Všetci dobre poznáme príslovie: „Vek je len číslo.“ Tento článok to potvrdzuje, pretože sa zameriava na vhodné aktivity pre seniorov, aby mohli tráviť svoj voľný čas kvalitným spôsobom. Nezáleží na tom, či sme mladí alebo v zrelom veku, dôležité je žiť život zmysluplne. Jednoduché, voľnočasové aktivity majú významný vplyv na našu fyzickú aj psychickú kondíciu.
Nuda a nečinnosť môžu viesť k zhoršeniu fyzického a psychického zdravia, preto je dôležité venovať pozornosť zmysluplnému využitiu voľného času. Hoci ich možnosti môžu byť kvôli fyzickým aj psychickým ochoreniam obmedzené, s trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť nejaké aktivity.
Dôležitosť aktívneho trávenia voľného času
Trávenie voľného času je dôležitou súčasťou života človeka v každom veku, ako čas na oddych, regeneráciu síl a celkové uvoľnenie. Voľnočasové aktivity môžeme zaradiť medzi dôležité hodnoty človeka a sú jedným z hlavných ukazovateľov životného štýlu. Ovplyvňujú nás vo všetkých smeroch našej osobnosti a v štýle správania sa. Kvalita života sa rovná spokojnosti človeka a tá je jednoznačne individuálna.
Pasivita a nuda môžu mať negatívny vplyv na zdravie, naopak aktívne a zmysluplné trávenie voľného času prináša mnoho výhod. Dokonca aj seniori trpiaci demenciou majú možnosť zapájať sa do mnoho aktivít, ktoré im môžu zlepšiť ich celkovú kvalitu života. Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť.
Individuálny prístup pri výbere aktivít
Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Či už ide o jednoduché prechádzky, spoločné remeselné dielne alebo špeciálne aktivity pre seniorov s demenciou, dôležité je, že tieto aktivity môžu prispieť k plnohodnotnému a radostnému životu.
Pred plánovaním voľnočasových aktivít venujte čas tomu, aby ste spoznali záujmy a preferencie seniora. Každý človek je jedinečný a vždy by sa mali zohľadniť individuálne potreby a schopnosti. Vezmite seniorov na vedomie a umožnite im podieľať sa na navrhovaní voľnočasových aktivít. Spoločné plánovanie a rozhodovanie posilňuje väzby a vytvára očakávanie nadchádzajúcich aktivít.
Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím. Prechádzky na čerstvom vzduchu, výlety do prírody, stolné hry, záhradkárčenie alebo jednoduché cvičenie môžu prispieť k udržaniu fyzickej kondície a zlepšeniu nálady. Kurzy maľovania, tance, spoločenské hry, remeselné dielne, varenie a rôzne kreatívne činnosti nielen zapĺňajú náš voľný čas, ale aj rozvíjajú našu kreativitu a zručnosti.
Odporúčané aktivity podľa mobility a psychického stavu
Pri výbere vhodných aktivít je dôležité zohľadniť schopnosti jednotlivca a vybrať také aktivity, ktoré sú vhodné pre jeho fyzický a psychický stav. Preto vám nižšie uvádzame príklady vhodných aktivít, ktoré zohľadňujú fyzickú a psychickú kondíciu jednotlivca:
| Kategória seniorov | Odporúčané aktivity |
|---|---|
| Mobilní seniori | Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi, sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu, čítanie kníh, krížoviek a novín, účasť na kultúrnych podujatiach, pravidelný pohyb a športové aktivity, výlety do prírody, záhradkárčenie, jednoduché cvičenie či tance. |
| Mobilní seniori s psychickými diagnózami (napr. demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba) | Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu, rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek, účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav, starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi, kurzy maľovania. |
| Imobilní seniori | Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu, spoločenské hry, krížovky a skladačky, varenie, pečenie a manuálne práce, prechádzky a návštevy priateľov či rodiny (s pomocou vozíka), remeselné dielne. |
Detailné aktivity pre seniorov
Seniori majú možnosť zapájať sa do rôznych aktivít, ktoré vedú sociálne pracovníčky počas pracovných dní v doobedňajších hodinách. Dbáme na individualitu seniorov a jednotlivé aktivity tomu prispôsobujeme.
