Nápady na činnosti pre seniorov: Ako žiť aktívny a plnohodnotný život v zrelom veku

Príslovie „Vek je len číslo“ platí pre seniorov dvojnásobne. Dôležité je žiť život zmysluplne, bez ohľadu na vek. Jednoduché, voľnočasové aktivity majú významný vplyv na fyzickú aj psychickú kondíciu. Aj seniori trpiaci demenciou majú možnosť zapájať sa do mnohých aktivít, ktoré môžu zlepšiť ich celkovú kvalitu života. Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť.

Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Dôležité je, aby tieto aktivity prispievali k plnohodnotnému a radostnému životu. Vhodné voľnočasové aktivity môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú psychickú pohodu a vzťahy s okolím.

Pohyb a príroda: Kľúč k vitalite

Seniori, ktorí sa udržiavajú aktívni, sa dožívajú vyššieho veku a sú v lepšej celkovej kondícii. Pohybová aktivita je neoddeliteľnou súčasťou každého človeka. Pohyb podporuje pozitívne emócie a zlepšuje duševné zdravie. Absencia systematických pohybových aktivít, nevhodný životný štýl, nedodržiavanie životosprávy a rôzne stresové situácie sa negatívne podieľajú na zdraví človeka a prispievajú k rôznym civilizačným chorobám. Preto je dôležité nezabúdať na pohybové aktivity a šport aj vo vyššom veku.

Vhodný výber cvičení, zaťaženia a trvania pohybovej aktivity, prispôsobený zdravotnému stavu a možnostiam seniora, je prospešný pre každého. Vhodne zvolenou fyzickou záťažou možno predchádzať viacerým ochoreniam, ktoré súvisia so zmenami v kostných bunkách, svalových vláknach a funkciách vnútorných orgánov.

Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, alebo máte zdravotné obmedzenia, je ideálne poradiť sa s odborníkmi. Napríklad v EfectFite pristupujú ku každému seniorovi individuálne, bezpečne a s rešpektom. Cvičenia prebiehajú pod dohľadom odborníkov, v pokojnom tempe a s dôrazom na stabilitu, mobilitu a celkovú vitalitu. Cieľom je, aby sa seniori cítili istejšie v pohybe, samostatnejšie v bežnom živote a mali radosť z aktívneho starnutia.

Príkladom sú tréningy v EfectFite, kde tréneri pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka, dodávajú silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Fitko je super čisté, tréneri sú pohodoví a vždy usmiati. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo mnohí hľadajú a nachádzajú práve tu. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičíš si sám pár sérií na strojoch a ideš domov. Tu sa trénuje vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondičné, ale pokojne napríklad aj box alebo kalisteniku).

Prechádzky na čerstvom vzduchu a výlety do prírody môžu prispieť k udržaniu fyzickej kondície a zlepšeniu nálady. Nechajte seniora, nech ide pooberať alebo natrhať obľúbené rastliny i plody do záhrady alebo miestneho parku. Následne ich dajte vysušiť na noviny a o pár dní si pripravte hrubší motúz, na ktorý ich senior môže navliekať.

Duševná kondícia a kognitívne aktivity

Posilnenie duševnej kondície je rovnako dôležité. Hry a hádanky sú ako tréning mentálnej kondície. Sadnite si spolu a riešte zložité krížovky, hrajte pamäťové hry alebo hádžte kockami v stolových hrách.

Kognitívne terapie predstavujú aktivizáciu pre mozog. Precvičovanie poznávacích schopností dokáže oddialiť nástup takzvaného neúspešného starnutia a spomaliť zhoršovanie pamäti, myslenia, vyjadrovania sa. Precvičuje sa pozornosť, pamäť, slovná zásoba, lúštia sa hlavolamy pomocou ktorých sa snažia zachovať mozog v dobrej kondícii. U seniorov s demenciou sa zameriavajú na udržiavanie existujúcej úrovne kognitívnych funkcií a posilňovanie tých, ktoré zostali zachované.

Reminiscenčná terapia a práca s pamäťou

Reminiscenčná (spomienková) terapia je proces znovu prežitia minulých zážitkov a udalostí v prítomnosti. Je vhodná najmä pre ľudí s poruchami krátkodobej pamäte. Reminiscencia pomáha zachovávať dlhodobú pamäť a cez spomienky aktivizuje. Pri aktivizačných cvičeniach s prvkami reminiscencie sa využívajú spomienky a ich vybavovanie prostredníctvom rôznych podnetov, ako sú staré fotografie, predmety, hudba a všetko, čo sa viaže na aktívny život seniorov. Prostredníctvom spomienok sa pozitívne ovplyvňuje kvalita ich života, poskytuje sa im čas a priestor pre sebavyjadrenie.

