S pribúdajúcim vekom prechádza naše telo aj myseľ prirodzenými zmenami. Kognitívne funkcie, ako je pamäť a pozornosť, môžu byť ovplyvnené starnutím. To však neznamená, že seniori nemôžu udržiavať svoju myseľ aktívnu a sviežu. Skôr naopak - mozog je potrebné posilňovať o to viac.
Kognitívny tréning je cielená stimulácia mozgových funkcií, ktorá sa zameriava na viaceré schopnosti, ako sú pamäť, myslenie, úsudok a reč. Pre seniorov znamená trénovanie pamäti nielen možnosť precvičenia mozgu a zníženie zabúdania, ale aj odbúranie depresívnych stavov a pocitov osamelosti. Tréning pamäti, spočívajúci v stimulovaní mozgovej činnosti, či už prostredníctvom fyzických cvičení, slovných hier alebo spoločnej konverzácie, je vhodným spôsobom ako sa odkloniť od každodenného stereotypu, zmysluplne a aktívne tráviť čas a poskytnúť pocit spolupatričnosti.
Pravidelným mentálnym cvičením sa stimulujú kognitívne schopnosti človeka, čo pôsobí ochranne v zmysle oddialenia zhoršovania poznávacích funkcií v dôsledku starnutia alebo neurodegeneratívneho procesu. Metódy tréningu pamäti podporujú tvorbu nových, najmä neobvyklých nervových spojení a značnú hustotu ich sietí. Cvičenia zapájajú do aktivít tie časti mozgu, ktoré pri bežných rutinných činnostiach nie sú využívané na požadovanej úrovni a udržiavajú celý mozog v stavoch vysokej výkonnosti.
Účastník sa naučí nové techniky trénovania pamäti a získa taktiež nové sociálne kontakty, čo môže pomôcť aj pri pocitoch osamelosti alebo depresie.
Prečo je dôležité trénovať kognitívne funkcie seniorov?
Ako už bolo spomenuté, v priebehu starnutia dochádza k zhoršeniu niektorých kognitívnych funkcií. Tento proces je prirodzený, ale jeho intenzita a vplyv na každodenný život sa môžu líšiť. Podľa odborných štúdií však tréning kognitívnych funkcií dokáže tieto zmeny spomaliť a zlepšiť celkovú kvalitu života seniorov.
Tréning pamäti je preventívny program na posilňovanie pamäti a vitality seniorov. Vedie k nezávislosti, prevencii depresívnych nálad a prevencii osamelosti. Prebieha skupinovou formou a tvorí ho cyklus cvičení. Prostredníctvom vhodného cvičenia psychických funkcií, predovšetkým pamäti a myslenia, môžu seniori znovu získať, zlepšovať a podržať si svoju psychickú výkonnosť.
Tréning pamäti je preventívny program na posilňovanie pamäti a vitality seniorov. Vedie k nezávislosti, prevencii depresívnych nálad a prevencii osamelosti. Prebieha skupinovou formou - max. 2. Kognitívny tréning je cielená stimulácia mozgových funkcií so zameraním na viaceré schopnosti - okrem pamäti aj myslenie, úsudok, reč. Tréning pamäte, spočívajúci v stimulovaní mozgovej činnosti, či už prostredníctvom fyzických cvičení, slovných hier alebo spoločnej konverzácie, je vhodným spôsobom ako sa odkloniť od každodenného stereotypu, zmysluplne a aktívne tráviť čas a poskytnúť pocit spolupatričnosti.
Poznávacie funkcie (pamäť, myslenie, reč) sú pri demencii a iných podobných ochoreniach ohrozené, musíme ich preto udržiavať ustavične aktívne. Môžeme tak urobiť tým, že sa začneme učiť nový cudzí jazyk, naučíme sa novú báseň alebo budeme lúštiť sudoku. Ide o mentálne stimulujúcu aktivitu, ktorá umožňuje posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností. Cvičenia zapájajú do aktivít tie časti mozgu, ktoré pri bežných rutinných činnostiach nie sú využívané na požadovanej úrovni. Závisí od zdravotného stavu pacienta.