Reminiscenčná (spomienková) terapia
Reminiscenčná (spomienková) terapia je proces znovu prežitia minulých zážitkov a udalostí v prítomnosti. Je vhodná najmä pre ľudí s poruchami krátkodobej pamäti. Reminiscencia pomáha zachovávať dlhodobú pamäť prijímateľa sociálnej služby a cez jeho spomienky ho aktivizuje. Pri aktivizačných cvičeniach s prvkami reminiscencie využívame spomienky a ich vybavovanie prostredníctvom rôznych podnetov ako sú staré fotografie, predmety, hudba a všetko, čo sa viaže na aktívny život seniorov. Prostredníctvom spomienok pozitívne ovplyvňujeme kvalitu ich života, poskytujeme im čas a priestor pre sebavyjadrenie. Vytvorte spomienkové albumy s fotografiami a príbehmi zo života seniorov.
Kognitívne terapie
Kognitívne terapie predstavujú aktivizáciu pre mozog. Precvičovanie poznávacích schopností dokáže oddialiť nástup tzv. neúspešného starnutia a spomaliť zhoršovanie pamäti, myslenia, vyjadrovania sa. Precvičujeme pozornosť, pamäť, slovnú zásobu, lúštime hlavolamy pomocou ktorých sa snažíme zachovať mozog v dobrej kondícii. U seniorov s demenciou sa zameriavame na udržiavanie existujúcej úrovne kognitívnych funkcií a posilňovanie tých, ktoré zostali zachované.
Pohybové aktivity
Rozcvičky sú organizované v rámci doobedných aktivít, ale aj ako samostatné skupinové cvičenie s fyzioterapeutmi. Cieľom je prispieť k udržaniu, respektíve k zlepšeniu kondície seniorov. Výber pohybovej aktivity sa odvíja vždy od zdravotného stavu prijímateľa. Jednoduché cvičenie či tance sú skvelou cestou na udržanie fyzickej kondície. Pravidelný pohyb a športové aktivity sú kľúčové pre celkovú vitalitu. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka.
Precvičovanie jemnej a hrubej motoriky
Precvičovanie jemnej a hrubej motoriky je dôležité pri nácviku používania rôznych pomôcok. Základom stimulujúcich aktivít je stimulovanie jemnej motoriky a koordinácia oko - ruka, pomáhajú využívať už osvojené schopnosti a zároveň učia aj novým technikám (napr. postupnosti pri riešení praktického problému, t.j. vedieť si natiahnuť ponožku na nohu, vedieť si poskladať oblečenie…).
Precvičovanie slovnej zásoby
Precvičovanie slovnej zásoby sa ako technika používa pri senioroch s Alzheimerovou chorobou, kde sa používajú pomôcky ako rôzne obrázky, slová, skladanie slov, skladanie slov do viet, aby sa udržala čo najdlhšie akákoľvek forma komunikácie.
Zmyslová aktivizácia
Zmyslová aktivizácia je založená na zmyslovom vnímaní ako je zrak, sluch, vôňa dotyk a chuť. Jej cieľom je, aby aj seniori s demenciou dokázali všetkými zmyslami vnímať okolitý svet. K aktivizácii využívame predmety a činnosti bežného dňa, obrázky, slová, vône ako aj zvuky. V rámci zmyslovej aktivizácie pracujeme s biografiou človeka, s jeho životným príbehom, citlivo komunikujeme a vedieme seniora k spracovaniu a prijatiu vlastného života. Pri zmyslovej aktivizácii sa seniori vracajú späť do svojich životov.
Spoločenské a športové hry
Spoločenské hry pomáhajú seniorom sa navzájom spoznať, zlepšuje sa komunikácia s ostatnými prijímateľmi, odstraňujú sa zábrany, stres a strach. Športové hry udržiavajú seniorov vo fyzicky a psychicky dobrom stave, podporujú aktívnu komunikáciu, aktívny pohyb (prispôsobený zdravotnému stavu a mobilite seniora) a zdravému duchu súťaženia.
Ručné práce a práca s papierom
Ručné práce sú vhodné pre seniorov so zachovanou jemnou motorikou. Ide najmä o štrikovanie, háčkovanie, šitie. Práca s papierom pozostáva z rôznych prvkov arteterapie a ergoterapie, kde majú seniori možnosť vyskúšať rôzne techniky maľovania a kreslenia. Počas aktivizácií s prvkami arteterapie majú prijímatelia možnosť získať hmatové, estetické a emocionálne zážitky. Výrobky sa použijú na obdarovávanie iných ľudí alebo ako súčasť dekorácie v zariadení. Ide taktiež o posilnenie hrubej a jemnej motoriky, či už pri skladaní, strihaní alebo lepení papiera. Obľúbenou technikou je queeling.
