S pribúdajúcim vekom sa menia potreby nášho tela a je dôležité prispôsobiť im aj pohybové aktivity. Cvičenie pre seniorov v Liptovskom Mikuláši ponúka možnosť, ako aktívne a zdravo prežiť jeseň života. Pravidelný pohyb je kľúčom k udržaniu fyzickej aj psychickej pohody, a preto je dôležité nájsť si aktivitu, ktorá vás bude baviť a zároveň bude prospešná pre vaše zdravie.
Prečo je cvičenie pre seniorov dôležité?
Cvičenie je pre ľudí vo vyššom veku veľmi dôležité. Pomáha predchádzať chorobám a znižuje riziko:
- Cukrovky
- Srdcovo-cievneho ochorenia
- Príznakov depresie
- Zlomenín kostí
- Problémov s mobilitou a kognitívnych porúch
Vplyvom prirodzeného starnutia nastávajú v organizme fyzické zmeny, ktoré postihujú orgány, svalstvo, kosti a kĺby. S pribúdajúcim vekom sa znižuje fyzická sila, a preto je dôležité udržiavanie svalovej sily a hmoty. Cviky sú zamerané na posilnenie oslabených svalov a natiahnutie skrátených svalov. Pravidelné cvičenie zlepšuje koordináciu seniora, zlepšuje stabilitu a tým predchádza pádom.
Rovnováha je veľmi dôležitá, nakoľko je hlavným nástrojom pri predchádzaní pádom. Cviky sú zamerané na silu, ohybnosť a rovnováhu. Nemusíte byť bývalí vrcholoví športovci ani sa báť, že začínate neskoro. Cvičenie je vhodné aj pre začiatočníkov, ktorí si môžu vybudovať vzťah k zdravému pohybu práve teraz!
Komplexné liečebné cvičenie s fyzioterapeutom v Liptovskom Mikuláši
Ponuka v Liptovskom Mikuláši zahŕňa komplexné liečebné cvičenie s profesionálnym fyzioterapeutom. Táto rehabilitačná metóda podľa MUDr. Smíška, známa ako SM Systém, je ucelený súbor cvičení zameraných na zlepšenie funkcie pohybového aparátu, najmä chrbtice. Cvičenie je zamerané na aktiváciu svalových špirál, ktoré vyrovnávajú chrbticu do stredovej osi. Týmto procesom sa uvoľňujú blokády chrbtice, zväčšuje sa priestor pre medzistavcové platničky a predchádza sa zvýšenému opotrebovaniu kĺbov. Cvičenie sa využíva aj ako prevencia porúch všetkých kĺbov (bedrových, kolenných, ramenných, členkov a klenby nohy).
Benefity cvičenia SM Systém:
- Uvoľnenie blokád chrbtice
- Zväčšenie priestoru pre medzistavcové platničky
- Prevencia opotrebovania kĺbov
- Prevencia porúch bedrových a kolenných kĺbov
- Aktivácia svalových špirál pre zdravú chrbticu
Ak máte bolesti a problémy s chrbticou, oblasti lopatiek, stuhnuté svaly krku alebo skoliózu, potom je táto terapia vhodná práve pre vás. Vykonávať budete sadu jednoduchých a účinných cvikov založených na aktivácii svalových špirál, ktoré vyrovnávajú chrbticu do stredovej osi a tým sa uvoľňujú blokády chrbtice. Úspešnosť SM - systému pri dodržiavaní cvičebného režimu je 90%.
Praktické informácie a podmienky:
Pre viac informácií a rezerváciu kontaktujte číslo +421 949 352 897. Ponuka je platná do 31. 5.
Uplatnenie voucheru:
Pri uplatnení voucheru sa stačí preukázať platným voucherom v mobilnom telefóne alebo v SMS.
Storno podmienky:
- Rezerváciu môžete zmeniť 24 hodín pred rezervovaným termínom.
- Zmenu termínu je možné vykonať iba raz, a to cez zákaznícke rozhranie v „Moje nákupy“.
- V prípade zmeny rezervácie menej než 24 hodín pred dohodnutým termínom, alebo v prípade, že sa na termín nedostavíte, voucher prepadá v plnej výške bez nároku na refundáciu.
- Voucher s rezervovaným termínom nie je možné stornovať ani refundovať.