5 zábavných aktivít na trénovanie kognitívnych funkcií seniorov v domácom prostredí
Aby bol tréning efektívny, je dôležité, aby aktivity boli nielen prospešné, ale aj zábavné. Máme pre vás päť tipov na aktivity, ktoré môžu seniori vykonávať v pohodlí domova.
1. Tréning pamäti pomocou hier s kartami
Jednou z najjednoduchších a zároveň veľmi účinných hier je klasické „pexeso“ alebo iné kartové hry zamerané na párovanie. Tieto hry pomáhajú rozvíjať krátkodobú pamäť a podporujú koncentráciu. Stačí obyčajná sada kariet alebo špeciálna verzia s obrázkami, ktorá je ideálna aj pre seniorov s miernym zrakovým postihnutím. Táto hra je zábavná, môže ju hrať úplne každý, čo prináša ďalšiu výhodu - sociálny kontakt.
2. Písanie denníka alebo spomienok
Písanie je skvelý spôsob, ako precvičovať pamäť a udržiavať aktívne jazykové schopnosti. Povzbudzujte seniorov, aby začali písať denník alebo zaznamenávať spomienky na svoj život. Nielenže tým posilnia svoje kognitívne funkcie, ale vytvoria aj cenný poklad pre budúce generácie. Ak nemajú dostatok trpezlivosti na dlhšie texty, môžu písať aj krátke úryvky. Písanie podporuje nielen pamäť, ale aj schopnosť vyjadrovania.
3. Spoločné varenie s využitím receptov
Varenie je na prvý pohľad jednoduchá činnosť, ale môže byť aj prekvapivo komplexná - čítanie receptu, odmeriavanie surovín, sledovanie času a organizácia práce môže dať zabrať každému. Táto činnosť môže byť pre seniorov skvelým spôsobom, ako precvičiť pamäť, pozornosť a plánovanie. Okrem toho spoločné varenie s rodinou alebo opatrovateľom prináša ďalšie výhody v podobe zdieľania zážitkov a sociálnej interakcie. Ideálne je pripravovať nové recepty, ktoré sú trochu náročnejšie, napríklad pečenie zložitejšieho koláča alebo tradičného jedla z detstva. Partnerky opatrovateľky Violy vám radi pomôžu s prípravou všetkého potrebného, napríklad na pečenie vianočného cukrovia.
4. Krížovky, sudoku a logické hry
Klasické slovní a logické hry, ako sú krížovky, sudoku alebo rôzne hlavolamy, sú ideálnym tréningom pre mozog. Skvele procvičujú logické myslenie a koncentráciu. Táto aktivita je veľmi flexibilná - seniori môžu riešiť hlavolamy kedykoľvek počas dňa, a to buď samostatne, alebo s pomocou druhých, ak je to potrebné. Pravidelné riešenie týchto hier pomáha spomaliť kognitívnu degeneráciu.
5. Umelecké a tvorivé činnosti
Tvorivé aktivity, ako je maľovanie alebo vyšívanie, sú skvelým spôsobom, ako rozvíjať nielen motoriku. Tieto činnosti vyžadujú pozornosť a často aj zapamätanie si rôznych vzorov alebo postupov. A čo viac - tvorenie podporuje uvoľnenie a prináša radosť, čo je skvelé pre celkovú pohodu seniorov. Umelecké aktivity poskytujú skvelú možnosť sebavyjadrenia a môžu byť vhodnou formou terapie.
6. Čítanie ako spôsob trénovania pamäti a sústredenia
Čítanie je jednou z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších aktivít na zlepšenie mentálnej kondície seniorov. Pravidelné čítanie kníh, novín, časopisov alebo aj krátkych článkov rozširuje slovnú zásobu a udržiava mozog aktívny. Seniori sa pri čítaní stretávajú s novými myšlienkami, čo im pomáha rozvíjať kritické myslenie a schopnosť rýchlejšie spracovávať informácie.