Kultúrne podujatia a premietanie filmov
Premietanie filmov sa robí v komornejšom duchu. Premietajú sa najmä historické filmy, či už známe komédie alebo filmy zamerané na históriu sveta, prípadne prírodopisné filmy. Cestovateľské prednášky sú prostredníctvom externých dobrovoľníkov, ktorí majú pripravené prezentácie alebo krátke filmy zo svojich ciest. Seniori majú možnosť nahliadnuť do krajín v ktorých kedysi boli alebo sa do nich nedostali a môžu zaujímavosti obdivovať prostredníctvom filmového plátna. Kultúrne podujatia sa konajú formou živých vystúpení umelcov, či už prostredníctvom hudby, tanca alebo hovoreného slova. Spolupracujeme s rôznymi materskými školami, strednými školami a umeleckými školami, ktoré prinášajú kultúrne potešenie pre seniorov.
Aktivity s prvkami biblioterapie
Aktivity s prvkami biblioterapie sa konajú prostredníctvom skupinovej alebo individuálnej formy čítania, či už beletrie, historických zaujímavostí alebo na témy, ktoré zaujímajú seniorov.
Práca v záhrade (záhradná terapia)
Práca v záhrade je určená pre seniorov, ktorí majú záujem o kvety, sadenie kvetov, upratovanie, hrabanie lístia. Pri starostlivosti o kvety a zeleň v záhrade dochádza k aktívnemu sledovaniu aj prírodného cyklu, zlepšujeme orientáciu seniorov na otvorenom priestranstve. Záhradná terapia pomocou Floramobilu je príjemnou voľnočasovou a zároveň liečebnou činnosťou. Ide o špeciálny mobilný vozík na kolieskach, určený na pestovanie rastlín, ktorý je prispôsobený na prisunutie k lôžku imobilného klienta a umožňuje vysunutie pracovnej dosky priamo nad neho. Záhradná terapia využíva liečivý vplyv prírody na človeka. Toto prostredie ponúka množstvo inšpirácií, ktoré lákajú k pohybovým aktivitám. Umožňuje človeku uvoľniť negatívne pocity, odbúrava stres a klientom prináša odpočinok a harmóniu. Pomáha im tiež zvládať najrôznejšie choroby a psychické poruchy. Práca s Floramobilom prispieva k zlepšeniu sociálnych vzťahov, k rozvoju samostatnosti, zodpovednosti a schopnosti spolupracovať.
Aktivity s prvkami kulinoterapie (varenie a pečenie)
Aktivity s prvkami kulinoterapie rozvíjajú motorické, komunikačné, sociálne schopnosti a zručnosti. Príjemný pocit z toho, že aj napriek svojmu veku a hendikepu má senior možnosť niečo tvoriť, vyhotoviť a samotným výrobkom spraviť radosť druhým. Ide o jednoduché úkony počas pečenia a varenia, kde si zároveň najčastejšie precvičia seniori aj jemnú motoriku rúk, napríklad miešaním a miesením cesta, vykrajovaním cesta, natieraním cesta, strúhanie syra, miešaním a pod. A výsledok je samozrejme odmenou za prácu, pretože varia a pečú pre seba.
Aktivity s prvkami muzikoterapie
Aktivity s prvkami muzikoterapie pomáhajú uvoľniť sa. V rámci tejto aktivizácie hrá hlavnú úlohu účinok melódie, rytmu, harmónie a vyvolanie príjemných predstáv. Seniori obľubujú aj spev, hru na jednoduchých hudobných a rytmických nástrojoch, pohybové cvičenia spojené s riekankami. Podpora stretnutí pre tých, ktorí obľubujú ľudové pesničky a taktiež aj hity z minulosti. Niekedy sa len obľúbené pesničky počúvajú. Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky. Vedci sa zhodli, že terapia príjemnými melódiami piesní rozjasňuje u seniorov mozgové bunky. Výskumy dokázali, že pomalá hudba znižuje krvný tlak, rýchla ho zasa zvyšuje. Hudba pôsobí aj na metabolizmus cukrov, tvorbu hormónov, na tep srdca a činnosť pľúc. Nepopierateľný vplyv má na svalstvo, dýchanie, krvný obeh či dokonca vylučovanie žliaz. Hudba je vhodným doplnkom pri vážnych diagnózach, ako je Alzheimerova choroba, toxická závislosť, poruchy reči a sluchu, či u hendikepovaných detí. Výsledkom muzikoterapie je zlepšenie kognitívnych funkcií, ale aj potlačenie depresie, či úzkosti. Hovorí sa, že čím viac muziky, tým menej ťažkých liekov.