- Voucher bez termínu môžete v rámci 14-dňovej lehoty stornovať, alebo po skončení platnosti voucheru refundovať podľa platných pravidiel.
Kontraindikácie:
- Akútne zápaly
- Infekčné ochorenia
- Horúčkové ochorenia
- Nádorové a krvácavé ochorenia
SM Systém - ukážkové cvičenie základných cvikov
Benefity a možnosti financovania:
Na túto ponuku môžete využiť body z benefitných spoločností ako Edenred a Benefit Plus. Prevod benefitných bodov funguje jednoducho, stačí previesť body podľa pokynov. Využite body zo zamestnaneckých programov.
Alternatívne možnosti cvičenia v Liptovskom Mikuláši
Okrem špecializovaných cvičení pre seniorov, Liptovský Mikuláš a jeho okolie ponúka aj množstvo ďalších aktivít, ktoré sú vhodné pre aktívny životný štýl v každom veku.
Fitness centrum BEF!T
Fitness centrum BEF!T ponúka najnovšie vybavenie v novo zrekonštruovaných priestoroch. Priestory fitness centra prešli kompletnou rekonštrukciou po dizajnovej aj technologickej stránke. Pre individuálne hodiny v posilňovni kontaktujte kondičných trénerov (alebo recepciu), pre skupinové tréningy "FIT SENIOR" sú vyhradené časy v pondelok a stredu od 9:00 hod. Tieto ranné lekcie sú vedené odbornou fyzioterapeutkou, Bc. Barborou Falisovou. Viac informácií nájdete priamo na podstránke skupinových cvičení FIT SENIOR. Na lekciách sa zameriavame na spevnenie chrbtice a posturálneho svalstva. Keď máte konečne čas na seba, neváhajte využiť našu ponuku a včas sa zaregistrujte, pretože hodiny sú kapacitne obmedzené.
Joga štúdio
Joga štúdio v Liptovskom Mikuláši ponúka hodiny jogy vedené skúsenými učiteľmi a lektormi - Štefanom, Jankou B., Jankou D., Mirkou. V ponuke je Hatha yoga, Vinyasa yoga a Power yoga, takže si môžete nájsť svoj štýl jogy a inštruktora, ktorý vám najviac vyhovuje. Praktikovanie jogy môže byť cestou k získaniu zdravého a pokojného života.
Aktivity v prírode
Samotná obec Liptovský Ján ponúka širokú možnosť horskej turistiky pre začiatočníkov, dôchodcov, ale i profesionálnych športovcov. Jánska dolina je jednou z najkrajších a najdlhších dolín Nízkych Tatier. V okolí sú kopce a túry ako Ďumbier (2 043 m n. m.), Krakova hoľa (1 752 m n. m.), Ohnište (1 538 m n. m.), Poludnica (1 549 m n. m.). Liptovský Mikuláš a jeho okolie ponúka bohaté možnosti pre aktívne trávenie voľného času, ako sú turistika, cyklistika, plávanie alebo prechádzky v prírode.
Aquapark Tatralandia a Thermal park Bešeňová
Aquapark Tatralandia je najväčším celoročným areálom vodnej zábavy s ubytovaním na Slovensku, v Čechách a Poľsku. Nachádza sa v regióne Liptov - oblasti s množstvom kultúrnych pamiatok, svojráznou ľudovou kultúrou a folklórom, ktorú obklopujú najväčšie slovenské hory - Vysoké a Nízke Tatry, Veľká a Malá Fatra, Chočské vrchy. Thermal park Bešeňová je založený na využívaní geotermálnej energie a ponúka oddych a zábavu v prekrásnom prostredí Liptova. Tieto možnosti sú skvelým doplnkom k pravidelnému cvičeniu a prispievajú k celkovej pohode seniorov.
Tipy pre cvičenie seniorov
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodný a bezpečný.
- Postupnosť a trpezlivosť: Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia. Dôležitá je pravidelnosť, nie preťažovanie.
- Správna technika: Dbajte na správnu techniku cvičenia, aby ste predišli zraneniam. Využite pomoc fyzioterapeuta alebo trénera.
- Hydratácia: Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín pred, počas a po cvičení.
- Počúvajte svoje telo: Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť a poraďte sa s odborníkom.
- Zábava: Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste sa na cvičenie tešili a vydržali pri ňom.