Zachyťte okamihy a nechajte minulosť ožiť. Vytvorte spomienkové albumy s fotografiami a príbehmi zo života seniorov. Vytiahnite škatuľu s fotografiami! Hovorí sa, že čím častejšie oživovanie pamäte u seniorov, tým pomalšie starnutie. Zahrajte sa: Povedzte mu alebo jej, nech vám nájde fotografiu prostredného syna, alebo nech vám ukáže fotografiu svojich rodičov, či nech nájde fotografiu rodnej dediny.

Kultúrne a spoločenské aktivity

Kultúrne podujatia sa konajú formou živých vystúpení umelcov, či už prostredníctvom hudby, tanca alebo hovoreného slova. Spolupracuje sa s rôznymi materskými školami, strednými školami a umeleckými školami, ktoré prinášajú kultúrne potešenie pre seniorov. Naplánované kultúrne a spoločenské akcie vo vašom okolí nájdete napríklad na inba.sk.

Ak je to možné, navštívte miestne podujatia, ako sú divadelné predstavenia, koncerty alebo umelecké výstavy. Tieto zážitky prinášajú seniorom chvíle inšpirácie a radosti.

Hudba spája srdcia: Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky. Spoločne si zaspievajte staré piesne, zahrajte si na hudobné nástroje alebo počúvajte klasickú hudbu. Aktivity s prvkami muzikoterapie pomáhajú uvoľniť sa. V rámci tejto aktivizácie hrá hlavnú úlohu účinok melódie, rytmu, harmónie a vyvolanie príjemných predstáv. Seniori obľubujú aj spev, hru na jednoduchých hudobných a rytmických nástrojoch, pohybové cvičenia spojené s riekankami. Podporujú sa stretnutia pre tých, ktorí obľubujú ľudové pesničky a taktiež aj hity z minulosti.

Sociálny kontakt a medzigeneračné stretnutia

Nezabúdajme však na jednu z najdôležitejších voľnočasových aktivít - sociálny kontakt. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu. Jednota dôchodcov na Slovensku (JDS) vznikla v roku 1990 ako občianske združenie. Je nezávislá, samostatná právnická osoba. Občianske združenie “DOBRÉ ROKY 50 PLUS” bolo založené v roku 2007 ako spolok nadšencov aktívneho, plnohodnotného života vo všetkých oblastiach, bez ohraničenia vekom. Občianske združenie „Seniori v pohybe“ vzniklo v lete v roku 2018 a pripravuje pre seniorov počas celého roka kultúrne, vzdelávacie, športové a zábavné aktivity.

V našich aktivitách spájame rôzne generácie a rôznych ľudí. Chceme pomáhať meniť spoločnosť k lepšiemu. Dávame Druhú šancu nepredajným potravinám a oblečeniu, ale aj ľuďom na okraji spoločnosti. Nie sme najmladší, ale ani príliš starí. Sme niekde MEDZI GENERÁCIAMI. Ale to, čo nás spája, je radosť, s akou sa stretávame a podnikáme aktivity so seniormi.

Tvorivé dielne a ručné práce

Tvorivé aktivity sú skvelým spôsobom, ako prežiť umelecký talent a vytvoriť niečo vlastné. Vytvorte uvoľnenú atmosféru pre ručné práce alebo maľovanie. Mnohí seniori radi prežívajú svoj umelecký talent a vytvárajú niečo vlastné. Ručné práce sú vhodné pre seniorov so zachovanou jemnou motorikou. Ide najmä o štrikovanie, háčkovanie, šitie.

Práca s papierom pozostáva z rôznych prvkov arteterapie, ergoterapie, kde majú seniori možnosť vyskúšať rôzne techniky maľovania a kreslenia. Počas aktivizácií s prvkami arteterapie majú prijímatelia možnosť získať hmatové, estetické a emocionálne zážitky. Výrobky sa použijú na obdarovávanie iných ľudí alebo ako súčasť dekorácie v zariadení. Ide taktiež o posilnenie hrubej a jemnej motoriky, či už pri skladaní, strihaní alebo lepení papiera. Obľúbenou technikou je queeling.

Nechajte ich, nech sa vrátia v čase a naučia vás nejakú ručnú prácu. Mnoho seniorov ovláda určitý druh ručnej práce. Ženy zvykli štrikovať, pliesť koberce, háčkovať.