Sezónne podujatia a publikačná činnosť
Sezónne podujatia sa robia najmä v lete, kedy využívame záhradu zariadenia, napr. pri Dni otvorených dverí, Vinobraní, Susedskom čaji. V interiéri pravidelne prebieha Maškarný ples, návšteva Mikuláša. Naše zariadenie vydáva štvrťročník ARCHA novín, v ktorých sa uverejňujú články seniorov, ktoré tvoria v spolupráci so sociálnymi pracovníkmi alebo inštruktormi sociálnej rehabilitácie.
Duchovná starostlivosť
Pre seniorov (katolíkov a evanjelikov) sa zabezpečujú duchovné potreby, napr. sv. omša v kaplnke zariadenia, spoveď, pomazanie chorých a pod. Pravidelne, každý štvrtok sa konajú katolícke bohoslužby a spoveď.
Sociálna rehabilitácia
Sociálna rehabilitácia je odborná činnosť na podporu samostatnosti, nezávislosti, sebestačnosti fyzickej osoby, rozvíja nácviky zručností alebo aktivizuje schopností a posilňuje návyky pri sebaobsluhe, pri jednoduchých úkonoch starostlivosti o svoju izbu a pri základných sociálnych aktivitách. Sociálna rehabilitácia predstavuje časovo ohraničené, plánované a koordinované procesy s jasnými cieľmi a prostriedkami.
Bazálna stimulácia
Bazálna stimulácia je terapeutická metóda, ktorá sa zameriava na podporu základných ľudských potrieb a komunikácie prostredníctvom špeciálnych stimulov. Táto technika je mimoriadne účinná pri práci s ľuďmi zo závažnými zdravotnými znevýhodneniami, imobilnými seniormi, seniormi s demenciou či poúrazovými stavmi. Vďaka tejto metóde umožní seniorom nadviazať kontakt so svetom okolo seba a kontakt so sebou samým.
Používanie IT technológií
Používanie IT technológií sa začalo najmä počas pandémie, kedy sme kládli dôraz na to, aby sme pomohli seniorom udržať kontakt so svojimi rodinnými príslušníkmi s využitím informačno-komunikačných technológií. V prípade, že má senior rodinu v zahraničí, vieme ich spolu online prepojiť cez videohovor alebo telefonát.
Stravovacia komisia
Stravovacia komisia je stretnutie dodávateľov stravy, vybraných zamestnancov a vybraných seniorov ku kvalite stravy a pripomienkam k jedálnemu lístku.
Aktivity pre seniorov trpiacich demenciou
Keď niekto trpí demenciou, mnohé jeho kognitívne zručnosti sa zhoršujú. Patria sem napríklad pamäť a úsudok. Novšie výskumy naznačujú, že hranie hier môže pomôcť zlepšiť tieto kognitívne zručnosti, najmä u ľudí s demenciou. Mali by ste počítať s dávkou trpezlivosti, keď sa seniorom v hre nebude dariť. Dajte im čas a možnosť nájsť vlastný spôsob, ako sa s hrou vysporiadajú. Robte si častejšie prestávky a nechajte ich odpočívať, keď uvidíte, že ich hra vyčerpáva. Hrajte sa hry, ktoré podporia dôstojnosť starnúceho človeka so závažným ochorením a nebudú poukazovať na jeho obmedzenia.
Pamäťová krabička
Vytvorenie pamäťovej krabičky umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou. Napríklad, ak mal rád varenie alebo pečenie, vložte do krabičky predmety, ktoré mu to pripomenú (vareška, odmerka, formičky na pečenie). Ak miloval svoju profesiu v kancelárií, pridajte spinky, poznámkové bloky, perá. Vyberajte predmety, s ktorými bude bezpečná manipulácia.
Voňavé hádanky
Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky. Pripravte si malé nádobky alebo papierové krabičky, kam umiestnite rôzne voňavé predmety. Použiť môžete napríklad škoricu, čierne korenie, badián, zázvor, sáčok pepermintového čaju, kúsok čokolády, kvapka éterického oleja s vôňou lesa, vanilkový cukor.