Sociálne služby pre seniorov v Liptovskom Mikuláši a okolí
Cieľom je poskytovanie komplexnej starostlivosti založenej na individuálnych potrebách a požiadavkách jednotlivých klientov, na základe ich zvyklostí a osobnosti. Celá starostlivosť je zameraná na zachovanie, rozvoj a obnovu zručností a schopností prijímateľa sociálnej služby. Starostlivosť sa vykonáva aj na základe individuálnych plánov, ktoré vytvára klient v spolupráci so zamestnancami Zariadenia pre seniorov SČK, pričom za prioritné pri jeho zostavovaní sa považujú jeho názory, námety a individuálne potreby.
Miesto poskytovania sociálnej služby je J.D. Matejovie 542, 033 01 Liptovský Hrádok, poliklinika 2. Služby sú určené pre fyzickú osobu, ktorá dovŕšila dôchodkový vek a je odkázaná na pomoc inej fyzickej osoby a jej stupeň odkázanosti je najmenej IV podľa prílohy č. 1. Každý senior v dôchodkovom veku, ktorý spĺňa podmienky a má posudok odkázanosti, minimálne IV, je oprávnený na tieto služby.
Ponuka sociálnych služieb:
- Pomoc pri odkázanosti na pomoc inej fyzickej osoby
- Sociálne poradenstvo
- Sociálna rehabilitácia
- Ošetrovateľská starostlivosť
- Ubytovanie
- Stravovanie
- Upratovanie, pranie, žehlenie a údržba bielizne a šatstva
- Osobné vybavenie
- Utváranie podmienok na úschovu cenných vecí
Ubytovanie je poskytované v dvoj a troj-lôžkových izbách. K dispozícii sú sociálne zariadenia, jedáleň, slúžiaca aj ako spoločenská miestnosť, zastrešená terasa, ktorú klienti využívajú hlavne v prípade nepriaznivého počasia. Zariadenie je umiestnené v tichej lokalite mesta, s výhľadmi do miestneho arboréta.
Stravovanie je zabezpečované dodávateľsky, strava sa rozdeľuje v kuchyni zariadenia. Je pestrá, bohatá, zodpovedá veku klientov a tiež ich zdravotnému stavu. Strava sa klientom podáva v jedálni, čiastočne mobilným klientom podľa momentálneho stavu v jedálni alebo na izbe za pomoci personálu.
Upratovanie izieb a spoločných priestorov prebieha pravidelne denne, v prípade potreby aj viackrát denne. Pravidelne sú vykonávané práce v rámci veľkých upratovaní. Pranie, žehlenie a starostlivosť o bielizeň je pre klientov zabezpečovaná denne, podľa ich potrieb a požiadaviek.
Zabezpečenie hygienickej starostlivosti sa vykonáva denne, pri rannej a večernej toalete, v priebehu dňa kedykoľvek podľa potreby. Kúpanie a sprchovanie klienta je v prípade záujmu zabezpečované denne, minimálne 2 krát do týždňa. Výmena plienok u ležiacich klientov je zabezpečovaná 3 krát do dňa a kedykoľvek podľa potreby. Asistencia pri úkonoch hygienickej starostlivosti je čiastočná alebo úplná. Polohovanie je u imobilných klientov zabezpečované cez deň každé dve hodiny, v noci každé 3 - 4 hodiny.
Pohyb po rovine, schodoch je u klienta zabezpečovaný pomocou opatrovateliek denne a to formou sprevádzania do jedálne, do kúpeľne pri hygienickej starostlivosti, či formou prechádzok po chodbe. V prípade pekného počasia sa realizujú prechádzky s klientmi vonku (v okolí budovy, v arboréte a podobne). Dozor nad dodržiavaním liečebného režimu zabezpečujú všetci zamestnanci denne, počas 24 hodín. Opatrovateľky podávajú klientom lieky per os.
Klienti sa môžu zapojiť do rôznych aktivít organizovaných zariadením, ako sú sledovanie televízie, zapojenie sa do kolektívneho tvorenia, spievania, či účasť na kultúrnych akciách (rôzne programy, ktoré pre klientov pripravujú okolité školy, návšteva harmonikára a pod.), je možné hrať rôzne spoločenské hry a podobne.
Úschova cenných vecí - klient si v zariadení, v trezore (cennosti) a na účte (finančné prostriedky) môže uschovávať cenné veci a to na základe Smernice o úschove cenných vecí a na základe písomne uzatvorenej zmluvy.