Na zvýšenie kognitívnych prínosov čítania je ideálne, ak seniori po prečítaní nejakého úryvku alebo kapitoly diskutujú o obsahu. Môžu tiež písať krátke zhrnutia alebo diskutovať o tom, čo si zapamätali. Práve reflexia posilňuje pamäť a umožňuje lepšie pochopenie textu. Zapojenie rodiny alebo opatrovateľa do týchto diskusií navyše posilňuje sociálne väzby a vytvára príležitosti na konverzáciu.
Príklady cvičení pre tréning pamäti a kognitívnych funkcií
Existuje mnoho rôznych aktivít a cvičení, ktoré môžu seniori zaradiť do svojho denného režimu na podporu pamäti a kognitívnych funkcií.
Asociačná hra
Výborným cvičením na pamäť je hra na asociácie, ktorá sa zameriava na pamäť krátkodobú a zároveň precvičuje našu koncentráciu. Ideálne je hrať toto cvičenie s niekým, minimálne vo dvojici. Na začiatok poviem hocijaké slovo - napríklad JESEŇ. Druhý povie slovo, ktoré s jeseňou súvisí, napríklad LISTY. Ďalší, povie asociáciu len s posledným slovom, teda to, čo súvisí len s listami. Napríklad STROM. Pre seniorov s demenciou: samozrejme toto cvičenie upravíme podľa stavu a schopností menším počtom slov ak je to potrebné. Ako je vidno, prvé slovo je významovo úplne odlišné od posledného. Hra pokračuje ďalej, otázkou, čo bolo pred posledným slovom, teda: Aké slovo bolo pred SNEHULIAKOM? Ak si na neho spomenieme, pokračujeme ďalej. Aké slovo bolo pred BIELOU FARBOU? Ak sme boli koncentrovaní a zvolili sme primeraný počet slov, ktorých môže byť na začiatku menej a postupne ich pridávame, vieme úspešne rozmotať našu asociačnú reťaz od konca až na začiatok. Aj napriek tomu, že naša krátkodobá pamäť, ak si chceme zapamätať niečo len mechanickým opakovaním, nemá tú schopnosť zapamätať si viac ako sedem - plus, mínus o dve slová menej alebo viac - pri tomto cvičení si vieme vďaka tvorbe asociácií, ako jednej z pamäťových techník zapamätať oveľa viac. Ak nemáme parťáka s ktorým by sme trénovali, môžeme si ráno v novinách podčiarknuť 10 nesúvisiacich slov, zapamätať si ich cez asociačnú reťaz a večer si na ne skúsiť spomenúť. Dôležité je pravidelnosť.
Cvičenie na priestorovú orientáciu
Priestorová orientácia je ďalšou z kognitívnych funkcií, na ktorú by sme nemali zabúdať. Cvičenia na priestorovú predstavivosť sú relatívne náročné. Stavanie kociek podľa predlohy. Na ďalšie cvičenie budeme potrebovať 4 predmety, z toho 2 sú vždy rovnaké. Napríklad 2 lyžičky, 2 ceruzky, 2 vrchnáky, 2 jablká a podobne. Osoba, ktorá s nami cvičí si do každej ruky zoberie jeden z predmetov, to znamená, že napríklad v pravej ruke drží lyžičku a v ľavej jablko. Ten kto predcvičuje si zoberie zvyšné dvojičky predmetov a vždy ukáže, ideálne len jednou rukou, jeden predmet. Úlohou pre cvičiaceho je zdvihnúť ruku s rovnakým predmetom ako mu ukazujeme. Po každej ukážke, vždy začíname odznova a ruky vrátime na pôvodné miesto. Cvičenie môže vyzerať napríklad takto: lyžička - jablko - jablko - lyžička - jablko - lyžička - lyžička - lyžička - jablko - lyžička - jablko - jablko. Ak si chceme zvýšiť náročnosť cvičenia, môžeme si zobrať tri predmety, to znamená, že jedna ruka drží dva predmety a druhá jeden. Následne striedame v ukazovaní kombinácie troch predmetov.