Jedným z príkladov je tvorivá činnosť s dekupážou. Potrebujete starší predmet (drevená škatuľka, kovová miska), pestré servítky so vzormi a obrázkami, nožnice, tekuté priesvitné lepidlo a štetec. Dajte seniorovi vystrihnúť obľúbený obrázok zo servítky. Keďže servítky sú trojvrstvové, oddelíte jednotlivé vrstvy a ponecháte si len tú vrchnú. Priložíte vystrihnutú servítku na predmet, ktorý chcete okrášliť, a štetcom pokryjete obrázok lepidlom.

Varenie a pečenie

V kuchyni sa spájajú generácie. Opýtajte sa seniorov na ich obľúbené recepty na pečenie alebo varenie z detstva a spoločne pripravte chutné dobroty. Uvarte seniorovi jeho obľúbené jedlo, ale nechajte ho vás navigovať. Ľudia zvyknú mať obľúbené jedlo, ale presne také, aké robievala ich mama. Preto ak poznajú recept, ale sami by to už navariť nezvládli, nechajte sa navigovať. Pýtajte sa ich, koľko čoho a tak ďalej. A pre tých, ktorí si už na recept nespomínajú, vyhľadajte si ho na internete a keď si toto jedlo spolu dáte, vychváľte ho do nebies!

Aktivity s prvkami kulinoterapie rozvíjajú motorické, komunikačné, sociálne schopnosti a zručnosti. Príjemný pocit z toho, že aj napriek svojmu veku a hendikepu má senior možnosť niečo tvoriť, vyhotoviť a samotným výrobkom spraviť radosť druhým. Ide o jednoduché úkony počas pečenia a varenia, kde si zároveň najčastejšie precvičia seniori aj jemnú motoriku rúk, napríklad miešaním a miesením cesta, vykrajovaním cesta, natieraním cesta, strúhaním syra, miešaním a pod. A výsledok je samozrejme odmenou za prácu, pretože varia a pečú pre seba.

Aktivity pre seniorov s demenciou a špeciálnymi potrebami

Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti. Napríklad hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.

Kurzy sú zamerané na rozpoznávanie a zvládanie potrieb klientov s demenciou, a zahŕňajú praktické techniky a najnovšie poznatky z oblasti kognitívnej aktivizácie a prevencie agresívneho správania.

Bazálna stimulácia je terapeutická metóda, ktorá sa zameriava na podporu základných ľudských potrieb a komunikácie prostredníctvom špeciálnych stimulov. Táto technika je mimoriadne účinná pri práci s ľuďmi so závažnými zdravotnými znevýhodneniami, imobilnými seniormi, seniormi s demenciou či poúrazovými stavmi. Vďaka tejto metóde umožní seniorom nadviazať kontakt so svetom okolo seba a kontakt so sebou samým.

Seniori majú možnosť zapájať sa do rôznych aktivít, ktoré vedú sociálne pracovníčky počas pracovných dní v doobedňajších hodinách. Dbá sa na individualitu seniorov a jednotlivé aktivity tomu prispôsobujú. Ide najmä o:

• reminiscenčná (spomienková) terapia
• kognitívne terapie
• malé rozcvičky
• precvičovanie jemnej a hrubej motoriky
• precvičovanie slovnej zásoby
• zmyslová aktivizácia
• spoločenské hry
• športové hry
• ručné práce
• práca s papierom
• premietanie filmov
• cestovateľské prednášky
• kultúrne podujatia
• aktivity s prvkami biblioterapie
• práca v záhrade
• aktivity s prvkami kulinoterapie
• aktivity s prvkami muzikoterapie
• sezónne podujatia
• prispievanie do ARCHA novín zariadenia
• zabezpečovanie duchovných potrieb pre katolíkov a evanjelikov
• bazálna stimulácia
• používanie IT technológií
• stravovacia komisia
• Rada seniorov

Pre seniorov s Alzheimerovou chorobou sa používajú pomôcky ako rôzne obrázky, slová, skladanie slov, skladanie slov do viet, aby sa udržala čo najdlhšie akákoľvek forma komunikácie.

Odporúčané aktivity podľa mobility a psychického stavu

Pri výbere vhodných aktivít je dôležité zohľadniť schopnosti jednotlivca a vybrať také aktivity, ktoré sú vhodné pre jeho fyzický a psychický stav. Nasledujúca tabuľka uvádza príklady vhodných aktivít:

tags: #cinnosti #pre #seniorov