanky, avšak nie je prípustný výslovne detský motív (napr. z rozprávky o krtkovi). Voľte preto neutrálne motívy, ako napr. ovocie, zelenina, stromy, kvety, zvieratá, športy a pod.
• Pomôcky na pohybové aktivity: K zdravému starnutia patrí aj veku primeraný pohyb. Jednoduché psychomotorické cvičenia si vyžadujú využitie rôznych pomôcok ako sú loptičky, cvičebné gumy (thera bandy), terapeutické šatky a pod., prípadne DVD nosič s cvičebnými zostavami vhodnými pre seniorov, či kniha s popisom i nákresom pohybových úkonov. Čo tak pripraviť opatrovanému seniorovi balíček takýchto pomôcok? Samozrejme za predpokladu, že má k pohybu prirodzený vzťah.
• Darčekové poukážky: Môžu slúžiť na nákup tovaru (knihy, kozmetika), ale našou snahou je upriamiť vašu pozornosť na oddych, rekreáciu a regeneráciu síl seniorov. Darujte im preto darčekovú poukážku napr. na rekreačný, relaxačný, či kúpeľný pobyt, príp. masáž.
• Kultúrne zážitky: Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako seniori, ktorí sú dnes vo vašej opatere trávili v minulosti voľný čas? Aké boli ich záujmy či záľuby? Možno mali a pravdepodobne aj dnes majú vzťah ku kultúre, či vzdelávaniu. Vhodným darčekom sú preto vstupenky do divadla, na koncert, či folklórny program, príp. kurz.
• Ďalšie vhodné darčeky: Samozrejme, vhodným darčekom môžu byť aj kompenzačné pomôcky (napr. u nedoslýchavých televízne slúchadlá), CD s obľúbenou hudbou, DVD s obľúbeným filmom, či módne doplnky, kozmetika, príp. ošatenie. Nie je vhodným darom práčka či žehlička, ktoré bude užívať viac členov domácnosti, a navyše takýto „dar“ evokuje prácu.

Toto nie je ani zďaleka všetko, čo možno seniorom darovať, aby to bol dar osobný, užitočný, potešujúci i zaujímavý zároveň. A nezabudnite darček vhodne zabaliť! Čo tak baliaci papier s retro motívom, či drevená truhlička, prútený košík a pod. Že by to bol darček zabalený do darčeka?

tags: #darcek #pre #seniorov #na #zlepsenie #pamati