Precvičovanie reči a rečových schopností
V rámci komplexného tréningu je potrebné precvičovať aj reč a rečové schopnosti. Tu existuje celá škála cvičení. Zoberme si napríklad slovo KRASOKORČUĽOVANIE. Pri senioroch s demenciou alebo osobách so znevýhodnením je potrebné písmenká vytlačiť aby ich videli a mali pred sebou. A potom už len vytvárame slová. Po každom, môžeme využiť naše písmenká nanovo. Ako to má teda vyzerať? Zo slova krasokorčuľovanie, viem vytvoriť slová ako - KOSA, SKORO, ČIARA atď. Alebo prvé písmeno je K, hľadáme slovo na K - kameň, kosa..., alebo prvá slabika je KRA - hľadáme slová, ktoré začínajú (končia, nachádza sa v nich) kra - krava, kravata, krasopis... Príklad cvičenia - zoberte si napríklad päť farebných ponožiek, pohárikov alebo rôznych predmetov, záleží len na vás a snažte sa vyriešiť zadanie.
Pracovné listy a zošity na trénovanie pamäti
Na trhu existuje množstvo pracovných listov a zošitov, ktoré sú špeciálne navrhnuté na trénovanie pamäti a kognitívnych funkcií seniorov. Tieto materiály často obsahujú zábavné rébusy, hádanky, hlavolamy, doplňovačky a kvízy, ktoré sú zoradené do logických celkov a sústredia sa na precvičovanie rôznych kognitívnych funkcií.
Zošit na 36 stranách prináša množstvo zaujímavých úloh, ktoré podporujú pamäť, myslenie, pozornosť a postreh, cibria slovnú zásobu a rečové schopnosti. Tréning pamäti obsahuje zábavné rébusy, hádanky, hlavolamy, doplňovačky, kvíz a ešte oveľa viac. Zoradený je do logických celkov, pričom sa sústredí na precvičovanie rôznych kognitívnych funkcií čitateľa. Úlohy preveria vedomosti a pomôžu zachovať myseľ sviežu a činorodú.
Pravidelnosť a rozmanitosť
Dôležité je, aby bol tréning pamäti pravidelný a rozmanitý. Tréning pamäti a iných poznávacích (kognitívnych) funkcií, inak nazývaný aj kognitívny tréning je mentálne stimulujúcou aktivitou, ktorá umožňuje posilňovať naše poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností.
Tréning pamäti je najčastejšie skupinovou formou. V jednej skupine je 8 - 12 účastníkov. Tréning pamäti začína koncentračno-pohybovým cvičením, ktoré sa zameriava na koordináciu tela, stimuláciu pravej a ľavej hemisféry, reflexy a relaxáciu. Tréner prispôsobí a variuje vždy cvičenie tak, aby aj účastník s telesným obmedzením mohol sa mohol skupiny zúčastniť. Druhá časť sa venuje stimulácii nielen pamäti, ale aj ostatných poznávacích funkcií ako koncentrácii, logickému mysleniu, orientácii, počítaniu a pod. Tréneri pamäti cvičeniami posilňujú zachované schopnosti účastníka a zohľadňujú jeho individuálne záujmy.
Cviky na nohy pre seniorov - Pevné kolena a bedrá jednoducho
Je na vás a vašich blízkych, akú formu aktívneho tréningu si zvolíte. S pribúdajúcim vekom je dôležité starať sa nielen o fyzické zdravie, ale aj o duševnú kondíciu. Kognitívny tréning a tréning pamäti sú účinné metódy, ako udržať myseľ aktívnu, bystrú a zlepšiť celkovú kvalitu života seniorov.
tags: #ako #viest #kognitivny #trening #seniorov