Puzzle
Skladanie puzzle alebo rôznych skladačiek, umožňuje postupovať vlastným tempom, keďže neexistuje určený časový limit na dokončenie. Poskytujú mentálnu stimuláciu a trénovanie krátkodobej pamäte. Puzzle tiež umožňujú seniorovi s demenciou prežívať pocit kontroly nad svojím dielom. Je však potrebné zohľadniť zložitosť obrázka a počet dielikov, aby ich skladanie nepôsobilo nakoniec frustrujúco. Ako tip môžeme uviesť personalizované puzzle, kde budú na obrázku napríklad rodinní príslušníci alebo obľúbené miesto.
Sudoku
Obzvlášť obľúbenou aktivitou medzi seniormi je aj riešenie sudoku. Jedným z dôvodov, prečo je sudoku jednou z najobľúbenejších hier pre seniorov, je to, že posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí.
Pexeso
Hľadanie zhody a nájdenie dvoch rovnakých kartičiek medzi množstvom ďalších obrázkov môže byť skutočne výzva. Niektoré pexesá fungujú aj na báze obrázok - slovo, kde k nájdenému obrázku, je potrebné priradiť prislúchajúce slovo.
Hra na triedenie
Zábavnou hrou môže byť aj triedenie rôznych predmetov. Pripravte si nádobky, napríklad poháre. Jeden z nich umiestnite do stredu, do neho nasypte to, čo chcete roztriediť (mince, farebné cukríky a podobne) a okolo neho niekoľko ďalších prázdnych pohárov. Nechajte seniora rozdeliť predmety podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti mince a podobne.
Tipy pre vykonávanie aktivít
Pri prevádzaní aktivity je dôležitý proces nie výsledok práce. Pamätajte, že akákoľvek činnosť, ktorá zaujme osobu s demenciou či vedie k nejakej produkcii alebo nie, pomáha stimulovať jeho zmysly. Tým sa jeho vnímanie stimuluje a posilňuje. Aktivity, ako napr. aj prehrabávanie sa v kabelke pomáhajú predchádzať útlmu a spánku počas dňa.
Pri prevádzaní aktivity sa snažte:
- Využívajte zachované schopnosti klienta.
- Minimalizujte rozptyľujúce podnety.
- Obmedzte možnosti voľby.
- Vyhýbajte sa dvojznačnosti.
- Dávajte podrobné inštrukcie a buďte konzistentní.
- Napomáhajte konkrétnymi vizuálnymi prostriedkami.
- Vylúčte možnosť prípadného neúspechu.
Ak príde neúspech, snažte sa:
- Uchrániť človeka s kognitívnym postihnutím pred ďalšími neúspechmi.
- Podieľajte sa na zodpovednosti za neúspech, ale realisticky.
- Hodnotiť výsledok iba vo vzťahu k úrovni schopností chorého.
Sociálny kontakt a medzigeneračné aktivity
Nezabudnite, že vaša starostlivosť a láskavosť môžu mať veľký význam pre život seniorov. Spoločné zdieľanie krásnych chvíľ je obohacujúce pre všetkých zúčastnených a vytvára hrejivú atmosféru. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu. Seniori majú s pribúdajúcim vekom dojem, že kvôli starobe klesá ich dôležitosť u rodinných príslušníkov, blízkych alebo priateľov. Táto fáza života je teda poznačená zvýšením pocitov neistoty a nespokojnosti. Spoločnosť v podobe blízkych, rodiny, ostatných seniorov pomáha ľuďom v staršom veku zvyšovať sebadôveru a budovať si pevnejšie sebavedomie. Socializácia má pozitívny vplyv aj na rozvoj duševného zdravia, fyzických, duševných síl a celkovej vitality.
S cieľom podporovať a rozvíjať medzigeneračné vzťahy sa realizuje projekt Spájanie generácií, v rámci ktorého zariadenia spolupracujú so školami a klubmi. Deti sa zapájajú do aktivít, kedy spolu so seniormi pracujú na tabletoch, vyhľadávajú videá, alebo hrajú hry na tréning pamäte. V tvorivých dielňach sa aktívne zúčastňujú tvorby výrobkov, alebo trávia čas s našimi klientmi pri spoločných hrách. Vzájomné stretnutia spestrujú tiež malým kultúrnym programom. Starší študenti sa zapájajú do prechádzok v meste, prípadne pomáhajú s nákupom. Prostredníctvom spoločných aktivít s mladšou generáciou, nadobúdajú seniori pocit užitočnosti, rastie u nich sebadôvera a sebaúcta. Vytvárajú si nové priateľstvá, čím dochádza k obmedzovaniu ich sociálnej izolácie.